Wie man mit einer dysfunktionalen Familie fertig wird (mit Bildern)

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Wie man mit einer dysfunktionalen Familie fertig wird (mit Bildern)
Wie man mit einer dysfunktionalen Familie fertig wird (mit Bildern)
Anonim

Es ist nie einfach, mit einer dysfunktionalen Familie umzugehen. Eine familiäre Dysfunktion kann Ihre emotionale und körperliche Energie zehren. Familientreffen können sehr schwierig sein und Konflikte können sich unmöglich anfühlen. Um damit fertig zu werden, lernen Sie, Grenzen zu setzen und Themen zu vermeiden, die zu Meinungsverschiedenheiten führen. Schränken Sie den Kontakt mit Familienmitgliedern ein, die Probleme verursachen, und lernen Sie, sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Denken Sie daran, dass Ihre emotionalen Bedürfnisse und Ihr Wohlbefinden geschätzt werden sollten. Wenn Sie mit einer dysfunktionalen Familie fertig werden, kennen Sie Ihre eigenen Rechte und treten Sie dafür ein.

Schritte

Teil 1 von 3: Umgang mit Familienereignissen

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Schritt 1. Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch

Dysfunktionale Familien können Veränderungen gegenüber resistent sein. Wenn Sie in eine Familiensituation gehen, arbeiten Sie daran, Ihre Erwartungen im Zaum zu halten. Wenn Sie akzeptieren, dass einige Konflikte und Schwierigkeiten unvermeidlich sind, sind Sie möglicherweise weniger frustriert über Meinungsverschiedenheiten. Vielleicht sind Sie weniger frustriert über Meinungsverschiedenheiten.

  • Kennen Sie Ihre schwierigsten Familienmitglieder. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit diesen Menschen verbringen. Wenn Ihre Mutter zum Beispiel dazu neigt, die Ursache für ein Drama zu sein, halten Sie Abstand.
  • Erwarten Sie keine dramatische Veränderung. Es ist schwierig, sich aus einem Kreislauf der Dysfunktion zu befreien. Wenn es passiert, wird es dauern. Gehen Sie in die Veranstaltung mit dem Wissen, dass es wahrscheinlich schwierig sein wird. Seien Sie gleichzeitig offen für die Möglichkeit, dass es in Ordnung sein könnte. Sagen Sie Ereignisse nicht voraus, indem Sie entscheiden, dass sie schrecklich sein werden. Das Beste hoffen, auf das Schlimmste vorbereiten.
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Schritt 2. Nehmen Sie jemanden zu Familienveranstaltungen mit

Ein Puffer kann Ihnen helfen, damit umzugehen. Bitten Sie einen Freund oder romantischen Partner, Sie zu begleiten, um Sie bei Familienfeiern emotional zu unterstützen.

  • Ihre Familie kann sich in Gegenwart eines Außenstehenden besser verhalten. Gibt es jemanden, den Sie einladen könnten? Vielleicht hat ein Freund von Ihnen keine Weihnachtspläne. Sehen Sie, ob sie an den Feierlichkeiten Ihrer Familie teilnehmen möchten.
  • Geben Sie Ihrem Puffer jedoch eine faire Warnung. Lassen Sie sie wissen, dass Ihre Familie manchmal schwierig sein kann.
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Schritt 3. Begrenzen Sie Alkohol

Alkohol neigt dazu, Emotionen zu schüren. Wenn Ihre Familie von Natur aus schwierig ist, kann zu viel Alkohol zu einer Zunahme von Konflikten führen.

  • Möglicherweise gibt es in Ihrer Familie Problemtrinker. Wenn dies der Fall ist, ist es eine gute Idee, Familienmitglieder anzurufen und um ein alkoholfreies Treffen zu bitten.
  • Versuchen Sie, anstelle von Alkohol andere Getränke wie prickelnden Apfelwein anzubieten.
  • Einige Familienmitglieder sind möglicherweise nicht daran interessiert, an einer Veranstaltung ohne Alkohol teilzunehmen. Diese Leute werden wahrscheinlich nicht auftauchen oder vorzeitig gehen. Die Begrenzung des Alkoholkonsums kann eine gute Möglichkeit sein, die schwierigeren Familienmitglieder fernzuhalten.
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Schritt 4. Lenken Sie das Gespräch von Konflikten ab

Wenn Ihre Familie streitet, können Sie es auf sich nehmen, Streitigkeiten einzuschränken. Es ist frustrierend, wenn Sie dafür sorgen müssen, dass die Leute miteinander auskommen, aber manchmal ist es unvermeidlich. Hören Sie sich verschiedene Gespräche an und arbeiten Sie daran, das Thema bei Bedarf zu wechseln.

  • Inzwischen kennen Sie wahrscheinlich die Themen, die in Ihrer Familie ein Drama auslösen. Vielleicht ist Ihr Onkel John zum Beispiel aufgrund seines Alkoholkonsums chronisch arbeitslos. Er neigt dazu, sehr sensibel zu werden, wenn das Thema angesprochen wird.
  • Wenn Sie hören, dass das Problemthema auftaucht, handeln Sie schnell. Vielleicht sagt dein Vater zum Beispiel so etwas wie: „John, hast du dich in letzter Zeit auf eine Stelle beworben?
  • Steigen Sie gleich ein und lenken Sie das Gespräch aus der Gefahrenzone. Sie können versuchen, ein Spiel zu spielen, z. B. 20 Fragen, oder einfach das Thema wechseln. Zum Beispiel: „Dad, eigentlich hat sich Sarah gerade um einen Job in einer Buchhandlung beworben.
  • Es kann hilfreich sein, mit einer Liste „sicherer“Themen in die Veranstaltung einzusteigen, von denen Sie glauben, dass sie allen gefallen werden. Vielleicht notieren Sie diese in Ihrem Telefon, falls Sie in Panik geraten und es vergessen.
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Schritt 5. Haben Sie einen Fluchtweg

Manchmal ist es angebracht, wegzugehen. Wenn jemand feindselig oder schwierig wird, kennen Sie eine Ausrede, mit der Sie einer Interaktion ausweichen können.

  • Denken Sie an verschiedene Möglichkeiten, um für eine Minute herauszuschlüpfen. Du könntest zum Beispiel anbieten, in der Küche auszuhelfen oder in den Laden zu laufen, um etwas zu besorgen.
  • Wenn Sie früher abreisen möchten, überlegen Sie sich eine Ausrede. Sie könnten beispielsweise sagen, Sie beobachten das Haustier eines Freundes und müssen es überprüfen. Es kann hilfreich sein, die Grundlagen dafür frühzeitig zu legen. Sagen Sie am Frontend, dass Sie nur bis zu einer bestimmten Zeit bleiben können, damit die Leute nicht beleidigt sind, wenn Sie gehen.
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Schritt 6. Lassen Sie einige Konflikte los

Sie haben keine Kontrolle über das Leben und die Entscheidungen anderer Menschen. Selbst wenn Sie möchten, dass sich ein Familienmitglied ändert, können Sie dies nicht für sie tun. Versuchen Sie zu vermeiden, sich emotional in langjährige Konflikte zu engagieren, über die Sie wenig Macht haben.

  • Vielleicht ist deine Mutter zum Beispiel immer sehr kritisch mit dir und deinen Geschwistern. Daher hat keiner von euch viel Kontakt zu ihr. Bei Familienfeiern ist sie weiterhin kritisch und stößt Menschen weg.
  • Vielleicht wünschen Sie sich, Ihre Mutter wäre anders. Vielleicht möchten Sie eine bessere Beziehung zu ihr; Denken Sie jedoch daran, dass es in ihrer Verantwortung liegt, sich zu ändern. Wenn sie sich weiterhin weigert, ihr Verhalten zu ändern, können Sie wenig für sie tun. Versuchen Sie Ihr Bestes, um sich emotional zu lösen.
  • Denken Sie auch daran, dass Familienveranstaltungen möglicherweise nicht der richtige Zeitpunkt sind, um diese Konflikte anzugehen. Wisse, dass du diese Themen zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal aufgreifen kannst, wenn du es für wichtig hältst. Auf diese Weise werden die Feiertage nicht durch Kämpfe ruiniert.

Teil 2 von 3: Verwalten Sie Ihre Beziehung zu Ihrer Familie

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Schritt 1. Erkenne deine eigenen emotionalen Bedürfnisse

Sie haben das Recht, sich in Ihren Beziehungen respektiert und sicher zu fühlen. Niemand sollte dieses Recht verletzen. Der erste Schritt, um sich durchzusetzen, besteht darin, herauszufinden, was Sie brauchen.

  • Jeder verdient Respekt, auch Sie. Sie haben das Recht, mit Menschen zusammen zu sein, die Sie eher hoch als runter bringen. In einer dysfunktionalen Familie können Ihre Gedanken verzerrt sein. Sie fragen sich vielleicht, ob Sie Respekt verdienen. Erinnere dich daran, dass du es tust.
  • Denken Sie darüber nach, welche Verhaltensweisen akzeptabel sind und welche nicht. Vielleicht ist es zum Beispiel nicht akzeptabel, dass Ihr Vater Ihre Berufswahl ständig kritisiert. Du bist stolz auf das, was du tust, egal was dein Vater denkt. Es liegt in Ihrem Recht, dies zu behaupten.

Spitze:

Wenn Sie sich überfordert oder unsicher fühlen und jemanden zum Reden brauchen, gibt es Ressourcen, die Ihnen helfen können. Ziehen Sie in Betracht, sich an folgende Personen zu wenden:

Krisentextzeile:

Sie können mit einem ausgebildeten Krisenberater chatten, indem Sie eine SMS mit 741741 in den USA, 686868 in Kanada oder 85258 in Großbritannien senden.

Nationale Hotline für häusliche Gewalt:

Rufen Sie 1-800-799-7233 an oder chatten Sie online mit einem Anwalt unter https://www.thehotline.org/, wenn Sie sich unsicher fühlen oder jemand in Ihrer Familie Sie emotional oder körperlich missbraucht.

Die ReachOut-Foren:

Diese Website zur Unterstützung der psychischen Gesundheit für Jugendliche und junge Erwachsene bietet einen sicheren Raum, in dem Sie anonym mit anderen kommunizieren können, die mit ähnlichen Problemen zu kämpfen haben. Beginnen Sie hier:

Bewältige den Stigma-Schritt 38

Schritt 2. Seien Sie fest in Bezug auf Grenzen

Lassen Sie im Moment jemanden wissen, wenn er eine Grenze überschritten hat. Sie müssen nicht aggressiv oder gemein sein. Sie können respektvoll sein und gleichzeitig deutlich machen, wo die Grenze ist.

  • Zum Beispiel bereitet das Einkaufen mit deiner Mutter immer Kopfschmerzen. Sie steht Ihrem Aussehen sehr kritisch gegenüber und neigt dazu, die Kleidung, die Sie mögen, zu hinterfragen. Sie drängt dich jedoch weiterhin, mit ihr einkaufen zu gehen.
  • Deine Mutter hat dich dieses Wochenende immer wieder gebeten, einkaufen zu gehen. Nach dem dritten oder vierten Mal, wenn sie fragt, beschreibe deine Grenzen klar. Sage so etwas wie: "Mama, ich liebe die Zeit, die wir zusammen verbringen, aber ich denke, wir stressen uns gegenseitig, wenn wir zusammen einkaufen gehen. Wenn du etwas zu Mittag essen oder einen Film sehen willst, großartig, aber das interessiert mich nicht wenn du nicht mehr mit dir einkaufen gehst."
  • Nachdem Sie Ihre Grenzen festgelegt haben, kann es hilfreich sein, das Thema zu wechseln. Dies signalisiert der anderen Partei, dass die Grenzen nicht zur Debatte stehen und suggeriert auch, dass Sie ihnen nicht böse sind. Fragen Sie nach einem gemeinsamen Freund oder ob er in letzter Zeit gute Filme gesehen hat.
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Schritt 3. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, wenn Sie sich behaupten

"Ich"-Aussagen sind Aussagen, die so formuliert sind, dass die Schuld reduziert wird. Anstatt eine Situation objektiv zu beurteilen, betonen Sie Ihre persönlichen Gefühle. Sie haben 3 Teile. Sie beginnen mit „Ich fühle…“, woraufhin Sie sofort Ihre Gefühle kundtun. Von dort aus erklären Sie das Verhalten, das zu diesem Gefühl geführt hat. Schließlich sagen Sie, warum Sie sich so gefühlt haben.

  • Du bist zum Beispiel frustriert, dass dein Vater deine Freundin wieder vor deinen Augen beleidigt hat. Sie könnten geneigt sein, etwas zu sagen wie: "Es ist unglaublich unhöflich, Kommentare zu Noels Gewicht abzugeben. Das ist mir und ihr gegenüber völlig respektlos."
  • Dies kann mit einer "I"-Aussage umformuliert werden. Sagen Sie etwas wie: "Ich fühle mich nicht respektiert, wenn Sie Kommentare zu Noels Gewicht machen, denn das ist ein Thema, für das sie sehr sensibel ist und ich habe es Ihnen schon einmal erklärt."
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Schritt 4. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran

Zeigen Sie echtes Mitgefühl und Sorge für Ihre Familie. Schauen Sie regelmäßig bei ihnen vorbei und investieren Sie in sie als Menschen. Lassen Sie sich nicht von ihrem schlechten Verhalten diktieren – die beiden sollten getrennt voneinander existieren.

Reagiere zum Beispiel nicht auf ein unhöfliches Familienmitglied, indem du im Gegenzug unhöflich bist oder es einfach abschreibst. Versuchen Sie, ihnen mit Mitgefühl und Verständnis zu begegnen. Auf den Kopf zu gehen wird die Situation nicht verbessern

Kontrolliere deine Emotionen Schritt 3

Schritt 5. Gehen Sie bei Bedarf weg

Trotz Ihrer Bemühungen, Ihre Bedürfnisse durchzusetzen, sind manche Menschen einfach sehr schwierig. Wenn Ihre Familie nicht auf Ihre Versuche, sich durchzusetzen, reagiert, ist es in Ordnung, einige Situationen zu verlassen.

  • Zum Beispiel ist dein Vater unerbittlich, wenn du ihm sagst, er solle aufhören, deine Freundin zu missachten. Anstatt sich zu entschuldigen, antwortet er: "Du bist überempfindlich. Mir ist nur ihre Gesundheit wichtig." An seinem Ton kann man erkennen, dass er feindselig wird.
  • Es kann sich nicht lohnen, das Thema an dieser Stelle zu forcieren. Dein Vater wird wütend. Auch wenn Sie versuchen, die Situation respektvoll anzugehen, versucht er, einen Streit zu erzwingen.
  • An diesem Punkt gehen Sie einfach weg. Sagen Sie etwas wie: "Das bringt uns nicht weiter. Ich gehe spazieren, okay?" Dann gib dir etwas Zeit zum Abkühlen.

Teil 3 von 3: Deine Emotionen regulieren

Bewältigen Sie, wenn sich niemand um Sie kümmert Schritt 13

Schritt 1. Suchen Sie einen Therapeuten auf

Es ist sehr schwer, allein mit dem emotionalen Tribut einer dysfunktionalen Familie fertig zu werden. Ein qualifizierter Therapeut kann Ihnen helfen, mit den Schäden umzugehen, die durch die familiäre Dysfunktion entstanden sind. Suchen Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe auf, um Ihre Probleme zu lösen.

  • Sie können Ihren Hausarzt um eine Überweisung an einen Therapeuten bitten. Sie können auch Ihre Krankenkasse bitten, Ihnen bei der Suche nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe zu helfen.
  • Wenn Sie ein Student sind, haben Sie möglicherweise Anspruch auf kostenlose Beratung durch Ihre Hochschule oder Universität.
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Schritt 2. Erlaube dir, wütend zu sein

Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie schlechtes Verhalten vergeben oder loslassen müssen. Wenn deine Familie dir gegenüber unfair war, ist es in Ordnung, Wut zu empfinden. Es ist tatsächlich gesund, sich selbst Ärger zu erlauben, wenn man nicht respektiert oder misshandelt wurde.

  • Vergebung kann der letzte Schritt zur Genesung sein. Es ist jedoch selten gesund, zuerst zu vergeben. Sie müssen die Schuld auf die Verursacher der Probleme geben. Erwarte nicht, dass du Probleme durch Vergebung behebst.
  • Finden Sie produktive Wege, um Ärger abzulassen. Sprechen Sie mit engen Freunden oder gehen Sie zu Selbsthilfegruppen. Sie können auch schwierigen Familienmitgliedern einen Brief schreiben und ihn dann verbrennen.
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Schritt 3. Arbeiten Sie daran, Ihre Emotionen auszudrücken

Wenn Sie aus einer dysfunktionalen Familie stammen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre Gefühle auszudrücken. Arbeite an Möglichkeiten, dich auf gesunde und produktive Weise auszudrücken. Wenn Sie einen Therapeuten aufsuchen, kann es hilfreich sein, dies mit ihm zu besprechen.

  • Hören Sie mehrmals am Tag auf, Ihre Emotionen zu identifizieren. Wenn Sie in einer dysfunktionalen Familie aufgewachsen sind, haben Sie vielleicht gelernt, Ihre Emotionen zu unterdrücken oder zu ignorieren. Versuchen Sie, sich Zeit zu nehmen, um zu bemerken, was Sie fühlen. Außerdem, was hat das Gefühl verursacht? Worauf reagierst du? Sie können versuchen, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre täglichen Gefühle festhalten.
  • Sie können mit Ihren Emotionen umgehen, indem Sie sie mit anderen teilen. Arbeite daran, Leute zu finden, die dich unterstützen. Sie sollten Ihre Emotionen nur mit Menschen teilen, die mit Freundlichkeit und Bestätigung reagieren.
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Schritt 4. Lernen Sie, anderen zu vertrauen

Dies kann einer der schwierigsten Aspekte bei der Bewältigung einer dysfunktionalen Familie sein. Es kann schwierig sein, zu vertrauen, wenn Sie aus einem schwierigen Familienleben kommen. Beginnen Sie damit, kleine Risiken einzugehen, und bauen Sie dann von dort aus auf.

  • Üben Sie, die Unterstützung gesunder Menschen zu suchen. Lernen Sie Menschen kennen, die freundlich und positiv sind. Der Aufbau einer "Familie" von guten Freunden ist äußerst wichtig, um das Selbstwertgefühl zu erhalten und jemandem zu helfen, mit familiären Dysfunktionen fertig zu werden.
  • Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, anderen zu sagen, wie Sie sich fühlen. Arbeiten Sie daran, diese Hürde zu nehmen. Beginnen Sie damit, gelegentlich kleine Bedürfnisse und Wünsche gegenüber Ihren Mitmenschen auszudrücken. Sie können mit der Zeit beginnen, größere Bedürfnisse und Wünsche zu äußern.
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Schritt 5. Passen Sie gut auf sich auf

Sie können Ihre eigene Selbstfürsorge vernachlässigen, wenn Sie aus einem dysfunktionalen Zuhause kommen. Wenn Sie viel Zeit damit verbracht haben, Konflikte zu bewältigen, können Sie Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beiseite legen. Arbeite daran, grundlegende Selbstfürsorge zu üben. Dies allein kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu regulieren.

  • Du musst Dinge für dich tun. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, sich bewegen und auf grundlegende Hygiene achten.
  • Sie sollten sich auch gelegentlich etwas gönnen. Wenn Sie einen Tag frei nehmen müssen, nehmen Sie sich einen. Gönnen Sie sich kleine Freuden, wie zum Beispiel einen Film zu sehen, einen Kaffee mit einem Freund zu trinken oder nach einem langen Tag Essen zum Mitnehmen zu bestellen.

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