Kollagen ist ein komplexes Protein, das die Gesundheit der Haut fördert und beim Abnehmen helfen soll. Kollagen ist häufig in Hautpflegeprodukten enthalten, um die Gesundheit der Haut zu unterstützen und Falten zu reduzieren. Kollagenpulver ist jedoch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, das Sie zu Getränken, Mahlzeiten und Desserts hinzufügen können. Wenn Sie Ihrer Ernährung Kollagen hinzufügen möchten, nehmen Sie täglich 1-2 Esslöffel Kollagenpulver zu sich. Mischen Sie das Pulver einfach mit Ihren Zutaten und genießen Sie die mühelosen gesundheitlichen Vorteile!
Schritte
Methode 1 von 4: Collagen verwenden
Schritt 1. Fügen Sie Ihrer Ernährung Kollagenpulver hinzu, wenn Sie die Proteinaufnahme erhöhen möchten
Kollagenpulver ist wegen seines hohen Proteingehalts bei Paleo- und ketogenen Diäten beliebt. Die Verwendung von Kollagenpulver ist eine einfache Möglichkeit, diesen lebenswichtigen Nährstoff zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzuzufügen.
Dies ist eine großartige Idee, wenn Sie trainieren oder Sport treiben, da das Protein im Kollagen hilft, Muskeln aufzubauen und wiederherzustellen
Schritt 2. Probieren Sie Kollagen aus, wenn Sie Heißhungerattacken reduzieren möchten und abnehmen.
Kollagenpulver soll Heißhungerattacken, insbesondere auf süße Speisen, reduzieren. Protein hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, und Heißhungerattacken werden oft durch Blutzuckerschwankungen verursacht. Durch die Verwendung von Kollagenpulver können Sie möglicherweise Ihr Verlangen ausgleichen und es an den Bordstein treten.
Dies kann Ihnen im Laufe der Zeit helfen, Gewicht zu verlieren, wenn es mit gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung kombiniert wird
Schritt 3. Ergänzen Sie mit Kollagen, wenn Sie Gelenkentzündungen reduzieren möchten
Im Allgemeinen kann Kollagenpulver dazu beitragen, Entzündungen in den Gelenken im ganzen Körper zu reduzieren. Die zugesetzten Nährstoffe fördern die Knochengesundheit. Ziehen Sie die Verwendung von Kollagenpulver in Betracht, wenn Sie unter weit verbreiteten Gelenkschmerzen oder Osteoarthritis leiden.
Dies kann beispielsweise Sportlern mit wunden, schmerzenden Knochen helfen
Schritt 4. Versuchen Sie, Kollagen zu verwenden, um die allgemeine Hautgesundheit zu verbessern
Während die Verwendung von Hautpflegeprodukten mit Kollagen dazu beiträgt, bestimmte Bereiche anzusprechen, kann das Hinzufügen von Kollagenpulver zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, die Haut insgesamt mit Feuchtigkeit zu versorgen. Die Verwendung von Kollagenpulver kann Ihrer Haut auch helfen, auf natürliche Weise Kollagen zu produzieren, was Falten verringert.
- Kollagen kann hilfreich sein, um die Elastizität Ihrer Haut zu verbessern.
- Das Ergebnis kann bis zu 8 Wochen dauern.
Schritt 5. Wählen Sie entweder Kollagenprotein oder Kollagenpeptide
Es gibt 2 verschiedene Arten von Kollagenpulver, obwohl beide sehr lohnend sind. Kollagenpeptide eignen sich hervorragend für die Gesundheit von Haut, Knochen und Verdauung. Kollagenpulver ist am effektivsten für die Darmgesundheit und die Verbesserung der Schlafqualität. Insgesamt sind Kollagenpeptide am einfachsten zu verdauen und behalten die Nährstoffe bei.
- Verwenden Sie Kollagenprotein, wenn Sie einen Gelatineersatz wünschen. Die gelartige Konsistenz von Kollagenprotein eignet sich hervorragend zum Kochen in Frühstück und Desserts.
- Verwenden Sie Kollagenpeptide, wenn Sie sie mit kalten Flüssigkeiten mischen. Kollagenpeptide eignen sich gut zur Herstellung von Smoothies und Suppen.
Methode 2 von 4: Getränke mit Kollagenpulver herstellen
Schritt 1. Mischen Sie Kollagenpulver in Ihren Kaffee, um einen Proteinschub zu erzielen
Wenn Sie morgens als erstes einen nahrhaften Schub wünschen, fügen Sie Ihrem Kaffee 1/2-1 EL (7,4-14,8 g) Kollagenpulver hinzu, zusammen mit Sahne und/oder Zucker, wenn Sie es vorziehen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, früh am Morgen etwas Protein zu sich zu nehmen, das Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann.
- Wenn Sie Ihrem Kaffee mehr als 1 EL (14,8 g) hinzufügen, kann er eine seltsame Konsistenz annehmen.
- Versuchen Sie, wenn möglich, über den Tag verteilt einen weiteren Esslöffel (14,8 g) Kollagenpulver in einer anderen Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Schritt 2. Verwenden Sie Kollagenpulver in Smoothies für eine proteinreiche Ergänzung
Sie können einfach 1-2 (14,8-29,6 g) EL Kollagenpulver in Ihre Lieblings-Smoothie-Zutaten geben. Fügen Sie dies hinzu, bevor Sie es mixen, und verwenden Sie die „Smoothie“-Funktion Ihres Mixers, um alles gründlich zu mischen.
Du kannst zum Beispiel 8 Unzen Mandelmilch, 1/2 Tasse Eis, 1 reife Banane, 1 EL (14,8 ml) Honig, 1/2 Avocado und 1 EL (14,8 g) Kollagenpulver kombinieren. Mischen Sie alle Zutaten für etwa 30-60 Sekunden, bis es glatt ist. Dann servieren Sie es in einer Tasse oder einem Glas
Schritt 3. Erstellen Sie eine Erdbeerlimonade mit Kollagenpulver für ein gesundes Getränk
Kombinieren Sie 3 gehackte Erdbeeren, 1/2 einer gehackten Gurke und 1 geschnittene Zitrone in 2 Gläsern oder Gläsern. Dann alle zusammen vermischen, um die Früchte und Gurken zu mischen. Fügen Sie etwa 2 Tassen Wasser und Honig hinzu, um zu schmecken. Mischen Sie etwa 1/2-1 EL (7,4-14,8 g) Kollagenpulver mit Kollagenpulver und versuchen Sie, wenn möglich, über den Tag verteilt etwas mehr zu sich zu nehmen.
Je nach gewünschter Konsistenz können Sie mehr oder weniger Kollagenpulver verwenden. Es kann sich verdicken, wenn Sie ein gutes Stück verwenden
Methode 3 von 4: Kochen mit Kollagenpulver
Schritt 1. Verwenden Sie Kollagen, um Frühstücksbecher für eine gesunde Ergänzung herzustellen
Kombinieren Sie 12-13 Eier, 1/2 Tasse (118,3 g) nicht aromatisierte Kollagenpeptide, 1/2 Tasse (118,3 g) geriebenen Cheddar-Käse (optional) in einer Schüssel. Schlagen Sie die Eier in die Mischung und suchen Sie ein Muffinblech. Füllen Sie jede einzelne Muffinform etwa zur Hälfte mit der Mischung. Wenn Sie möchten, können Sie weitere Zutaten wie Speck und Süßkartoffeln hinzufügen. Backen Sie dies für 15-20 Minuten bei 350 ° F (177 ° C).
- Sie können Ihre Eierbecher auch mit Spargel oder Tomate garnieren.
- Dies ist eine großartige Idee für ein leckeres, gesundes Frühstück.
Schritt 2. Mischen Sie Kollagenpulver in Ihre Pfannkuchen für eine muskelaufbauende Mahlzeit
Sie können jedem Pfannkuchenpulver im Wesentlichen 1/2-1 EL (7,4-14,8 g) Kollagenpulver für eine einfache, nahrhafte Zugabe hinzufügen. Mischen Sie dies in die trockene Pfannkuchenmischung, bevor Sie flüssige Zutaten hinzufügen.
Wenn Sie eine proteinreiche, entgiftende Option wünschen, kombinieren Sie außerdem 3-4 Eier, 1 EL (14,8 g) Flohsamenschalen, 1/3 Tasse (75 g) Beeren und 1 EL (14,8 g) Mehl in einem Mixer. Dann die Pfannkuchen bei schwacher Hitze 2-4 Minuten auf jeder Seite backen
Schritt 3. Fügen Sie es für einen Proteinschub in die Suppe hinzu
Rühren Sie Kollagenpulver in zubereitete Suppen ein, um Protein hinzuzufügen, ohne den Geschmack zu verändern. Verwenden Sie außerdem 1-2 EL (14,8-29,6 g) Kollagenpulver, um Ihr Lieblingssuppenrezept aufzupeppen. Dies funktioniert gut mit Suppen auf Basis von etwa 2-3 Tassen (473,2-709,8 ml) Brühe. Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit Suppen mit cremiger Basis, da Kollagenpulver die Dicke erhöht.
Stellen Sie zum Beispiel eine große Pfanne auf Ihren Herd und kombinieren Sie 1 Kopf gehackten Blumenkohl, 1 kleine gehackte Zucchini, 1 gehackte gelbe Zwiebel, 6 gehackte Knoblauchzehen, 2 Tassen (473,2 ml) Brühe und 2 Tassen (473,2 ml.).) ungesüßter Mandelmilch. Lassen Sie dies etwa 10 Minuten kochen. Gib die Mischung dann in einen Mixer und gib 1 Handvoll frisches Basilikum, 1-2 EL (14,8-29,6 g) Kollagenpulver und, falls gewünscht, zusätzliche Mandelmilch hinzu. Mixen, bis die Mischung glatt ist, und servieren Sie dies heiß oder kalt
Methode 4 von 4: Gesunde Desserts kreieren
Schritt 1. Machen Sie hausgemachte Fruchtsnacks mit Kollagenpulver für einen gesunden Genuss
Für eine gesunde Alternative können Sie ganz einfach Ihre eigenen Fruchtsnacks aus natürlichen Zutaten herstellen. Erhitze 2 Tassen (473,2 ml) Fruchtsaft oder Kombucha bei schwacher Hitze und gib 1 Tasse (236,6 g) pürierte Früchte hinzu. Streuen Sie 8 EL (118,3 g) Kollagenpulver ein. Rühren Sie Ihre Mischung dabei kontinuierlich um.
- Sobald die Zutaten miteinander vermischt sind, gießen Sie die Mischung in Formen oder eine ausgekleidete Auflaufform. Dann in den Kühlschrank oder Gefrierschrank stellen, bis die Mischung hart ist.
- Die meisten im Laden gekauften Fruchtsnacks sind voller Zucker und künstlicher Farbstoffe.
Schritt 2. Probieren Sie gesunde Brownies aus Kollagenpeptiden
Wenn Sie sich keine Sorgen um Ihre Ernährung machen, fügen Sie 2-3 EL (29,6-44,4 g) zu jedem Brownie-Teig hinzu. Sie können jedoch auch mit gesunden Zutaten schuldfreie, fudgy Brownies zubereiten. Kombinieren Sie 3/4 Tasse (177,4 g) Mandelmehl, 2/3 Tasse (156,2 ml) Ahornsirup, eine Prise Meersalz und Kardamom, 2-3 EL (29,6-44,4 g) Kollagenpulver, 2 Eier, 1/4 Tasse (59,2 ml) Avocadoöl und 2 TL (9,9 ml) Vanilleextrakt.
- Kochen Sie Ihre Mischung bei 325 ° F (163 ° C) für 30-40 Minuten.
- Lasse deine Brownies 10 Minuten abkühlen, bevor du sie isst
Schritt 3. Schlagen Sie hausgemachtes Wackelpudding mit Kollagenpulver auf, um eine süße Süße ohne Schuldgefühle zu erhalten
Mit nur 2 Zutaten können Sie ganz einfach einen leckeren Leckerbissen zubereiten. Gießen Sie 1/2 Tasse (118,3 ml) Saft bei schwacher Hitze in einen Topf. Fügen Sie dann 2 EL (29,6 g) Kollagenpulver hinzu und mischen Sie es, bis es vollständig aufgelöst ist. Gib weitere 1 1/2 Tasse (354,9 ml) Saft hinzu und schalte die Hitze aus. Gießen Sie die Mischung in eine Glasschüssel und lassen Sie sie mindestens 3 Stunden im Kühlschrank oder Gefrierschrank ruhen.
Verwenden Sie Säfte wie Orange, Preiselbeere oder Traube, um Ihr Wackelpudding zu würzen
Schritt 4. Verwenden Sie Kollagenpulver, um gesunden Fudge für ein diätfreundliches Dessert zuzubereiten
Verwenden Sie eine Küchenmaschine, um 1/4 Tasse (59,2 g) Ghee oder Backfett, 1/4 Tasse (59,2 ml) Kokosöl, 1/4 Tasse (59,2 g) Kollagenpulver, 2 EL (29,6 g) zu pürieren. Ahornzucker oder Stevia, 1 1/2 TL Maca-Pulver und 1 1/2 TL (7,4 g) Kokosmehl. Dann 1/2 Tasse (118,3 g) zerkleinerte ungesüßte Kokosnuss untermischen. Fügen Sie die Mischung in einzelne Süßigkeitenformen hinzu, um Ihren Leckerbissen zu beenden.
- Lassen Sie den Fudge im Gefrierschrank stehen, bis er vollständig fest ist.
- Nach Belieben mit Meersalz als Garnitur bestreuen.
- Dies passt zur Paleo- und Keto-Diät.
Tipps
- Bewahren Sie Ihr Kollagenpulver in einem luftdichten Behälter auf.
- Kollagenpulver wird aus tierischen Nebenprodukten hergestellt, ähnlich wie Gelatine. Aus diesem Grund ist es nicht vegan. Wenn Sie sich vegan ernähren, suchen Sie nach veganen Formen von Kollagenpulver.
Warnungen
- Bevor Sie mit einer Kollagenergänzung beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Kollagenpräparate sind möglicherweise nicht das Richtige für Sie, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Beschwerden wie Arthrose oder IBS haben.
- Die Einnahme von zu viel Kollagenpulver kann negative Nebenwirkungen haben, einschließlich Knochenschmerzen, Verstopfung und Müdigkeit. Wenn Sie diese Symptome bemerken, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.
