Kollagen ist ein wichtiges Protein in Ihrer Haut und Ihrem Bindegewebe. Neben seinen vielen Funktionen ist es dafür verantwortlich, der Haut ihre Festigkeit und Elastizität zu verleihen. Der Verlust von Kollagen ist eine Ursache für Falten. Während die Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter abnimmt, können Sie die Kollagenproduktion Ihres Körpers auf verschiedene Weise steigern. Eine Möglichkeit, das Kollagen Ihres Körpers zu steigern, besteht darin, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die natürliche Kollagenproduktion unterstützen. Hautpflegeprodukte, die Antioxidantien und kollagenverstärkende Komponenten enthalten, können das Kollagen in Ihrer Haut erhöhen, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich. Sie können auch Kollagen erhöhen, indem Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Schritte
Methode 1 von 3: Erhöhung des Kollagens durch die Ernährung
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten Nährstoffe
Bestimmte Nährstoffe können Ihrem Körper helfen, mehr Kollagen zu produzieren, also stellen Sie sicher, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Einige essentielle Nährstoffe für die Kollagenproduktion sind:
- Lebensmittel mit Antioxidantien.
- Aminosäuren, beispielsweise aus tierischen Produkten wie Fleisch, Milch und Eiern.
- Prolin, wie aus Gelatine, Hüttenkäse und Rindfleisch.
- Anthocyanidine, wie aus blauem Mais, Auberginen und Concord-Trauben.
- Vitamin C, wie aus Zitrusfrüchten, Paprika und Tomaten.
- Kupfer, wie aus Austern, Grünkohl und Shiitake-Pilzen.
- Vitamin A, wie aus Süßkartoffeln, Karotten und dunklem Blattgemüse.
Schritt 2. Fügen Sie Ihrer Ernährung Kreuzblütler-Gemüse hinzu
Kreuzblütler enthalten Schwefel, der für die Kollagenproduktion wichtig ist. Versuchen Sie, täglich zwischen zwei und drei Portionen schwefelhaltiges Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli oder Blumenkohl zu essen.
Schritt 3. Iss Hülsenfrüchte
Auch Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen enthalten Schwefel. Fügen Sie jede Woche mehrere Portionen Hülsenfrüchte zu Ihrer Ernährung hinzu. Versuchen Sie es mit Bohnen und Reis zum Abendessen oder einem Linseneintopf zum Mittagessen. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann Ihrem Körper helfen, seine Kollagenproduktion zu optimieren.
Schritt 4. Essen Sie Soja
Isoflavonreiche Sojaprodukte können Ihre Kollagenproduktion steigern. Der Sojakonsum kann die Menge an Kollagen in Ihrer Haut erhöhen. Es kann auch die Hautelastizität steigern. Probieren Sie Sojaprodukte wie Tempeh, Tofu, Sojamilch und Sojakäse.
Schritt 5. Fügen Sie Ihrer Ernährung Eier hinzu
Eier sind eine großartige Quelle für Kollagen. Sie liefern auch die richtige Mischung von Aminosäuren, die benötigt werden, um die Entwicklung und den Erhalt des Bindegewebes im menschlichen Körper zu unterstützen. Das Kochen kann die Membranen eines Eies beeinträchtigen, daher ist eine Ergänzung mit Ei-Kollagen der beste Weg. Sie können jedoch immer noch Kollagen erhalten, indem Sie Eier essen.
Schritt 6. Trinken Sie viel Wasser
Es ist wichtig, dass Ihre Haut und Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt bleiben, wenn Sie versuchen, Ihre Kollagenproduktion zu steigern. Wenn Sie hydratisiert bleiben, wird die Kollagenproduktion unterstützt. Zielen Sie auf mindestens acht 8-Unzen-Gläser oder etwa zwei Liter pro Tag.
Schritt 7. Essen Sie viel Vitamin C
Vitamin C ist wichtig für die Kollagenproduktion im Körper. Der beste Weg, um Vitamin C zu erhalten, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesem wichtigen Nährstoff sind. Sie können Ihre tägliche Dosis an Vitamin C erhalten, indem Sie Lebensmittel wie Erdbeeren, Erdbeeren und Paprika essen.
Methode 2 von 3: Steigerung des Kollagens durch Nahrungsergänzungsmittel
Schritt 1. Nehmen Sie täglich ein Kollagenpräparat ein
Kollagenpräparate können helfen, das Kollagen in Ihrem Körper zu stärken. Sie können sich für ein Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform entscheiden oder für ein Pulver, das Sie mit Wasser verrühren oder zu einem Smoothie hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig einnehmen, um beste Ergebnisse zu erzielen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Kollagenpräparats beginnen
Schritt 2. Betrachten Sie eine Ergänzung mit Fischkollagen
Kollagen aus Fisch kann schnell vom Körper aufgenommen werden. Aus diesem Grund gilt es als eine der besten Kollagenquellen für den Menschen. Suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das auch Vitamin C enthält, das bei der Absorption hilft.
Schritt 3. Versuchen Sie ein Kollagenpräparat auf Eibasis
Wenn Sie Vegetarier sind oder kein tierisches Kollagenpräparat konsumieren möchten, sollten Sie eine Alternative auf Eibasis ausprobieren. Diese Nahrungsergänzungsmittel werden aus Eierschalenmembranen hergestellt und können Ihrem Körper helfen, Kollagen aufzubauen.
Schritt 4. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Rinderkollagen
Diese Nahrungsergänzungsmittel werden aus der Haut, den Knochen und den Muskeln von Kühen hergestellt. Entscheiden Sie sich für eine Ergänzung mit Rinderkollagen, die aus grasgefütterten Kühen hergestellt wird. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für eine Ergänzung, die auch biologisch ist.
Schritt 5. Ziehen Sie eine Vitamin-C-Ergänzung in Betracht
Der beste Weg, um Vitamin C zu erhalten, sind Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, Sie können jedoch auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Strebe nach einer Nahrungsergänzung an, die mindestens 75 mg Vitamin C enthält.
Methode 3 von 3: Kollagen mit Hautpflege stärken
Schritt 1. Versuchen Sie eine Gesichtsmassage
Eine professionelle Gesichtsmassage zu bekommen oder sich bequem zu Hause eine zu gönnen, kann helfen, die Kollagenproduktion anzuregen und Ihren Kreislauf anzukurbeln. Versuchen Sie, Ihr Gesicht mit sanften kreisenden Bewegungen nach oben mit den Fingerspitzen zu massieren. Beginnen Sie an Ihrer Kieferlinie und bewegen Sie sich langsam zur Stirn.
Versuchen Sie, sich einmal pro Woche eine Gesichtsmassage zu gönnen
Schritt 2. Ziehen Sie eine Retinol-Behandlung in Betracht
Topisches Vitamin A, auch bekannt als Retinol, kann das Kollagen in Ihrer Haut erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Rezept für topisches Retinol. Sie können Retinol-Behandlungen auch rezeptfrei kaufen, aber diese Cremes und Lotionen enthalten eine geringere Retinol-Konzentration.
Schritt 3. Tragen Sie eine Antioxidanscreme mit Vitamin C auf
Antioxidative Lotionen, Cremes und Seren, die Vitamin C enthalten, können den Kollagenspiegel in Ihrer Haut erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen über die besten Optionen für Ihren Hauttyp und Ihre Hautstruktur. Sie können auch rezeptfreie Hautpflegeprodukte kaufen, die Vitamin C enthalten.
Schritt 4. Entscheiden Sie sich für Hautpflegeprodukte, die Polypeptide enthalten
Das Auftragen von Produkten auf Ihre Haut, die Polypeptide enthalten, kann die Kollagensynthese in Ihrer Haut stimulieren. Versuchen Sie, ein penetrierendes Polypeptid-Serum vor Ihrer Feuchtigkeitscreme oder eine Feuchtigkeitscreme, die Polypeptide enthält, aufzutragen.
Suchen Sie auf der Zutatenliste Ihrer Hautpflegeprodukte nach einem kollagenstimulierenden Polypeptid wie Matrixyl
Schritt 5. Versuchen Sie, Ihre Haut zu peelen
Auch ein Peeling der Haut kann helfen, die Kollagenproduktion anzukurbeln. Versuchen Sie es einmal pro Woche mit einem Peeling-Gesichtsreiniger anstelle Ihres normalen Reinigungsmittels. Sie können auch einmal pro Woche ein Peeling-Körperpeeling verwenden.
Schritt 6. Schützen Sie sich vor Dingen, die Kollagen abbauen können
Es gibt bestimmte Substanzen und Aktivitäten, die das Kollagen in Ihrer Haut abbauen können. Tun Sie Ihr Bestes, um diese Substanzen und Aktivitäten zu vermeiden. Zu den Dingen, die Kollagen abbauen können, gehören:
- Rauchen. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie Raucher sind! Rauchen schadet nicht nur Ihrer Haut.
- Sonneneinstrahlung. Tragen Sie immer einen Sonnenschutz mit LSF-30 oder Zink, wenn Sie sich draußen in der Sonne aufhalten. Das Tragen eines Hutes mit breiter Krempe kann auch dazu beitragen, die Haut auf der Kopfhaut und im Gesicht vor der Sonne zu schützen.
- Umweltverschmutzung ausgesetzt. Vermeide es, an besonders smogreichen Tagen nach draußen zu gehen. Umweltverschmutzung kann auch das Kollagen in Ihrer Haut abbauen.
- Hoher Zuckerkonsum. Begrenzen Sie die Zuckermenge in Ihrer Ernährung, um zu vermeiden, dass das Kollagen Ihrer Haut durch zu viel Zucker verbraucht wird.
