Denken Sie, dass Ihr Po und Ihre Oberschenkel im Verhältnis zu Ihrem Oberkörper zu groß sind? Mögen Sie formelle Übungen, Mitgliedschaften im Fitnessstudio und Diätprogramme nicht, möchten aber trotzdem Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkel straffen? Obwohl es fast unmöglich ist, dies ohne irgendeine Form von Bewegung zu tun, können Sie es zumindest in Ihre tägliche Routine und Ihre Wochenendaufgaben integrieren, was bedeutet, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder Ihren Trainingsplan ändern müssen.
Schritte
Teil 1 von 3: Eine gesunde Ernährung annehmen
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Ernährung schrittweise
Es ist bekannt, dass die Ernährung eine große Rolle für einen körperlich fitten Körper spielt. Versuchen Sie jedoch nicht, Ihre Lebensmittelauswahl über Nacht zu ändern. Machen Sie kleine Schritte, und Sie werden es schaffen. Fangen Sie zum Beispiel an, zuerst mehr Gemüse zu essen. Dann zuckerhaltige Limonaden ausschneiden.
Wählen Sie danach Obst gegenüber fettenden Desserts. Als nächstes essen Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Schneiden Sie dann das Essen von Süßigkeiten bei der Arbeit aus. Mit der Zeit werden diese kleinen Handlungen zu guten Gewohnheiten
Schritt 2. Gönnen Sie sich ab und zu eine Cheat-Mahlzeit
Die meisten Menschen, die einen geringen Körperfettanteil haben, gönnen sich immer noch von Zeit zu Zeit ihre Lieblingsspeisen. Wenn Sie ab und zu essen, was Sie wollen, wird sichergestellt, dass Sie nicht über eine gesunde Ernährung verbittert werden. Es bedeutet auch, dass Sie am Ende nicht die Lebensmittel essen, die Sie vermissen. Genießen Sie also von Zeit zu Zeit den Keks oder das Stück Schokolade. Lass es nur nicht so häufig werden, dass du dir nicht mehr sagen kannst, dass du dich gesund ernährst.
Wenn Sie die richtige Menge an Nahrung für Ihren Körpertyp und die richtige Art von Nahrung zu sich nehmen, ist es nur natürlich, dass die verschiedenen Teile Ihres Körpers, wie Po und Oberschenkel, irgendwann im Verhältnis zueinander stehen. Die Idee ist nicht, eine Diät zu machen, sondern gesunde Ernährung zu einem Teil eines fitten Lebensstils zu machen
Schritt 3. Wählen Sie gesunde Lebensmittel
Es gibt viele Möglichkeiten, was zu trinken und zu essen ist. Einer von ihnen, beispielsweise Junk Food, enthält normalerweise Salz und Zucker und ist reich an gesättigten Fettsäuren. Wahrscheinlich eines der größten Probleme dabei ist jedoch, dass es oft besser schmeckt als gesundes Essen. Es ist in Ordnung, manchmal Junk Food zu sich zu nehmen, aber den Rest der Zeit ist es am besten, nahrhafteres zu essen. Zu den Möglichkeiten, bessere Entscheidungen zu treffen, gehören das Lesen von Lebensmitteletiketten und der Austausch von Junkfood aus den fünf Lebensmittelgruppen.
Diese fünf Gruppen bestehen aus: Hülsenfrüchten/Bohnen und Gemüse; Vollkornnahrung; Geflügel und mageres Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Nüsse und Samen; und Milch und Joghurtkäse
Schritt 4. Meistern Sie die Kunst der Portionskontrolle
Wenn Sie keinen Sport treiben, ist die Portionskontrolle wichtig. Wenn Sie sich dazu disziplinieren, können Sie von allem ein bisschen ausprobieren. Es ist eine Möglichkeit, sich besser zu ernähren, aber Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie so viel opfern, dass es Ihren Lebensstil einschränkt.
Teil 2 von 3: Zu Hause aktiver werden
Schritt 1. Suchen Sie nach handlungsorientierten Möglichkeiten, Ihre Aufgaben zu erledigen
Verwenden Sie anstelle eines Aufsitzrasenmähers einen Schubrasenmäher. Wenn Sie aufgrund der Größe Ihres Rasens daran gewöhnt sind, einen Aufsitzrasenmäher zu verwenden, teilen Sie Ihren Rasen in Abschnitte auf und mähen Sie jeden Abschnitt an verschiedenen Tagen. Verwenden Sie eine Schaufel anstelle einer Schneefräse. Verwenden Sie einen Rechen anstelle eines Laubbläsers. Waschen Sie Ihr Auto selbst, anstatt es durch die Waschanlage zu bringen.
Schritt 2. Machen Sie Ihre Hausarbeit zu energiegeladenen Songs, die Sie lieben
Du kannst nicht anders, als dazu zu tanzen. Langsamer Tanz verbrennt ungefähr 3 bis 4 Kalorien pro Minute und schnelles Tanzen verbrennt ungefähr 8 Kalorien pro Minute. Wenn Sie während der Hausarbeit tanzen, liegen Sie im Mittelbereich von etwa 5 Kalorien pro Minute. Tanzen Sie sich also zu einem kleineren Po und zu kleineren Oberschenkeln, während Sie Ihre Hausarbeit schneller erledigen.
Schritt 3. Seien Sie die Person, die nicht versucht, in Form zu bleiben
Sie tun dies, indem Sie sich im Laufe der Jahre eine Reihe von Gewohnheiten aneignen, die Ihnen helfen, fit zu bleiben, ohne sich viel Mühe zu geben. Dies geschieht über die Zeit, indem Sie gute Lebensstilentscheidungen treffen. Wählen Sie Wochenendaktivitäten, die Sie in Bewegung halten, wie Wandern und Radfahren. Sei kein Couch-Potato. Insgesamt ist zu langes Sitzen nicht gut. Im Grunde bedeutet dies, dass Sie, wann immer Sie können, aufstehen und sich bewegen.
Schritt 4. Ersetzen Sie Ihren Bürostuhl durch einen Gymnastikball
Auf einem Ball zu sitzen ist übrigens viel besser für Sie. Es erfordert eine gute Körperhaltung, und im Gegensatz zum Sitzen in einem Bürostuhl können Sie nicht faulenzen. Auch das Sitzen auf einem Ball aktiviert die Rumpfmuskulatur von Rücken, Hüfte und Bauch. Wenn ein Körperteil in Form kommt, profitieren auch die anderen Körperteile, wie Po und Oberschenkel, davon.
Schritt 5. Tragen Sie eine Gewichtsweste um Ihren Oberkörper
Dies ist eine perfekte Investition, wenn Sie nicht gerne trainieren. Sie können es tragen, wenn Sie das Haus putzen oder das Auto waschen. Eine Weste gibt Ihnen ein zusätzliches Gewicht von 20 Pfund. Sie können sogar 30 Minuten am Tag damit herumlaufen. Es wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, alles ohne Sport.
Teil 3 von 3: Außerhalb des Hauses aktiver werden
Schritt 1. Stehen Sie, anstatt zu sitzen
Ihr Stoffwechsel und Ihre fettverbrennenden Enzyme sind aktiver, wenn Sie stehen, und Sie werden auch ein paar hundert zusätzliche Kalorien verbrennen. Wenn Sie also das nächste Mal beim Arzt oder Zahnarzt warten, in den Bus einsteigen, telefonieren oder in der Schlange warten, um Ihren Führerschein zu erneuern, stehen Sie statt zu sitzen und stellen Sie sich vor, wie Ihre Oberschenkel und Ihr Po schlanker werden das tust du.
Schritt 2. Nehmen Sie nach Möglichkeit die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe
Das Treppensteigen ist eine leicht zugängliche Aktivität, die Ihre Gesäßmuskulatur anfeuert und festigt. Pro 20 Minuten Treppensteigen verbrennst du je nach Gewicht zwischen 130 und 170 Kalorien. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto weniger Fett speichert Ihr Körper, insbesondere in fettigen Bereichen wie Po und Oberschenkeln.
Schritt 3. Fahren Sie, wann immer möglich, Fahrrad statt Auto
Da Sie den unteren Teil Ihres Körpers zum Treten verwenden, ist dies sowohl für Ihre Beine als auch für Ihr Gesäß sehr vorteilhaft. Radfahren ist auch nicht schwer für den Körper, da es nur geringe Auswirkungen hat. Die meisten Leute, die regelmäßig Fahrrad fahren, sagen, dass ihre Gesäßmuskulatur viel enger ist als vor Beginn des Radfahrens. Der Grund, warum dieser Bereich gestrafft wird, ist, dass Ihre Gesäßmuskulatur beim Radfahren beansprucht wird.
Schritt 4. Parken Sie weit weg
Viele Menschen, die keinen Parkplatz finden, geraten wirklich aus der Form. Nun, beim nächsten Mal, nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, indem Sie Blocks entfernt parken und glücklich dorthin gehen, wo Sie hin müssen. Du bewegst nicht nur deinen Po, deine Oberschenkel und den Rest von dir, sondern verbrennst auch Kalorien. Außerdem ist es noch vorteilhafter, wenn Sie nur essen, weil Sie nach einer Mahlzeit weniger Fett speichern, wenn Sie danach laufen.
Schritt 5. Verwenden Sie einen Schrittzähler
Studien zeigen, dass Sie allein durch das Tragen eines Schrittzählers 27 Prozent mehr als gewöhnlich gehen. In der Regel sind es mindestens 1 zusätzliche Meile pro Tag. Auch wenn Sie nicht gerne Sport treiben, ist es ganz natürlich, dass Sie sich dafür entscheiden, mehr zu gehen. Das Gehen von 1 Meile pro Tag dauert etwa 15 bis 20 Minuten, was zu einem Verbrennen von etwa 8 Pfund pro Jahr führt.
