Schlaflähmung ist, wenn Sie sich beim Einschlafen oder Aufwachen nicht bewegen können, aber geistig wach sind. Schlaflähmung ist oft mit anderen Symptomen verbunden, wie Erstickungsgefühl, verringerter Herzfrequenz, Halluzinationen, Gefühl einer bösen Präsenz im Raum oder Angstgefühle, und sie kann das Ergebnis anderer Bedingungen sein. Obwohl es beängstigend sein kann, ist eine Schlaflähmung glücklicherweise nicht gefährlich. Um mit Schlaflähmung fertig zu werden, solltest du zunächst daran arbeiten, besser zu schlafen, was dazu beitragen kann, die Vorkommnisse zu reduzieren. Sie können auch daran arbeiten, was zu tun ist, wenn es passiert, und mit Ihrem Arzt über alle zugrunde liegenden Erkrankungen sprechen.
Schritte
Teil 1 von 3: Besser schlafen
Schritt 1. Schlafen Sie genug
Eine einfache Möglichkeit, mit einer Schlaflähmung fertig zu werden, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genug schlafen. Im Allgemeinen bedeutet dies, dass Sie mindestens sechs Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, aber acht Stunden sind normalerweise besser. Das bedeutet, dass Sie den Schlaf zu einer Priorität machen und darauf achten müssen, wann Sie ins Bett gehen müssen.
Schritt 2. Bereiten Sie Ihr Zimmer zum Schlafen vor
Um optimal zu schlafen, müssen Sie in einer Umgebung schlafen, die sich auf den Schlaf konzentriert. Zum Beispiel ist ein kühler Raum normalerweise am besten, zusammen mit Schichten, die Sie bei Bedarf warm halten. Sie können auch Ohrstöpsel tragen, wenn es in Ihrer Umgebung laut ist.
- Blockieren Sie so viel Licht wie möglich. Licht, sogar Umgebungslicht wie eine helle Straßenlaterne, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.
- Wenn Sie sich hin und her wälzen, denken Sie an Ihr Bett. Vielleicht ist es an der Zeit, es auf etwas Komfortableres zu aktualisieren.
Schritt 3. Legen Sie einen Schlafplan fest
Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, sagt Ihrem Körper, was ihn erwartet. Sie werden schläfrig, wenn es Schlafenszeit ist, und Sie werden leichter einschlafen und besser schlafen. Besser schlafen kann manchmal die Schlaflähmung verbessern.
Es kann auch hilfreich sein, ein "Schlafzeichen" zu haben. Suchen Sie sich etwas aus, das Sie entspannt, z. B. eine Tasse (koffeinfreien) Tee trinken, lesen oder meditieren, und tun Sie dies jeden Abend vor dem Schlafengehen
Schritt 4. Streichen Sie schlechte Angewohnheiten aus Ihrer Bettroutine
Während es wichtig ist, vor dem Schlafengehen bestimmte Dinge zu tun, um dir beim Einschlafen zu helfen, ist es auch wichtig, andere Dinge nicht zu tun. Lass zum Beispiel Koffein und Alkohol weg, da beide deinen Schlaf negativ beeinflussen können. Essen Sie auch keine großen Mengen und rauchen Sie nicht, bevor Sie schlafen gehen.
Beginnen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen damit, alle Ihre Bildschirme (wie Fernseher und Smartphone) auszuschalten, was Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Beginnen Sie, sich zu entspannen und sich in Richtung Bett zu bewegen. Wenn Sie sich entspannen, hören Sie auch mit jeder Arbeit auf, die zu anregend sein und Ihren Schlaf stören kann
Schritt 5. Schlafen Sie auf Ihrer Seite
Schlaflähmung tritt häufiger auf, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Dies kann daran liegen, dass die Zunge in den Rachen zurückfällt und eine vorübergehende Luftblockade verursacht. Versuchen Sie stattdessen, auf der Seite zu schlafen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie eine Episode haben. Wenn Sie oft auf dem Rücken landen, nähen Sie eine Tasche oder stecken Sie eine Socke an die Rückseite Ihres Nachthemds und stecken Sie ein oder zwei Tennisbälle ein, um die Gewohnheit zu brechen.
Schritt 6. Trainieren Sie regelmäßig
Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen. Führen Sie einfach ein schonendes Trainingsprogramm in Ihren Tag ein. Ein Spaziergang am Morgen ist zum Beispiel eine gute Idee. Sport kann dir helfen, besser zu schlafen, aber es ist wichtig, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, da er anfangs anregend ist. Beginnen Sie Ihr Training mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.
Schritt 7. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nicht schlafen
Wenn du nicht schlafen kannst, liege nicht einfach so da und ärgere dich darüber, das hält dich nur länger wach. Versuchen Sie, etwa 20 Minuten lang aufzustehen und etwas zu tun, das Sie langweilig finden, bevor Sie erneut versuchen, einzuschlafen.
Wenn du so da liegst und gestresst bist, weil dir etwas in den Sinn kommt, versuche, deine Sorgen in einem Tagebuch aufzuschreiben, um sie aus deinem Kopf zu bekommen
Schritt 8. Entspannen Sie sich
Stress unterbricht normale Schlafzyklen, was stark zur Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung beitragen kann. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihren Stress zu reduzieren, indem Sie Aktivitäten unternehmen, die Sie als entspannend empfinden, wie Meditieren, Musik hören, etwas Kreatives tun oder mit einem Haustier spielen.
Versuchen Sie auch, Stress aus Ihrem Leben zu vermeiden. Wenn du zum Beispiel jedes Mal, wenn du die Nachrichten siehst, merkst, dass du ängstlich oder gestresst bist, versuche, dich einzuschränken
Teil 2 von 3: Umgang mit Schlaflähmung
Schritt 1. Machen Sie sich zunächst klar, dass Schlaflähmung kein gefährlicher oder tödlicher Zustand ist
Auch wenn es sich erschreckend anfühlt, wenn Sie es erleben, kann es beruhigend sein, sich daran zu erinnern, dass eine Schlaflähmung nicht wirklich zu Schaden führt. Die Hauptnebenwirkungen der Schlafparalyse sind Schlafmangel und erhöhte Angstzustände.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Körperbewegung
Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie kleinere Bereiche Ihres Körpers bewegen können, z. B. Ihre Zehen, Finger oder Ihre Zunge. Sobald Sie in der Lage sind, eine kleine anfängliche Bewegung zu machen, stellen Sie möglicherweise fest, dass der Zauber der Lähmung gebrochen ist und Sie den Rest Ihres Körpers bewegen können.
Versuchen Sie, sich nacheinander auf Ihre Körperteile zu konzentrieren, wie in einer Entspannungsroutine. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Zehen und denken Sie an sie. Versuchen Sie dann, Ihre Zehen zu bewegen und gehen Sie zu Ihren Füßen, Beinen und so weiter
Schritt 3. Stellen Sie sich vor, Sie bewegen sich
Manche Menschen induzieren absichtlich einen Zustand der Schlaflähmung, um das zu fördern, was sie für außerkörperliche Erfahrungen halten. Im Gegenzug kann es ausreichen, sich vorzustellen, sich zu bewegen oder Bewegungen zu projizieren, um Sie aus der Lähmung zu befreien.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um ruhig zu bleiben
Die Schlaflähmung kann von Angst oder sogar Schrecken begleitet sein. Andere Menschen haben das Gefühl, dass jemand oder etwas Bedrohliches im Raum ist. Wenn du diese Emotionen erlebst, versuche dich daran zu erinnern, dass alles in Ordnung ist. Konzentriere dich darauf, deine Atmung zu vertiefen, besonders wenn sich deine Brust beschwert oder schwer anfühlt.
Angst kann einer der schlimmsten Aspekte einer Schlaflähmung sein. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass das, was Sie befürchten, nicht wirklich passiert ist. Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt
Schritt 5. Besprechen Sie es mit Ihrem Partner oder Ihren Familienmitgliedern
Oft kann eine Schlafparalyse unterbrochen werden, wenn Sie ein Geräusch hören oder fühlen, dass Sie jemand berührt. Daher kann es hilfreich sein, wenn ein nahes Familienmitglied weiß, dass Sie eine Episode haben, die nur dann funktioniert, wenn Sie während der Lähmung die Augen öffnen können. Sie können Sie anzapfen oder mit Ihnen sprechen, um Sie aus der Lähmung zu erwecken.
Wenn Sie können, öffnen Sie Ihre Augen, damit eine andere Person in der Nähe es bemerken kann. Allerdings ist nicht jeder dazu in der Lage
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf die Augenbewegungen
Manche Menschen sind in der Lage, ihre Augen zu öffnen und sich umzusehen. Wenn Sie können, versuchen Sie es. Schauen Sie schnell hin und her. Diese kleine Bewegung hilft manchen Menschen, aus dem gelähmten Zustand herauszukommen.
Teil 3 von 3: Mit Ihrem Arzt sprechen
Schritt 1. Führen Sie ein Protokoll
Schreiben Sie so viele Details der Erfahrung wie möglich auf. Berücksichtigen Sie die Zeit, Ihr Schlafmuster, Ihre Schlafposition, Ihren mentalen/emotionalen Zustand vor und nach der Lähmung und ob Sie beim Einschlafen oder Aufwachen gelähmt waren. Diese Informationen können alle nützlich sein, insbesondere wenn Sie sich entscheiden, einen Arzt wegen der Erkrankung aufzusuchen.
- Verfolgen Sie auch alle anderen Schlafprobleme, die Sie bemerken, wie Schlaflosigkeit, die Häufigkeit des Aufwachens in der Nacht, Halluzinationen beim Aufwachen und/oder häufiges Einschlafen während des Tages.
- Versuchen Sie zu bemerken, ob etwas Bestimmtes die Lähmung auslöst. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass dies häufiger passiert, wenn Sie in der Nacht zuvor Alkohol getrunken haben.
Schritt 2. Besprechen Sie die Narkolepsie
Narkolepsie kann eine zugrunde liegende Ursache für Schlaflähmung sein. Wenn Sie tagsüber extreme Müdigkeit in Verbindung mit der Unfähigkeit, wach zu bleiben, bemerkt haben, kann Narkolepsie eine zugrunde liegende Ursache Ihrer Krankheit sein. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dies eine Möglichkeit sein könnte.
Andere Symptome von Narkolepsie können Halluzinationen beim Einschlafen oder Aufwachen und Kataplexie sein, bei der es sich um eine plötzliche Muskelschwäche handelt, die oft durch starke Emotionen hervorgerufen wird. Zum Beispiel kann ein großes Gelächter dazu führen, dass Teile Ihres Körpers vorübergehend schwach werden
Schritt 3. Lassen Sie eine Schlafstudie durchführen
Eine Schlafstudie wird in einem Krankenhaus oder einer anderen medizinischen Einrichtung durchgeführt. Im Grunde bleiben Sie über Nacht und sind an Maschinen angeschlossen, um eventuelle Schlafprobleme zu erkennen. Es ist einer der Tests, die zum Beispiel zur Diagnose von Narkolepsie verwendet werden.
Schritt 4. Sprechen Sie über andere mögliche Auslöser
Auch andere Krankheiten können zu Schlaflähmungen führen. Insbesondere Angst, Depression und PTSD können alle dazu führen, dass eine Schlaflähmung auftritt. Manchmal kann die Behandlung dieser Erkrankungen bei der Schlaflähmung helfen, besprechen Sie die Möglichkeit daher mit Ihrem Arzt.
Es ist besonders wichtig, einen Berater aufzusuchen, wenn Sie glauben, dass Ihre Schlaflähmung durch PTSD verursacht wird
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Antidepressivum
Manchmal kann Ihr Arzt Ihnen ein Antidepressivum verschreiben, um Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Dies kann wiederum Ihre Fälle von Schlaflähmung verringern. Viele Menschen, die an Schlaflähmung leiden, stellen fest, dass sie weniger Fälle haben, wenn sie ein Antidepressivum einnehmen.
Tipps
- Schlaflähmung kann erschreckend sein, ist aber nicht wirklich gefährlich oder schädlich.
- Ein guter Tipp bei Schlaflähmung ist, die Augen zu schließen und wieder einzuschlafen. Sie könnten auf Ihrem Bett Flüstern und/oder sogar Zittern hören, versuchen Sie, die Augen nicht zu öffnen, und Sie werden wieder einschlafen.
