Wenn Ihre Haut UV-Strahlen der Sonne wahrnimmt, produziert sie Melanin, um sich selbst zu schützen, und dies führt dazu, dass Ihre Haut dunkler wird. Aber auch eine Hautverdunkelung ist ein Zeichen für eine Schädigung der Haut. Der einzige Weg, um zu verhindern, dass Ihre Haut in der Sonne dunkler wird, besteht darin, sie vor den ultravioletten Strahlen zu schützen, die Bräunung, Krebs, vorzeitige Hautalterung und Falten verursachen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, einschließlich des Schutzes Ihrer Haut mit Lotionen, Kleidung und anderen Sonnenschutzprodukten.
Schritte
Teil 1 von 3: Schützen Sie Ihre Haut
Schritt 1. Tragen Sie Sonnenschutzmittel und Sonnencremes
Lotionen, Cremes und Blocks, die vor der Sonne schützen, wirken auf unterschiedliche Weise, aber sie alle wurden entwickelt, um Ihre Haut vor Schäden zu schützen, und dies verhindert, dass Ihre Haut in der Sonne dunkel wird.
- Sonnencreme filtert die UV-Strahlung, die auf Ihre Haut durchdringt. Suchen Sie nach einem Breitspektrum-Sonnenschutz, der vor UVA und UVB schützt, mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30. Sonnenschutzgele sind gut für behaarte Körperpartien wie Ihre Kopfhaut.
- Sunblocker schafft eine physische Barriere zwischen der Sonne und Ihrer Haut. Achte auf ein Breitbandspektrum, einen Lichtschutzfaktor von mindestens 30 und Inhaltsstoffe wie Octylsalicylat und Methoxycinnamat und Octocrylen.
- Tragen Sie etwa 30 Minuten vor dem Gehen ins Freie Sonnenschutzlotionen auf und verwenden Sie bei jeder Anwendung mindestens eine Unze Sonnencreme. Nach dem Schwimmen, Aktivitäten, die Sie ins Schwitzen gebracht haben, oder alle zwei Stunden erneut auftragen.
- Die meisten Sonnencremes verstopfen deine Poren, also besorge dir eine speziell für das Gesicht gemachte, wenn du fettige oder zu Akne neigende Haut hast.
Schritt 2. Tragen Sie Sonnencreme auf häufig übersehene Körperteile auf
Sonnencreme oder Sonnencreme ist nur auf den Körperbereichen wirksam, auf die Sie sie auftragen, und es gibt einige Bereiche, die die Leute oft vergessen. Vergessen Sie nicht, Sonnencreme aufzutragen auf:
- Nase
- Tipps für deine Ohren
- Kopfhaut
- Lippen
- Augenlider
Schritt 3. Tragen Sie Make-up mit einem Lichtschutzfaktor
Die meisten Feuchtigkeitscremes, Bronzer, Foundations und Lippenstifte sind heutzutage mit integriertem Sonnenschutz erhältlich. Wählen Sie für eine zusätzliche Schutzschicht für Ihr Gesicht Kosmetika mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15.
Da Sie nur einmal morgens Make-up auftragen, können Sie sich nicht auf Ihren gesamten Sonnenschutz verlassen. Verwenden Sie SPF-Make-up in Verbindung mit Ihren anderen Sonnenschutzmaßnahmen. Du solltest immer noch eine Basisschicht Sonnencreme auf dein Gesicht auftragen, bevor du Make-up aufträgst
Schritt 4. Tragen Sie jeden Tag Sonnencreme auf
Dies gilt auch dann, wenn Sie nicht planen, nach draußen zu gehen. Ihre Haut ist im Inneren immer noch UV-Strahlen ausgesetzt, denn UV-Strahlung dringt direkt durch Glas und Fenster in Gebäuden und Häusern.
Auch das Tragen von Sonnencreme im Auto ist wichtig, denn UV-Strahlung dringt auch durch Autoscheiben
Schritt 5. Tragen Sie Sonnenschutzkleidung
Die meisten Sommerkleidung bietet keinen messbaren Sonnenschutz, aber es gibt Kleidung, die speziell entwickelt wurde, um dich vor der Sonne zu schützen.
- Sonnenschutzkleidung hat einen UPF-Wert, der misst, wie viel Schutz sie bietet. Suchen Sie nach etwas mit einem UPF-Wert von mindestens 30 und stellen Sie sicher, dass Sie lange Ärmel, lange Hosen und hohe Kragen tragen, um die meiste Haut zu schützen.
- Bei normaler Kleidung, die nicht UPF-zertifiziert ist, bietet dunkle Kleidung mit einer engen Webart mehr Schutz als helle Farben und offene Webarten.
Schritt 6. Bedecken Sie Ihr Gesicht
Um dein Gesicht vor Bräunen oder Verbrennen zu schützen, trage einen Hut mit breiter Krempe und einer Krempe, die mindestens 5 bis 10 cm breit ist.
- Seien Sie vorsichtig bei Strohhüten und Hüten mit offenem Gewebe, die noch die Sonne durchlassen.
- Suchen Sie nach Hüten mit vollständig abdeckenden Krempen oder Schleiern, die empfindliche Bereiche wie Ohren und Nacken schützen. Wenn Sie eine Baseballmütze oder eine Mütze mit minimaler Abdeckung tragen möchten, kombinieren Sie sie mit einem Sonnenschutzschleier oder einem Bandana, das exponierte Bereiche abdeckt.
Schritt 7. Achten Sie auf reflektiertes Sonnenlicht
Sonnenlicht und UV-Strahlen werden von einer Vielzahl von Oberflächen reflektiert. Sie müssen auf die Strahlen vom Himmel und die von unten auf Sie zurückprallen, da sie alle Ihre Haut verdunkeln können.
Einige der am stärksten reflektierenden Oberflächen sind Wasser, Schnee, Sand und Beton
Teil 2 von 3: Verhindern, dass die Haut durch die Ernährung dunkler wird
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, dazu beitragen kann, die Haut vor der Sonne zu schützen. Es ist jedoch wichtig, die Ernährung in Verbindung mit anderen Sonnenschutzmaßnahmen wie der Verwendung von Sonnencreme und dem Tragen von Schutzkleidung zu verwenden. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind:
- Lachs
- Heilbutt
- Algen
- Nussöle
- Chia- und Hanfsamen
Schritt 2. Fügen Sie Ihrem Abendessen lycopinreiche Lebensmittel hinzu
Lycopin ist ein Antioxidans, das hauptsächlich in roten Lebensmitteln wie Tomaten und Paprika vorkommt. Um jedoch den größtmöglichen Sonnenschutz durch Lycopin zu erzielen, ist es wichtig, die Lebensmittel in einer kleinen Menge Öl zu kochen. Gute Quellen für Lycopin sind daher:
- Tomatenmark
- Gemüse-Pasta-Saucen
- Geröstete rote Paprika
Schritt 3. Essen Sie dunkle Schokolade
Kakao ist vollgepackt mit Antioxidantien wie Flavonoiden und Katechinen, und der Verzehr kann Ihrer Haut helfen, sich vor Sonnenschäden zu schützen. Um den größten Nutzen aus dunkler Schokolade zu ziehen, essen Sie etwa 60 g (2 oz) pro Tag.
Vermeiden Sie Schokolade mit Milchzusatz, da dies die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen kann, alle Antioxidantien aufzunehmen
Teil 3 von 3: Die Sonne meiden
Schritt 1. Behalten Sie den UV-Index im Auge
Der UV-Index ist ein Maß für die Stärke der UVA- und UVB-Strahlen der Sonne an einem bestimmten Tag. Je höher der Index, desto stärker ist die Sonne und desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Haut bräunt und schädigt.
- Sie können den UV-Index in Ihrer Nähe auf lokalen Wetterberichten oder auf Websites wie der Sonnenbrandkarte und der UV-Index-Webseite der Weltgesundheitsorganisation überprüfen.
- Ein niedriger UV-Index liegt zwischen 0 und 2 und zeigt an, dass Sie sich um Sonnenschutz nicht wirklich sorgen müssen.
- Ein moderater UV-Index liegt zwischen 3 und 7, was bedeutet, dass Sonnenschutz erforderlich ist.
- Ein hoher UV-Index ist 8 und höher und bedeutet, dass Sie extreme Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten, um sich zu schützen.
- Ein extrem hoher UV-Index ist 10 und mehr. Wenn die Sonne so stark ist, sollten Sie nach Möglichkeit drinnen bleiben.
Schritt 2. Halten Sie sich von der Sonne fern, wenn sie am stärksten ist
Die Sonne ist immer zwischen 10 und 16 Uhr am stärksten. Während dieser Zeit sollten Sie nach Möglichkeit drinnen bleiben.
- Um die Sonne während der Stoßzeiten zu vermeiden, sollten Sie Outdoor-Aktivitäten und Ausflüge für den frühen Morgen oder späten Nachmittag statt für den Mittag planen.
- Es ist nicht immer möglich, drinnen zu bleiben, wenn die Sonneneinstrahlung am intensivsten ist, aber wenn Sie ausgehen müssen, treffen Sie Vorkehrungen, um Ihre Haut zu schützen. Dies gilt insbesondere, wenn der UV-Index moderat oder hoch ist.
- Die Sonne ist in den Sommermonaten stärker, aber Sie müssen sich im Winter immer noch um den Sonnenschutz kümmern. Dies gilt insbesondere, wenn Sie zum Beispiel gerne Ski fahren, weil die Luft in höheren Lagen dünner ist und die Sonne dadurch stärker scheint.
Schritt 3. Suchen Sie Schatten
Wenn Sie draußen in der Sonne sein müssen, ist der Aufenthalt im Schatten eine der besten Möglichkeiten, sich vor einer dunkleren Haut zu schützen. Schatten zu finden ist besonders wichtig an Tagen mit hohem Index und wenn die Sonne mitten am Tag am stärksten scheint. Große Schattenspender sind:
- Hohe Bäume mit dichten Blättern
- Gebäude
- Überdachte Strukturen wie Pavillons und Terrassen
Schritt 4. Machen Sie Ihren eigenen Farbton
Es ist immer eine gute Idee, einen normalen Regenschirm mitzunehmen, denn dieser kann Sie sowohl vor Sonne als auch vor Regen schützen. Ein schwarzer Regenschirm kann einen UPF von 50+ bieten, sodass Sie einen Regenschirm verwenden können, um sich selbst Schatten zu spenden, wenn Sie in der Sonne sein müssen.
