Einsamkeit, wenn auch ein natürliches Gefühl, ist nicht etwas, das die meisten Menschen erleben möchten. Egal, ob Sie aufgrund eines vermissten geliebten Menschen oder Ortes zur Einsamkeit neigen oder sich auf eine Zeit ohne Freunde und Familie vorbereiten, es gibt viele Möglichkeiten, Einsamkeit zu vermeiden. Schauen Sie sich Veränderungen an, die Sie selbst vornehmen können, nehmen Sie mehr Zeit mit Freunden und Familie in Ihr Leben und lernen Sie, wie Sie süchtig machende Bewältigungsmechanismen vermeiden können.
Schritte
Teil 1 von 3: Zeit für sich selbst verbringen
Schritt 1. Bringen Sie Ihre Emotionen in Ordnung
Bevor Sie beginnen können, Ihre Einsamkeit loszuwerden, müssen Sie feststellen, was genau Sie einsam fühlen lässt. Vermissen Sie eine bestimmte Person oder einen bestimmten Ort? Haben Sie im Allgemeinen das Gefühl, nicht viele Freunde zu haben oder dass die Freunde, die Sie haben, nicht in Ihrer Nähe sind? Wenn Sie feststellen, warum Sie einsam sind, können Sie sofort eine Lösung für Ihr Problem finden - nicht jeder kann sagen, woher seine Einsamkeitsgefühle stammen. Wenn Sie eine bestimmte Person oder einen Ort vermissen, den Sie nicht besuchen können, müssen viele Ihrer Problemlösungen introspektiv sein. Wenn Sie sich mehr Freunde wünschen oder sich isoliert fühlen, ist Ihre Lösung wahrscheinlicher, rauszugehen und neue Leute kennenzulernen.
- Versuchen Sie, Tagebuch zu führen, wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie sich einsam fühlen. Seien Sie so konkret wie möglich.
- Schäme dich nicht für die Ursache(n) deiner Einsamkeit. Es ist ein ganz normales Gefühl, mit dem jeder irgendwann zu kämpfen hat.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit
Bevor Sie andere Änderungen vornehmen, sollten Sie Ihre eigene Gesundheit nach Hinweisen auf Ursachen für Einsamkeit suchen. Oftmals kann ein Mangel an Schlaf, Bewegung und gesundem Essen dazu führen, dass Sie sich lethargisch und depressiv fühlen, was mit der Zeit zu Einsamkeit führt. Verbringen Sie eine Woche damit, Ihre Gesundheit positiv zu verändern; Versuchen Sie, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen, versuchen Sie, mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität einzuplanen, und verzichten Sie auf Junk Food / nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie nichts anderes tun, erhalten Sie durch diese Dinge mehr Energie und reduzieren Stress, was sich insgesamt auf Ihre positive Einstellung und Ihr Glücksgefühl auswirkt.
- Studien haben gezeigt, dass schlechter Schlaf und mangelnde körperliche Aktivität mit Gefühlen der Einsamkeit korrelieren.
- Bestimmte Lebensmittel – insbesondere Obst und Gemüse – enthalten Hormone, die das Glück steigern.
Schritt 3. Erwecken Sie ein altes Hobby wieder zum Leben
Es ist leicht, von Isolation oder einer riesigen To-Do-Liste überwältigt zu werden und nicht nur die Zeit in Ihrem Leben für die Menschen, sondern auch für Ihre Lieblingsaktivitäten zu verlieren. Es ist viel schwieriger, sich einsam zu fühlen, wenn Sie eine Aktivität aktiv genießen, insbesondere eine Aktivität, mit der Sie einige Fähigkeiten haben oder mit der Sie üben. Wenn Sie ein Hobby haben, das Sie lieben oder an dem Sie interessiert sind, nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um daran zu arbeiten, es (wieder) zu starten. Wann immer Sie von diesen Anfällen der Einsamkeit heimgesucht werden, versuchen Sie bewusst, Zeit mit Ihrem Hobby zu verbringen. Einige neue Hobbyideen könnten sein:
- Regelmäßig lesen
- Sport treiben
- Wandern gehen
- Mit Stricken oder Häkeln anfangen
- Kochen lernen oder neue Rezepte ausprobieren
- Gemälde
- Gartenarbeit
Schritt 4. Starten Sie ein großes Projekt
Ähnlich wie bei der Aufnahme eines Hobbys kann die Arbeit an einem großen Projekt eine großartige Möglichkeit sein, sich von gegenwärtigen Gefühlen der Einsamkeit abzulenken und sich selbst einen Sinn zu geben, wenn Sie sich nur im Bett zusammenrollen möchten. Was als „großes“Projekt gilt, ist von Person zu Person unterschiedlich; für eine Person könnte es bedeuten, das Innere ihres Hauses zu streichen. Zum anderen kann es bedeuten, einen neuen Studiengang oder eine Reihe von Kursen über eine Online-Universität zu beginnen. Was auch immer Ihr "großes" Projekt ist, setzen Sie sich tägliche oder wöchentliche Ziele, damit Sie sich auf etwas konzentrieren können, auf das Sie Ihre harte Arbeit konzentrieren können. Sie werden keine Zeit haben, sich einsam zu fühlen, mit all der Hingabe, die Sie in Ihr Projekt stecken. Einige große Projektideen könnten sein:
- Eine neue Sprache lernen
- Dein eigenes Buch schreiben
- Ein großes Möbelstück bauen
- Ein neues Instrument lernen
- Ein Auto oder Motorrad aus Teilen bauen
- Ein kleines Unternehmen gründen
- Studium beginnen (oder beenden)
Schritt 5. Verbringe mehr Zeit draußen
Die freie Natur war im Laufe der Jahre für Millionen von Menschen eine heilende Kraft. Und während es vielleicht nicht intuitiv klingt, Ihre Einsamkeit zu überwinden, indem Sie alleine nach draußen gehen, wird Ihre Zeit in der Natur wahrscheinlich Ihren emotionalen Zustand verbessern und diese Gefühle der Einsamkeit verbannen. Sonnenschein hilft, die Endorphine in Ihrem System zu erhöhen, wodurch Sie sich glücklicher fühlen und sich weniger auf Ihre Einsamkeit konzentrieren. Außerdem wird das Erkunden neuer Orte, das Anregen Ihres Blutes und das Sehen Ihrer natürlichen Umgebung Ihren Fokus ändern und Ihren mentalen Zustand ausgleichen.
- Suchen Sie nach guten Wanderungen in Ihrer Nähe oder erkunden Sie einfach einen neuen Park.
- Versuchen Sie, Kajak oder Fahrrad zu fahren, wenn Sie nicht nur herumlaufen möchten.
Teil 2 von 3: Mit anderen zusammen sein
Schritt 1. Machen Sie oft kleine Pläne mit Freunden
Wenn du das Gefühl hast, dass du nur auf einer Party oder bei einem schönen Abendessen mit Leuten abhängen kannst, kannst du die Gesamtzeit, die du mit Leuten verbringen könntest, die dir Spaß machen, begrenzen. Wenn Sie jedoch die ganze Woche über kleine „Dates“mit einer Vielzahl von Freunden planen, werden Sie Ihre Freizeit mit Geselligkeit füllen, wodurch die Einsamkeit praktisch vollständig aus Ihrem Leben genommen wird. Mit Freunden auszugehen braucht nicht viel Zeit oder Geld. Egal, ob Sie im Café einen neuen Bekannten treffen oder einen alten Freund anrufen, probieren Sie einige dieser einfachen Date-Ideen aus:
- Geh auf einen Kaffee oder in ein Café
- Machen Sie einen Spaziergang durch einen lokalen Park
- Gemeinsam Besorgungen machen (insbesondere mit einem engen Freund/Familienmitglied)
- Gemeinsam ein neues Rezept kochen
- Holen Sie sich Ihr Mittagessen in Ihrer Arbeitspause
Schritt 2. Machen Sie große Pläne, damit Sie sich auf Events freuen können
Es ist leicht, sich einsam und überwältigt zu fühlen, wenn die Zukunft düster und ohne Pläne erscheint. Wenn Sie sich auf etwas freuen können – sei es ein großes Ereignis oder ein Treffen mit jemandem, den Sie vermissen – werden Sie sich wahrscheinlich weniger einsam fühlen und sich mehr auf das Kommende freuen. Nehmen Sie sich Zeit, um eine Liste mit möglichen Aktivitäten zu erstellen, an denen Sie teilnehmen möchten. Planen Sie dann die Veranstaltung für ein paar Tage vollständig, damit Sie vollständig vorbereitet und stressfrei sind. Wenn Sie in der Lage sind, beziehen Sie andere Personen in den Planungsprozess und die Abschlussveranstaltung ein, um einen zusätzlichen einsamen Schlageffekt zu erzielen. Betrachten Sie Pläne wie:
- Einen Wochenendtrip an einen neuen Ort machen
- Eine große Dinnerparty oder ein Lagerfeuer veranstalten
- Zu einem Musikfestival oder einer ähnlichen Veranstaltung gehen
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, sich ein Haustier zuzulegen
Wenn Sie keine Zeit mit Freunden verbringen oder nicht zu Hause sind, sollten Sie sich ein Haustier zulegen, um die Einsamkeit zu bekämpfen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Haustiere haben, viel seltener an Depressionen und Einsamkeit leiden als diejenigen, die dies nicht tun. Katzen und Hunde gelten im Allgemeinen als die besten Haustiere, um Einsamkeit zu bekämpfen, da sie gerne mit Ihnen interagieren und (größtenteils) Körperkontakt genießen. Haustiere bieten Gesellschaft und eine gute Ablenkung von negativen Gefühlen, die Sie möglicherweise bremsen.
- Denken Sie daran, dass die Anschaffung eines Haustieres eine große Verantwortung ist und viel Zeit und Sorgfalt erfordert.
- Wenn ein Hund oder eine Katze nicht für Ihren Lebensstil geeignet ist, sind Vögel und Nagetiere häufige Haustiere, die ebenfalls hilfreich sein können.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, ständig zu Hause zu bleiben
Manchmal genügt ein Tapetenwechsel, um Ihr Leben aufzufrischen und Sie ein bisschen glücklicher zu machen. Nicht nur das, auch wenn Sie unterwegs sind, eröffnen sich Ihnen neue Möglichkeiten für Freunde und Hobbys. Denken Sie daran, dass Sie nicht unbedingt mit Leuten ausgehen müssen, nur weil Sie ausgehen. Sie können Ihre Einsamkeit überwinden, auch wenn Sie alleine ausgehen, solange Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Gehen Sie zum Arbeiten oder Lernen in ein neues Café oder besuchen Sie einfach Ihren Lieblingsteil der Stadt.
Von Ihrem Bett oder Ihrer Couch abhängig zu werden, ist ein schneller Weg zur Einsamkeit. Geben Sie Ihr Bestes, um rauszukommen und neue Dinge auszuprobieren, auch wenn Sie vielleicht nur Netflix gucken möchten
Teil 3 von 3: Bewältigungsmechanismen vermeiden
Schritt 1. Verstehe, dass Einsamkeit und Isolation unterschiedlich sind
Manchmal, besonders wenn Sie ein großer Mensch sind, kann es leicht sein, „Einsamkeit“mit „Isolation“zu verwechseln. Einsamkeit ist das Gefühl, jemanden oder etwas zu vermissen oder allein gelassen zu werden. Isolation ist einfach der Akt des Alleinseins. Während Einsamkeit abgeholfen werden sollte, ist Isolation ein normaler und natürlicher Teil des Lebens. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, jeden wachen Moment mit Aktivitäten und Zeit mit Menschen zu füllen. Zeit für sich allein ist gesund und notwendig, und es sei denn, Sie fühlen sich wirklich einsam, ist nichts, was Sie versuchen müssen, zu "reparieren".
Schritt 2. Machen Sie sich nicht von Ihrer Familie und Ihren Freunden abhängig
Wenn Sie sich einsam fühlen und nicht genau wissen, warum, kann es leicht sein, auf Familie und Freunde zurückzugreifen, um von Ihren Emotionen abzulenken. Dies maskiert jedoch nur Ihre wahren Gefühle und wird Ihnen nicht helfen, sich auf lange Sicht besser zu fühlen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Quelle(n) Ihrer Einsamkeit zu untersuchen, und arbeiten Sie daran, Lösungen dafür zu finden, ohne sich ständig auf einen Freund zu verlassen, der Sie ausführt. Sie werden sich auf Dauer besser fühlen, auch wenn es zwischenzeitlich etwas mehr emotionale und mentale Arbeit erfordert.
Schritt 3. Vermeiden Sie süchtig machendes Bewältigungsverhalten
Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand, der sich einsam fühlt, mit einem möglicherweise süchtig machenden Verhalten fertig wird – sei es Alkohol, Drogen, Einkaufen, Essen oder etwas anderes. Wenn du traurig bist und jemanden/etwas wirklich vermisst, musst du deine Emotionen direkt ansprechen. Zu versuchen, deine Gefühle zu vermeiden oder sie mit Suchtverhalten zu umgehen, ist nicht nur ungesund, sondern verschlimmert dein Einsamkeitsproblem. Treffen Sie Schritte, um gesunde Lebensentscheidungen zu treffen, wenn Sie verärgert sind, anstatt schnelle Lösungen zu verwenden, die die Dinge auf der ganzen Linie noch schlimmer machen.
