Achtsamkeit zu üben bedeutet, die Art und Weise zu kontrollieren, wie du über die Welt denkst. Sie müssen lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben und Ihre Aufmerksamkeit nur auf die Dinge zu richten, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Achtsamkeit bedeutet, die Welt um dich herum ohne Wertung zu beobachten. Das Erleben von Emotionen steht der effektiven Achtsamkeitspraxis nicht entgegen, sondern ist sogar ein wichtiger Bestandteil davon. Es ist jedoch genauso wichtig zu lernen, diese Emotionen loszulassen.
Schritte
Teil 1 von 3: Mit Absicht aufpassen
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, wo Ihr Fokus liegt
Achtsamkeit bedeutet, sich seiner Gedanken bewusster zu werden. Erlaube dir nicht, über Dinge nachzudenken, ohne es absichtlich zu tun. Bemühen Sie sich bewusst, sich auf Dinge zu konzentrieren und lassen Sie Ihre Gedanken nicht abschweifen.
- Es ist leicht, sich in Ihren Gefühlen über die Ereignisse des Tages, persönliche Beziehungen oder Stress bei der Arbeit zu verfangen, aber üben Sie, sich nur auf Themen zu konzentrieren, über die Sie nachdenken möchten.
- In der Lage zu sein, Ihren Fokus auf Dinge zu kontrollieren, die außerhalb von Ihnen vor sich gehen, ist der erste Schritt, um Ihren Fokus auf das zu kontrollieren, was in Ihnen vor sich geht.
- Achte darauf, wann deine Gedanken abschweifen, und wenn es passiert, konzentriere dich darauf, deine Aufmerksamkeit wieder auf das zu lenken, worauf du deine Aufmerksamkeit lenkst.
Schritt 2. Seien Sie sich Ihrer Handlungen bewusst
Achtsamkeit und Bewusstsein sind ähnlich, aber nicht ganz dasselbe. Zu wissen, dass Sie mit jemandem sprechen, bedeutet nicht, sich bewusst zu machen, wie Sie mit ihm sprechen. Achte auf die Dinge, die du tust und sagst, sowie auf deine Motivationen.
- Die meisten Menschen reisen mit einer Art Autopilot durchs Leben und agieren und reagieren nur, wenn es nötig ist.
- Achten Sie darauf, wie Sie sich verhalten, um eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, wer Sie sind und wer Sie sein möchten.
Schritt 3. Geben Sie Ihren Handlungen einen Sinn in Ihrem Kopf
Darauf zu achten, was Sie tun und worauf Sie sich konzentrieren, gehört dazu, dem, was Sie tun, einen Sinn zu geben. Zweck kann eine Vielzahl von Dingen sein, darunter der Zweck, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren oder präsent zu sein, während Sie Aufgaben erledigen, die Sie sich vorgenommen haben.
- Sich bewusst zu sein, wer Sie sind, was Sie denken und was Sie tun, um den Zweck Ihrer Handlungen zu erkennen.
- Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf das, was du tust, was du fühlst und was gerade passiert.
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Teil 1 Quiz
Warum ist es wichtig, den Fokus auf externe Dinge zu kontrollieren?
Es wird helfen, die perfekte Umgebung für Achtsamkeit zu schaffen.
Nicht genau! Möglicherweise müssen Sie in vielen verschiedenen Umgebungen Achtsamkeit suchen. In der Lage zu sein, Ihren Fokus auf die Außenwelt zu kontrollieren, ist aus einem anderen Grund wichtig. Rate nochmal!
Es wird Ihnen helfen, Ihren Fokus intern zu kontrollieren.
Absolut! Es kann eine Herausforderung sein, Ihren Fokus zu kontrollieren, also fangen Sie jetzt an zu üben, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Wenn Sie Ihren Fokus auf die greifbaren Dinge um Sie herum kontrollieren, können Sie Ihren Fokus leichter kontrollieren, wenn er nach innen gerichtet ist. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Es wird helfen, Ihren Geist wieder in die Mitte zu bringen.
Schon fast! Das Üben von Kontrolle und Konzentration wird dich achtsamer machen. Dennoch ist es Teil der Kontrolle deines Fokus, deinen Geist wieder in die Mitte zu bringen, nicht umgekehrt. Wählen Sie eine andere Antwort!
Es wird Ihnen helfen zu verstehen, wer Sie sind.
Nicht ganz! Um mehr über sich selbst zu erfahren, möchten Sie sich auf Ihre Handlungen und die Art und Weise konzentrieren, wie Sie auf die Welt um sich herum reagieren. Es gibt noch einen weiteren Grund, an der Kontrolle Ihres externen Fokus zu arbeiten. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 2 von 3: Im gegenwärtigen Moment leben
Schritt 1. Lebe nicht in der Vergangenheit
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen an Dingen hängen bleiben, die in der Vergangenheit passiert sind, aber dies kann sich negativ auf Ihre Achtsamkeit auswirken. Nichts, was Sie jetzt tun, kann ändern, was bereits passiert ist.
- Wenn du merkst, dass du dich auf die Vergangenheit konzentrierst, richte deinen Fokus absichtlich zurück auf den gegenwärtigen Moment.
- Denken Sie daran, die gewonnenen Erkenntnisse zu übernehmen, ohne sich auf vergangene Ereignisse zu konzentrieren.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, sich in Zukunft zu verfangen
Es ist nichts falsch daran, Ihre Zukunft zu planen, aber wenn Sie zulassen, dass Ihre Pläne, Ängste oder Sorgen über die Zukunft Ihr tägliches Leben beeinflussen, wird dies zu einem Problem. Achtsamkeit zu üben bedeutet, deine Aufmerksamkeit direkt im gegenwärtigen Moment zu halten.
- Planen Sie für die Zukunft, aber lassen Sie sich nicht in Gedanken verstricken, was passieren könnte oder nicht.
- Wenn Sie zu viel über die Zukunft nachdenken, können Sie das, was gerade passiert, nicht vollständig einschätzen.
Schritt 3. Hören Sie auf, auf die Uhr zu schauen
In der westlichen Welt sind viele von uns von der Uhr abhängig geworden. Wir überprüfen es ständig und achten darauf, wie viel Zeit vergangen ist, seit wir etwas begonnen haben, oder wie viel Zeit noch bleibt, bevor wir zum nächsten übergehen können. Hören Sie auf, Ihr Leben danach zu leben, wie die Zeit vergeht, und konzentrieren Sie sich auf das, was gerade passiert.
- Die Zeit zu überprüfen ist kein Problem, aber Ihre Aufmerksamkeit auf den Ablauf kann es sein. Versuchen Sie, Ihren Tag durchzugehen, ohne so oft auf die Uhr zu schauen.
- Wenn Sie aufhören, sich Sorgen darüber zu machen, wie lange Sie noch auf etwas warten müssen, können Sie beginnen, zu schätzen, was gerade passiert.
Schritt 4. Erlaube dir, nichts zu tun
Produktiv zu sein ist wichtig, aber manchmal kann es genauso wichtig sein, sich selbst zu erlauben, nichts zu tun. Verbringen Sie einige Zeit allein, sitzen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, die Welt um Sie herum genau so zu erleben, wie sie ist.
- Ruhig zu sitzen, um deinen Geist von Gedanken der Vergangenheit und Gegenwart zu befreien, ist eine Form der Meditation.
- Um achtsam zu sein, musst du nicht unbedingt 30 Minuten am Stück den Kopf frei bekommen. Selbst wenn du dich 1-2 Minuten lang nur auf deinen Atem konzentrierst, kannst du dir deiner Gedanken bewusster werden.
- Es gibt eine Reihe von Übungen, die man während der Meditation machen kann.
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Teil 2 Quiz
Warum ist es wichtig, die Planung Ihrer Zukunft zu unterteilen, anstatt sich darin zu verfangen?
Es kann dich an die Vergangenheit erinnern.
Nicht genau! Sie möchten eigentlich vermeiden, zu viel Zeit damit zu verbringen, über die Vergangenheit oder die Zukunft nachzudenken. Es ist leicht, sich in Plänen und Erinnerungen zu verheddern, und es gibt einen bestimmten Grund, beides zu unterteilen, anstatt ständig darüber nachzudenken. Es gibt eine bessere Option da draußen!
So können Sie die Gegenwart voll und ganz schätzen.
Richtig! Obwohl es wichtig ist, für die Zukunft zu planen, möchten Sie nicht, dass Sie von einer solchen Planung aufgebraucht werden. Unterteilen Sie Ihre Zukunftspläne, damit Sie mehr Zeit und Energie darauf verwenden können, das Hier und Jetzt zu schätzen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Um Ihre Frustration zu verringern.
Nicht unbedingt! Es ist wichtig, Pläne für die Zukunft zu haben, und Frustration über mangelnde Fortschritte kann oft mit einfließen. Aber selbst wenn deine Zukunftspläne genau so verlaufen, wie du es dir wünschst, willst du dich trotzdem nicht ständig darauf konzentrieren. Wählen Sie eine andere Antwort!
Du vergleichst dich also nicht mit anderen.
Nicht ganz! Es kann natürlich sein, dass Sie Ihren Fortschritt mit anderen in Ihrem Leben vergleichen möchten, aber das ist nicht wirklich eine gesunde Angewohnheit. Es kann passieren, egal ob du an die Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft denkst, also versuche einen Weg zu finden, es zu vermeiden. Es gibt eine bessere Option da draußen!
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Teil 3 von 3: Aufmerksam sein, ohne zu urteilen
Schritt 1. Lassen Sie Urteile und negative Emotionen los
Nun, da Sie Ihre Aufmerksamkeit direkt auf die Gegenwart gerichtet haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie Dinge beobachten, die Sie vorher vielleicht nicht bemerkt haben. Ein wichtiger Teil des Übens von Achtsamkeit ist die Fähigkeit zu beobachten, was um dich herum vorgeht, ohne es mit Urteilen zu verbinden.
- Versuchen Sie, Ihre Umgebung objektiv zu beobachten. Geben Sie keine Schuld oder schauen Sie nicht auf andere für ihre Handlungen herab, sondern fühlen Sie sich in ihre Situation ein.
- Indem man sich darauf konzentriert, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, wird es einfacher, andere nicht zu beurteilen, da das Urteil tendenziell aus einer Vorhersage kommt, wie sich das eigene Verhalten auf die Zukunft auswirkt.
Schritt 2. Halte auch nicht an guten Emotionen fest
Achtsamkeit ist nicht immer Glück. Achtsam zu sein bedeutet, bereit zu sein, die Vergangenheit loszulassen, unabhängig von den damit verbundenen positiven oder negativen Emotionen.
- Wenn Sie wirklich in der Gegenwart sind, können Sie die positiven Momente in Ihrem Leben schätzen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass sie enden werden.
- Es ist schwieriger, die positiven Momente in deiner Gegenwart zu erleben, wenn du sie mit denen vergleichst, die vielleicht davor gekommen sind.
Schritt 3. Behandeln Sie Ihre Gefühle wie das Wetter
Achtsamkeit bedeutet, in der Gegenwart zu existieren und Urteile, Ängste, Reue und Erwartungen loszulassen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie stoisch oder emotionslos sein sollten. Umarme stattdessen deine Emotionen, aber lass sie wie das Wetter vorüberziehen. Sie können weder das Wetter kontrollieren, noch können Sie kontrollieren, wie sich die Dinge fühlen.
- Negative Emotionen sind wie Gewitter, sie können kommen, wenn Sie es am wenigsten erwarten oder bevorzugen, aber wenn Sie darüber nachdenken, werden sie nicht früher vorbeiziehen.
- Wenn positive und negative Emotionen aufsteigen und verschwinden, lass sie vorübergehen. Erlauben Sie sich nicht, an Emotionen festzuhalten, indem Sie Ihren Geist in die Vergangenheit oder Zukunft treiben lassen.
Schritt 4. Behandeln Sie andere mit Freundlichkeit und Mitgefühl
Achtsamkeit erfordert, in der Gegenwart zu sein, ohne zu urteilen, aber verstehen Sie, dass nicht alle Menschen sich für eine solche Denkmethode entscheiden. Sie werden Menschen begegnen, die in Negativität gefangen sind oder eine sehr schwierige Zeit durchmachen. Auch hier bedeutet das Loslassen von Vergangenheit und Zukunft nicht Loslösung. Üben Sie Empathie für andere.
- Behandle andere gut und konzentriere dich darauf, wie du dich im Moment fühlst.
- Erwarten Sie nicht, dass alle die gleiche Perspektive einnehmen wie Sie. Achtsamkeit zu üben ist eine persönliche Reise, und das Loslassen von Urteilen beinhaltet, andere nicht für ihre Unfähigkeit zu verurteilen, ihre eigene Vergangenheit und Zukunft loszulassen.
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Teil 3 Quiz
Woher kommt das meiste Urteil?
Das Verhalten der Person in der Vergangenheit.
Nicht ganz! Wie sich eine Person in der Vergangenheit verhalten hat, kann Ihnen helfen, ein Urteil zu fällen, aber es geht weniger darum, was sie getan hat, als was noch kommen wird. Versuchen Sie es nochmal…
Die Art und Weise, wie die Person mit ihren Mitmenschen umgeht.
Versuchen Sie es nochmal! Die Art und Weise, wie eine Person andere in ihrem Leben behandelt, kann zu Ihrem Urteilsvermögen beitragen, aber nur aufgrund dessen, was kommen könnte, nicht aufgrund dessen, was jetzt ist. Versuchen Sie es nochmal…
Die Art und Weise, wie das Verhalten der Person die Zukunft beeinflusst.
Korrekt! Während Sie Informationen aus der Vergangenheit und Gegenwart übernehmen können, basieren die meisten Urteile darauf, wie sich das Verhalten einer Person auf die Zukunft auswirkt. Sich auf die Gegenwart statt auf die Zukunft zu konzentrieren, wird Ihnen helfen, diese Art von Urteilsvermögen zu bekämpfen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Wie sich die Person fühlt.
Nicht genau! Wir können feststellen, dass wir ständig Urteile über diejenigen fällen, die wir nicht gut kennen. Aber selbst wenn Sie wissen, wie sich eine Person fühlt, ist es wichtig zu verstehen, warum wir ein Urteil fällen, damit Sie es vermeiden können, es an sie weiterzugeben. Wählen Sie eine andere Antwort!
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