Das Fasten wurde im Laufe der Geschichte aus verschiedenen Gründen von Menschen praktiziert. Manche Menschen fasten aus religiösen Gründen, manche aus gesundheitlichen Gründen und andere glauben, dass es eine entgiftende Wirkung auf den Körper hat. Eine beliebte Fastenmethode ist das Apfelfasten. Es wird angenommen, dass das Apfelfasten dazu beitragen kann, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Obwohl diese Behauptungen weitgehend unbewiesen sind, kann das Apfelfasten trotzdem dazu führen, dass Sie sich gesünder und entgiftet fühlen.
Schritte
Teil 1 von 2: Beginn der Reinigung
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Fasten kann gesundheitliche Vorteile bringen und einige glauben, dass Apfelfasten eine besonders gute Option sein kann. Bevor Sie jedoch mit dem Fasten beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Ihr Arzt wird Ihnen sagen können, ob Sie Ihr Fasten sicher durchführen können. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist.
- Detox-Diäten können dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, aber die direkte Ursache ist unbekannt. Es wird angenommen, dass die einfache Vermeidung ungesunder oder verarbeiteter Lebensmittel verantwortlich sein kann.
- Fasten kann Nebenwirkungen wie Müdigkeit oder Vitaminmangel mit sich bringen.
Schritt 2. Erfahren Sie, welche Vorteile das Fasten mit sich bringen kann
Es hat sich gezeigt, dass Fasten viele positive Auswirkungen auf den Körper hat. Während das meiste Fasten erfordert, dass Sie nur Wasser trinken, glauben einige, dass Apfelfasten auch gesundheitliche Vorteile haben kann. Sehen Sie sich einige der möglichen Vorteile des Fastens an, um besser zu verstehen, was Sie von dem Prozess erwarten können:
- Erhöhte kardiovaskuläre Gesundheit.
- Gewichtsverlust
- Prävention von Typ-2-Diabetes.
- Tierversuche haben eine Steigerung der Langlebigkeit gezeigt.
EXPERTENTIPP
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Schritt 3. Holen Sie sich die besten Äpfel
Verschiedene Apfelsorten bieten unterschiedliche Ernährungs- und Gesundheitsvorteile. Bevor Sie beginnen, sollten Sie nach gesünderen Apfelsorten suchen, damit Sie schnell das Beste aus Ihrem Apfel herausholen können. Beachten Sie beim Kauf Ihrer Äpfel einige der folgenden Informationen:
- Bio-Äpfel enthalten keine Pestizide und in vielen Fällen sind Zusatzstoffe verboten.
- Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp und Braeburn sind allesamt eine gute Wahl für Äpfel mit hohem Nährstoffgehalt.
- Einige Äpfel wie Golden Delicious haben einen hohen Zuckergehalt.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie mit dem Fasten beginnen
Obwohl es verlockend sein mag, eine letzte riesige Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie mit dem Fasten beginnen, kann dies Ihren Bemühungen tatsächlich schaden. Reduzieren Sie die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, langsam, wenn Sie mit dem Fasten beginnen, um es Ihrem Körper zu erleichtern.
- Versuchen Sie, drei Tage vor dem Fasten leichte, gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
- Vermeiden Sie vor dem Fasten schwere oder große Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Schritt 5. Beginnen Sie Ihr Fasten
Während des Fastens dürfen Sie so viele Äpfel verzehren, wie Sie möchten. Es wird von einigen empfohlen, dass Sie Äpfel essen sollten, wenn Sie hungrig sind, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie viele Sie konsumieren. Solange du nur Äpfel isst und Wasser trinkst, bist du richtig Apfelfasten.
- Essen Sie während Ihres dreitägigen Apfelfastens nur Äpfel.
- Sie können während des Fastens auch warmes Wasser trinken.
- Einige glauben, dass das Trinken von Apfelwein oder Apfelsaft akzeptabel ist, solange ihnen kein Zucker zugesetzt wird.
Teil 2 von 2: Rückkehr zu Ihrer normalen Ernährung
Schritt 1. Kehren Sie nach und nach zu Ihrer normalen Ernährung zurück
Sie werden nach Ihrem Apfelfasten nicht plötzlich Ihre normale Ernährung wieder aufnehmen wollen. An dem Tag, an dem Sie bereit sind, Ihre normale Ernährung wieder aufzunehmen, fügen Sie im Laufe des Tages langsam verschiedene Nahrungsmittel hinzu, damit sich Ihr Körper wieder an Ihre normale Ernährung anpassen kann.
- Versuchen Sie, Ihrem Frühstück etwas anderes Obst hinzuzufügen.
- Salate können ein gutes Mittagessen sein, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.
- Beenden Sie den Tag mit einem leichten Abendessen und vermeiden Sie schwere oder ungesunde Lebensmittel.
Schritt 2. Nehmen Sie Ihre normale Ernährung wieder auf
Nachdem Sie sich auf das konzentriert haben, was Sie gegessen haben, können Sie nach dem Fasten zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Sie sollten jedoch trotzdem sorgfältig darauf achten, was und wie viel Sie essen, um die Vorteile einer gesunden Ernährung zu genießen.
- Achte weiterhin darauf, was du isst und trinkst.
- Vermeiden Sie es, nach dem Fasten zu viel zu essen, auch wenn Sie hungrig sind.
Schritt 3. Kehren Sie zum Fasten zurück, wenn Sie möchten
Gelegentliches Fasten kann viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Einige glauben, dass diese gesundheitlichen Vorteile auch durch gelegentliches Fasten des Apfels erzielt werden können. Erwägen Sie, sich in naher Zukunft Zeit zu nehmen, damit Sie schnell zu Ihrem Apfel zurückkehren können, um weiterhin die Vorteile zu genießen, die diese Diät mit sich bringen soll.
Intermittierendes Fasten kann gesundheitliche Vorteile mit sich bringen
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.
- Erleichtern Sie sich Ihr Fasten, indem Sie leichte Mahlzeiten zu sich nehmen und die Menge, die Sie konsumieren, reduzieren.
- Essen Sie während des dreitägigen Apfelfastens nur Äpfel.
- Brechen Sie das Fasten langsam und kehren Sie sanft durch den Tag zu Ihrer normalen Ernährung zurück.
- Achte immer darauf, wie viel und was du nach dem Fasten isst.
- Gelegentlich kann Fasten gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.
Warnungen
- Fasten kann Nebenwirkungen wie Lethargie und den Verlust von Vitaminen und Mineralien im Körper haben.
- Detox-Diäten und Apfelfasten sind wissenschaftlich nicht erwiesen, um zu funktionieren oder sicher zu sein.
