Wenn du versuchst zu schlafen, liebt dein Körper es eher kalt als heiß zu sein. Ein Absinken Ihrer Kerntemperatur aufgrund einer kalten Schlafumgebung kann die Tendenz Ihres Körpers zum Heuhaufen auslösen und Ihnen helfen, direkt einzuschlafen. Aber manchmal ist Ihr Schlafbereich aufgrund einer kalten Nacht draußen zu kalt und Sie haben Schwierigkeiten, die richtige Balance zwischen zu heiß und zu kalt zu finden. Mit einigen kleinen Anpassungen an Ihrer Vor-Schlaf-Routine und Ihrem Schlafbereich sollten Sie trotz des kalten Wetters draußen warm genug sein, um einzuschlafen.
Schritte
Methode 1 von 2: Vorbereitung auf das Zubettgehen
Schritt 1. Machen Sie vor dem Schlafengehen einige leichte Übungen
Dadurch wird Ihre Körpertemperatur erwärmt, während Sie sich auf das Bett vorbereiten. Versuchen Sie eine einfache Dehnübung mit tiefer Atmung, um sich aufzuwärmen.
- Stellen Sie sich mit den Beinen hüftbreit auseinander. Atme tief ein und hebe deine Arme zur Decke. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und ziehen Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden.
- Beim Ausatmen senken Sie Ihre Arme, sodass sie an Ihren Seiten ruhen.
- Heben Sie beim Einatmen die Arme wieder zur Decke. Strecken Sie sich so weit wie möglich zur Decke.
- Senken Sie beim Ausatmen die Arme. Heben und senken Sie weiterhin Ihre Arme und atmen Sie bei jeder Bewegung für 10-12 Atemzüge tief ein.
Schritt 2. Trinken Sie heißen Kräutertee oder Wasser
Ein warmes Getränk erhöht Ihre Körpertemperatur und gibt Ihnen ein Gefühl von Wärme. Wähle Kräutertee ohne Koffein, damit er dich nachts nicht wach hält. Sie können auch eine Tasse heißes Wasser mit Zitrone und Honig trinken, um Sie warm zu halten.
Vermeiden Sie heißen Kakao oder heiße Schokolade, da das Koffein und der Zucker in der Pulvermischung Sie wahrscheinlich nachts wach halten, außer wenn Sie Melatonin einnehmen
Schritt 3. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad
Das Einweichen in den Dampf einer warmen Dusche oder eines warmen Bades kann Ihren Körper aufwärmen und Ihre Körpertemperatur halten, wenn es Zeit fürs Bett ist.
Schritt 4. Tragen Sie warme Nachtwäsche in Schichten
Legen Sie Ihre Kleidung übereinander, damit Sie beim Schlafen Ihre Körperwärme einfangen. Lange Unterhosen aus Wolle, ein Flanellhemd oder Schlafanzug, langärmelige T-Shirts und Pullover sind alles, was Sie für Wärme überziehen können. Das Tragen von Schichten im Gegensatz zu einem großen, flauschigen einteiligen Schlafanzug ermöglicht es Ihnen, während der Nacht Kleidung abzulegen, während sich Ihr Körper erwärmt.
Es hat sich gezeigt, dass das Schlafen bei einer leicht kalten Temperatur zu einem tieferen und längeren Schlaf führt. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu stark aufzuwärmen, da dies zu unruhigem Schlaf oder Schlafstörungen führen kann. Durch das Tragen von Schichten können Sie Ihre Körperwärme beim Aufwärmen regulieren
Schritt 5. Halten Sie mehrere Decken und Bettdecken in der Nähe bereit
Schaffen Sie eine warme Atmosphäre auf Ihrem Bett mit Schichten von Decken und Bettdecken am Fußende Ihres Bettes oder auf einem Stuhl neben Ihrem Bett. Wenn dir in der Nacht kalt wird, kannst du dann nach einer Decke oder einer zusätzlichen Schicht greifen.
Legen Sie vor dem Schlafengehen eine Decke über Ihre Füße, um sie warm zu halten. Ihre Füße sind oft einer der ersten Körperteile, die kalten Temperaturen ausgesetzt sind
Schritt 6. Investieren Sie in eine Heizdecke oder eine beheizte Matratzenauflage
Wenn Sie sich für eine Heizdecke entscheiden, die Strom zum Aufwärmen verwendet, ziehen Sie die Decke unbedingt vor dem Einschlafen oder beim Einschlafen aus. Es besteht Brandgefahr, wenn es über Nacht eingesteckt bleibt. Vermeiden Sie auch, die Steuerschnüre für die Decke zwischen Matratze und Boxspring zu verlegen. Das Kabel könnte durch Reibung beschädigt werden oder die Hitze des Stroms im Kabel könnte eingeklemmt werden und zu einer Brandgefahr führen.
Wenn Sie sich für eine beheizte Matratzenauflage entscheiden, die Strom verwendet, um warm zu bleiben, verwenden Sie keine Heizdecke. Dies kann zu Überhitzung führen und stellt eine Brandgefahr dar
Schritt 7. Passen Sie die Temperatur an Ihrem Thermostat an
Wenn Ihr Haus oder Ihre Wohnung über einen Thermostat verfügt, überprüfen Sie ihn, um sicherzustellen, dass der Raum nicht auf eine sehr niedrige Temperatur eingestellt ist, da der Raum dadurch kalt wird. Die empfohlene Temperatur für den Raum beträgt etwa 18 °C (65 °F).
Wenn Sie mit einem Partner schlafen, müssen Sie sich möglicherweise vor dem Schlafengehen auf eine ideale Temperatur für den Raum einigen. Versuchen Sie, mehrere Grad über oder unter 65 Grad zu gehen, um Ihren Komfort und den Komfort Ihres Schlafpartners zu bestimmen. Temperaturregulierung kann eine subjektive Wissenschaft sein, insbesondere beim Schlafen. Spielen Sie mit dem Thermostat herum, um die angenehmste Temperatur für Sie beide herauszufinden
Methode 2 von 2: In der Nacht warm bleiben
Schritt 1. Verwenden Sie eine Wärmflasche
Suchen Sie in Ihrer örtlichen Drogerie nach einer Wärmflasche. Die meisten Wärmflaschen werden mit einer Flüssigkeit hergestellt, die in einer Mikrowelle erhitzt werden kann. Du kannst auch eine traditionellere Wärmflasche verwenden, die abgekochtes Wasser verwendet. Einfach Wasser auf dem Herd aufkochen und in die Wärmflasche gießen.
Stellen Sie die Wärmflasche unter Ihre Bettlaken oder eine Decke zu Ihren Füßen. Es sollte die ganze Nacht warm bleiben und Ihre Zehen und Ihren Körper wärmen. Am Morgen kühlt es auf eine laue Temperatur ab
Schritt 2. Ziehen Sie Wollsocken an
Wolle ist ein hervorragendes Material zur Isolierung und Wärmespeicherung. Ihre Füße sind oft das erste Körperteil, das sich kalt anfühlt, und aufgrund der schlechten Durchblutung kann es schwierig sein, sie nur mit einer Decke aufzuwärmen.
- Besorge dir mehrere Paar hohe Wollsocken und bewahre sie neben deinem Bett auf. Sie können nachts nach ihnen greifen, falls Sie nicht warm werden.
- Vielleicht möchten Sie auch in Hausschuhe investieren, um Ihre Füße den ganzen Tag über warm zu halten. Suchen Sie nach dicken Hausschuhen mit Gummisohlen, um Ihre Füße gemütlich zu halten und Ihnen Traktion zu geben, wenn Sie durch Ihr Haus gehen.
Schritt 3. Verwenden Sie Körperwärme
Eine gute Möglichkeit, nachts warm zu bleiben, besteht darin, näher an Ihren schlafenden Partner zu gehen und die Vorteile der natürlichen Körperwärme zu nutzen. Wenn Sie ein Haustier haben, können Sie es in Ihrem Bett schlafen lassen, wenn auch nur, um Sie die ganze Nacht über warm zu halten.
Schritt 4. Blockieren Sie alle Zugluft in Ihrem Zimmer
Zugluft sind Öffnungen zwischen Türen, Fensterscheiben und manchmal sogar den Schieferplatten in Ihren Böden, die kalte Luft in Ihren Raum lassen. Wenn Sie immer wieder von kalter Luft in Ihrem Zimmer geweckt werden, prüfen Sie, ob an Ihrer Tür, Ihren Fensterscheiben oder in den Ecken Ihres Zimmers Zugluft vorhanden ist. Blockieren Sie diese Zugluft mit einer zusammengerollten Decke oder einem langen Kissen. Dadurch wird verhindert, dass beim Schlafen kühle Luft in Ihrem Zimmer zirkuliert.
Sie können auch lange Decken über Ihre Tür und Ihre Fenster hängen, um zu verhindern, dass kalte Luft von außen durch kleine Ritzen in Ihr Zimmer eindringt
Schritt 5. Legen Sie Ihre Laken und Decken übereinander
Wenn Sie nachts aufgrund des kalten Raums zitternd aufwachen, legen Sie Ihre Decken über Ihre Laken und wechseln Sie zwischen einer dünnen und einer dicken Schicht, um mehr Wärme zu erzeugen. Daunendecken sind ideal, um Wärme zu speichern und Sie warm zu halten, ebenso wie Wolldecken.
