Die meisten Yoga-Praktizierenden und -Lehrer werden Ihnen sagen, dass es nie zu spät im Leben ist, Yoga zu praktizieren. Wer jedoch plant, nach 50 mit der Yogapraxis zu beginnen, muss sich der Unterschiede in Körper und Gesundheit zwischen ihm und einem jüngeren Yoga-Anfänger bewusst sein. Beginnen Sie nach 50 mit dem Yoga, indem Sie langsam anfangen und einen Lehrer oder eine Klasse finden, die auf Anfänger oder ältere Erwachsene spezialisiert ist.
Schritte
Teil 1 von 3: Erste Schritte
Schritt 1. Holen Sie sich eine vollständige körperliche Untersuchung, bevor Sie beginnen
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in der Lage ist, Yoga zu praktizieren. Wenn sich Ihr Arzt abgemeldet hat, stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin regelmäßig bei ihm vorbeischauen, insbesondere wenn etwas weh tut.
- Regelmäßige körperliche Untersuchungen können alle zukünftigen medizinischen Risiken einschätzen, auf aktuelle medizinische Probleme untersuchen und Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil zu führen!
- Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen individuellen Check-up-Plan zu erstellen, der für Sie geeignet ist.
- Sprechen Sie vor dem ersten Tag des Yoga-Kurses mit Ihrem Lehrer und teilen Sie ihm alle gesundheitlichen Bedenken oder Verletzungen mit, damit er Ihre Posen entsprechend ändern kann.
Schritt 2. Finde eine Yogastunde, die zu dir passt
Viele Yogastudios bieten Kurse für Personen ab 50 Jahren an. Wenn es in deiner Nähe keine Studios gibt, die diese Kurse anbieten, erwäge, dich für einen Anfänger-Yoga-Kurs in deiner Nähe anzumelden.
- Anfänger-Yoga-Kurse bieten oft zusätzliche Stützobjekte, die Ihnen den Einstieg erleichtern könnten, darunter Kissen zur Unterstützung Ihres Körpers, Gurte, die die Dehnung beim Dehnen unterstützen, und stabile Blöcke, die als Hand- oder Fußstütze verwendet werden können.
- Wenn Sie keinen Yogakurs für Anfänger finden, sollten Sie in Erwägung ziehen, selbst in diese Gegenstände zu investieren, um sicherzustellen, dass Sie die Posen ohne Schmerzen ausführen können!
Schritt 3. Investieren Sie in eine gute Yogamatte
Einige Yoga-Studios stellen Matten zur Verfügung, aber eine eigene zu kaufen hilft, die Qualität der Matte zu garantieren und gibt Ihnen die Wahl, welche Art von Matte Sie während Ihrer Yoga-Praxis verwenden werden. Es gibt viele verschiedene Arten und Stile von Yogamatten, also nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu entscheiden, welche für Sie die richtige ist!
- Standardmatten sind etwa 0,64 cm dick, obwohl Matten bis zu 0,16 cm dünn oder bis zu 1,27 cm dick sein können.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Matte bei Nässe nicht rutschig wird.
- Yogamatten werden aus allen möglichen Materialien hergestellt. Traditionelle Yogamatten bestehen aus PVC, aber umweltfreundlichere Optionen sind Gummi- oder Jutematten. Für eine leichtere, aber teurere Mattenoption sollten Sie eine Baumwollmatte in Betracht ziehen.
Teil 2 von 3: Holen Sie das Beste aus Ihrem Yoga-Kurs heraus
Schritt 1. Kleiden Sie sich angemessen
Sie sollten bequeme Kleidung aus einem atmungsaktiven Stoff für die Yogapraxis tragen. Yogakleidung kann aus einer Vielzahl von Fasern hergestellt werden, von Baumwolle über Bambus bis hin zu Leinen. Achten Sie beim Kauf von Yoga-Kleidung auf bequeme und dehnbare Kleidungsstücke - achten Sie darauf, dass Sie sich in der von Ihnen gewählten Kleidung leicht bewegen können!
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen
Dehnen und Aufwärmen vor dem Training hilft dabei, Ihre Muskeln auf die Yoga-Sitzung vorzubereiten und erhöht den Blut- und Sauerstofffluss in Ihrem Körper! Priorisieren Sie Aufwärmroutinen, die die wichtigsten Muskelgruppen ansprechen, die Sie in Ihrer nachfolgenden Yoga-Sitzung verwenden werden.
- Beginnen Sie damit, mit den Händen auf den Knien auf dem Boden zu sitzen.
- Heben Sie Ihre Hände zur Decke, die Finger ausgestreckt.
- Runden Sie Ihren Körper nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen vor sich auf den Boden, um Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf zu entspannen.
- Erreiche deine Arme hinter dir und ziehe deine Schulterblätter zusammen.
- Setzen Sie sich auf und drehen Sie sich um die Taille, zuerst nach rechts, dann nach links.
- Beenden Sie, indem Sie mit den Händen auf den Knien auf dem Boden sitzen und entspannen.
Schritt 3. Wählen Sie Posen, die für Anfänger einfacher sind
Bestimmte Posen sind gelenkschonender als andere, und das macht sie zu perfekten Posen für Anfänger! Wenn Sie wissen, welche Posen für Sie die richtigen sind, wird Ihre erste Yoga-Erfahrung viel einfacher und hilft, die Hürden schmerzhafter oder stressiger Positionen zu umgehen. Denken Sie daran, dass Sie jede Position jederzeit mit zusätzlichen Stützobjekten wie Kissen, Gurten und Blöcken erweitern können!
- Die Pose des Kindes ist ein großartiger Ausgangspunkt. Um diese Pose zu vereinfachen, sollten Sie einen Block zur Unterstützung verwenden. Kehren Sie zur Haltung des Kindes zurück, um sich auszuruhen oder sich neu zu konzentrieren.
- Die Kobra-Pose kann helfen, Ihren Rücken zu stärken. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, den ganzen Weg hochzuheben! Sogar ein paar Zentimeter anheben ist ein guter Anfang.
- Die Baumpose eignet sich hervorragend, um an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten. Fühlen Sie sich frei, sich an einer Wand oder einem Stuhl festzuhalten, wenn Sie Hilfe beim Balancieren benötigen.
- Die Dreieckspose kann helfen, Kraft aufzubauen. Eine einfache Modifikation besteht darin, den Blick auf den Boden zu richten, anstatt zu versuchen, an die Decke zu schauen.
Schritt 4. Erkenne Posen, die dir zu schwer sein könnten
Irgendwann möchten Sie vielleicht jede Pose ausprobieren, aber als Yoga-Anfänger sind einige Posen schwieriger als andere. Wie immer ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen und sicherzustellen, dass Sie nicht in eine Pose stürzen, für die Sie nicht bereit sind.
- Vermeiden Sie die Haltung des Kindes, wenn Sie Knieverletzungen oder Knöchelprobleme haben.
- Überspringen Sie die nach unten gerichtete Hunde- und Plankenhaltung, wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom oder ein anderes Handgelenkproblem haben.
- Versuchen Sie keine sitzende Drehpose, wenn Sie eine Rückenverletzung haben.
- Vermeiden Sie die Brückenpose, wenn Sie eine Nackenverletzung haben.
Teil 3 von 3: Yoga im Studio üben
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit
Studieren Sie die Art und Weise, wie der Lehrer jede Pose ausführt, bevor Sie es selbst ausprobieren. Denken Sie daran, dass Yoga kein Wettbewerb ist, Sie können die Pose möglicherweise nicht genau so ausführen, wie es der Lehrer kann. Versuche dein Bestes zu geben und versuche dich nicht mit anderen zu vergleichen! Jeder ist auf seinem eigenen Niveau.
- Gehen Sie langsam vor, während Sie von einer Pose zur anderen wechseln. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, die dazu führen könnten, dass Sie einen Muskel ziehen oder sich verletzen.
- Respektiere deine körperlichen Grenzen. Zwinge dich nicht in eine Pose. Wenn etwas zu kompliziert ist, kannst du die Zeit gerne mit Dehnen oder Meditieren verbringen oder deinen Lehrer nach alternativen Möglichkeiten für die Pose fragen.
Schritt 2. Stärken Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie auf eine bestimmte Stelle am Boden, an der Wand oder an der Decke starren
Wählen Sie eine Stelle in Ihrem Sichtfeld, die sich nicht bewegt und relativ weit von Ihrem Körper entfernt ist. Indem Sie Ihren Fokus auf einen einzigen Punkt im Raum richten, geben Sie Ihrem Schwerpunkt einen Bezugspunkt! Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, halten Sie sich an der Wand oder an einem Stuhl fest, während Sie Ihr Sehvermögen auf einen einzigen Punkt im Raum halten.
- Sie werden immer noch viele der Vorteile der Balance-Posen erhalten, wenn Sie auf einem Bein üben, auch wenn Sie nicht balancieren können, ohne sich an etwas festzuhalten.
- Durch das Balancieren verringern Sie das Sturzrisiko, welches die häufigste Verletzungsursache bei älteren Erwachsenen ist.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Atmung
Atme tief durch die Nase ein und halte sie kurz an. Lassen Sie Ihren Atem durch die Nase los, wenn Ihr Lehrer es Ihnen sagt. Wenn du jemals kurzatmig bist oder eine Pause brauchst, nimm dir diese Zeit, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren, bevor du zur Yoga-Praxis zurückkehrst. Fühlen Sie sich frei, sich hinzusetzen oder in die Pose des Kindes zurückzukehren, um dies zu tun.
Nehmen Sie Ihre Atemübungen aus dem Yoga in Ihren Alltag. Erwachsene ab 50 Jahren neigen dazu, flach zu atmen. Tiefes und zielgerichtetes Atmen kann Ihrer Gesundheit, Ihrem Kreislauf, Ihrer Verdauung und Ihrem Immunsystem helfen
Schritt 4. Denken Sie friedliche Gedanken
Meditation ist ein zentraler Bestandteil der Yogapraxis. Sich selbst ruhig zu halten, während Sie Yoga praktizieren, ist gut für Ihre geistige Gesundheit und Ihre Gedankenklarheit. Um zu meditieren, konzentriere dich auf deine Atmung und lasse deine anderen Gedanken abfallen. Fühlen Sie sich frei, vor oder nach der Yoga-Praxis zu meditieren, und auch in Ihrer Freizeit.
- Meditation durch Yoga kann sowohl das Kurz- als auch das Langzeitgedächtnis unterstützen!
- Durch Meditieren hilfst du, deine linke und rechte Gehirnhälfte zu synchronisieren, um die allgemeine Gehirnfunktion zu verbessern, was zu einer besseren Konzentration, mehr Kreativität und allgemein mehr Glücksgefühlen führt!
Tipps
- Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche Yoga zu praktizieren. Wenn Sie mehr Erfahrung haben, möchten Sie vielleicht Ihre Yoga-Sitzungen erhöhen.
- Probiere verschiedene Yoga-Arten aus. Oft funktioniert eine Art von Yoga nicht für Sie oder verursacht Ihnen Schmerzen, während eine andere beim Muskelwachstum und der mentalen Entspannung mehr helfen kann.
- Machen Sie sich keine Sorgen über Pausen oder Posen – arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo!
- Denken Sie daran: Das Wichtigste ist, einfach aufzutauchen!
