Haben Sie sich jemals ängstlich, traurig, isoliert, gestresst oder hoffnungslos gefühlt? Erwägen Sie die Anwendung einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), um diese Gefühle anzugehen. Dies ist eine Therapieform unter vielen, die jedoch in den letzten Jahren weit verbreitet ist. CBT konzentriert sich darauf, eine Reihe von Fähigkeiten zu erwerben, damit Sie sich bewusster werden, wie Ihre Gedanken und Emotionen miteinander verbunden sind. CBT kann auch Ihre Gefühle verbessern, indem negative oder dysfunktionale Gedanken und Verhaltensweisen geändert werden. Die Suche nach professioneller Hilfe wird Ihre Fähigkeit verbessern, CBT effektiv zu nutzen.
Schritte
Methode 1 von 5: Identifizieren negativer Gedanken
Schritt 1. Üben Sie Achtsamkeit, um Ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten
Nehmen Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit, um sich hinzusetzen und diesen gegenwärtigen Moment zu beobachten. Achte auf die auftauchenden Gedanken und Urteile und lasse sie vorübergehen. Atme und erlaube dir, deine Gedanken und deinen Körper zu spüren.
Sei nett zu dir selbst. Beurteile dich nicht zu hart, wenn deine Gedanken abschweifen; Bestätigen Sie einfach, dass dies der Fall ist, und bringen Sie es sanft wieder auf den richtigen Weg
Schritt 2. Untersuchen Sie die Verbindungen zwischen einer Situation, einem Gedanken und einem Gefühl
Sie glauben vielleicht, dass eine schlechte Situation zu negativen Gefühlen führt. Der CBT-Ansatz stellt dies in Frage, indem er feststellt, dass es die Gedanken sind, die uns dazu bringen, diese Emotionen zu haben. Eine Situation führt zu einem Gedanken, der wiederum zu einem Gefühl oder einer Handlung führt.
- Hier ist ein Beispiel dafür, wie ein positives Ergebnis mit dem Denken verknüpft ist: Du bist ins Fitnessstudio gegangen und hast trainiert. Sie dachten, Sie hätten Ihr Fitnessziel für den Tag erreicht. Du hast dich zufrieden und glücklich gefühlt.
- Hier ist nun ein Beispiel für ein negatives Ergebnis: Sie sind ins Fitnessstudio gegangen und haben trainiert. Sie dachten, Sie würden sich nicht stark genug anstrengen, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie fühlten sich enttäuscht oder nicht gut genug.
Schritt 3. Automatische Gedanken erkennen
Sie haben den ganzen Tag über kurze Gedanken, die durch eine Situation ausgelöst werden. Sie bemerken diese Gedanken vielleicht nicht oder beachten sie nicht, aber bei CBT ist es wichtig, sich dieser schnellen Gedanken bewusst zu sein. Achte besonders auf negative (oder unangepasste) Gedanken, die du hast, wenn du über eine Situation nachdenkst.
- Maladaptive automatische Gedanken sind verzerrte Reflexionen über ein Ereignis, aber Sie können sie als wahr akzeptieren. Diese unangepassten Gedanken können dann Gefühle von Traurigkeit, Angst, Frustration oder Hoffnungslosigkeit auslösen.
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Maladaptiv:
"Ich kann nicht glauben, dass ich in dieser Prüfung so eine schlechte Note bekommen habe! Ich bin ein Versager und ich werde nie etwas erreichen." Dieser Gedanke kann zu einer Spirale von Negativität und Hoffnungslosigkeit führen.
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Positiv:
"Dies ist nur eine Prüfung. Jeder schneidet manchmal schlecht bei einer Prüfung ab. Ich kann weiter hart daran arbeiten, um meine Noten zu verbessern." Bei diesem Gedanken sind Sie eher hoffnungsvoll.
Schritt 4. Verknüpfen Sie Ihre automatischen Gedanken mit Ihren Grundüberzeugungen
Unter Ihren automatischen Gedanken können Sie Grundüberzeugungen haben, die verzerrte Reflexionen der Realität sind. Diese Grundüberzeugungen sind es, die diese unangepassten Gedanken antreiben. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Ihre Grundüberzeugungen in Richtung negatives Denken verzerrt sein könnten, können Sie verstehen, warum unangepasste Gedanken auftreten.
Ihre Grundüberzeugungen hängen mit Ihrem Selbstwertgefühl oder Selbstvertrauen zusammen. Sie glauben vielleicht, dass Sie nicht liebenswert oder nicht gut genug sind, was zu einem zwanghaften Verhalten oder anhaltenden Gefühlen von Angst oder Depression führt
Schritt 5. Betrachten Sie den Ursprung Ihrer Grundüberzeugungen
Wenn Ihre Grundüberzeugungen auf einer Falschheit beruhen, dann sind diese Überzeugungen selbst möglicherweise nicht wahr. Selbst wenn sie wahr sind, können Sie sich selbst besser verstehen, wenn Sie darüber nachdenken, woher Ihre grundlegenden Überzeugungen kommen.
Zum Beispiel beziehen viele Menschen ihre Grundüberzeugungen von den Menschen, von denen sie aufgewachsen sind. Wenn deine Eltern dich schlecht behandelt haben, hast du vielleicht die Grundüberzeugung, dass du der Liebe nicht würdig bist. Das Verhalten deiner Eltern dir gegenüber von deinem tatsächlichen Wert zu trennen, wird dir zeigen, dass deine Grundüberzeugung – dass du der Liebe unwürdig bist – überhaupt nicht wahr ist
Schritt 6. Erkennen Sie kognitive Verzerrungen
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gedanken verzerren können, was zu negativen Emotionen oder Verhaltensweisen führt. Beachten Sie, wie Sie über ein Problem denken oder sprechen und wie Sie möglicherweise eine oder mehrere der folgenden Aktionen ausführen:
- Katastrophisieren, indem nur negative Ergebnisse in der Zukunft vorhergesagt werden
- Alles-oder-Nichts-Denken haben
- Das Positive abwerten
- Etwas oder jemanden beschriften, ohne mehr darüber zu wissen
- Rationalisierung auf der Grundlage von Emotionen statt Fakten
- Minimieren oder Vergrößern der Situation
- "Tunnelblick" haben, indem man nur das Negative sieht
- Gedankenlesen, bei denen du glaubst zu wissen, was jemand denkt
- Übergeneralisierung durch eine insgesamt negative Schlussfolgerung über die aktuelle Situation hinaus
- Personalisierung der Situation als etwas, das speziell mit dir nicht stimmt
Schritt 7. Laden Sie eine CBT-App herunter, um zusätzliche Hilfe zu erhalten
CBT-Apps bieten einen Ort, um Ihre Gedanken aufzuschreiben, Ziele zu setzen und sich selbst mit täglichen Experimenten herauszufordern. Verwenden Sie es als Werkzeug, um auf dem Laufenden und motiviert zu bleiben.
- Suchen Sie in Ihrem App Store nach „CBT-App“, um zu sehen, welche Optionen Sie haben.
- Wysa ist ein Beispiel für eine CBT-App, die einen Chat-Bot verwendet, um Denkfehler zu erkennen und sich mit Entspannungsübungen zu beruhigen.
Methode 2 von 5: Negative Gedanken in Frage stellen
Schritt 1. Erstellen Sie eine Gedankenaufzeichnung
Indem Sie Ihre Gedanken schriftlich festhalten, können Sie Ihre Gedanken und Emotionen ein wenig anders sehen. Die Gedankenaufzeichnung sollte einen Abschnitt über die Situation, den automatischen Gedanken und die Emotion sowie einen separaten Abschnitt enthalten, der die Vor- und Nachteile und eine andere Möglichkeit, über die Situation nachzudenken, reflektiert. Ihre Gedankenaufzeichnung sollte helfen, all diese Fragen zu beantworten:
- Was wirklich passierte? Geben Sie an, wo, was, wann und wie.
- Welcher Gedanke ging Ihnen durch den Kopf? Erstellen Sie eine Bewertungsskala von 1-10 oder 1-100, wie viel Sie glauben, dass es wahr ist.
- Welche Emotion hast du gefühlt? Bewerten Sie die Intensität anhand einer Skala.
- Was ist passiert, um Sie glauben zu lassen, dass dieser Gedanke wahr ist?
- Was ist passiert, um diesen Gedanken zu widerlegen?
- Wie kann man diese Situation anders betrachten?
- Wie würden Sie Ihre Stimmung nach Durchsicht all dieser Fragen einschätzen? Verwenden Sie eine Waage.
Schritt 2. Entwickeln Sie ein ausgewogenes Denken
Genau wie beim Argumentieren kann Ihr Denken Vor- und Nachteile haben oder unterschiedliche Sichtweisen auf dieselbe Sache haben. Denken Sie darüber nach, wie Sie eine Situation auf alternative Weise sehen können oder wie Sie sich eine andere Herangehensweise oder Reaktion auf die Situation vorstellen können.
- Öffne deinen Geist für andere mögliche Ergebnisse oder Denkweisen.
- Identifizieren Sie alternative Denkweisen über eine Situation, die für Sie möglich oder glaubwürdig sind.
- Erwägen Sie, eine Person Ihres Vertrauens zu bitten, unterschiedliche Denkweisen über die Situation zu finden. Versteht diese andere Person das Problem oder die Situation anders oder positiver? Hören Sie sich diese Alternativen genau an.
Schritt 3. Identifizieren Sie angenehme Aktivitäten
Denken Sie an etwas, das Ihnen in der Vergangenheit Spaß gemacht hat oder das Sie in der Vergangenheit genossen haben, oder an etwas, das Sie vielleicht erreichen möchten, aber noch nicht getan haben. Berücksichtigen Sie Aktivitäten, die möglicherweise kurzfristig möglich oder erreichbar sind. Stellen Sie sich Aktivitäten als kleine, machbare Ziele neu vor.
- Erwägen Sie, eine angenehme Aktivität pro Tag zu planen. Es kann jeden Tag ein anderes sein, dasselbe oder eine Kombination aus mehreren. Machen Sie diese Aktivitäten klein, aber etwas, auf das Sie sich freuen können.
- Wenn Sie früher in einer Band Musik gemacht haben und wieder Musiker werden möchten, denken Sie zunächst über Aktivitäten nach, wie zum Beispiel einmal in der Woche zu Hause Musik zu machen. Nehmen Sie sich Zeit, in der Sie mit wenigen Ablenkungen spielen können.
Schritt 4. Ergreifen Sie Maßnahmen und beteiligen Sie sich an diesen Aktivitäten
Erstellen Sie einen Aktionsplan. Erwägen Sie, Ihr Ziel aufzuschreiben und dann Ihre kleinen Schritte aufzuschreiben. Denken Sie über die Schritte nach, die Sie in der nächsten Woche, im nächsten Monat oder im nächsten Jahr unternehmen müssen, und erstellen Sie eine Zeitleiste, wie jeder Schritt dem nächsten folgt.
- Suchen Sie nach alternativen Optionen oder Verhaltensweisen, um ein Ziel zu erreichen, wenn es Hindernisse gibt.
- Vielleicht wird zum Beispiel eine erfolgreiche Geschäftsfrau nach einem Unfall behindert und kann ihren bisherigen Job nicht mehr ausüben. Sie kann entscheiden, dass sie einen besseren Arbeitsplatz finden möchte. Sie könnte BWL-Studenten an einer örtlichen Universität unterrichten, Business-Seminare veranstalten, sich ehrenamtlich auf einer Website wie wikiHow engagieren oder produktiv sein, indem sie ihrer Familie und ihren Freunden Ratschläge und Anleitungen anbietet.
Schritt 5. Überwachen Sie Ihre Stimmung zu verschiedenen Tageszeiten
Verwenden Sie einen Tageskalender, um Ihre Emotionen den ganzen Tag über zu überwachen. Erwägen Sie, einen "Plan für Ihre Emotionen" zu erstellen, indem Sie alle 3-4 Stunden aufschreiben, was Sie fühlen. Schauen Sie sich alle Muster an, die Sie im Laufe der Zeit sehen.
- Fühlen Sie sich am Anfang des Tages immer schlecht und gegen 12 Uhr geht es Ihnen gut? Denken Sie an alle Auslöser zwischen diesen Zeiten.
- Oder umgekehrt, fühlen Sie sich morgens vor der Arbeit gut, aber jeden Tag um 14 Uhr elend? Identifizieren Sie, ob bestimmte Dinge oder Ereignisse aufgetreten sind.
Schritt 6. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive
Sobald Sie gelernt haben, Auslöser zu identifizieren, die zu negativen Gedanken und Verhaltensweisen führen, werden Sie sich selbst bewusster, wie Sie das Gehirn aktivieren können. In dem Moment, in dem du einen negativen Gedanken hast, nutze diesen Moment, um die Wahrheit hinter diesem Gedanken zu bewerten und wie du ihn anders angehen könntest.
- Überlege dir positive und selbstbestätigende Aussagen, an die du dich erinnern kannst. Verwenden Sie diese positiven Aussagen, um Sie zu leiten, wenn Ihre Angst oder Depression ausgelöst wird.
- Verwenden Sie positive Affirmationen über sich selbst, Ihr Leben und die Welt um Sie herum. Identifizieren Sie positive Dinge, auch wenn sie klein sind, die Ihrem Gehirn helfen können, positiv zu denken.
Schritt 7. Arbeiten Sie mit einem Accountability-Partner zusammen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten
Bitten Sie einen engen Freund, ein Familienmitglied oder ein Mitglied einer Selbsthilfegruppe, Ihnen zu helfen, auf Ihre negativen Denkmuster hinzuweisen, und bieten Sie ihnen an, dasselbe zu tun. Sie werden beide besser darin werden, Negativität zu erkennen und Ihre eigenen Muster zu erkennen. Ihr Partner könnte sogar auf einige Muster hinweisen, die Sie nicht kennen.
Methode 3 von 5: Problemlösung für Ihr Hauptanliegen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes Problem, das Sie lösen möchten
Wenn es ein Problem gibt, das Sie lösen möchten, verwenden Sie CBT-Techniken, um Ihre Gedanken klar zu fokussieren. Wenn Sie viele verschiedene Emotionen und Gedanken gleichzeitig im Kopf haben, müssen Sie sich möglicherweise nur auf ein Problem gleichzeitig konzentrieren.
- Vermeiden Sie den Versuch, mehrere Probleme gleichzeitig zu lösen. Fangen Sie klein an und konzentrieren Sie sich auf das eine Problem, das Ihr Hauptanliegen ist.
- Konzentrieren Sie sich darauf, bei der Lösung von Problemen eher eine aktive als eine passive Rolle einzunehmen.
Schritt 2. Öffnen Sie Ihren Geist für alle Optionen
Brainstorme alle möglichen Optionen, egal ob sie schlecht, gut oder neutral sind. Schreiben Sie diese verschiedenen Optionen auf. Sogar Ideen, die auf den ersten Blick unmöglich erscheinen, können Ihnen helfen, in die richtige Richtung zu springen.
- Denken Sie über Lösungen oder Ratschläge nach, die Sie jemandem geben könnten, der mit demselben Problem konfrontiert ist.
- Erwägen Sie, mit einem engen Freund oder einer Person Ihres Vertrauens über zusätzliche Optionen zu sprechen.
Schritt 3. Listen Sie die Vor- und Nachteile Ihrer Optionen auf
Denken Sie über jede Ihnen zur Verfügung stehende Option nach, bleiben Sie zuerst bei den logischsten Optionen und erstellen Sie dann Vor- und Nachteile für jede. Betrachten Sie die Vor- und Nachteile der Optionen, die zuletzt sehr schwierig erscheinen können.
- Diese Liste wird Ihnen helfen, andere Optionen ausgewogener zu sehen. Achten Sie darauf, sowohl die positiven als auch die negativen Aspekte zu betrachten und nicht nur das eine oder das andere.
- Überlegen Sie, ob Sie für bestimmte Vor- und Nachteile Rat von einem Experten oder einem Fachmann benötigen, z. B. von einem Finanzberater, Anwalt oder medizinischen Fachpersonal.
Schritt 4. Bewerten Sie diese Vor- und Nachteile
Untersuchen Sie, wie sich die Vor- und Nachteile im Verhältnis zueinander verhalten. Ziehen Sie in Betracht, eine Rangordnung für Ihre Optionen zu erstellen.
Sprechen Sie mit einer Vertrauensperson darüber, ob diese Rankings realistisch erscheinen. Fragen Sie sie, ob sie Bedenken hinsichtlich des Plans haben, den Sie für den besten halten
Schritt 5. Ergreifen Sie Maßnahmen zu einem bestimmten Plan, um das Problem zu lösen
Finden Sie heraus, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um den von Ihnen gewählten Plan umzusetzen. Ihre Vor- und Nachteileliste für die von Ihnen gewählte Option kann Ihnen helfen, die Schritte zu verstehen, die Sie unternehmen müssen und die Sie vermeiden sollten.
Erstellen Sie eine Zeitleiste mit kleinen Schritten, die Sie tun müssen. Mit Organisation und Planung erreichen Sie Ihre Ziele eher
Schritt 6. Überprüfen Sie das Ergebnis dieses Plans
Lassen Sie sich nicht leicht abschrecken, wenn Ihr Plan nicht so verläuft, wie Sie es sich vorgestellt haben. Gehen Sie zurück zu den Planungsphasen der Problemlösung und finden Sie heraus, welche Fehltritte möglicherweise gemacht oder nicht behoben wurden.
- Wenn der Plan zu einem positiven Ergebnis geführt hat, genieße diesen Moment. Auch wenn das Problem nicht vollständig "gelöst" ist, seien Sie dankbar, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
- Wenn der Plan noch überarbeitet werden muss und immer noch negative Gedanken auftauchen, machen Sie weiter und bleiben Sie motiviert. Die meisten negativen Gedanken, Gefühle und Situationen verschwinden nicht über Nacht, aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, daran zu arbeiten.
Schritt 7. Feiern Sie den Erfolg
Belohnen Sie sich mit einer Aktivität, die Ihnen wirklich Spaß macht. Lassen Sie sich voll und ganz von der Befriedigung spüren, Fortschritte zu machen, egal wie klein sie sind. Wenn Sie sich selbst belohnen, bleiben Sie motiviert und fühlen sich positiv, während Sie weitere Schritte nach vorne machen.
- Essen gehen.
- Machen Sie eine Spa-Nacht (auch wenn es nur ein Schaumbad und etwas schöne Musik beinhaltet).
- Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen.
- Verbringen Sie Zeit mit einem geliebten Menschen.
- Legen Sie die Füße hoch und schauen Sie sich einen Film an.
Methode 4 von 5: Entspannungstechniken anwenden
Schritt 1. Versuchen Sie, tief zu atmen
Atemübungen können Ihnen helfen, mit Stressoren, Auslösern und automatischen negativen Gedanken umzugehen. Auch wenn Entspannungstechniken das Problem vielleicht nicht „befreien“, ist es wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Geist und Ihre Energie konstruktiv fokussieren, um ängstliche oder obsessive Gedanken zu vermeiden. Betrachten Sie diese Bauchatmungstechnik:
- Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
- Atmen Sie mit dem Mund aus und atmen Sie langsam mit der Nase tief ein.
- Atme so tief wie möglich ein und halte 7 Sekunden lang.
- Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
- Während Sie die Luft entspannt ablassen, ziehen Sie Ihren Bauch sanft zusammen, um die verbleibende Luft aus Ihren Lungen zu entfernen.
- Wiederholen Sie diesen Zyklus für insgesamt 5 tiefe Atemzüge. Versuchen Sie, alle 10 Sekunden einen Atemzug zu machen. Dies hilft sowohl Ihrer Herzfrequenz als auch Ihrem Verstand.
Schritt 2. Verwenden Sie progressive Muskelentspannungsübungen
Dies ist eine weitere Entspannungstechnik, die mit tiefer Atmung beginnt, sich jedoch darauf konzentriert, wie Sie Muskelverspannungen im Körper lösen können. Dies kann helfen, Angstzustände zu lindern. Dies kann unter Anleitung eines Psychologen oder ganzheitlichen Gesundheitsexperten erfolgen.
- Konzentriere dich auf tiefe Atemzüge und nimm deine Atmung wahr.
- Konzentrieren Sie sich auf das Anspannen und Entspannen der Muskeln im Körper für jeweils fünf Sekunden.
- Konzentrieren Sie Ihren Geist auf Ihre Körperteile, beginnend mit den Füßen. Die Progression umfasst Füße, Beine, Becken, Bauch, Rücken, Arme, Nacken und Gesicht.
Schritt 3. Beteiligen Sie sich an geführten Bildern oder anderen Visualisierungstechniken
Diese Techniken können dir helfen, deine negativen Gedanken oder Stressoren auf etwas Friedliches und Sicheres umzuleiten. Sie können Ihnen helfen, wenn Auslöser für unangepasste Gedanken auftreten. Sie können dies auch nachts vor dem Schlafengehen tun. Ihr friedlicher Ort kann ein Ort sein, an dem Sie schon einmal waren oder von dem Sie möglicherweise geträumt haben. Visualisieren Sie auf diese Weise:
- Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen friedlichen oder glücklichen Ort vor
- Beachten Sie die Farben, Formen, Bewegungen, Licht und Texturen dieses Ortes
- Höre auf Geräusche um dich herum, die auftauchen
- Beachten Sie Gerüche an diesem Ort
- Konzentrieren Sie sich auf Berührungsempfindungen wie den Boden oder die Erde unter Ihnen, die Temperatur oder alles, was Sie berühren können.
Methode 5 von 5: Professionelle Hilfe finden
Schritt 1. Finden Sie einen ausgebildeten Psychologen mit Erfahrung in KVT
Es gibt viele Fachleute, die in speziellen Formen der KVT ausgebildet sind, wie z. B. Trauma-fokussierte kognitive Verhaltenstherapie, Problemlösungstherapie und Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Wenden Sie sich an eine Beratungsstelle oder einen privaten Praxistherapeuten in Ihrer Nähe und informieren Sie sich über deren Erfahrungen mit CBT. Berücksichtigen Sie bei der Suche nach einem Psychologen:
- Lizenzierte professionelle Berater
- Zugelassene klinische Sozialarbeiterin
- Zugelassene Psychologen
- Approbierte Ehe- und Familientherapeuten
- Zertifizierte Suchtberater
Schritt 2. Finden Sie Anbieter über Ihre Krankenversicherung
Die meisten Krankenversicherungen beinhalten Verhaltensgesundheit als Teil Ihrer (oder Ihrer Familie) Krankenversicherung. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung nach lokalen Anbietern. Finden Sie heraus, ob die von Ihrer Versicherung abgedeckten Psychiater auf CBT spezialisiert sind.
- Ziehen Sie in Betracht, Ihren Hausarzt zu konsultieren, um mögliche Überweisungen an einen ausgebildeten Spezialisten für psychische Gesundheit zu erhalten.
- Wenn Sie eine Medikamentenberatung benötigen, fordern Sie eine Überweisung an einen Psychiater oder eine psychiatrische Pflegekraft an.
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Berater an Ihrer Schule oder über ein Mitarbeiterunterstützungsprogramm
Wenn Sie Student sind, kann es über Ihre Schule kostengünstige oder kostenlose Optionen geben. Darüber hinaus bieten viele Arbeitgeber Mitarbeiterunterstützungsprogramme an, um Arbeitnehmern zu helfen, die schwierige Übergänge durchlaufen.
- Informieren Sie sich, ob es Möglichkeiten gibt, über Ihre Schule zu einer Beratungsstelle zu gehen. Fragen Sie, ob es Berater gibt, die sich auf CBT spezialisiert haben.
- Finden Sie heraus, ob Ihr Arbeitgeber ein Programm zur Unterstützung von Mitarbeitern hat. Kontaktieren Sie die verfügbare Nummer. Die im Rahmen des Mitarbeiterhilfeprogramms besprochenen Informationen sind vertraulich. Es kann für die ersten Beratungsgespräche kostenlos sein.
Schritt 4. Nutzen Sie Krisenunterstützungsdienste, um Hilfe zu erhalten
In akuten Krisensituationen stehen Ihnen Krisen-Hotlines zur Verfügung. Es gibt auch Hotlines, um Behandlungsplätze und lokale Ressourcen in Ihrer Nähe zu finden. Ziehen Sie diese Optionen in Betracht, wenn ein dringender Bedarf besteht:
- National Suicide Prevention Lifeline (rund um die Uhr verfügbar): 1-800-273-TALK (8255) oder
- SAMHSA-Helpline für Behandlungsempfehlungen, um lokale Behandlungszentren zu finden: 1‑877‑SAMHSA7 (1‑877‑726‑4727) oder
Tipps
- Sie machen einen Schritt in die richtige Richtung, indem Sie erkennen, dass Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, Hilfe braucht. Mach weiter so und bleib motiviert.
- CBT kann auch verwendet werden, um selektiven Mutismus bei Erwachsenen zu überwinden.
