Fasten ist eine Methode, bei der Menschen für einen bestimmten Zeitraum alle Lebensmittel und Getränke aus ihrer Ernährung streichen. Menschen fasten, um ihr Verdauungssystem zu reinigen, um Gewicht zu verlieren und in einigen Fällen aus spirituellen oder religiösen Gründen. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Körper richtig auf die plötzliche, drastische Ernährungsumstellung während eines Fastens vorzubereiten. Sehen Sie sich Schritt 1 an, um mit der Vorbereitung auf Ihr Fasten zu beginnen.
Schritte
Teil 1 von 3: Lernen über das Fasten
Schritt 1. Konsultieren Sie vor dem Fasten Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister
Es gibt viele gute Gründe zu fasten, auch wenn Sie keine Krankheit haben, aber es gibt potenzielle Gesundheitsrisiken und es ist etwas, das Sie mit einem lizenzierten Fachmann besprechen sollten, bevor Sie in das tiefe Ende des Fastens springen.
- Einige Medikamente, die Sie einnehmen, können während des Fastens aufgrund von Veränderungen Ihrer Blutchemie gefährliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben.
- Fasten ist möglicherweise nicht ideal für Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Schwangerschaft, fortgeschrittenem Krebs, niedrigem Blutdruck und mehr. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, sollten Sie vor dem Fasten Ihren Arzt konsultieren.
- Ihr Arzt möchte möglicherweise vor der Fastenzeit einen Urin- oder Bluttest durchführen.
Schritt 2. Bestimmen Sie die Art und Länge des Fastens, das Sie praktizieren möchten
Es gibt Hunderte von verschiedenen Fastenpraktiken. Einige beinhalten nur das Trinken von Wasser, einige beinhalten das Trinken von Säften (oder klaren Flüssigkeiten), einige sind aus spirituellen Gründen oder aus Gründen der Gewichtsabnahme oder um bei einer Krankheit zu helfen. Sie müssen herausfinden, welche die beste Wahl für Sie ist.
- Wasserfasten ist eine aggressivere Art des Fastens und eine der härteren Arten. Sie können es zwischen 1 und 40 Tagen machen (obwohl 40 definitiv drängen und nicht ohne ärztliche Genehmigung empfohlen werden). Wasserfasten kann sowohl während des Fastens als auch während des Fastens gesundheitsschädlich sein. Sie müssen mit einer zweitägigen Saftdiät beginnen und enden.
- Das Saftfasten ist eine der sichereren Möglichkeiten zum Fasten, da Sie immer noch Nährstoffe aus den Säften erhalten, die Sie trinken, daher ist es nicht so aggressiv wie das Wasserfasten und wird mehr empfohlen. 1 bis 10 Tage ist der Standard für ein Saftfasten. Sie werden nur Gemüse- und Fruchtsäfte trinken wollen und Sie können auch Kräutertees und Gemüsebrühe trinken.
- Das Master Cleanse ist ein Fasten, das eine Mischung aus Wasserfasten und Saftfasten ist. Sie trinken etwa 10 Tage lang eine Mischung aus frisch gepressten Zitronen, Wasser und Ahornsirup. Dies ist ein einfacheres Fasten, da Sie immer noch einige Kalorien zu sich nehmen (wenn auch nicht so viele, wie Sie es gewohnt sind).
- Fastenperioden können zwischen 1 und 40 Tagen dauern, abhängig von Ihrem spezifischen Ziel und der Art des Fastens (Saftfasten, Wasserfasten, Clear Liquid Fast usw.), da dies bestimmt, wie Ihr Körper mit den meisten zurechtkommt seiner Kalorien weggenommen.
Schritt 3. Bereiten Sie sich auf die Veränderungen vor, die in Ihrem Körper auftreten können
Beim Fasten geht es darum, die Giftstoffe zu eliminieren, die sich in Ihrem Körper angesammelt haben (dies geschieht auch dann, wenn Sie aus religiösen oder spirituellen Gründen fasten), also müssen Sie darauf vorbereitet sein, sich krank und schwach zu fühlen, besonders am Anfang.
- Fasten kann als Folge des Entgiftungsprozesses Nebenwirkungen wie Durchfall, Müdigkeit und Schwäche, verstärkten Körpergeruch, Kopfschmerzen und mehr verursachen.
- Erwägen Sie, sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen oder sich den ganzen Tag mehr zu entspannen, um die Auswirkungen des Fastens auf Ihren Körper zu berücksichtigen.
Teil 2 von 3: Vorbereitung zum Fasten
Schritt 1. Reduzieren Sie 1 bis 2 Wochen vor dem Fasten Ihre Aufnahme aller Gewohnheits- und Suchtmittel
Je mehr Sie den Müll reduzieren, den Sie zu sich nehmen, desto leichter wird das Fasten für Sie und Ihren Körper sein. Hören Sie also nach und nach auf, Alkohol zu trinken, und versuchen Sie, das Rauchen zu reduzieren oder ganz aufzuhören.
- Dieses Verfahren reduziert alle möglichen Entzugserscheinungen, die Sie während des Fastens erfahren können, sowie die Giftstoffe in Ihrem Körper, die das Fasten beseitigen wird.
- Gewohnheits- und Suchtmittel umfassen Alkohol; koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda; Zigaretten oder Zigarren.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Ernährung 1 bis 2 Wochen vor dem Fasten
Wie beim Entfernen von Suchtmitteln müssen Sie Ihre Ernährung umstellen, damit Sie sich leichter an das Fasten gewöhnen können.
- Eine gute Möglichkeit, dies zu erleichtern, besteht darin, ein paar Dinge pro Tag zu eliminieren (raffinierte Zuckerprodukte in den ersten Tagen, Fleisch in den nächsten Tagen und dann Milchprodukte usw.).
- Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Schokolade und anderen Lebensmitteln, die raffinierten Zucker enthalten und fettreich sind, wie Limonaden, Schokolade, Süßigkeiten und Backwaren.
- Essen Sie kleinere Portionen der Mahlzeiten, damit Ihr Verdauungssystem nicht so hart arbeiten muss und sich Ihr Körper daran gewöhnt, mit weniger Kalorien als normalerweise zu arbeiten.
- Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Fleisch und Milchprodukten.
- Essen Sie vermehrt gekochtes oder rohes Obst und Gemüse.
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Ernährung 1 bis 2 Tage vor dem Fasten
Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie wirklich sicherstellen möchten, dass Ihr Körper vorbereitet ist, und deshalb können die Leute nicht einfach ins Fasten springen, ohne sich vorher vorzubereiten (oder wenn sie es tun, haben sie es während des Fastens selbst viel schwerer).
Schritt 4. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Trinken Sie nur Wasser, Obst- und Gemüsesäfte aus frischem, rohem Obst oder Gemüse. Sie müssen Ihre Flüssigkeitsaufnahme während des Vorfastens erhöhen, um Ihr System hydratisiert zu halten und es darauf vorzubereiten, für eine Weile nur Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Schritt 5. Machen Sie mäßige Bewegung
Sie möchten nicht zu viel Sport treiben, aber Sie müssen auf jeden Fall etwas tun, um sicherzustellen, dass die Lymphflüssigkeit in Bewegung bleibt und das Gefäßsystem richtig funktioniert. Machen Sie langsames Yoga oder machen Sie einen moderaten Spaziergang.
Sie werden sich müde fühlen, selbst bei der Diät vor dem Fasten, also seien Sie sich dessen bewusst, aber machen Sie sich keine Sorgen. Passen Sie einfach Ihr normales Aktivitätsniveau an, um diese Müdigkeit auszugleichen
Schritt 6. Gönnen Sie sich viel Ruhe
Ob Sie genug Schlaf und Ruhe bekommen, hängt davon ab, wie gut Sie beim Fasten abschneiden und wie gut Sie sich danach erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie nachts genügend Schlaf bekommen und stellen Sie sicher, dass Sie es tagsüber ruhig angehen lassen.
Aus diesem Grund ist es am besten, eine Fastenzeit im Voraus zu planen, anstatt kopfüber zu springen. Sie werden Zeit brauchen, um sich zu erholen und auszuruhen, und deshalb müssen Sie sicherstellen, dass Sie keinen zu vollen Terminkalender haben
Teil 3 von 3: Wissen, was Sie erwartet
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie die physischen Auswirkungen kennen, die Sie erleben werden
Das Fasten ist in den ersten paar Tagen am unangenehmsten und schwierigsten und das sind normalerweise die Tage, an denen die Leute aufgeben, aber wenn Sie es durchziehen, werden Sie sich wahrscheinlich ab Tag 3 besser fühlen, mit gelegentlichen Anfällen von Unbehagen.
- In der ersten Phase (normalerweise Tag 1 und 2) des Fastens können Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Mundgeruch und eine stark belegte Zunge auftreten. Sie werden während dieser Phase wahrscheinlich auch unglaublich hungrig sein.
- Im Stadium 2 (ungefähr 3 bis 7 Tage, je nach Fastenzeit)) kann Ihre Haut fettig werden und Sie könnten ein wenig ausbrechen, aber Ihr Körper sollte sich an das Fasten gewöhnen. Ihre Nebenhöhlen können mehrmals von verstopft zu klar werden.
- Schließlich, in späteren Stadien, wird Ihr Darm seine Last freisetzen, die als Durchfall oder weicher Stuhl auftreten kann und viel Schleim enthalten kann, zumal Sie mehrere Tage lang nichts in Ihren Körper geben. Dein Atem wird weiterhin schlecht riechen. Sie werden wahrscheinlich auch weiterhin unter Energiemangel leiden, da Ihr Körper weniger (oder keine) Kalorien hat, um ihn am Laufen zu halten.
Schritt 2. Halten Sie Ihr Fasten aufrecht
Oft geben die Leute in den ersten Tagen auf, weil sie sich unwohl fühlen und denken, dass es nicht besser werden wird. Es sei denn, Sie haben ein ernstes medizinisches Problem (über das Sie mit Ihrem Arzt sprechen müssen), wird Ihr Fasten vor dem Ziel nicht nützen. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Fasten beenden.
- Setzen Sie Ihr Ziel. Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, machen Sie eine klare Aussage darüber, warum Sie so schnell machen. Ist es aus gesundheitlichen Gründen? Hat es religiöse Gründe? Versuchen Sie, Ihr System zu leeren? Machen Sie dies zu einer klaren Aussage und erinnern Sie sich in den harten Momenten Ihres Fastens an Ihr Ziel.
- Sich verpflichten. Manchmal kann es hilfreich sein, einen Freund oder ein vertrautes Familienmitglied zu gewinnen, der Sie an Ihrer schnellen Verpflichtung festhält. Es ist schwieriger, ein Fasten zu brechen, wenn Sie jemand überwacht.
- Melden Sie Ihr Fasten an. Während Sie sich auf Ihr Fasten vorbereiten, schreiben Sie jeden Tag auf, was Sie essen, wie Sie sich fühlen und was Ihr Ziel ist. Tun Sie dies während des Fastens, damit Sie sehen, wie sich Ihr Körper verändert und die Veränderung verarbeitet, und um sich darauf zu konzentrieren, warum Sie dies tun.
- Bereiten Sie sich körperlich vor. Dies bedeutet, dass Sie den Rat Ihres Arztes befolgen und insbesondere die Vorfasten- und Fastenregeln für Ihr bevorzugtes Fasten befolgen. Davon abzuweichen kann Ihre Fastenzeit erheblich erschweren und unangenehm machen.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie die gesundheitlichen Bedenken und Vorteile kennen
Obwohl es gute gesundheitliche Gründe für das Fasten geben kann, ist es kein gutes Mittel zur Gewichtsreduktion, da Sie das Gewicht oft einfach nach dem Fasten wieder zunehmen und Sie nicht auch die gesunde Bewegung hinzufügen können.
- Einige Dinge, auf die Sie achten sollten, sind Sodbrennen (der Magen produziert während des Fastens mehr Säure, wenn Sie an Essen denken oder Essen riechen). Wenn Sie also Medikamente gegen Verdauungsstörungen einnehmen, sollten Sie diese weiterhin einnehmen. Sie können während des Fastens auch Probleme mit Dehydration haben, also stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser und Flüssigkeit trinken. Verstopfung kann ebenfalls lästig sein, da Sie nicht so regelmäßig Sport treiben (oder Lebensmittel essen, die bei Verstopfung helfen).
- Menschen, die nicht fasten sollten, sind diejenigen mit geschwächtem Immunsystem, Diabetes, Nierenproblemen, die schwanger sind, Herzrhythmusstörungen haben und so weiter.
Tipps
- Ändern Sie nach und nach die Art und Menge der Nahrung in Ihrer Ernährung, je näher Sie dem Beginn Ihres Fastens sind.
- Ändere deinen Ernährungsplan 1 bis 2 Wochen vor dem Fasten, um das Hungergefühl zu lindern.
- Ersetzen Sie weichere und leicht verdauliche Lebensmittel und Früchte durch härtere Nahrung.
- Übertreiben Sie Ihre Fastenvorbereitungen nicht. Wenn Ihre Fastendauer drei Tage beträgt, machen Sie drei Tage Vorbereitung usw.
Warnungen
- Wenn Sie Diabetes haben, fasten Sie NICHT. Fasten kann zu gefährlichen Einbrüchen und Anstiegen Ihres Blutzuckerspiegels führen.
- Sie müssen wirklich unter ärztlicher Aufsicht fasten, besonders wenn Sie länger fasten oder gesundheitliche Probleme haben.
- Fasten Sie NICHT, wenn Sie es nur zum Abnehmen tun und aus keinem anderen Grund
