Yoga täglich praktizieren: 9 Schritte (mit Bildern)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 12:30

Sich in einen Yoga-Alltag einzuleben, ist nicht immer einfach. Es ist jedoch hilfreich, sich daran zu erinnern, dass bereits 10 Minuten Yoga pro Tag positive Auswirkungen auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden haben können. Indem Sie sich täglich etwas Zeit nehmen und Ihre Yoga-Praxis variieren, können Sie Yoga problemlos jeden Tag in Ihre Routine integrieren.

Schritte

Teil 1 von 2: Integrieren Sie Yoga in Ihren Zeitplan

Schritt 1. Halten Sie Ihre Yoga-Ausrüstung bereit

Wenn Sie täglich Yoga praktizieren möchten, halten Sie Ihre Yoga-Ausrüstung immer bereit, um zu Hause oder im Studio zu üben. Dies kann dazu beitragen, dass Sie keine Ausreden finden, um nicht täglich zu üben.

Du benötigst eine Yogamatte und möchtest vielleicht auch Requisiten wie einen Yogagurt, einen Yogablock und eine große Decke oder Nackenrolle zur Hand haben. Diese Geräte können dazu beitragen, Ihre Yoga-Praxis zu verbessern und zu vertiefen sowie sie komfortabler zu machen.
Du kannst Matten und Requisiten in Sportgeschäften, Yoga-Studios oder bei Online-Yoga-Händlern kaufen.
Du brauchst nicht unbedingt spezielle Yoga-Kleidung, aber versuche, etwas Bequemes zu tragen, das nicht zu eng ist.

Schritt 2. Entscheiden Sie, wann und wie lange Sie üben möchten

Obwohl es keine beste Zeit für Yoga gibt, praktizieren viele Menschen gerne jeden Tag zur gleichen Zeit. Dies kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag üben.

Manche Leute praktizieren gerne Yoga am Morgen. Dies kann dich nicht nur anregen, sondern dich auch davon abhalten, später am Tag Ausreden zu finden, um nicht zu üben. Andere ziehen es vor, abends zu üben, um ihnen beim Einschlafen zu helfen.
Einige Leute finden, dass es am vorteilhaftesten ist, jeden Tag die gleiche Zeit und den gleichen Ort einzuhalten. Dein Geist und dein Körper werden diese Zeit und diesen Ort mit Yoga-Sitzungen in Verbindung bringen, was als große innere Motivation dienen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Zeit wählen, zu der Sie wissen, dass es keine Unterbrechungen oder Ablenkungen gibt, z. B. früh morgens oder spät abends.
Auch wenn es Ihnen nicht hilft, immer zur gleichen Zeit und am gleichen Ort zu üben, bemühen Sie sich, bestimmte Zeiten für Ihre Praxis zu planen. Vorausschauende Planung kann Ihnen helfen, konsistent zu bleiben.
Sie können Yoga so lange praktizieren, wie Sie möchten. Es kann alles sein, von ein paar Runden Sonnengruß bis hin zu einer 90-minütigen Sitzung. Du könntest erwägen, jeden Tag unterschiedlich lange zu üben, damit du nicht ausbrennst.

Schritt 3. Legen Sie jeden Tag Zeit für sich selbst fest

Legen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit für Ihre Yoga-Praxis fest. Stellen Sie sicher, dass die gesamte Elektronik ausgeschaltet oder der Stecker gezogen ist, niemand vorbeikommt und alle in Ihrem Haushalt entweder nicht zu Hause sind oder anderweitig beschäftigt sind. Lassen Sie andere wissen, dass Ihre Yoga-Praxis außer in Notfällen nicht gestört werden sollte.

Viele Yoga-Kurse dauern 60-95 Minuten, aber Sie können möglicherweise nicht so viel Zeit einplanen. Auch wenn Sie nur 10 Minuten pro Tag Zeit haben, können Sie die Vorteile von Yoga genießen.
Wenn Sie Kinder haben, versuchen Sie, jemanden zu finden, der ihnen bei Ihrer Yoga-Praxis zusieht. Du könntest auch während ihres Nickerchens Yoga machen oder sogar erwägen, die Kinder einzuladen, Yoga mit dir zu machen!

Schritt 4. Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Üben

Sie können Yoga zu Hause oder in einem professionellen Studio ausprobieren. In jedem Fall ist es wichtig, einen ausgewiesenen Raum zu finden, damit Sie sich bequem und einfach Ihrer täglichen Praxis widmen können.

Stellen Sie sicher, dass der Ort, den Sie zum Üben wählen, ruhig und ruhig ist, damit niemand Ihren Fokus stören kann.
Sie können verschiedene Arten von Studios und Yogagruppen ausprobieren, wenn Sie nicht zu Hause üben möchten.
Experimentieren Sie mit den verschiedenen Studios in Ihrer Nähe, um ein Studio und einen Lehrer zu finden, der Ihnen gefällt. Sie müssen sich auch nicht auf ein Studio oder einen Lehrer beschränken. Wenn Sie Ihre Yogastunden variieren, können Sie Ihre Praxis etablieren und verhindern, dass sie langweilig wird.
Wenn Sie zu Hause üben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie viel Bewegungsfreiheit und eine Möglichkeit haben, sich von der Außenwelt abzuschotten.

Schritt 5. Erwarten Sie eine allmähliche Verbesserung

Die tägliche Praxis wird sich in offensichtlichen Veränderungen in Ihrem Leben bemerkbar machen, aber es wird nicht sofort geschehen. Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie überhaupt nicht vorankommen. Geben Sie ihm Zeit und plötzlich werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre tägliche Praxis von Vorteil ist und sich positiv auf den Rest Ihres Tages auswirkt.

Machen Sie kein großes Problem daraus, hier und da einen Tag zu verpassen. Es passiert, machen Sie einfach da weiter, wo Sie aufgehört haben. Das Körpergedächtnis ist mächtig, also lassen Sie Ihren Körper sich zurücklehnen, ohne dass Ihr Geist ihn mit Angst vor verpassten Übungen ansteckt

Teil 2 von 2: Variieren Sie Ihre tägliche Praxis

Schritt 1. Seien Sie regelmäßig, nicht streng

Es ist besser, jeden Tag für ein paar Minuten Yoga zu praktizieren, als sich unregelmäßig in eine lange Übung zu drängen. Machen Sie alle Asanas, die Sie mögen, und perfektionieren Sie sie, bevor Sie zu schwierigeren Posen übergehen. Erinnere dich daran, dass es besser ist, etwas Yoga zu machen, als gar nichts.

Vermeide es, eine negative Denkweise anzunehmen, in der du dir selbst sagst, dass du bestimmte Posen „nicht“machen kannst. Sie können, es kann nur einige (oder viel) Zeit in Anspruch nehmen. Üben Sie regelmäßig und bauen Sie Posen auf, die in die schwierigeren führen

Schritt 2. Erstellen Sie eine ausgewogene tägliche Übung

Das „Sequenzieren“oder Zusammenstellen von Asanas, aus denen eine Yoga-Praxis besteht, ist einer der schwierigsten Teile der Yoga-Praxis, besonders wenn Sie es zu Hause tun. Stellen Sie jeden Tag eine andere Sequenz für sich selbst auf, basierend auf der Grundformel, die die meisten Yoga-Kurse befolgen, um Ihnen zu helfen, den größten Nutzen aus der Praxis zu ziehen und zu verhindern, dass Sie sich langweilen.

Beginnen Sie Ihre Praxis mit einer kurzen Meditations- und Gesangsübung, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Gedanken zu zentrieren.
Legen Sie eine Absicht für Ihre Praxis fest, bevor Sie mit der Praxis beginnen.
Gehen Sie von einem Aufwärmen mit Sonnengrüßen zu stehenden Posen über, gehen Sie dann durch Umkehrungen, Rückbeugen, Vorwärtsbeugen und enden Sie mit Savasana oder Leichenpose.
Beenden Sie Ihre Übung immer mit einer abschließenden Entspannungspose.
Erwägen Sie eine Mischung aus leichten und schwierigen Sitzungen sowie kurzen und langen Übungszeiten.

Schritt 3. Integrieren Sie verschiedene Asanas

Sie müssen nicht in der Lage sein, alle existierenden Yoga-Asanas zu machen, um eine effektive tägliche Praxis zu haben. Das Einbeziehen und Beherrschen verschiedener Posen aus jeder der 4 Arten von Asanas kann Ihnen helfen, eine tägliche Übung zusammenzustellen, die nicht langweilig oder routinemäßig wird.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit einfacheren Asanas beginnen und zu schwierigeren Posen übergehen, wenn Sie die grundlegenden Posen beherrschen.
Machen Sie Asanas aus jeder Pose in der folgenden Reihenfolge: stehende Posen, Inversionen, Rückbeugen und Vorwärtsbeugen.
Füge ein verdrehendes Asana hinzu, um deine Wirbelsäule zwischen Rückbeugen und Vorwärtsbeugen zu neutralisieren und zu dehnen, wenn du möchtest.
Halten Sie jede Asana für 3-5 Atemzüge.
Fügen Sie stehende Posen wie Vrksasna (Baumpose) oder die Warrior-Serie hinzu, die als Virabhadrasana I, II und III bekannt ist. Während Sie fortschreiten, können Sie andere stehende Posen wie Utthita Trikonasana (erweiterte Dreieckspose) und Parivrtta Trikonasana (gedrehte Dreieckspose) integrieren.
Fügen Sie Umkehrungen, einschließlich Mukha Vrksasana (Handstand), an einer Wand hinzu, bis Sie genug Kraft haben, um sich aufrecht zu halten. Fügen Sie nach und nach Unterarmbalance und Salamba Sirsasana (Kopfstand) hinzu, wenn sich Ihre Praxis verbessert.
Füge Rückbeugen hinzu, einschließlich Salabhasana (Heuschrecken-Pose), Bhujangasana (Kobra-Pose) oder Setu Bandha Sarvangasana (Brücken-Pose). Arbeite dich zu Dhanurasana (Bogenpose) und Urdhva Dhanurasana (Vollrad- oder Aufwärtsbogen) hoch.
Fügen Sie eine Drehung hinzu, wenn Sie ein Gleichgewicht zwischen Rückbeugen und Vorwärtsbeugen benötigen. Wendungen können ziemlich tief werden, also beginnen Sie mit einfachen Variationen wie Bharadvajasana (Bharadvajas Wendung), bevor Sie zu schwierigeren Asanas wie Ardha Matsyendrasana (halber Herr der Fische) übergehen.
Füge Vorwärtsbeugen wie Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeuge), Janu Sirsasana (Kniehitzepose) oder Tarasana (Sternpose) hinzu und halte sie jeweils für 8-10 ausgeglichene Atemzüge.
Beenden Sie die aktive Übung mit schließenden Körperhaltungen wie Salamba Sarvangasana (unterstützter Schulterstand), Matsyasana (Fischpose), Viparita Karani (Beine an der Wand stehend).
Beenden Sie Ihre Praxis in Savasana (Leichenpose) und genießen Sie die Vorteile Ihrer Yoga-Sitzung.

Schritt 4. Ändern Sie, was Sie singen

Wenn du gerne Mantras vor oder nach deiner Yoga-Praxis singst, ändere das Mantra, das du singst, um entweder deine tägliche Absicht oder deine Gefühle an diesem Tag widerzuspiegeln. Jedes Mantra hat unterschiedliche Schwingungen und Sie möchten eine finden, die Ihrer Absicht entspricht.

Die Wiederholung von Mantras kann dir helfen, dich von Stress zu lösen, den du vielleicht verspürst, und dir auch dabei helfen, dich auf deine Absicht zu konzentrieren.
Einige Beispiele für kraftvolle Mantras sind:
- Om oder Aum ist das grundlegendste und mächtigste Mantra, das Sie singen können. Dieses universelle Mantra wird kraftvolle, positive Schwingungen in deinem Unterbauch erzeugen. Es wird oft mit dem Mantra „Shanti“kombiniert, was auf Sanskrit Frieden bedeutet. Sie können aum so oft wiederholen, wie Sie möchten, um zu singen.
- Maha Mantra, das auch entweder das große Mantra oder Hare Krishna genannt wird, kann Ihnen helfen, Erlösung und Seelenfrieden zu erlangen. Wiederhole das gesamte Mantra so oft du möchtest. Seine Worte sind: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah Samastha Sukhino Bhavantu ist ein Mantra der Zusammenarbeit und des Mitgefühls und bedeutet „Mögen alle Wesen überall glücklich und frei sein und mögen die Gedanken, Worte und Handlungen meines eigenen Lebens in irgendeiner Weise zu diesem Glück und zu dieser Freiheit für alle beitragen.” Wiederhole dieses Mantra 3 oder öfter.
- Om Namah Shivaya ist ein Mantra, das uns an unsere eigene Göttlichkeit erinnert und Selbstvertrauen und Mitgefühl fördert. Es bedeutet „Ich verneige mich vor Shiva (der höchsten Gottheit der Transformation, die das wahrste, höchste Selbst repräsentiert).“Wiederhole das Mantra 3 oder öfter.

Tipps

Wenn du neu im Yoga bist, lies Bücher über Yoga, die speziell für Anfänger geschrieben wurden. Es ist immer sehr hilfreich, den Sinn und die Gründe der einzelnen Schritte, Posen und Atmung zu verstehen und kann mehr inspirieren, als nur Befehle zu befolgen.
Der Unterricht kann einen Anfänger sehr motivieren; oft gibt dir die bloße Tatsache, mit anderen zusammen zu sein, die Inspiration, weiterzumachen.
Ziehe in Erwägung, deine Yoga-Erfahrung aufzuzeichnen. Das tägliche Schreiben einfacher Updates in ein Tagebuch oder ähnliches kann als Motivation dienen und Ihnen einen Blick zurückgeben.