Sie haben Ihren Schlafanzug angezogen, das Licht ausgemacht und sind bereit fürs Bett – aber Ihr Magen hat andere Pläne. Allgemeines Unwohlsein, saurer Reflux und Sodbrennen können ein frustrierendes Hindernis sein, nachdem Sie ein großes Abendessen oder einen nächtlichen Snack gegessen haben. Mach dir keine Sorge! Mit ein paar Tipps, Tricks und Vorsichtsmaßnahmen können Sie einige Zzzs besser fangen.
Schritte
Methode 1 von 10: Schlafen Sie auf der linken Seite
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Schritt 1. Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit eines gastroösophagealen Refluxes (GER) geringer
In einer Studie lagen die Teilnehmer sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite. Nach dem Zurücklehnen bemerkten die Personen, dass sie weniger GER-Probleme hatten, wenn sie auf der linken Seite waren.
Untersuchungen zeigen, dass das Schlafen auf der rechten Seite Sodbrennen verschlimmert
Methode 2 von 10: Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes an
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Schritt 1. Wenn Sie Ihr Bett um 15 cm anheben, können Sie Sodbrennen verhindern
Platzieren Sie dazu Schaumstoffblöcke sicher unter Ihren hinteren Bettpfosten, um das Kopfende Ihres Bettes anzuheben, oder schieben Sie einen Schaumstoffkeil direkt unter Ihr Kopfkissen.
Methode 3 von 10: Behandeln Sie eine Magenverstimmung mit Ingwer
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Schritt 1. Ingwer hilft bei Magenverstimmung
Kauen Sie etwas frisch geriebenen Ingwer oder nippen Sie an einer Tasse Ingwertee. Studien zeigen, dass Ingwerwurzel helfen kann, Übelkeit und Erbrechen loszuwerden – außerdem hat sie entzündungshemmende und antiulzeröse Vorteile.
Ingwerkauen, Ingwerbonbons oder Ginger Ale sind ebenfalls großartige Optionen
Methode 4 von 10: Gehen Sie vor dem Schlafengehen spazieren
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Schritt 1. Leichte Übungen helfen Ihnen, sich etwas wohler zu fühlen
Sie müssen kein vollständiges Training absolvieren – ein kurzer, langsamer Spaziergang durch Ihr Haus kann einige Beschwerden lindern, wenn Ihre Nahrung verdaut wird. Eine leichte Dehnungsrunde kann auch dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.
- Ziehen Sie Ihren Arm über Ihre Brust, um eine grundlegende Schulterdehnung durchzuführen.
- Neigen Sie Ihren Nacken nach vorne und ein wenig nach rechts. Führen Sie dann mit der rechten Hand den Kopf sanft nach unten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, um sich eine schöne Nackendehnung zu gönnen; dann die Seiten wechseln.
Methode 5 von 10: Schlüpfen Sie in einen lockeren, bequemen Pyjama
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Schritt 1. Tragen Sie keine engen Hemden oder Oberteile im Bett
Enge Kleidung kann Druck auf den Magen ausüben, was zu Sodbrennen führen kann. Wählen Sie stattdessen ein lockeres Nachthemd, das Sie in keiner Weise einschnürt.
Methode 6 von 10: Optimieren Sie Ihren Schlafbereich
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Schritt 1. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel und gemütlich wie möglich
Schließen Sie alle Vorhänge oder Jalousien, damit kein Licht durch die Fenster fällt. Stellen Sie dann den Thermostat zwischen 12 und 23 °C ein, damit Sie bequem schlafen können.
Laut Expertenforschung kann das tägliche Bettmachen Ihren Schlaf verbessern
Methode 7 von 10: Nehmen Sie Antazida
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Schritt 1. Antazida sind eine schnelle Lösung für Sodbrennen
Nehmen Sie dieses rezeptfreie Medikament nach Bedarf ein, wenn Sie große Probleme beim Einschlafen haben. Nehmen Sie es jedoch nicht jede Nacht ein – zu viele Antazida auf Magnesiumbasis können zu Durchfall führen, während zu viele Antazida auf Aluminium- oder Kalziumbasis zu Verstopfung führen können.
Überprüfen Sie das Etikett, um zu sehen, welche Art von Antazida Sie haben
Methode 8 von 10: Trinken Sie keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke kurz vor dem Schlafengehen
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Schritt 1. Alkohol und Koffein verhindern das Ein- und Durchschlafen
Koffein ist sehr anregend und kann dazu führen, dass Sie sich verdrahtet und wach fühlen. Alkohol kann Ihnen helfen, sich schläfrig zu fühlen, verhindert aber, dass Sie in einen tiefen Schlaf fallen.
Methode 9 von 10: Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten und Schlafenszeit um 3 Stunden
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Schritt 1. Ihr Körper braucht Zeit, um nach einer Mahlzeit oder einem Snack zu verdauen
Wenn Sie schlafen gehen, verlangsamt Ihr Körper automatisch die Verdauung, was zu Beschwerden führen kann, wenn Sie nur eine große Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen. Versuchen Sie stattdessen, mindestens 3 Stunden zu warten, bevor Sie ins Bett gehen – dies wird Ihnen das Einschlafen erheblich erleichtern.
Es kann verlockend sein, direkt nach einer großen Mahlzeit oder einem Snack ein Nickerchen zu machen. Versuchen Sie, diesem Drang zu widerstehen – Ihr Magen-Darm-Trakt wird es Ihnen danken
Methode 10 von 10: Hören Sie mit dem Rauchen auf
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Schritt 1. Nikotin kann zu Sodbrennen führen
Nikotin, ein wesentlicher Bestandteil von Tabak, bewirkt, dass sich die Klappe zwischen Magen und Speiseröhre entspannt, was zu starkem Sodbrennen führen kann. Wenn Sie viel Tabak konsumieren, denken Sie darüber nach, sie zu reduzieren oder ganz aufzugeben.
