Ihr Freund oder Angehöriger ist sehr nervös und Sie möchten ihm helfen, sich zu beruhigen, aber Sie wissen nicht genau, was Sie sagen oder tun sollen, um zu helfen. Mach dir keine Sorge! In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie jemanden am besten unterstützen können, der sich nervös fühlt, und gibt Ihnen Tipps, wie Sie ihm bei der Vorbereitung helfen können, wenn er wegen eines bestimmten bevorstehenden Ereignisses nervös ist.
Schritte
Methode 1 von 2: Unterstützend sein
Schritt 1. Erkenne, dass Nerven bei verschiedenen Menschen unterschiedlich aussehen können
Um einen nervösen Menschen zu unterstützen, muss man erst einmal erkennen können, dass er sich so fühlt. Allerdings reagiert jeder anders auf Angstzustände. Manche Menschen können isoliert werden, zögern oder vermeiden, was sie nervös macht, während andere reizbar oder pingelig werden.
Wenn du die Person gut kennst, mag es dir offensichtlich erscheinen, wenn sie nervös ist. Wenn Sie jedoch gerade jemanden kennenlernen, suchen Sie möglicherweise nach Tells wie Zappeln, Nägelkauen oder Herumlaufen
Schritt 2. Behandeln Sie die Person mit Mitgefühl
Setzen Sie die Person nicht herab oder machen Sie ihr ein schlechtes Gewissen, weil sie nervös ist – das wird sie nur noch schlechter fühlen lassen. Denken Sie daran, dass die meisten Menschen irgendwann ängstlich sind, und versuchen Sie, die Person mit Geduld und Verständnis zu behandeln.
Sag zum Beispiel nicht: "Beruhige dich, du bist lächerlich!" Stattdessen könntest du etwas sagen wie: "Der erste Tag an einer neuen Schule kann beängstigend sein, aber ich weiß, dass du es großartig machen wirst."
Schritt 3. Verwerfen Sie nicht, worüber sie sich Sorgen machen
Der Versuch, das, mit dem die Person konfrontiert ist, herunterzuspielen, kann dazu führen, dass sie sich isoliert fühlt und sie möglicherweise sogar nervös macht. Bemühen Sie sich, anzuerkennen, dass die Emotionen der Person gültig sind, auch wenn Sie sich in derselben Situation nicht nervös fühlen würden.
Sie könnten zum Beispiel unsympathisch erscheinen, wenn Sie etwas sagen wie: "Eine Rede zu halten ist keine große Sache, ich mache es die ganze Zeit." Stattdessen könntest du sagen: "Die Vorbereitung auf deine erste Rede kann wirklich schwierig sein. Ich helfe dir gerne beim Proben, wenn du möchtest."
Probieren Sie diese kognitive Therapietechnik aus:
Versuchen Sie, der Person 3 Fragen zu stellen: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?" "Was ist das bestmögliche Ergebnis?" und "Was ist am wahrscheinlichsten?" Dies ermöglicht es ihnen, mögliche Ergebnisse zu erkunden, ohne ihre Angst zu leugnen.
Schritt 4. Erinnern Sie die Person daran, dass Nerven nicht immer schlecht sind
Hilf der Person, sich daran zu erinnern, dass Nervosität ein Zeichen dafür ist, dass du etwas tust, das dir wichtig ist. Das ist ein Hinweis darauf, dass sie auf einem Weg sind, der ihnen helfen kann, ihre Ziele zu erreichen, also ist es in dieser Hinsicht eigentlich eine gute Sache, nervös zu sein!
Du könntest zum Beispiel sagen: "Nervös zu sein bedeutet nicht, dass du es nicht kannst! Selbst Weltklasse-Athleten werden vor einem großen Spiel immer noch nervös."
Schritt 5. Lenken Sie die Person ab, indem Sie etwas Angenehmes tun
Manchmal ist der beste Weg, die Nerven zu überwinden, sich einfach davon abzulenken. Um anderen zu helfen, nicht mehr nervös zu sein, ermutige sie, mit dir etwas zu unternehmen, das ihren Körper und Geist beschäftigt, wie zum Beispiel spazieren zu gehen, gemeinsam eine Mahlzeit zu kochen oder einen Film anzusehen.
Manchmal reicht es aus, der Person nur eine Geschichte über Ihren Tag zu erzählen, um sie zumindest für eine kurze Zeit von ihren Nerven abzulenken
Schritt 6. Versichern Sie der Person, dass Sie für sie da sind
Wenn Sie mit der Person sprechen, die nervös ist, versuchen Sie, „wir“-Aussagen zu verwenden, und lassen Sie sie wissen, dass Sie da sein werden, um zu helfen, so gut Sie können. Wenn Sie der Person versichern, dass sie Teil eines Teams ist, hat sie möglicherweise das Gefühl, dass ihre Probleme besser zu bewältigen sind, was ihr insgesamt helfen kann, ruhiger zu werden.
Wenn du zum Beispiel mit jemandem sprichst, der nervös ist, zum ersten Mal in ein Flugzeug zu steigen, könntest du Dinge sagen wie „Hey, wir schaffen das! Soll ich dich zum Flughafen fahren?“und "Sie können das WLAN des Flugzeugs verwenden, um mir während des gesamten Fluges Nachrichten zu senden, wenn Sie möchten."
Schritt 7. Machen Sie mit der Person Achtsamkeitsübungen, wenn sie in Panik verfällt
Manchmal kann aus Nervosität eine ausgewachsene Angst werden. Wenn das passiert, versuchen Sie, der Person zu helfen, in die Gegenwart zurückzukehren, indem Sie tiefe Atemübungen machen. Lassen Sie die Person zum Beispiel 4 Mal tief einatmen, halten Sie den Atem 4 Mal an und atmen Sie dann 4 Mal aus.
- Sie können der Person auch helfen, die physische Welt um sie herum wahrzunehmen. Du könntest ihnen zum Beispiel helfen, sich geerdet zu fühlen, indem du deine Hand leicht auf ihren Arm, ihre Schulter oder ihren Rücken legst. Wenn Sie in der Nähe sind, können Sie ihnen auch eine Umarmung anbieten.
- Wenn du die Person nicht gut kennst oder sie sich nicht wohl dabei fühlt, könntest du sie bitten, 5 Dinge zu nennen, die sie sehen, 4 Dinge berühren können, 3 Dinge, die sie hören können, 2 Dinge, die sie riechen können, und 1 was sie schmecken können. Die Konzentration auf ihre Sinne kann helfen, ihr überwältigendes Gefühl der Panik zu verringern.
Methode 2 von 2: Der Person bei der Vorbereitung helfen
Schritt 1. Fragen Sie die Person, ob Sie irgendetwas tun können, um ihr bei der Vorbereitung zu helfen
Manchmal braucht eine Person vielleicht nur ein wenig Hilfe, um ihre Nerven zu besiegen. Versuchen Sie, die Person zu fragen, ob ihr etwas einfällt, das ihnen bei der Vorbereitung auf ihr großes Ereignis hilfreich sein könnte. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie einen Vorschlag machen, wie Sie helfen könnten.
- Wenn die Person zum Beispiel wegen eines Tests nervös ist, könntest du etwas sagen wie: „Wie kann ich dir beim Lernen helfen? Würde es helfen, wenn wir Lernkarten erstellen würden?“
- Wenn sie wegen einer Präsentation nervös sind, bieten Sie ihnen an, ihnen beim Proben zuzuhören. Sie können ihre Präsentation auch zeitlich festlegen oder sie sogar auf Video aufnehmen, damit sie sehen können, wo sie möglicherweise Änderungen vornehmen müssen.
Schritt 2. Helfen Sie der Person, die vor ihr liegende Aufgabe als eine Reihe von Schritten zu sehen
Wenn du jemanden kennst, der wegen etwas, das bevorsteht, nervös ist, versuche ihn zu fragen, was er tun muss, um bereit zu sein. Helfen Sie ihnen dann, eine Liste mit kleinen, leicht zu handhabenden Aufgaben zu erstellen, an denen sie während der Vorbereitung arbeiten können. Dies kann dazu beitragen, dass sie sich weniger überwältigt fühlen von dem, was vor ihnen liegt.
- Wenn jemand zum Beispiel wegen eines Vorstellungsgesprächs nervös ist, können seine Vorbereitungsschritte darin bestehen, in der Woche vor dem Vorstellungsgespräch das Beantworten von Interviewfragen zu üben, seine Kleidung auszulegen und in der Nacht zuvor gut zu schlafen und gut zu frühstücken vor dem Vorstellungsgespräch.
- Wenn jemand für die Arbeit eine Präsentation ansteht, kann es sein, dass er die benötigten Daten sammelt, Folien oder eine Gliederung erstellt und die Präsentation laut einstudiert.
Schritt 3. Erlauben Sie der Person, die Arbeit selbst zu erledigen
Es kann verlockend sein, einzugreifen und den Tag zu retten, wenn jemand anderes nervös ist, besonders wenn es sich um einen engen Freund oder ein Familienmitglied handelt. Das könnte sie jedoch noch nervöser machen, da sie sich nicht sicher fühlen, ob sie das Problem selbst lösen können.
Wenn Sie zum Beispiel ein Kind haben, das nervös ist, sich für das College zu bewerben, wäre es nicht hilfreich, seine College-Bewerbungen auszufüllen oder einen Aufsatz für es zu schreiben. Sie können ihnen jedoch anbieten, ihnen beim Sammeln und Organisieren wichtiger Dokumente wie Referenzschreiben oder Impfdokumente zu helfen
Schritt 4. Bereiten Sie, wenn möglich, am Abend vor der Veranstaltung eine Mahlzeit für sie zu
Wenn jemand nervös ist, kann es manchmal schwer sein, sich an das Essen zu erinnern. Auf nüchternen Magen in eine nervenaufreibende Situation zu geraten, kann jedoch dazu führen, dass sie sich zittrig und schwach fühlen. Um dies zu verhindern, bieten Sie der Person an, am Abend vor ihrer großen Veranstaltung eine Mahlzeit zuzubereiten.
- Wenn Sie nicht kochen möchten, bestellen Sie Essen in einem Restaurant, das ihnen gefällt.
- Wenn ihre Veranstaltung später am Tag stattfindet, kannst du ihnen stattdessen anbieten, ihr Frühstück am Morgen zuzubereiten.
Spitze:
Es kann auch helfen, die Person vorher zu einer vollen Nachtruhe zu ermutigen. Auch wenn Ihr Kind nervös ist, versuchen Sie zum Beispiel, an seiner normalen Schlafenszeit festzuhalten: Dimmen Sie das Licht und schalten Sie elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, geben Sie ihm ein warmes Bad direkt vor dem Schlafengehen und bleiben Sie bei ihm, bis es einschläft.
Schritt 5. Ermutigen Sie sie, kurz vor dem großen Ereignis eine Power-Pose einzunehmen
Eine Power-Pose ist eine Haltung, die Ihr Gehirn dazu bringen kann, sich selbstbewusster zu fühlen. Lassen Sie die Person mit den Schultern nach hinten, den Händen in den Hüften und den Füßen schulterbreit auseinander stehen. Sagen Sie der Person dann, dass sie diese Power-Pose einige Minuten vor der Präsentation, dem Test oder dem Interview ausprobieren soll.
Erwägen Sie, dies mit positiven Affirmationen wie "Ich kann das!" zu kombinieren. oder "Ich bin stark, klug und selbstbewusst."
Schritt 6. Passen Sie auf sich auf
Um jemand anderem zu helfen, sich zu beruhigen, müssen Sie sich selbst entspannt und wohl fühlen. Wenn du anfängst, dich überfordert oder ängstlich zu fühlen, entschuldige dich für einen Moment, ohne darauf aufmerksam zu machen, wie du dich fühlst. Versuchen Sie dann eine tiefe Atemübung oder erden Sie sich, indem Sie auf die körperlichen Empfindungen um Sie herum achten.
