Sie werden vielleicht überrascht sein zu hören, dass 40 % der Amerikaner berichten, dass sie sich einsam fühlen. Einsamkeit kann unsere geistige, emotionale und körperliche Gesundheit beeinträchtigen, indem sie das Immunsystem unterdrückt, das Risiko für Depressionen und Angstzustände erhöht und unsere Wahrnehmung verzerrt. Du fühlst dich vielleicht einsam, wenn du in einer Kleinstadt lebst und keine Freunde in deinem Alter findest. Manchmal ist Einsamkeit das Ergebnis jüngster Veränderungen im Leben: ein kürzlicher Umzug in eine neue Stadt, ein neuer Job oder der Besuch einer neuen Schule. Wenn Sie sich inmitten großer Veränderungen befinden, sollten Sie sich für einen Moment einsam fühlen. Egal, ob die Einsamkeit kurzfristig oder chronisch erlebt wird, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um mehr Frieden zu finden und das Gefühl der Einsamkeit zu verarbeiten.
Schritte
Methode 1 von 2: Umgang mit Einsamkeit
Schritt 1. Akzeptieren Sie, dass Einsamkeit keine Tatsache ist, sondern ein Gefühl
Einsamkeit kann Gefühle der Verlassenheit, Verlorenheit oder Isolation auslösen. Erkennen Sie, wann diese Emotionen ausgelöst werden, und denken Sie daran, dass ein Gefühl nicht unbedingt zur Tatsache führt. Sie müssen sich nicht einsam fühlen.
Gefühle können sich je nach Umständen und Einstellungen schnell ändern. All diese Gefühle sind vielleicht wie Blasen in einem Teich, die kommen und gehen. Vielleicht fühlst du dich einen Moment einsam und stellst dann fest, dass du lieber alleine bist als mit Freunden zusammen zu sein, oder du erhältst einen Anruf von einem Freund, um die Einsamkeit zu lindern
Schritt 2. Umarme deine Gefühle
Ignoriere deine Gefühle nicht; Sie können wichtige Signale dafür sein, was in Ihrem Leben gut oder schlecht läuft. Erlaube dir, wie bei allen Gefühlen, Einsamkeit zu spüren. Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn die Einsamkeit aufkommt. Ihr Körper kann sich schwer anfühlen oder Sie haben einen Drang zu weinen. Erlaube dir, die körperlichen und emotionalen Assoziationen zu spüren und erlaube dir zu weinen.
Laufen Sie nicht instinktiv vor der Einsamkeit davon. Viele Menschen lenken sich von der Einsamkeit ab, indem sie sich dem Fernsehen, der Arbeit, Projekten oder anderen Aktivitäten zuwenden, um den Schmerz der Einsamkeit zu vermeiden. Bleiben Sie sich stattdessen Ihrer Gefühle (und der Art und Weise, wie Sie damit umgehen) bewusst und beschließen Sie, Ihren Körper und Ihre Emotionen zu ehren. Verwerfen Sie die Unwissenheit, akzeptieren Sie, dass Sie einsam sind, und versuchen Sie, eine Lösung zu finden, analysieren Sie Ihr eigenes Selbst
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Einstellung
Wenn dir die Gedanken „Ich bin einsam“oder „Ich fühle mich ganz allein“in den Sinn kommen, hast du wahrscheinlich eine negative Assoziation mit diesen Gefühlen. Es ist leicht, von hier aus in negative Gedanken zu geraten: Ihr Selbstwertgefühl in Frage zu stellen, sich irgendwie weniger wertvoll zu fühlen oder sich emotional oder körperlich ausgelaugt zu fühlen. Bevor Sie sich in dieses Kaninchenbau begeben, sollten Sie Ihre Einstellung ändern. Anstatt deine Erfahrung als „einsam“zu bezeichnen, nimm die Denkweise der Einsamkeit an. Nehmen Sie die Gelegenheit wahr, die Einsamkeit als friedlich und erholsam zu erleben. Wenn du lernst, deine Einsamkeit zu schätzen, wirst du in der Lage sein, die Zeiten zu meistern, in denen es nur um dich geht.
- Nutzen Sie Ihre Zeit, um sich selbst besser kennenzulernen: Führen Sie ein Tagebuch, meditieren Sie und lesen Sie Bücher, die Sie interessieren.
- Manchmal ist es unvermeidlich, mehr Zeit für sich allein zu haben, beispielsweise bei einem Umzug in eine neue Stadt oder ein neues Land. Nehmen Sie die Momente an, die Sie brauchen, um die Einsamkeit zu erleben, und wissen Sie, dass sie nicht ewig dauern werden. Schätzen Sie die Zeit, die Sie haben, um eine neue Erfahrung zu machen.
Schritt 4. Üben Sie Mitgefühl
Erkenne, dass Einsamkeit eine universelle Erfahrung ist, die jedes Individuum irgendwann einmal betrifft. Einsamkeit gehört zur menschlichen Erfahrung. Stellen Sie sich vor, eine Freundin sagt Ihnen, dass sie sich einsam fühlt. Wie würden Sie reagieren? Was würdest du ihr sagen? Üben Sie dasselbe Mitgefühl mit sich selbst. Erlaube dir, auf Menschen zuzugehen und um Unterstützung zu bitten.
Einsamkeit ist nicht beschämend oder peinlich; es ist irgendwann ein Teil des Lebens eines jeden, und es gibt keinen Grund, sich schlecht zu fühlen, wenn man sich einsam fühlt. Zeigen Sie Mitgefühl mit sich selbst und Mitgefühl mit anderen Menschen, die sich in Ihrer Nähe vielleicht einsam fühlen
Schritt 5. Hinterfragen Sie, was in Ihrem Leben möglicherweise fehlt
Einsamkeit kann ein Werkzeug sein, um Ihnen zu zeigen, was Ihnen fehlt oder wovon Sie mehr in Ihrem Leben wollen. Sie sind vielleicht von Menschen und gesellschaftlichen Ereignissen umgeben und fühlen sich dennoch einsam. Einsamkeit ist vielleicht kein Mangel an sozialen Kontakten, sondern ein Mangel an intimen Verbindungen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie in Ihrem Leben haben möchten.
Schreibe Zeiten auf, in denen du dich einsam fühlst. Vielleicht fühlen Sie sich bei großen gesellschaftlichen Ereignissen am einsamsten oder wenn Sie allein zu Hause sind. Überlegen Sie dann, was diese Einsamkeit lindern könnte; Vielleicht geht es darum, dass eine Freundin mit dir zu Veranstaltungen geht oder deine Schwester anruft, um einen Film anzuschauen, wenn du dich zu Hause einsam fühlst. Finden Sie realistische Lösungen, die Sie umsetzen können (machen Sie nicht die Lösung, einen Freund oder eine Freundin zu haben, um all Ihre Einsamkeit zu lösen)
Schritt 6. Schüchternheit und Unsicherheit überwinden
Denken Sie daran, dass niemand mit sozialen Fähigkeiten geboren wird und dass es sich um Fähigkeiten und nicht um Superkräfte handelt. Ein Großteil der Schüchternheit/Unsicherheit kommt von falschen Überzeugungen oder Ängsten bezüglich der sozialen Leistung. Ihre Gedanken darüber, unsympathisch oder seltsam zu sein, spiegeln nicht die Realität wider; es ist eine Wahrnehmung. Und denken Sie daran, Sie müssen nicht perfekt sein, um sympathisch zu sein. Wenn Sie sich sozial unsicher fühlen, achten Sie mehr auf Ihre äußere Umgebung als auf Ihre inneren Gedanken und Gefühle. Konzentrieren Sie sich auf die Person/die Personen, mit denen Sie sprechen, und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, Ihr Unternehmen zu verstehen und zu hören, anstatt sich selbst.
- Erkenne, dass es in Ordnung ist, soziale Fehler zu machen; jeder tut!
- Die Leute achten viel weniger auf deine Fehler, als du denkst; die meisten Menschen sind zu sehr auf sich selbst konzentriert und bekämpfen soziale Ängste, um Ihre Unsicherheiten zu bemerken!
- Weitere Informationen finden Sie unter Wie man nicht schüchtern ist.
Schritt 7. Überwinden Sie Ihre Angst vor Ablehnung
Manchmal fühlt es sich sicherer an, soziale Situationen zu vermeiden, als Ablehnung zu erfahren. Die Angst vor Ablehnung beruht auf Misstrauen gegenüber Menschen. Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit Verrat erlebt und haben jetzt Angst davor, Menschen zu vertrauen oder Freundschaften zu schließen. Obwohl diese Erfahrung schmerzhaft war, denken Sie daran, dass nicht jede Freundschaft, die Sie haben, Sie verraten wird. Weiter versuchen.
- Nicht jede Ablehnung, die du erfährst, spiegelt eine Ablehnung deiner Person wider. Jemand kann abgelenkt sein oder nicht bemerken, dass Sie sich melden.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht jeden mögen, den Sie treffen, und nicht jeder, den Sie treffen, wird Sie mögen, und das ist in Ordnung.
Methode 2 von 2: Die Einsamkeit der Vergangenheit erreichen
Schritt 1. Bauen Sie Ihre sozialen Fähigkeiten auf
Vielleicht fühlen Sie sich einsam, weil Sie sich in Ihren sozialen Fähigkeiten nicht sicher fühlen. Üben Sie soziale Fähigkeiten wie das Anlächeln anderer Menschen, das Geben von Komplimenten und das Führen von Gesprächen mit Menschen, die Sie den ganzen Tag treffen (Lebensmittelkauffrau, Barista, Kollegen).
- Wenn Sie sich in einer neuen Situation befinden, wenden Sie sich an eine andere Person und beginnen Sie ein Gespräch. Sagen Sie „Ich war noch nie hier, oder? Wie ist es?" Entweder kann die Person dir helfen oder du findest Trost darin, gemeinsam etwas Neues zu machen.
- Denken Sie daran, Offenheit durch Körpersprache zu kommunizieren. Indem Sie die Schultern hochziehen, nach unten schauen, Blickkontakt vermeiden und den Körper kreuzen, wirken Sie unnahbar. Lächle, halte deine Haltung offen (verschränke deine Beine oder Arme), lehne dich nach vorne und wende dich an die Person, die spricht.
- Suchen Sie nach Dingen, die Sie bei anderen bestätigen können. Machen Sie nicht nur Komplimente für das Aussehen ("Ihr Pullover gefällt mir"), sondern sagen Sie stattdessen: "Sie nehmen sich immer die Zeit, die richtigen Accessoires zusammenzustellen." Wenn Sie jemanden gut genug kennen, machen Sie ihm ein Kompliment für seine Freundlichkeit oder Intelligenz.
- Erfahren Sie mehr über Möglichkeiten, Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern, indem Sie sich unter So verbessern Sie soziale Fähigkeiten ansehen.
Schritt 2. Seien Sie ein guter Zuhörer
Bei der Interaktion mit anderen geht es nicht nur darum, das Richtige zu sagen. Verbessern Sie Ihr Hörverständnis, indem Sie der sprechenden Person Ihre volle Aufmerksamkeit schenken. Versuchen Sie nicht, die perfekte Antwort zu planen oder warten Sie, bis Sie Ihren Einstiegspunkt finden. Dies legt den Fokus auf Sie und nicht auf die Person, die spricht. Ermutigen Sie die Person stattdessen, weiter zu reden und Interesse an dem Gesagten zu zeigen.
- Kommunizieren Sie nonverbal Ihr Hörverständnis, indem Sie mit dem Kopf nicken, Augenkontakt herstellen und kleine Rückmeldungen wie „Ich verstehe“oder „Äh huh“geben.
- Weitere Tipps zum Aufbau von Hörfähigkeiten finden Sie unter Wie man ein guter Zuhörer ist.
Schritt 3. Treffen Sie Leute in Ihrer Gemeinde
Finden Sie Menschen, mit denen Sie gemeinsame Interessen haben und mit denen Sie sich gut verstehen können. Stellen Sie Fragen, um jemanden kennenzulernen (fragen Sie nach Familie, Haustieren, Interessen usw.) und stellen Sie sicher, dass die Leute Sie wieder kennenlernen möchten, indem Sie Fragen an Sie stellen.
- Treffen Sie Menschen, indem Sie sich ehrenamtlich engagieren. Wenn Sie Tiere lieben, melden Sie sich freiwillig in einem Tierheim oder einem Tierheim. Sie werden bestimmt andere Menschen treffen, die Tiere lieben, und Sie haben etwas, das Sie sofort verbindet.
- Finden Sie gemeinsame Interessengruppen in Ihrer Gemeinde. Wenn Sie sich für Stricken interessieren, gibt es wahrscheinlich Menschen in Ihrer Umgebung, die dieses Interesse ebenfalls teilen. Recherchiere ein wenig im Internet und finde eine Gruppe, der du beitreten kannst.
- Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie Freundschaften schließen können? Schau dir an, wie man Freunde findet.
Schritt 4. Finde gute Freunde
Es ist wichtig, feste Freundschaften in der Stadt zu haben, in der man lebt. Freundschaften heben deine Stimmung, bauen Stress ab und geben dir lebenslange Unterstützung. Suchen Sie nach Freunden, denen Sie vertrauen, die Ihnen treu sind und die Sie ermutigen. Und stellen Sie sicher, dass Sie auch die Werte leben, die Sie bei einem Freund suchen, indem Sie den Freunden in Ihrem Leben eine vertrauensvolle, loyale und ermutigende Person sind.
- Seien Sie echt. Wenn du in der Nähe deiner Freunde nicht „du selbst sein“kannst, sind sie wahrscheinlich nicht deine Freunde. Freunde werden dich für dich, Macken und alles andere schätzen einen neuen Freund machen.
- Übe, der Freund zu sein, den du haben möchtest. Denken Sie an die Qualitäten, die Sie von einem Freund erwarten, und tun Sie diese Dinge für die Menschen in Ihrem Leben.
Schritt 5. Adoptieren Sie ein Haustier
Die Adoption eines Hundes oder einer Katze (oder eines anderen Haustiers) aus einem Tierheim kann für Sie große gesundheitliche Vorteile bedeuten, insbesondere für die Kameradschaft. Menschen, die Hunde haben, neigen dazu, weniger depressiv zu sein, sind in der Lage, besser mit Stress umzugehen und zeigen weniger Angst.
- Gehen Sie zum örtlichen Tierheim und helfen Sie einem Hund oder einer Katze, die ihre Familie verloren hat und allein ist, Kontakte zu knüpfen. Wenn Sie dazu in der Lage sind, möchten Sie vielleicht einen Hund adoptieren.
- Die Adoption eines Hundes ist natürlich eine große Verantwortung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Zeitplan um ein neues Haustier herum anpassen können, um Ihrem Haustier ein liebevolles und erfülltes Leben zu ermöglichen.
Schritt 6. Nehmen Sie an einer Therapie teil
Manchmal kann der Schmerz der Einsamkeit einen Tribut fordern und es schwierig machen, alleine voranzukommen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, soziale Ängste zu überwinden, vergangene Gefühle von Verrat und Misstrauen zu verstehen, Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern und Unterstützung bei der Weiterentwicklung anzubieten. Die Kontaktaufnahme mit einem Therapeuten kann ein ermächtigender erster Schritt sein, um sich dem Leben zu widmen, das Sie sich selbst wünschen.
Weitere Informationen finden Sie unter So wählen Sie einen Therapeuten aus
Tipps
- Begrüßen Sie Menschen, die es nicht erwarten, und geben Sie ein freundliches Lächeln und ein freundliches Wort: die Person an der Mautstelle, die Verkäuferin im Supermarkt, die Parkwächterin. Wenn es die Zeit erlaubt, fragen Sie nach, wie ihr Tag läuft, oder führen Sie ein anderes Gespräch.
- Schauen Sie sich die Aktivitäten Ihrer örtlichen Bibliothek oder Ihres Gemeindezentrums an. Viele haben Programme, Vorträge und andere Veranstaltungen, an denen Sie teilnehmen können.
- Beachten Sie, wenn jemand in Ihrer Gemeinde einen Todesfall oder Verlust erleidet. Schreiben Sie ihnen eine Notiz. Später essen sie und bieten ihnen an, ihren Geschichten zuzuhören. Hören Sie wirklich zu - sprechen Sie nicht über sich.
