Geräusche, die beim Einschlafen in dein Zimmer eindringen, können dich nachts wach halten und dich am Morgen benommen zurücklassen. Schlechter Schlaf wird mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Müdigkeitsgefühle. Es gibt verschiedene Maßnahmen, die Sie gegen unerwünschten Lärm unternehmen können, und mit geeigneten Maßnahmen können Sie sicherstellen, dass Sie ungestört schlafen, egal was außerhalb Ihres Hauses passiert.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Ihres Schlafzimmers
Schritt 1. Verschieben Sie Ihre Möbel
Wenn du eine Wand mit einem lauten Nachbarn oder einer lauten Straße teilst, könnte eine Neuordnung deiner Möbel dazu beitragen, einen Teil des Geräuschs zu dämpfen, das in dein Zuhause eindringt. Das Hinzufügen zusätzlicher Möbel zu Ihrem Schlafzimmer kann dazu beitragen, den Schall zu dämpfen, und das Umstellen vorhandener Möbel kann dazu beitragen, Ihr Bett von der Geräuschquelle zu entfernen.
- Stellen Sie Ihr Bett auf die Seite des Zimmers, die am weitesten von der Geräuschquelle entfernt ist. Wenn Sie sich zum Beispiel eine Wand in einem Mehrfamilienhaus teilen und sich Ihre Schlafzimmerwand im Wohnzimmer Ihres Nachbarn befindet, versuchen Sie, Ihr Bett auf die andere Seite des Raumes zu schieben.
- Das Aufstellen großer, dicker Möbelstücke an einer lauten Wand kann helfen, einen Teil des Schalls zu absorbieren und zu dämpfen. Versuchen Sie, ein sperriges Bücherregal an die Wand zu stellen und es mit Büchern zu füllen, um Geräusche zu vermeiden.
Schritt 2. Decken Sie Ihre Wände ab
Um den Lärm einer Wand, die viel Schall durchlässt, effektiv zu absorbieren, versuchen Sie, die Wand mit einem absorbierenden Material abzudecken. Akustikpaneele funktionieren am besten, und für zusätzliche Absorption können Sie sich für Akustikpaneele entscheiden, die mit dickem Stoff umwickelt sind.
- Wählen Sie Paneele mit einer Geräuschreduzierung von 0,85 oder höher.
- Versuchen Sie es mit Akustikdecken. Diese speziellen Tücher sind so konzipiert, dass sie an die Wand gehängt werden, um Außengeräusche zu dämpfen.
Schritt 3. Isolieren Sie Boden und Decke
Wenn der Lärm in Ihrem Zuhause von unten kommt, können Sie den Lärm reduzieren, indem Sie den Boden isolieren. Sie können dies tun, indem Sie Teppiche auslegen oder den Boden unter den Sockelleisten tatsächlich isolieren.
- Kork eignet sich am besten für Bodenbeläge. Es isoliert den Klang viel besser als die meisten Hölzer.
- Wenn Sie keinen Teppichboden auslegen können, entscheiden Sie sich für einen dicken, großflächigen Teppich.
- Wenn Sie ein Eigenheim besitzen und einen Dachboden über Ihrem Schlafzimmer haben, können Sie auch den Boden des Dachbodens isolieren. Verwenden Sie R25-Glasfaser mit einer Dicke von mindestens 20 cm, um den Raum über Ihrem Zimmer zu isolieren.
- Verwenden Sie akustisch bewertete Deckenplatten mit einer Deckendämpfungsklasse (CAC) von mindestens 40 und einer NRC von mindestens 55. Dies sollte dazu beitragen, die meisten Arten von Lärm zu blockieren, da diese Deckenplatten für den Einsatz in Wohnungen in der Nähe eines Flughafens konzipiert sind.
Schritt 4. Machen Sie Ihre Fenster schalldicht
Wenn immer wieder Lärm von der Straße oder von anderen lauten Nachbarn hereinkommt, können Sie versuchen, Ihre Fenster schallisoliert zu machen. Achten Sie darauf, Ihre Jalousien zu verriegeln, da sie klappern können. Diese Option erfordert ein wenig Arbeit und kann teuer werden, aber sie sollte sich als effektiv erweisen, den Ton zu blockieren.
- Installieren Sie Doppel- oder Zweitverglasungsfenster. Beide Arten von Fenstern sind effektiv, um Ihr Zuhause zu isolieren und Außengeräusche zu blockieren.
- Hänge dicke Vorhänge an deine Schlafzimmerfenster, um Geräusche zu vermeiden.
- Überprüfen Sie die Fenster auf Lücken. Diese winzigen Zwischenräume zwischen Fenster und Wand lassen nicht nur Luftzug herein, sondern können auch Außengeräusche eindringen lassen. Verwenden Sie eine sichere Isolierschaumdichtung für Fenster und Türen, um diese Lücken zu schließen und die Abdichtung zu unterstützen Ihr Zimmer vom Lärm außerhalb Ihres Hauses ab.
- Kaufen Sie Verdunkelungsvorhänge, um das Licht draußen zu halten, wenn dies ebenfalls ein Problem ist.
Teil 2 von 3: Ton ausblenden
Schritt 1. Verwenden Sie weißes Rauschen
Umgebungsgeräusche wie weißes Rauschen sind oft hilfreich, um lautere, schärfere Geräusche auszublenden, indem diese Geräusche mit einem sanften, erträglichen Klang "maskiert" werden. Das liegt daran, dass weißes Rauschen bei jeder hörbaren Frequenz eine gleichmäßige Klangmenge liefert.
- Weißes Rauschen reduziert den Unterschied zwischen typischen Hintergrundgeräuschen und plötzlichen Geräuschen, wie das Zuschlagen einer Tür oder das Hupen eines Autos, die möglicherweise den Schlaf unterbrechen könnten.
- Sie können eine spezielle White-Noise-Maschine kaufen, White-Noise-Tracks online herunterladen oder einfach einen Ventilator in Ihrem Zimmer laufen lassen, während Sie schlafen.
Schritt 2. Spielen Sie etwas Ablenkendes
Wenn Sie kein Gerät mit weißem Rauschen oder keinen Ventilator zur Hand haben, können Sie versuchen, Haushaltsgegenstände zu verwenden, um Sie abzulenken und unerwünschte Geräusche zu übertönen. Ein Fernseher oder Radio kann dazu beitragen, Außengeräusche zu blockieren, aber Forscher warnen davor, dass das Anlassen eines Fernsehers oder Radios die ganze Nacht deine natürlichen Schlafmuster stören könnte. Für beste Ergebnisse empfehlen Forscher die Verwendung eines Timers, um sicherzustellen, dass sich das Radio oder der Fernseher zu einer bestimmten Zeit automatisch ausschaltet.
Schritt 3. Tragen Sie Ohrstöpsel
Ohrstöpsel sind ein wirksames Mittel, um Außengeräusche während des Schlafens zu blockieren. Sie sind noch effektiver, wenn Sie Ohrstöpsel mit weißem Rauschen in Ihrem Zimmer kombinieren. Sie können Ohrstöpsel in vielen Apotheken oder online kaufen. Ohrstöpsel können gewöhnungsbedürftig und anfangs unangenehm sein.
- Waschen Sie sich immer die Hände, bevor Sie Ohrstöpsel einsetzen, um das Infektionsrisiko zu minimieren.
- Drehen Sie den Ohrstöpsel zum Entfernen, während Sie ihn langsam nach außen ziehen.
- Wenn ein Ohrstöpsel nicht gut zu passen scheint, erzwinge ihn nicht. Jede Marke gestaltet ihr Produkt anders, und Sie müssen möglicherweise einfach eine andere Marke ausprobieren.
- Machen Sie sich mit den Risiken von Ohrstöpseln vertraut, bevor Sie sie verwenden. Wenn Sie sie zu schnell entfernen oder zu weit hineindrücken, kann dies zu einem Trommelfellbruch führen. Sie können auch Bakterien in den Gehörgang einbringen, die eine Infektion verursachen können. Darüber hinaus kann der Ohrstöpsel wichtige Geräusche dämpfen, z.
Teil 3 von 3: Lärmprobleme beheben
Schritt 1. Identifizieren Sie die Geräuschquelle
Die Ursache kann besonders offensichtlich sein, aber bevor Sie das Problem beheben können, müssen Sie die zugrunde liegende Ursache kennen. Wie Sie vorgehen, hängt von der Ursache Ihres Geräuschproblems ab.
- Oftmals wird unerwünschter Lärm durch Nachbarn verursacht. Hast du einen Nachbarn, der laute Musik spielt oder laute Partys veranstaltet, während du versuchst einzuschlafen? Wohnen Sie neben einem besonders lauten Paar?
- Je nachdem, wo Sie wohnen, kann Ihr Lärmproblem durch nahegelegene Bars, Clubs und Restaurants oder Verkehrszentren wie Flughäfen, Bahngleise und Autobahnen verursacht werden.
Schritt 2. Sprechen Sie mit lauten Nachbarn.
Ehrlich und direkt zu sein ist der beste Ansatz, aber es kann schwierig sein. Sie wollen Ihre Nachbarn nicht verärgern, aber auch nicht mit ständigem Lärm, der nicht einschlafen kann. Höfliche und freundliche Kommunikation gilt im Allgemeinen als der beste Weg, um das Lärmproblem anzugehen, wenn Ihre Nachbarn die Ursache sind.
- Kommen Sie nicht an die Tür klopfen, während der Lärm passiert. Das erzeugt nur Spannung und zwingt deinen Nachbarn, sich defensiv zu fühlen. Warten Sie, bis sich die Dinge gelegt haben, oder wenden Sie sich am nächsten Tag an Ihren Nachbarn.
- Rufen Sie bei Lärmbeschwerden auch nicht die Polizei. Die Polizei hat im Allgemeinen Besseres zu tun, und Ihre Nachbarn werden es Ihnen übel nehmen. Sie können sogar versuchen, sich zu rächen oder die Situation zu eskalieren. Niemand mag es, wenn die Polizei gerufen wird. Seien Sie also offen und höflich mit Ihren Nachbarn und lassen Sie das Gesetz außen vor.
- Nähern Sie sich Ihrem Nachbarn mit Höflichkeit und Freundlichkeit. Seien Sie ehrlich über das Problem und bewahren Sie ein ausgeglichenes Temperament und ein freundliches Auftreten. Sagen Sie etwas wie: "Hallo Nachbar. Ich habe mich gefragt, ob ich mit Ihnen über etwas sprechen könnte. Haben Sie ein paar Minuten Zeit?"
- Sprechen Sie dann mit ihnen über das Geräuschproblem. Es ist vielleicht am besten, sich ihnen mit einem vernünftigen Plan zu nähern. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich höre dich nachts Gitarre spielen. Das ist cool, aber denkst du, du könntest vor 23 Uhr üben? Ich muss früh aufstehen für die Arbeit und es fällt mir schwer einzuschlafen.“
- Wenn alles andere fehlschlägt, wenden Sie sich an Ihren Vermieter oder versuchen Sie, einen professionellen Mediator hinzuzuziehen. Diese Fachleute sind darauf geschult, mit beiden Parteien zusammenzuarbeiten, um zu einem gegenseitigen Verständnis zu gelangen.
Schritt 3. Umgebungslärm angehen
Wenn der Lärm durch Dinge in Ihrer Gemeinde verursacht wird, z. B. durch Verkehr oder Bauarbeiten, können Sie diese Bedenken bei einem Gemeindevertreter geltend machen. Einige Gemeinden haben eine Lärmschutz-Taskforce eingerichtet. Andere haben einen kommunalen Lärmschutzbeauftragten, der Beschwerden prüft und eine Vorgehensweise festlegt. Bei anderen Gemeinden müssen Sie das Thema möglicherweise einfach vor Ihren örtlichen Stadtrat bringen, und es kann über das weitere Vorgehen abgestimmt werden.
Das Verfahren zur Einreichung einer städtischen Beschwerde wegen städtischer Lärmbelästigung (d. h. Lärm, der nicht durch einen lauten Nachbarn oder eine andere direkte Quelle verursacht wird) unterscheidet sich von Gemeinde zu Gemeinde erheblich. Suchen Sie online nach Informationen über den Prozess in Ihrer Gemeinde oder wenden Sie sich an einen Vertreter im Rathaus, um sich über die Bekämpfung der Lärmbelästigung in Ihrer Nachbarschaft zu erkundigen
Tipps
- Freiverkäufliche Einschlafhilfen können dir trotz Lärm helfen, einzuschlafen, sind aber nicht die beste Option. Sie bergen das Risiko der Abhängigkeit und lösen das Problem auf Dauer nicht wirklich.
- Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen etwas Kamille- oder Baldriantee zu trinken. Dies kann Sie in eine positive Stimmung versetzen und das Einschlafen für einen längeren Zeitraum ohne Aufwachen erleichtern.
