Wer braucht schon gekauftes Proteinpulver, wenn man es ganz einfach zu Hause herstellen kann. Das Beste daran ist, dass Sie genau wissen, was drin ist, im Gegensatz zu im Laden gekauftem Protein, das mit Zutaten gefüllt ist, die Sie dort möglicherweise nicht haben möchten.
Zutaten
Erdnussbutter
- 1 1/2 Tasse Erdnussbutterpulver
- 1 Tasse Hanfsamen
- 1/2 Tasse Haferflocken
Schokolade
- 1 1/2 Tasse Hanfprotein
- 1 Tasse + 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen
- 1/2 Tasse gerösteter Johannisbrotbaum
- 1/2 Tasse roher Kakao
- 4 Teelöffel Vanilleschotenpulver
- 1/2-1 Teelöffel Stevia
- 4 Tabletten oder 1/2 Teelöffel Chlorella
- 1/4 Tasse Maca-Pulver
Schritte
Methode 1 von 3: Erdnussbutter-Proteinpulver
Schritt 1. Gib das Erdnussbutterpulver, Haferflocken und Hanfsamen in einen Mixer oder eine Küchenmaschine
Schritt 2. Auf hoher Stufe mixen, bis alles gut vermischt ist und sich in ein Pulver verwandelt
Schritt 3. Bewahren Sie das Proteinpulver auf
Suche dir einen sauberen, leeren Behälter, z. B. ein Einmachglas, um ihn aufzubewahren. Übertragen Sie das Proteinpulver mit einem Holzlöffel in den Behälter, um ein Verschütten zu verhindern. Mit einem Deckel verschließen und im Kühlschrank aufbewahren, damit es länger frisch bleibt.
Methode 2 von 3: Schokoladenproteinpulver
Schritt 1. Zutaten in einen Mixer geben
Gib Hanfprotein, Leinmehl, geröstetes Johannisbrot, rohen Kakao, Vanilleschotenpulver, Stevia, Chlorella und Macapulver in einen Mixer oder eine Küchenmaschine.
Schritt 2. Auf hoher Stufe mixen, bis alles gut vermischt ist und sich in ein Pulver verwandelt
Schritt 3. Bewahren Sie das Proteinpulver auf
Suche dir einen sauberen leeren Behälter wie ein Einmachglas, um ihn aufzubewahren. Übertragen Sie das Proteinpulver mit einem Holzlöffel in den Behälter, um ein Verschütten zu verhindern. Mit einem Deckel verschließen und im Kühlschrank aufbewahren, damit es länger frisch bleibt.
Methode 3 von 3: Verwendung von Proteinpulver in Rezepten
Schritt 1. Machen Sie Proteinriegel. Proteinriegel sind ein toller Snack für unterwegs, für die Schule oder für die Arbeit. Es ist einfach zuzubereiten und du benötigst nur etwa 3-4 Zutaten. Sie können die Zutaten auch leicht an Ihre Ernährungsbedürfnisse anpassen.
Schritt 2. Fügen Sie etwas zu Ihren Haferflocken hinzu
Schaufeln Sie 1 oder 2 Esslöffel Proteinpulver. Geben Sie beim Kochen etwas in Ihre Haferflocken, um zusätzliches Protein und Geschmack zu erhalten.
Schritt 3. Fügen Sie es zu Smoothies hinzu
Hacken Sie die Früchte, die Sie normalerweise in Ihren Smoothie einarbeiten, und geben Sie sie in den Mixer. Gießen Sie eine Art Flüssigkeit ein, damit sie sich glatt vermischt. Streuen Sie etwas Proteinpulver in den Smoothie und vermischen Sie es. Sie werden überrascht sein, wie viel besser es schmeckt, wenn Sie Proteinpulver hinzufügen.
Schritt 4. Machen Sie einen Proteinshake
Gießen Sie sich ein Glas Wasser oder Mandelmilch ein. Fügen Sie 1-2 Esslöffel Proteinpulver hinzu, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr benötigen, geben Sie etwas mehr hinzu, aber nicht zu viel. Mit einem Löffel umrühren und wegtrinken.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Sie können Vanillepulver, Kakaopulver, Zimt usw. für mehr Geschmack hinzufügen.
- Wissen Sie, wie viel Protein Sie benötigen. Sie benötigen etwa 0,8 Gramm pro Kilogramm oder 0,36 Gramm pro Pfund. Wenn Sie ein Hardcore-Gewichtheber sind oder viel Sport treiben, werden Sie wahrscheinlich mehr brauchen. Fragen Sie Ihren Arzt, damit Sie sicher sind, wie viel für Sie richtig ist.
- Kaufen Sie eine Protein-Shake-Flasche im Laden, damit Sie Ihren Shake auch unterwegs mitnehmen können.
