Als Erwachsener wissen Sie, dass regelmäßige Bewegung viele Vorteile hat. Yoga kann Ihnen insbesondere dabei helfen, Ihren Stresspegel und Ihre Emotionen zu bewältigen, Ihre Muskeln zu stärken, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, die Nebenwirkungen von Arthritis zu verringern und Ihnen sogar dabei zu helfen, besser zu schlafen. Auch Kinder können durch regelmäßige Bewegung gesundheitliche Vorteile haben. In Bezug auf Yoga haben Studien gezeigt, dass Kinder eine verbesserte Konzentration und Konzentration in der Schule, ein verbessertes Gleichgewicht und eine verbesserte Körperhaltung, eine erhöhte Flexibilität sowie ein verbessertes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zeigen. Yoga mit Ihrem Kind zu praktizieren ist eine großartige Möglichkeit, diese wunderbare Übung in seinen Alltag einzuführen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit für Sie und Ihr Kind, sich zu verbinden. Beginnen Sie mit Ihrem Kind eine regelmäßige Yoga-Praxis, damit Sie beide die Vorteile dieser gesunden Aktivität genießen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Yoga macht Kindern Spaß
Schritt 1. Machen Sie ein Spiel daraus
Kinder lieben es, Spiele zu spielen. Wenn Sie Ihre Yoga-Sitzung zu einem Spiel machen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Kind an einer Yoga-Sitzung mit Ihnen teilnimmt. Es gibt eine Vielzahl von Spielen, die Sie mit Yoga machen können, wie zum Beispiel:
- Yoga-Karten verwenden. Yoga-Karten ähneln einem Spielkartenspiel. Statt Zahlen und Anzügen gibt es verschiedene Yoga-Posen. Diese können Sie kaufen oder selbst herstellen. Lassen Sie Ihr Kind die nächste Karte ziehen oder stellen Sie einen Kartensatz auf, um ihn in Ihrer Yoga-Routine zu verwenden.
- Spielen Sie ein Zählspiel. Beim Yoga soll man Posen für eine gewisse Zeit halten. Lassen Sie Ihr Kind das Zählen üben, indem Sie rückwärts oder in Vielfachen zählen.
- Spielen Sie "Yogi sagt." Spielen Sie wie beim Spiel Simon Says mit Ihrem Kind "Yogi sagt". Entweder Sie oder Ihr Kind können die Pose ausrufen und der "Yogi" sein.
- Verwenden Sie Aufkleber. Bringen Sie Ihrem Kind den Unterschied zwischen der linken und rechten Körperseite bei. Sie können ihnen Aufkleber zum Anbringen an Füßen oder Händen besorgen oder sie auch mit abwaschbaren Markern auf ihre Füße und Hände zeichnen lassen.
Schritt 2. Bleiben Sie positiv
Yoga kann für jeden schwierig sein – für Kinder oder Erwachsene. Bei Kindern ist es wichtig, während Ihrer Yoga-Routine positiv zu bleiben. Dies kann Ihrem Kind helfen, einige der schwierigeren Yoga-Posen zu erlernen.
- Wenn Ihr Kind eine Pose richtig macht, eine schwierigere Pose lernt oder sogar eine Yoga-Sitzung mit Ihnen absolviert, loben Sie es für seine Leistungen.
- Seien Sie ermutigend und motivierend, wenn Ihr Kind eine Pose nicht vollenden kann oder eine bestimmte Yoga-Sitzung nicht genießt. Dies wird ihnen beibringen, dass es, obwohl sie nicht erfolgreich waren, großartig ist, dass sie etwas Neues ausprobiert haben.
- Es ist auch wichtig, positiv über Yoga und Bewegung im Allgemeinen zu sprechen. Dies kann dazu beitragen, Ihrem Kind mit gutem Beispiel beizubringen, dass regelmäßige Yoga-Praxis ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist.
Schritt 3. Machen Sie es einfach und einfach zu folgen
Wenn Sie schon einmal Yoga praktiziert haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass einige Posen extrem schwierig sind. Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind Yoga macht, müssen Sie mit einfachen und einfachen Posen beginnen.
- Sie möchten, dass Ihr Kind das Gefühl hat, Yoga erfolgreich machen zu können. Sie möchten sie nicht entmutigen, indem Sie Posen wählen, die sie möglicherweise nicht ausführen können.
- Lassen Sie Ihr Kind zusehen, wie Sie verschiedene Yoga-Posen ausführen. Es kann hilfreich sein, sie beim Lernen sehen zu lassen, wie Sie in Posen ein- und aussteigen.
- Wenn Sie mit Ihrem Kind eine Yogapraxis beginnen, halten Sie auch das Zeitlimit kurz und machen Sie nur wenige Posen. Es kann überwältigend sein, 20 oder 30 Posen zu machen. Beginnen Sie mit 10 Posen oder weniger.
Schritt 4. Besorgen Sie Ihrem Kind geeignete Yoga-Ausrüstung
Wenn Ihr Kind anfängt, Interesse an Yoga zu zeigen, sollten Sie in Erwägung ziehen, ihm Yoga-Ausrüstung zu besorgen. Dies könnte ein lustiger Teil für sie sein, da sie ihre eigene Matte oder ihren eigenen Block haben.
- Obwohl Kinder nicht unbedingt ihre eigenen Materialien benötigen, können Sie sie damit ermutigen, regelmäßiger zu üben.
- Wenn sie beispielsweise jeden Samstagmorgen mit dir Yoga machen, können sie sich ihre eigene Yogamatte aussuchen. Oder sie möchten vielleicht ein Yoga-Outfit, das Ihrem ähnlich ist.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind bequeme und locker sitzende Kleidung trägt, wenn es Yoga praktiziert. Wenn sie etwas Restriktives tragen, kann dies verhindern, dass sie eine Pose ein- und aussteigen können.
- Obwohl Kinder kleiner sind, brauchen sie keine spezielle Matte oder Block für Yoga. Gegenstände in traditioneller Größe werden gut funktionieren.
Schritt 5. Kaufen Sie kinderfreundliche Yoga-DVDs oder besuchen Sie einen Kinder-Yoga-Kurs
Kinderyoga ist immer beliebter geworden. Es gibt Yoga-Kurse speziell für Kinder und auch viele Yoga-DVDs für Kinder.
- Erwägen Sie, nach lokalen Yoga-Studios für Kinder-Yoga-Kurse zu suchen. Diese sind in der Regel etwas günstiger als eine traditionelle Yogastunde. Darüber hinaus gibt es in der Regel mehrere Kinder pro Klasse und Ihr Kind kann es genießen, sich zu treffen und neue Freunde zu finden.
- Wenn Sie mit Ihren Kindern Yoga machen möchten, suchen Sie nach Eltern-Kind-Kursen, die sich auf gemeinsame Posen konzentrieren.
- Wenn Sie kein lokales Yoga-Studio finden, das diese spezialisierten Kurse anbietet, gibt es DVDs, die Sie kaufen können (oder sogar Online-Videos), die Sie stattdessen verwenden können.
Teil 2 von 3: Kinderfreundliche Yoga-Posen einbeziehen
Schritt 1. Versuchen Sie die Bootspose
Die Bootspose ist eine großartige Pose für Kinder, die auch mit einem Partner durchgeführt werden kann. Um die Zeit zu vertreiben, während Sie diese Pose halten, singen Sie mit Ihrem Kind "Row, Row, Row Your Boat". Um Bootspose zu machen, lassen Sie Ihr Kind Ihre Bewegungen nachahmen:
- Beginnen Sie damit, mit den Beinen gerade vor Ihnen zu sitzen. Lehne deinen Oberkörper leicht nach hinten, damit deine Bauchmuskeln beansprucht werden.
- Hebe deine Beine langsam an, so dass sie etwa einen Fuß über dem Boden stehen. Strecke deine Arme gerade nach vorne aus, sodass deine Hände auf deine Knie zeigen.
- Wenn dies für Sie oder Ihr Kind zu schwierig ist, können Sie die Knie beugen. Deine Schienbeine sollten parallel zum Boden sein.
- Machen Sie dies zu einer Partnerpose, indem Sie Ihr Kind diese Bewegung mit dem Gesicht zu Ihnen ausführen lassen. Legen Sie die Fußsohlen zusammen, während Sie diese Pose halten. Sie können sogar Händchen halten.
Schritt 2. Partner für den abwärts gerichteten Hund
Viele Kinder lieben den Namen dieser Pose! Lassen Sie sie nachahmen, wie Sie diese Pose ausführen.
- Beginne damit, auf deinen Händen und Knien auf deiner Matte zu sein. Drücken Sie in Ihre Handflächen und drücken Sie Ihr Steißbein in die Luft, so dass Sie sich in einer umgedrehten "V"-Form befinden.
- Wenn Sie Ihre Hüften in die Luft drücken, versuchen Sie, Ihre Fersen auf den Boden zu drücken. Sie müssen den Boden nicht berühren, um diese Pose korrekt auszuführen. Halten Sie diese Pose für einige Momente.
- Wenn Ihr Kind noch klein genug ist, kann es seinen herabschauenden Hund unter Ihnen ausführen, nachdem Sie diese Pose eingenommen haben.
Schritt 3. Machen Sie Sonnenbaden Felsen
Sonnenbaden ist eine weniger verbreitete Pose, aber eine großartige, die Sie mit Ihrem Kind machen können. Es ermöglicht Ihnen beide, diese Pose zusammen zu machen.
- Um diese Pose zu beginnen, sollte der Erwachsene oder die Eltern auf der Matte in die Pose des Kindes gehen. Setzen Sie sich auf gebeugte Knie und lehnen Sie Ihren Oberkörper über Ihre Knie. Strecke deine Arme vor dir aus.
- Lassen Sie Ihr Kind seinen Körper über Ihren Rücken legen. Sie sollten nach oben zur Decke zeigen.
- Ihr Kind sollte die Arme seitlich weit ausstrecken. Lassen Sie sie ihre Beine entspannen. Ermutigen Sie Ihr Kind, sich zu entspannen und die Körpervorderseite zu öffnen. Halten Sie diese Pose für einige Momente.
Schritt 4. Versuchen Sie die Kriegerpose
Die Idee, ein Krieger zu sein, könnte Ihrem Kind Spaß machen. Außerdem ist es leicht zu folgen.
- Beginne diese Pose, indem du gerade auf deiner Matte stehst. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und beugen Sie Ihr Knie, sodass Ihr Oberschenkel fast parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne gerichtet.
- Dein linkes Bein sollte hinter deinem Körper nach hinten gestreckt sein. Halten Sie dieses Bein gerade. Drehen Sie Ihren linken Fuß jedoch etwa 45 Grad von Ihrem Bein weg.
- Während Sie Ihren Oberkörper gerade halten, heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach vorne. Hebe deinen linken Arm gerade hinter dir. Halten Sie diese Pose für einige Momente.
- Nachdem Sie diese Pose auf der rechten Seite gehalten haben, führen Sie dieselbe Pose auch auf der linken Seite aus.
Schritt 5. Machen Sie eine Baumpose
Baumpose ist ideal für Kinder. Viele Kinder mögen die Idee, sich als Baum auszugeben und herausgefordert zu werden, auf einem Bein zu balancieren.
- Beginnen Sie diese Pose, indem Sie aufrecht auf Ihrer Matte stehen, die Füße hüftbreit auseinander. Ziehen Sie langsam Ihren rechten Fuß nach oben und platzieren Sie ihn entweder auf der Innenseite Ihres linken Oberschenkels oder Ihrer linken Wade. Es ist etwas einfacher, diese Pose zu halten, wenn dein Fuß auf deiner Wade ruht.
- Bringen Sie beim Balancieren Ihre Hände in eine Gebetsposition. Ihre Hände können direkt vor Ihrem Herzen ruhen. Halten Sie diese Pose für einige Momente.
- Nachdem Sie diese Pose auf der rechten Seite abgeschlossen haben, wechseln und halten Sie diese Pose auch auf der linken Seite.
Teil 3 von 3: Deinem Kind Yoga beibringen
Schritt 1. Bringen Sie ihnen das Fokussieren bei
Erklären Sie Ihrem Kind, dass es sich in jeder Pose auf seinen Atem und seinen Körper konzentrieren sollte. Und obwohl Sie möglicherweise nicht erwarten können, dass Ihr Kind 15-20 Minuten am Stück meditiert, kann es dies für einen kürzeren Zeitraum tun.
- Das Fokussieren auf Posen und Meditationen oder Absichten ist eine Schlüsselpraxis des Yoga. Ob es darum geht, sich auf das Gleichgewicht oder die Kraft zu konzentrieren, eine Pose zu halten, dies ist eine großartige Fähigkeit, die Kinder lernen können.
- Sagen Sie ihnen, dass das Lernen, sich zu konzentrieren, ihnen helfen kann, in der Schule aufmerksam zu sein, ihre Hausaufgaben gut zu machen oder sich in einer Sportart zu verbessern.
Schritt 2. Zeigen Sie ihnen, wie sie ihren Körper stärken können
Wie Erwachsene werden auch Kinder ermutigt, wenn sie den Nutzen von körperlicher Aktivität erkennen. Zeigen Sie ihnen, wie Yoga ihren Körper im Laufe der Zeit stärken kann.
- Lassen Sie Ihr Kind (möglicherweise mit Ihrer Hilfe) einige Posen aufschreiben, die etwas schwierig oder nicht möglich sind. Zeigen Sie ihnen nach ein paar Yoga-Sitzungen, wie sie sich verbessert haben, indem sie in der Lage sind, diese schwierigen Posen zu machen.
- Beziehen Sie ihre verbesserte Fitness auf ihr Leben. Sprechen Sie darüber, wie sie bei Fitnesstests wie den "Sit and Reach"- oder Klimmzug-Herausforderungen möglicherweise besser abschneiden können. Sie können sogar Verbesserungen bei Lieblingsaktivitäten wie Radfahren oder Klettern feststellen.
Schritt 3. Sprechen Sie über die Bedeutung von tiefem Atmen und Geduld
Ein bekanntes und manchmal schwieriges Konzept von Yoga ist tiefes Atmen und Geduld. Zeigen Sie ihnen, wie regelmäßiges Üben ihre Geduld verbessern kann.
- Wenn Sie mit Ihrem Kind Yoga praktizieren, sprechen Sie über die Geduld, die es braucht, um verschiedene Posen zu lernen. Oder die Geduld, die es braucht, um langsam stärker zu werden und in bestimmten Posen besser zu werden.
- Bringen Sie ihnen bei, wie sie während ihrer Yoga-Routinen tief durchatmen können. Zeigen Sie ihnen auch, wie sie tiefes Atmen verwenden können, um sich zu beruhigen, sich zu konzentrieren oder ihnen zu helfen, geduldiger zu sein.
- Sie können ihnen sagen, dass sie tief durchatmen sollen, bevor sie einen Test machen oder wenn sie für eine Präsentation vor der Klasse aufstehen.
Tipps
- Beginnen Sie mit sehr einfachen Yoga-Posen. Es kann einige Versuche dauern, bis Ihr Kind den Dreh raus hat.
- Erwägen Sie, Ihrem Kind zu erlauben, die Posen zu wählen und Ihre Yoga-Sitzungen gemeinsam zu leiten, während es sich verbessert.
- Integrieren Sie einige Posen, die einen Partner erfordern. So können Sie und Ihr Kind gemeinsam Posen machen.
