Trichotillomanie (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) ist ein unwiderstehlicher Drang, Haare aus der Kopfhaut, den Augenbrauen oder anderen Körperbereichen zu ziehen. Haare, die von der Kopfhaut abgezogen werden, hinterlassen oft fleckige kahle Stellen, die Menschen mit Trichotillomanie möglicherweise sehr verschleiern. Etwa ein Prozent der erwachsenen Allgemeinbevölkerung erfüllt die diagnostischen Kriterien der Trichotillomanie, wobei die Mehrheit der Erkrankten weiblich ist. Menschen beginnen oft in den frühen Teenagerjahren mit zwanghaftem Haarziehen, obwohl manche Menschen früher oder später damit beginnen. In Verbindung mit Depressionen kann Haarziehen zu Funktionseinschränkungen in sozialen und beruflichen Situationen führen. Sie können sich hilflos fühlen, wenn Sie mit dem Haarziehen konfrontiert sind. Aber es ist eine Bedingung, die behandelt werden kann, und zwar mit großem Erfolg.
Schritte
Teil 1 von 6: Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Schritt 1. Verfolgen Sie, wann Sie an Ihren Haaren ziehen
Überlegen Sie, welche Situationen Sie dazu veranlassen, auf Haare zu ziehen. Machst du das nur, wenn du depressiv bist? Verärgert? Verwirrt? Frustriert? Wenn Sie verstehen, was Ihr Haarziehen auslöst, können Sie andere, positivere Wege finden, damit umzugehen. Das Tragen von Ziplock-Beuteln und das Verstauen von gezogenem Haar in den Beuteln hilft Ihnen auch zu verstehen, wie viele Haare Sie herausziehen und den Fortschritt zu verfolgen.
Notieren Sie sich über einen Zeitraum von zwei Wochen jedes Mal, wenn Sie sich beim Ziehen an den Haaren erwischen. Dokumentieren Sie, was kurz vor dem Haareziehen passiert ist, sowie Ihre Gefühle. Notieren Sie auch die Tageszeit und die Aktivität
Schritt 2. Notieren Sie sich, wie Sie sich fühlen, wenn Sie an Ihren Haaren ziehen
Versuchen Sie beim Erlernen der Auslöser herauszufinden, was das Verhalten verstärken könnte. Wenn Sie bei Angst an den Haaren ziehen und dies die Angst lindert, dann wird das Haarziehen durch das Gefühl der Erleichterung positiv verstärkt. Machen Sie eine Bestandsaufnahme, wie Sie sich während und unmittelbar nach dem Ziehen an den Haaren fühlen.
- Dies zu wissen kann Ihnen helfen, damit umzugehen, denn das nächste Mal, wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie versuchen, eine andere Bewältigungsstrategie zu finden, die Ihnen Erleichterung bringt, und daran arbeiten, dass diese Ihre konditionierte Reaktion auf Angst oder Ihre bevorzugte Bewältigungsstrategie ist, anstatt Haare zu ziehen.
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Es gibt drei verschiedene Phasen für Patienten mit Trichotillomanie. Nicht alle Betroffenen durchlaufen jede der drei Phasen. Sie können eine oder mehrere dieser Phasen erleben:
- 1. Sie verspüren zunächst Anspannung, begleitet von dem Wunsch, einige Haare auszuziehen.
- 2. Du fängst an, Haare auszureißen. Es fühlt sich wirklich gut an, wie ein Gefühl der Erleichterung, aber auch etwas Aufregung.
- 3. Sobald die Haare gezogen sind, können Sie Schuldgefühle, Reue und Scham empfinden. Sie könnten versuchen, die kahlen Stellen mit Schals, Mützen, Perücken usw. zu bedecken. Aber irgendwann werden die kahlen Stellen für alle sichtbar und Sie neigen dazu, sich an dieser Stelle zu verstecken. Du könntest anfangen, dich intensiv gedemütigt zu fühlen.
Schritt 3. Untersuchen Sie die Haare, die Sie ziehen
Ziehen Sie Haare, weil Sie bestimmte Haartypen nicht mögen? Zum Beispiel könnte eine Person zwanghaft an den Haaren ziehen, wenn sie graue Haare findet, weil sie graue Haare nicht mögen und "alle Grautöne gehen müssen".
Eine Möglichkeit, an diesem Auslöser zu arbeiten, besteht darin, Ihre Wahrnehmung dieser Haare neu zu gestalten. Kein Haar ist von Natur aus schlecht – jedes Haar erfüllt einen Zweck. Der Versuch, deine Denkmuster über diese Haare zu ändern, kann helfen, den Zugdrang zu reduzieren
Schritt 4. Betrachten Sie Ihre Kindheitseinflüsse
Die ursprüngliche Ursache der Trichotillomanie könnte genetisch und/oder umweltbedingt sein. Forscher sehen Ähnlichkeiten mit den Auslösern der Zwangsstörung und gehen davon aus, dass chaotische, belastende Kindheitserlebnisse oder gestörte frühe Beziehungen zu Eltern oder Betreuern für die Entwicklung dieser Störung verantwortlich sein könnten.
Eine Studie hat gezeigt, dass mehr als zwei Drittel der Betroffenen in ihrem Leben mindestens ein traumatisches Ereignis erlebt haben, wobei bei einem Fünftel von ihnen eine posttraumatische Belastungsstörung diagnostiziert wurde. Dies hat zu Spekulationen geführt, dass es für einige Betroffene eine Form der Selbstberuhigung ist, eine Möglichkeit, damit umzugehen
Schritt 5. Sehen Sie sich Ihre Familiengeschichte an
Wenn Sie der Ursache Ihrer Trichotillomanie auf die Spur kommen, achten Sie darauf, ob Sie in Ihrer Familie an Haarrissen, Zwangsstörungen oder Angststörungen leiden. Es besteht ein signifikant erhöhtes Risiko, eine Trichotillomanie zu entwickeln, wenn diese Störung in der Familienanamnese vorliegt.
Teil 2 von 6: Strategien entwickeln, um das Ziehen an den Haaren zu stoppen
Schritt 1. Entwickeln Sie einen Plan, um sich selbst aufzuhalten
Der "Plan merken, unterbrechen und auswählen" ist eine Strategie, die Ihnen helfen kann, sich nicht mehr die Haare zu ziehen. Dies besteht darin, zu bemerken, wenn Sie Lust haben, an Ihren Haaren zu ziehen, die Kette der Gefühle und den Drang, an den Haaren zu ziehen, zu unterbrechen, indem Sie auf positive Erinnerungen in Ihrem Kopf hören. Dann können Sie stattdessen etwas anderes tun, etwas, das Sie entspannt und beruhigt.
Schritt 2. Führen Sie ein Tagebuch oder eine Übersicht über Ihre Episoden des Haareziehens
Durch das Schreiben können Sie sich ein gutes Bild von den Zeiten, den Auslösern und den Auswirkungen Ihres Haareziehens machen. Notieren Sie das Datum, die Uhrzeit, den Ort und die Anzahl der gezogenen Haare und was Sie zum Ziehen verwendet haben. Schreiben Sie auch Ihre damaligen Gedanken oder Gefühle auf. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Scham herauszubekommen und auszudrücken, wie sich das Haareziehen auf Ihr Leben im Allgemeinen auswirkt.
Wenn Sie die Menge der Haare, die Sie herausgezogen haben, zusammenzählen, kann dies als Realitätsprüfung dafür dienen, wie viele Haare Sie entfernen. Ist das Ergebnis überraschend für Sie? Was ist mit der Zeit, die Sie dafür aufgewendet haben, war es mehr als Sie dachten?
Schritt 3. Wählen Sie einen alternativen Weg, um Ihre Emotionen auszudrücken
Sobald Sie die Warnzeichen und Auslöser identifiziert haben, schreiben Sie eine Liste mit alternativen Verhaltensweisen, die Sie anstelle von Haarziehen anwenden können. Was auch immer das alternative Verhalten ist, es sollte einfach zu machen und leicht zugänglich sein. Einige Vorschläge für alternative Möglichkeiten, Ihre Emotionen und Gefühle auszudrücken, sind:
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um den Kopf frei zu bekommen.
- Zeichnen oder kritzeln auf Papier
- Gemälde
- Musik hören, die sich auf deine Emotionen bezieht
- Einen Freund anrufen
- Freiwilligenarbeit
- Reinigung
- Videospiele spielen.
- Dehnung
Schritt 4. Versuchen Sie es mit einer physischen Erinnerung, damit Sie aufhören
Wenn du dir unbeabsichtigt an den Haaren ziehst, brauchst du möglicherweise eine körperliche Erinnerung, damit du mit der Aktivität aufhörst. Ziehen Sie für eine physische Barriere in Erwägung, am ziehenden Arm Knöchelgewichte oder einen Gummihandschuh zu tragen, um das Ziehen zu verhindern. Es gibt auch Fingerabdeckungen und Acrylnägel, die als Barriere gegen das Ziehen dienen können.
Möglicherweise haben Sie sogar Post-It-Notizen an Stellen angebracht, an denen Sie dazu neigen, viel an den Haaren zu ziehen. Diese können als andere physische Erinnerungen fungieren, um aufzuhören
Schritt 5. Distanzieren Sie sich von Ihren Auslösern
Obwohl es wahrscheinlich nicht möglich ist, alle Auslöser zu beseitigen, die Sie dazu zwingen, an Ihren Haaren zu ziehen, können Sie möglicherweise einen Teil Ihrer Exposition reduzieren. Ist Ihre Freundin die Ursache für die meisten Ihrer Episoden? Vielleicht ist es an der Zeit, Ihre Beziehung zu überdenken. Ist es Ihr Chef, der Ihnen all diesen Stress verursacht? Vielleicht ist es an der Zeit, eine neue Karrierechance zu finden.
Natürlich sind die Auslöser für viele nicht so einfach zu identifizieren oder zu umgehen; für manche stecken Schulwechsel, Missbrauch, neu erkannte Sexualität, Familienkonflikte, der Tod eines Elternteils oder sogar hormonelle Veränderungen in der Pubertät hinter dem zwanghaften Haarziehen. Diese Auslöser sind sehr schwer - wenn nicht unmöglich - zu entkommen. Wenn Sie sich aus einem der oben genannten oder anderen Gründen nicht von einem Auslöser lösen können, arbeiten Sie weiter an der Selbstakzeptanz, trainieren Sie Ihre Gewohnheiten und nehmen Sie soziale Unterstützung in Anspruch, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Störung zu helfen
Schritt 6. Reduzieren Sie Juckreiz oder seltsame Gefühle auf Ihrem Kopf
Verwenden Sie ein rein natürliches Öl, um die Follikel zu beruhigen und den Juckreiz zu reduzieren, aber noch wichtiger, um das Verhalten vom Zupfen und Ziehen bis zum Streicheln und Reiben zu ändern. Achten Sie darauf, alle natürlichen Produkte wie eine Mischung aus ätherischen Ölen und Rizinusöl zu verwenden.
- Probieren Sie ein kühlendes oder betäubendes Haarprodukt aus, das als "konkurrierende Reaktion" während des Gewohnheitsumkehr-Trainings mit Ihrem Therapeuten wirkt. Es gibt keine schnelle Lösung für Trichotillomanie, aber mit Training, Geduld und Übung können Sie Ihr Haarziehverhalten reduzieren.
- Sie können mit Ihrem Arzt auch über eine verschreibungspflichtige Betäubungscreme sprechen, die Sie auf Ihrem Kopf verwenden können, aber einige sind nicht sicher. Es gibt neue kühlende Haarprodukte, die auch sicher auf Kopfhaut und Augenbrauen angewendet werden können, wie Prohibere und ein Haarprodukt von Lush mit Menthol. Dies kann nützlich sein, wenn einer Ihrer Auslöser ein "Juckreiz" oder "Drang" ist, Haare zu ziehen, ein seltsames Gefühl in Ihrem Haar. In einer Fallstudie eines 16-jährigen Mädchens wurde festgestellt, dass die vorübergehende Anwendung einer Betäubungscreme in Kombination mit einer Psychotherapie erfolgreich war, um das Haarziehverhalten zu beseitigen.
Teil 3 von 6: Verbesserung der Selbstakzeptanz und des Selbstwertgefühls
Schritt 1. Seien Sie im Moment präsent
Haarziehen resultiert oft aus der Weigerung zu sitzen und mit unangenehmen Gefühlen oder negativen Emotionen anwesend zu sein. Verwenden Sie Achtsamkeitstechniken, um diese negativen oder unangenehmen Emotionen als natürlichen Teil der menschlichen Erfahrung besser zu akzeptieren. Sie müssen nicht unbedingt vermieden werden. Wenn der beharrliche Drang, Beschwerden zu vermeiden, nachlässt, nimmt auch das Haarziehen ab.
Setzen Sie sich für eine Achtsamkeitsübung an einen ruhigen, bequemen Ort. Tief einatmen. Atme ein, zähle bis vier, halte, zähle bis vier und atme aus und zähle bis vier. Wenn Sie weiter atmen, werden Ihre Gedanken wahrscheinlich abschweifen. Erkenne diese Gedanken ohne Urteil an und lass sie los. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem
Schritt 2. Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf
Viele Menschen, die von dieser Störung betroffen sind, haben auch ein geringes Selbstvertrauen oder ein geringes Selbstwertgefühl. Um Selbstwertgefühl und Selbstakzeptanz aufzubauen, verwenden Sie die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), einen therapeutischen Ansatz. Dieser Ansatz kann einer Person helfen, ihre Werte zu klären und sich auf ihre Lebensziele zu konzentrieren. Der Aufbau des Selbstwertgefühls ist ein wichtiger Bestandteil der Genesung.
Denken Sie daran, Sie sind ein wunderbarer und einzigartiger Mensch. Du wirst geliebt und dein Leben ist kostbar. Egal, was dir andere sagen, du solltest dich selbst lieben
Schritt 3. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive
Negative Gedanken über dich selbst können dein Selbstwertgefühl schnell schwächen und dir das Gefühl geben, an den Haaren zu ziehen. Niedergeschlagenheit, Versagensängste und andere negative Gedanken werden dir das Gefühl geben, nicht genug zu sein. Beginnen Sie, diese mentalen Gewohnheiten zu ändern, um sich selbst aufzubauen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie anfangen können, Ihr Denken über sich selbst zu ändern:
- Sagen Sie, Sie haben einen Gedanken wie: "Ich habe nichts Interessantes zu sagen, damit ich sehen kann, warum die Leute mich für erbärmlich halten." Fangen Sie unfreundliche Gedanken wie diese ein und bemühen Sie sich bewusst, diese Gedanken zu ändern, indem Sie sich selbst korrigieren. Sagen Sie sich selbst: „Manchmal habe ich nicht viel zu sagen, und das ist in Ordnung. Ich muss andere nicht unterhalten oder die gesamte Verantwortung für dieses Gespräch übernehmen.“
- Ersetzen Sie kritische Gedanken durch produktive Gedanken. Hier zum Beispiel ein kritischer Gedanke: „Ich treffe mich auf keinen Fall mit allen zum Essen. Als ich das letzte Mal dort war, war mir mein Kommentar, der nicht zum Thema gehörte, so verlegen. Ich bin so dumm." Ersetzen Sie dies durch einen produktiven Gedanken: „Ich war beim letzten Abendessen so verlegen, aber ich weiß, dass ich Fehler mache und das ist in Ordnung. Ich bin nicht dumm. Ich habe nur einen ehrlichen Fehler gemacht."
- Wenn Sie üben, diese Gedanken einzufangen und zu ändern, werden Sie feststellen, dass Ihr Selbstwertgefühl zusammen mit Ihrem Selbstvertrauen zunimmt.
Schritt 4. Schreiben Sie Ihre Leistungen und Stärken auf
Eine andere Möglichkeit, deine Emotionen zu akzeptieren und dein Selbstwertgefühl zu verbessern, besteht darin, eine Liste deiner Leistungen und Stärken aufzuschreiben. Beziehen Sie sich oft darauf.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Liste zu erstellen, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied. Diese Person kann mit Ihnen ein paar Ideen entwickeln. Für diese Liste ist keine Leistung zu klein. Fügen Sie die Liste weiter hinzu
Schritt 5. Arbeiten Sie daran, selbstbewusst mit anderen zu kommunizieren
Das Üben besserer Selbstbehauptungstechniken kann Ihnen helfen, Situationen zu überwinden, in denen Sie sich von anderen Menschen herausgefordert fühlen. Zum Beispiel:
- Lerne Nein zu sagen. Wenn Leute Wünsche an dich stellen, die du nicht erfüllen möchtest, behaupte deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche, indem du nein sagst.
- Seien Sie kein Publikumsliebling. Tun Sie nichts, nur um die Zustimmung anderer zu erlangen. Finde heraus, was DIR wirklich wichtig ist. Fragen Sie nach dem, was Sie wollen.
- Verwenden Sie „Ich“-Aussagen. Diese Art von Aussagen hilft Ihnen, Verantwortung für Ihre eigenen Emotionen und Reaktionen zu vermitteln. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Du hörst mir nie zu“, kannst du sagen: „Ich fühle mich ignoriert, wenn du beim Reden auf dein Telefon schaust.“
Teil 4 von 6: Stress abbauen
Schritt 1. Beseitigen Sie einige Ihrer Stressquellen
Viele Betroffene stellen fest, dass Stress den Wunsch auslöst, Haare zu ziehen. Tun Sie alles, was Sie tun können, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, und lernen Sie, wie Sie den Stress, dem Sie begegnen, mit besseren Bewältigungstechniken bewältigen können.
Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie stressen. Dies können große Dinge sein, wie Geld oder Arbeit, oder es können kleine Dinge sein, wie lange Schlangen im Supermarkt. Sie können zwar nicht alles vermeiden, was Ihnen Stress bereitet, aber Sie können Ihre Exposition gegenüber einigen Dingen minimieren
Schritt 2. Entspannen Sie Ihre Muskeln durch progressive Muskelentspannung
Sie können Stress reduzieren, den Sie fühlen, indem Sie progressive Muskelentspannung anwenden. Diese Art der Entspannung reduziert die Muskelspannung und sendet ein Signal an Ihren Körper, sich zu entspannen. Indem Sie Ihre Muskeln anspannen und dann wieder lösen, können Sie Ihren Körper langsamer wieder in einen ruhigen Zustand bringen.
- Spannen Sie Ihre Muskeln sechs Sekunden lang an und lassen Sie sie dann sechs Sekunden lang los. Achte genau darauf, wie sich jeder Muskel entspannt.
- Arbeiten Sie von Kopf bis Fuß, bis Sie spüren, wie sich Ihr Körper entspannt.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Meditation
Meditation kann hilfreich sein, um Stress abzubauen. Ein regelmäßiges Meditationsprogramm, sogar 10 Minuten am Tag, kann helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen und Ihre Energie in einen positiven Raum zu lenken.
Um zu meditieren, suche dir einen ruhigen Ort und setze oder leg dich hin. Beginnen Sie tief zu atmen und atmen Sie langsam ein. Sie können sogar eine geführte Visualisierung ausprobieren, bei der Sie sich einen ruhigen Ort wie einen Strand, einen plätschernden Bach oder ein Waldgebiet vorstellen
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Stellen Sie sicher, dass Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus haben und jede Nacht genug Schlaf bekommen. Versuchen Sie jede Nacht mindestens sieben oder acht Stunden zu schlafen.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, leise Musik zu hören. Verwenden Sie mindestens 15 Minuten vor dem Schlafengehen keine Bildschirmgeräte mehr
Schritt 5. Versuchen Sie Übung
Studien zeigen, dass Stress durch regelmäßiges Training deutlich reduziert werden kann. Ihr Körper wird die Produktion von Endorphinen erhöhen, was dazu beiträgt, dass Sie sich positiver fühlen.
Sie müssen nicht jeden Tag eine Stunde lang auf den Bürgersteig klopfen. Sie können an Übungen teilnehmen, die Ihnen Spaß machen. Dies kann Yoga, Kampfsport oder andere Aktivitäten umfassen. Auch Gartenarbeit kann Ihnen einen Energieschub geben
Teil 5 von 6: Unterstützung finden
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied
Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen, und erzählen Sie ihm oder ihr von Ihrer Trichotillomanie. Wenn Sie nicht laut darüber sprechen können, schreiben Sie einen Brief oder eine E-Mail. Wenn Sie Angst haben, über Ihren Kampf mit dieser Krankheit zu sprechen, sprechen Sie zumindest mit dieser Person über Ihre Gefühle.
- Sie können auch Ihren Freunden und Ihrer Familie sagen, was Ihre Auslöser sind. Auf diese Weise können sie Sie daran erinnern, wenn Sie Gefahr laufen, sich an den Haaren zu ziehen. Sie können Ihnen auch helfen, ein alternatives Verhalten zu finden.
- Bitten Sie Ihre Freunde und Familie, positive Verstärkung zu geben, wenn sie sehen, dass Sie sich erfolgreich mit einer gesunden Alternative zum Haareziehen beschäftigen.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Psychologen
Ein Berater oder Therapeut kann Ihnen helfen, Wege zu finden, mit Ihrer Störung umzugehen. Diese Person kann auch Depressionen oder andere Probleme ansprechen, die zu Ihrer Selbstverletzung beitragen können.
- Wenn Sie einen Berater oder Therapeuten aufsuchen und das Gefühl haben, dass Ihnen nicht geholfen wird, suchen Sie sich einen anderen. Sie sind nicht an einen Arzt oder Berater gekettet. Es ist wichtig, jemanden zu finden, mit dem Sie sich verbunden fühlen und von dem Sie glauben, dass er Ihnen hilft.
- Zu den Therapieformen, die für Sie von Nutzen sein können, gehören Verhaltenstherapie (insbesondere Gewohnheitsumkehr-Training), Psychotherapie, psychodynamische Psychotherapie, Hypnotherapie, kognitive Verhaltenspsychologie und möglicherweise antidepressive Medikamente.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten
Mehrere Medikamente haben sich bei der Behandlung von Trichotillomanie als wirksam erwiesen. Fluoxetin, Aripiprazol, Olanzapin und Risperidon sind Medikamente, die zur Behandlung von Trichotillomanie eingesetzt wurden. Diese Medikamente helfen, die Chemikalien im Gehirn zu regulieren, um Symptome von Angstzuständen, Depressionen und anderen Emotionen zu reduzieren, die Haarziehen auslösen können.
Schritt 4. Wenden Sie sich online oder telefonisch an eine Selbsthilfegruppe
Wenn Sie keinen sofortigen Zugang zu Beratung haben, können Sie auf andere Quellen zugreifen. Das Trichotillomania Learning Center verfügt über Online-Selbsthilfegruppen.
Seven Counties Services, Inc. hat eine kostenlose Support-Hotline für Trichotillomanie, die Sie anrufen können. Die Nummer ist 800-221-0446
Teil 6 von 6: Diagnose des Zustands
Schritt 1. Achten Sie auf bestimmte Aktionen oder Reaktionen, die diese Störung signalisieren
Trichotillomanie wird offiziell als Impulskontrollstörung klassifiziert, ähnlich wie Pyromanie, Kleptomanie und pathologisches Glücksspiel. Wenn Sie an Trichotillomanie leiden, können Sie beim Haareziehen auf bestimmte Weise reagieren oder reagieren. Dazu können gehören:
- Ausgerissenes Haar kauen oder essen.
- Ausgerissenes Haar über Lippen oder Gesicht reiben.
- Ein zunehmendes Spannungsgefühl unmittelbar vor dem Ausreißen der Haare oder beim Widerstand gegen das Verhalten.
- Freude, Befriedigung oder Erleichterung beim Ausziehen der Haare.
- Sich selbst beim Haareziehen ertappen, ohne es zu merken (dies wird als „automatisches“oder unbeabsichtigtes Haarziehen bezeichnet).
- Zu wissen, dass Sie absichtlich an den Haaren ziehen (dies wird als „fokussiertes“Haarziehen bezeichnet).
- Verwenden Sie eine Pinzette oder andere Werkzeuge, um Haare herauszuziehen.
Schritt 2. Erkennen Sie körperliche Anzeichen dieser Störung
Es gibt einige verräterische Anzeichen dafür, dass eine Person an Trichotillomanie leidet. Diese beinhalten:
- Spürbarer Haarausfall durch wiederholtes Ausreißen der Haare.
- Fleckige kahle Stellen auf der Kopfhaut oder anderen Körperstellen.
- Spärliche oder fehlende Wimpern oder Augenbrauen.
- Infizierte Haarfollikel.
Schritt 3. Beobachten Sie, ob Sie andere zwanghafte Körperprobleme haben
Einige Haarzieher können feststellen, dass sie Nägel beißen, Daumenlutschen, Headbangen und zwanghaft an ihrer Haut kratzen oder zupfen.
Verfolgen Sie diese Verhaltensweisen über mehrere Tage, um zu sehen, ob sie gewohnheitsmäßig sind. Achte darauf, wann du sie machst und wie oft du sie machst
Schritt 4. Beurteilen Sie, ob Sie andere Störungen haben
Stellen Sie fest, ob Trichotillomanie die einzige Störung ist, die Sie betrifft. Zwanghafte Haarzieher können an Depressionen, Zwangsstörungen, Tourette-Syndrom, bipolaren Störungen, Phobien, Persönlichkeitsstörungen leiden und in einigen Fällen suizidale Tendenzen aufweisen. Ein Besuch bei Ihrem Arzt oder Psychologen kann hilfreich sein, um festzustellen, ob Sie an anderen Erkrankungen leiden.
- Es ist jedoch schwierig zu sagen, welche Störung welche verursacht. Verursacht der Haarausfall die Depression durch den Wunsch, sich von anderen zu isolieren und angenehme Aktivitäten zu vermeiden, weil Sie tiefe Scham empfinden?
- Oftmals erfordert eine erfolgreiche Genesung von Trichotillomanie auch die Behandlung aller gleichzeitig bestehenden Erkrankungen.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Haarausfallstörungen
Jemand, der glaubt, an Trichotillomanie zu leiden, sollte von einem qualifizierten Arzt untersucht werden, um andere Haarfollikelstörungen auszuschließen. Einige Erkrankungen umfassen Alopezie oder Tinea capitis, die beide zu Haarausfall führen können. Wenn ein Arzt Sie untersucht, wird er nach Hinweisen auf unregelmäßig gebrochene Haare, gewundene Haare und andere Haaranomalien als Anzeichen für Trichotillomanie suchen.
Schritt 6. Erkenne, dass Trichotillomanie eine Störung ist
Das erste, was Sie erkennen müssen, ist, dass dies behandelt werden kann; es ist eine Störung, nicht etwas, das auf Willenskraft oder deren Fehlen zurückzuführen ist. Die Störung entsteht durch genetische Veranlagung, Stimmungen und Ihren Hintergrund. Wenn es einsetzt, ist es ein Zustand, der behandelt werden muss, nicht etwas, worüber man sich verprügeln kann.
Gehirnscans haben gezeigt, dass Menschen mit Trichotillomanie Unterschiede in ihrem Gehirn haben als Personen, die nicht an der Störung leiden
Schritt 7. Verstehen Sie, dass diese Störung eine Form von Selbstverletzung ist
Überzeugen Sie sich nicht, dass nichts falsch ist; dass Ihr Haarziehen "normal" ist. Trichotillomanie kann als eine Form der Selbstverletzung angesehen werden, auch wenn nicht so viel darüber gesprochen wird wie andere Formen der Selbstverletzung. Wie alle Formen der Selbstverletzung kann Trichotillomanie zu einem süchtig machenden Verhalten werden. Mit der Zeit wird es schwieriger und schwerer zu stoppen, deshalb ist es am besten, es so schnell wie möglich unter Kontrolle zu bringen.
Tipps
- Das Picken der Kopfhaut kann ein Verhalten im Zusammenhang mit Trichotillomanie sein.
- Verwenden Sie in dem Moment, in dem Sie an den Haaren ziehen möchten, eine Haarspange, um Ihre Haare von Ihnen wegzubewegen. Dies kann kurzfristig helfen.
