Wenn es draußen heiß ist und Sie keine Klimaanlage haben, kann es schwierig sein, einzuschlafen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich abzukühlen und lange genug kühl zu bleiben, damit Sie einschlafen und gut schlafen können.
Schritte
Methode 1 von 2: Vorbereitung auf das Zubettgehen
Schritt 1. Hören Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Training auf und trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur und speichern die Wärme. Wenn Sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen nicht trainieren, hat Ihr Körper Zeit, sich abzukühlen.
Sie sollten auch den ganzen Tag über viel Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben. Vielleicht möchten Sie auch Wasser neben Ihrem Bett aufbewahren
Schritt 2. Vermeiden Sie große oder scharfe Speisen oder Mahlzeiten
Das Essen einer schweren Mahlzeit oder scharfer Speisen vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie sich noch heißer fühlen. Essen Sie mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen und lassen Sie die Gewürze und die scharfe Soße weg.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, eiskaltes Wasser zu trinken
Das Trinken von kaltem Wasser verlangsamt nicht nur die Verdauung, sondern verlangsamt auch den Stoffwechsel, indem es die Blutgefäße verengt, was die Abkühlungsfähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt.
Schritt 4. Nehmen Sie eine lauwarme Dusche oder ein Bad
Nehmen Sie eine sehr kalte Dusche, da dies einen Rebound-Effekt haben kann.
Sie können Ihre Hände und Füße auch in lauwarmem Wasser einweichen. Ihre Hände und Füße sind Ihre "Heizkörper" oder die Bereiche Ihres Körpers, die dazu neigen, sich zu erhitzen. Das Abkühlen durch Einweichen reguliert deine Körpertemperatur und kühlt dich ab
Schritt 5. Suchen Sie sich einen kühlen, dunklen Schlafplatz in einer unteren Etage oder in einem Keller
Die Hitze steigt, also suche dir eine Stelle, die niedrig am Boden liegt, z.
Schritt 6. Ersetzen Sie schweres Bettzeug durch leichteres Bettzeug
Entfernen Sie dicke Matratzenschoner oder -auflagen, die die Wärme speichern, und alle schweren Decken oder Bettdecken. Verwenden Sie leichtere Bettwäsche wie Baumwolllaken und leichte Baumwolldecken auf Ihrem Bett.
Auch Stroh- oder Bambusmatten eignen sich hervorragend für einen kühlen Schlaf. Sie speichern keine Körperwärme und wärmen Sie nicht auf. Sie können ein Bambusmattenbett auf dem Boden Ihres Schlafzimmers als Alternative zu Ihrem normalen Bett erstellen
Schritt 7. Legen Sie Ihre Bettwäsche in den Gefrierschrank
Legen Sie Ihre Kissenbezüge, Bettlaken und Decken 30 Minuten vor dem Schlafengehen in den Gefrierschrank. Sobald Sie die Bettwäsche auf Ihr Bett gelegt haben, sollte sie 30 bis 40 Minuten lang kühl bleiben, gerade genug, um einzuschlafen.
Vermeiden Sie es, Ihre Bettwäsche nass zu machen oder auf oder in nassen Laken oder Kleidung zu schlafen. Tauchen Sie Ihre Socken nicht in kaltes Wasser und tragen Sie sie im Bett oder tragen Sie ein nasses T-Shirt im Bett. Wenn Sie etwas Nasses in den Raum bringen oder etwas Nasses tragen, wird nur dichte Feuchtigkeit in Ihrem Raum eingeschlossen und Unbehagen verursacht
Schritt 8. Öffnen Sie Ihre Fenster oder verwenden Sie eine Klimaanlage
Öffnen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen die Fenster im Zimmer, um die Luftzirkulation zu erhöhen und den Raum abzukühlen. Allerdings sollten Sie vor dem Einschlafen die Fenster schließen, um den Raum nachts nicht mit Luft aufzuheizen.
- Während Sie schlafen, sinkt Ihre Körpertemperatur gegen 3 Uhr morgens auf den niedrigsten Punkt. Um 3 Uhr morgens ist die Außentemperatur ebenfalls extrem niedrig. Wenn Sie bei geöffnetem Fenster schlafen, können sich durch den plötzlichen Temperaturabfall die Muskeln um Nacken und Kopf unwillkürlich anspannen und Sie können geweckt werden.
- Halten Sie tagsüber die Fenster geschlossen und die Jalousien oder Jalousien aufgezogen, um eine Aufheizung des Raumes zu vermeiden.
Schritt 9. Schlafen Sie in Baumwollkleidung oder tragen Sie so wenig wie möglich beim Zubettgehen
Obwohl Sie versucht sein könnten, sich auszuziehen und nackt zu gehen, um kühl zu bleiben, kann es Ihnen heißer werden, wenn Sie nackt schlafen, da die Feuchtigkeit zwischen Ihrem Körper und der Schlafoberfläche nicht verdunsten kann. Wähle Nachtwäsche aus Baumwolle und vermeide synthetische Stoffe wie Nylon oder Seide, da diese nicht atmungsaktiv sind und dir heißer werden können.
Schritt 10. Wischen Sie Gesicht, Hände und Füße mit einem feuchten Tuch ab
Befeuchte dein Gesicht oder deine Arme die ganze Nacht mit einem feuchten Tuch oder Handtuch neben deinem Bett. Aber vermeiden Sie es, mit nassem Gesicht oder nassen Armen einzuschlafen. Nachdem Sie Ihren Körper abgewischt haben, trocknen Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem trockenen Handtuch ab.
Sie können auch spezielle Handtücher kaufen, die aus stark verdunstendem Material bestehen, das Wasser zurückhält, sich aber trocken anfühlt. Sie kühlen Sie ab, ohne dass Ihre Haut nass wird
Schritt 11. Führen Sie Ihre Handgelenke oder die Innenseite Ihrer Arme 30 Sekunden lang unter fließendes kaltes Wasser
In diesen Bereichen fließt Ihr Blutstrom am nächsten zur Körperoberfläche. Wenn Sie sie eine Minute lang unter kaltes Wasser halten, wird Ihr Blut abgekühlt und Ihr gesamter Körper kühler.
Methode 2 von 2: Im Bett kühl bleiben
Schritt 1. Fördern Sie den Luftstrom mit einem Ventilator
Halten Sie die Schlafzimmertür offen und stellen Sie den Ventilator in einer Ecke des Zimmers so auf, dass er zu Ihrem Bett zeigt.
Richten Sie den Ventilator nicht auf Ihr Gesicht, Ihren Rücken oder zu nah an Ihren Körper. Wenn Sie den Ventilator auf Ihr Gesicht richten, können sich Ihre Nackenmuskeln versteifen und zu Allergien oder Krankheiten führen
Schritt 2. Machen Sie ein Eistuch
Bevor es Klimaanlage gab, hängten die Leute Eisbeutel, Eistücher oder Kühlakkus vor den Ventilatoren, um kühl zu bleiben.
- Um ein Eishandtuch herzustellen, hängen Sie ein nasses Handtuch mit Eiswürfeln an zwei Stühlen. Richten Sie einen Ventilator auf das Handtuch und auf eine Wand oder weit weg von Ihnen in einer Ecke des Raumes.
- Stellen Sie einen Behälter unter das Handtuch, um das schmelzende Eiswasser aufzufangen.
Schritt 3. Drehen Sie Ihr Kissen auf die kühle Seite
Wenn Sie nachts wegen Hitze aufwachen, drehen Sie Ihr Kissen auf die andere Seite. Die andere Seite ist kühler als die Seite, auf der Sie geschlafen haben, da sie Ihre Körperwärme während der Nacht nicht aufgenommen hat.
Schritt 4. Legen Sie einen Eisbeutel auf Ihren Hals oder Ihre Stirn
Sie können Kühlakkus in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen. Ziehen Sie einen Kühlbeutel unter den Nacken, auf die Stirn oder unter die Arme, an den Achseln. Das Kühlen des Nackens, der Stirn und unter den Armen hilft auch, den Rest des Körpers abzukühlen.
- Sie können auch Ihr eigenes Kühlpack zu Hause herstellen. Gib drei bis vier Esslöffel Spülmittel in einen wiederverschließbaren Ziploc-Beutel. Legen Sie es in den Gefrierschrank. Die Seife härtet nicht aus und hält die kalte Temperatur länger als Eis und/oder die blauen Eisbeutel. Sobald Sie es verwenden möchten, legen Sie es in einen Kissenbezug oder falten Sie es in ein Handtuch und tragen Sie es auf Ihren Hals oder Ihre Arme auf. Da der Rucksack nicht fest ist, ist er an den meisten Körperstellen vielseitig und bequem.
- Sie können auch eine Reissocke herstellen. Legen Sie es in den Gefrierschrank und lassen Sie es dort für mindestens zwei Stunden. Bringen Sie die Tasche beim Abgeben mit, um sie als kühle Kompresse zu verwenden. Versuchen Sie, es unter Ihr Kissen zu legen, damit es schön kühl ist, wenn Sie es umdrehen.
Schritt 5. Besprühen Sie Gesicht und Hals mit einer Sprühflasche
Wenn du nachts wegen Hitze aufwachst, nimm eine Sprühflasche und fülle sie mit kaltem Wasser. Besprühen Sie Gesicht und Hals, um sich abzukühlen.
Tipps
Ignoriere die Hitze und schließe deine Augen und schlafe ein
- Schlafmasken können nützlich sein, wenn Sie länger schlafen möchten und das Licht auch bei geschlossenen Vorhängen nie aufhört.
- Kaufen Sie Ohrstöpsel, wenn Sie in einer geschäftigen Stadt leben, in der nachts noch viel Verkehr herrscht. Lärm und Hitze können das Einschlafen erschweren.
- Füttern Sie Ihre Haustiere vor dem Schlafengehen mit einer proteinreichen Mahlzeit, damit sie Sie nachts oder zu früh am Morgen nicht zum Essen wecken.
- Schlafen ohne Bettbezug.
- Holen Sie sich kühlende Kissen und halten Sie Ihre Beine und Arme auseinander. Enge Gliedmaßen können Hitze anziehen. Kaufen Sie Vorhänge zum Schlafen, die Lärm und Hitze blockieren und in verschiedenen Farben erhältlich sind.
- Sie sollten einige Eiswürfel aufbewahren, die Ihnen in späteren Stadien helfen können.
- Zieh deine Socken aus.
- Wenn Sie eine Augenmaske tragen, legen Sie sie vor dem Schlafengehen in den Gefrierschrank.
- Fühlen Sie sich frei, nackt zu schlafen!
- Füllen Sie einen Beutel mit Eis oder etwas Kaltem und legen Sie ihn in Ihren Kissenbezug.
- Wenn du mit vielen anderen Leuten an einem Ort schläfst, zieh in ein anderes Zimmer. Die Chancen stehen gut, dass es kühler wird, weil das Schlafen in der Nähe anderer Menschen mehr Körperwärme erzeugt.
- Ziehen Sie Ihre Weste aus, wenn Sie sie unter Ihrem Hemd tragen (eine Weste ist ein ärmelloses Baumwollkleidungsstück, das unter einem Hemd getragen wird, um Sie warm zu halten).
- Wenn du kein Eis hast, um dich abzukühlen, befeuchte einen Flanell und lege ihn auf deine Stirn.
- Stellen Sie sicher, dass keine Lichter oder Elektronik eingeschaltet sind.
- Besprühen Sie einen Waschlappen mit Wasser und lassen Sie ihn über Ihre Beine und Arme fallen. Trage Eis auf die Venen in deinen Handgelenken auf. Dies wird Ihnen helfen, sich abzukühlen.
- Wenn du kein Flanell hast, würde ein Waschlappen gut funktionieren, um ihn zu kühlen, wenn er nass ist.
- Wenn du einen Wecker oder ein Nachtlicht hast, das blau leuchtet, schalte es aus, denn blaues Licht hält dich normalerweise wach.
