Der Arbeitsplatz kann ein stressiger Ort sein. Angst, Konflikte, schlechtes Management, Überarbeitung und mehr können zu Frustration und anderen Arten von Stress führen. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Ihnen helfen können, sich zu beruhigen. Nehmen Sie sich zunächst einen Moment Zeit, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und Ihren Körper zu beschäftigen. Stimulieren Sie auf ähnliche Weise Ihre Sinne für einen einfachen, positiven Effekt auf Ihre Stimmung. Schließlich können dir auch eine Handvoll anderer Möglichkeiten zur Anpassung deiner Denkweise helfen, dich bei der Arbeit zu beruhigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Deinen Körper entspannen
Schritt 1. Verlangsamen Sie Ihre Atmung
Tiefes, gemessenes Atmen kann Ihren Geist und Ihren Körper erheblich beruhigen. Wenn Sie an einem Ort mit Privatsphäre sitzen, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie fünf Sekunden lang tief ein. Atmen Sie tief genug ein, damit sich Ihre Hand sichtbar hebt. Atmen Sie nach einer Pause langsam aus, bis Sie keinen Atem mehr haben.
- Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
- Wenn Sie in Gegenwart anderer sind, zählen Sie beim Einatmen einfach mental bis fünf und beim Ausatmen wieder bis fünf.
- Versuchen Sie, nur an Ihren Atem zu denken, und verdrängen Sie andere Gedanken, ohne sie zu bewerten.
Schritt 2. Engagieren Sie Ihren Körper an Ihrem Arbeitsplatz
Wenn Sie Ihren Arbeitsbereich nicht verlassen können, stehen und strecken Sie sich für einen Moment. Sie können auch im Sitzen Kopf, Schulter und Knöchel rollen. Auch Muskelspannungsübungen können dir helfen, dich zu beruhigen.
- Konzentrieren Sie sich jeweils auf einen bestimmten Muskel oder eine Muskelgruppe. Beginnen Sie zum Beispiel damit, dass Sie alle Ihre Gesichtsmuskeln zwanzig Sekunden lang so fest wie möglich anspannen und sie langsam loslassen.
- Gehen Sie dann bis zum Nacken und so weiter bis zu Ihren Zehen.
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz für kurze Zeit erhöhen, können Sie Stress besser bewältigen. Obwohl es Ihren Stress nicht verschwinden lässt, kann Bewegung Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und zu kontrollieren. Trainieren und mindestens 10 Minuten am Stück aktiv sein, ist alles, was Sie tun müssen, um positive Veränderungen zu sehen.
- Aktiv zu sein kann dir helfen, deine Gedanken zu klären, sodass du besser über die Probleme, die du bei der Arbeit hast, nachdenken kannst.
- Sie können die Aktivität in Ihre Mittagspause einbauen.
- Wenn möglich, schleichen Sie sich ins Treppenhaus, um ein oder zwei Sets Hampelmänner zu holen. Die Endorphine, die Ihr Körper beim Training freisetzt, können eine stark entspannende Wirkung auf Ihre Stimmung haben. Noch besser, gehen Sie für einen kurzen, flotten Spaziergang nach draußen.
- Ein kurzer Spaziergang im Freien bietet die Möglichkeit, gleichzeitig zu atmen, sich zu bewegen und viele Sinne anzuregen.
Methode 2 von 3: Ihre Sinne aktivieren
Schritt 1. Behalten Sie etwas, das Sie gerne sehen möchten, in Sichtweite
Ein Foto eines geliebten Menschen oder ein persönliches Lieblingserinnerungsstück sind die besten Beispiele. Bewahren Sie einen solchen Gegenstand an einem Ort auf, an dem Sie jederzeit einen Blick darauf werfen können. Eine Blumenvase auf Ihrem Schreibtisch ist ein weiteres gutes Beispiel.
Wenn es in Ihrer unmittelbaren Umgebung nichts zum Anschauen gibt, stellen Sie sich einen Ort oder eine Person vor, die Ihnen gefällt, und stellen Sie sie sich in Ihrem Kopf vor. Diese Art der einfachen mentalen Bildgebung kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen
Schritt 2. Probieren Sie die Stimmtonung aus
Vocal Toning ist eine Praxis, die die Menge an Stresshormonen in Ihrem System reduzieren kann. Es ist vergleichbar mit dem „Ohm“-Sound, der bei Yoga-Praktizierenden beliebt ist. Suchen Sie sich einen privaten und ruhigen Ort, um es auszuprobieren.
- Setzen Sie sich gerade hin und machen Sie ein „mmmm“-Geräusch, während Sie Ihre Lippen zusammenhalten und Ihre Zähne ein wenig auseinander halten.
- Obwohl dies auf den ersten Blick albern erscheinen mag, können die Atmung und die Vibrationen, zu denen dies führt, angenehme Empfindungen in Gesicht, Herz und Magen hervorrufen.
Schritt 3. Hören Sie sich etwas an, das Ihnen Spaß macht
Wenn Sie bei der Arbeit im Allgemeinen nervös oder anderweitig ängstlich sind, kann ein wenig beruhigende Hintergrundgeräusche Sie beruhigen. Zu einer Melodie zu singen oder zu summen kann besonders effektiv sein, aber auch einfach nur Musik zu hören, die Sie genießen.
- Auch Soundtracks von Naturgeräuschen können zuverlässig beruhigend wirken. Sie können alle Arten von Aufzeichnungen von Wellen, Wind und Vögeln online finden.
- Noch besser, statten Sie Ihren Arbeitsplatz mit einem kleinen Brunnen aus und genießen Sie das sprudelnde oder fließende Wasser.
Schritt 4. Riechen, berühren oder schmecken Sie etwas Angenehmes
Wenn Sie Ihre anderen Sinne mit Empfindungen stimulieren, die Sie genießen, kann dies auch helfen, Sie zu beruhigen. Bewahren Sie Dinge wie eine Duftkerze, einen Stressball zum Halten oder einen gesunden und genussvollen Snack nach Möglichkeit in Ihrem Arbeitsbereich auf.
Es ist wichtig, einen Unterschied zwischen Stressessen und der Stimulation Ihres Geschmackssinns zu beachten, um sich zu beruhigen. Sie möchten zum Beispiel nicht jedes Mal, wenn Ihr Blut zu kochen beginnt, eine Tüte Chips zerdrücken. Das heißt, das Kauen eines Kaugummis könnte den Zweck erfüllen
Methode 3 von 3: Mit Frustration umgehen
Schritt 1. Finden Sie eine Lösung
Frustration entsteht normalerweise, wenn Sie das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, aus einer Situation das herauszuholen, was Sie wollen. Bei der Arbeit kann dies bedeuten, dass Sie nicht den Lead für ein Projekt bekommen oder keine rechtzeitigen E-Mails von Ihrem Kollegen erhalten. Denken Sie daran, dass es für jedes Problem eine Lösung gibt. In der Situation passiv zu bleiben wird dir nur noch mehr Stress und Frustration bereiten, also ergreife Schritte, um eine Lösung für deine Probleme zu finden.
- Erstellen Sie eine Liste Ihrer Frustrationen und überlegen Sie sich, wie Sie sie umgehen können.
- Ohne sich über Ihre persönlichen Probleme zu beschweren oder zu klatschen, bitten Sie einen erfahrenen Kollegen oder Mentor um Rat, wie er mit Ihren Problemen umgehen würde. Achten Sie darauf, dass Sie an Ihrem Arbeitsplatz nicht unangemessen über andere Menschen sprechen.
Schritt 2. Sprechen Sie es mit einer sympathischen Partei aus
Neben dem achtsamen Atmen ist das Gespräch mit jemandem eine großartige Möglichkeit, sich zu beruhigen. Der entspannte persönliche Kontakt mit einer anderen Person ist besonders hilfreich, insbesondere wenn es sich um eine Person handelt, der Sie vertrauen. Sie können auch einige die Moral steigernde Spiele und Anreize einbauen, um Ihnen und Ihren Kollegen zu helfen, bei der Arbeit entspannter zu sein und sich selbst und die Situation besser zu fühlen. Dies könnte Ihnen auch helfen, eine bessere Bindung zu Ihren Kollegen aufzubauen.
- In der Zwischenzeit ist eine gute Kommunikation mit Ihren Berufskollegen von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie und ein anderer Kollege ständig miteinander frustriert sind, vereinbaren Sie einen Gesprächstermin. Der Zugang zu einem Unterstützungssystem mit Ihren Kollegen wird Ihnen helfen, bessere Wege zu lernen, mit Ihren zugrunde liegenden Problemen bei der Arbeit umzugehen. Sagen Sie etwas wie: "Hey, Sarah, lass uns bald zusammensetzen und uns unterhalten, um sicherzustellen, dass wir über unser bevorstehendes Projekt auf dem gleichen Stand sind."
- Achten Sie auf die Entlüftung. Mit jemand anderem im Büro über die Frustrationen und Probleme zu sprechen, kann negative Gefühle lindern. Es kann nützlich sein. Wenn Ihr Chef Sie belauscht oder Sie sich beschweren, kann es jedoch passieren, dass Sie einem Kollegen Luft machen. Außerdem ist ein einfaches Lüften nicht hilfreich, wenn keine Maßnahmen zur tatsächlichen Behebung des Problems folgen.
Schritt 3. Beruhigen Sie sich mündlich
Was auch immer die Ursache Ihrer Not ist, es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass die Welt nicht untergeht. Zu sich selbst zu denken: „Das ist nur vorübergehend“, kann eine überraschend effektive Möglichkeit sein, sich zu beruhigen. Noch besser, sagen Sie sich diesen Satz oder etwas Ähnliches laut aus.
- Sowohl Ihre Gedanken als auch Ihre Worte beeinflussen Ihre Gefühle und Ihr Verhalten. Sich selbst zu beruhigen kann dich nicht nur beruhigen, es kann dir auch helfen, eine bessere Denkweise zu bekommen, um mit deinem Tag fortzufahren.
- Andere einfache beruhigende Aussagen, die funktionieren könnten, sind: „Mir geht es gut“und „Das wird schon klappen“.
Schritt 4. Schreiben Sie den Grund auf, warum Sie verärgert sind
Wenn du dich dazu zwingst, den spezifischen Grund deiner Aufregung anzusprechen, kann dir das helfen, dich zu beruhigen. Der beste Weg, um herauszufinden, was Sie stört, besteht darin, es aufzuschreiben.
- Der Akt des Schreibens an sich ist nicht nur beruhigend, es kann auch helfen, deine Gedanken und Gefühle zu Papier zu bringen, um ein Problem zu klären, das du hast.
- Das Aufschreiben Ihrer Gedanken kann Ihnen sogar dabei helfen, den besten Weg zu finden, um die Quelle oder Ihre Frustration oder Angst anzugehen und voranzukommen.
Schritt 5. Formulieren Sie frustrierende Szenarien auf eine Weise, die Sie amüsiert
Sie können vielleicht über sich selbst lachen, indem Sie einen Schritt zurücktreten und stressige oder frustrierende Erfahrungen neu bewerten. Um Ihre Fähigkeit dazu zu erhöhen, finden Sie eine Möglichkeit, potenzielle Frustrationen abzuwehren, indem Sie sie humorvoll kontextualisieren.
Eine besondere Option: Erstellen Sie eine Bingo-Karte, die all die Dinge enthält, die Sie von Zeit zu Zeit frustrieren. Wenn eines dieser Dinge das nächste Mal passiert, werden Sie vielleicht kichern, während Sie Ihre Bingo-Karte markieren, anstatt sich aufzuregen
Schritt 6. Arbeiten Sie intelligenter, nicht härter
Setzen Sie Prioritäten und planen Sie Ihre Zeit besser ein, damit Sie sich nicht unter Druck setzen müssen, um Ihre Arbeit zu erledigen. Aufschieben kann am Arbeitsplatz viel Stress verursachen, aber wenn Sie auf dem richtigen Weg sind, um Ihre Projekte pünktlich abzuschließen, kann dieser Stressfaktor beseitigt werden. Ein gutes Zeitmanagement wird Ihnen auch helfen, sich produktiver zu fühlen, was Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit mit Ihrer Arbeit gibt.
- Ordne deine Aufgaben nach Priorität.
- Teilen Sie große Aufgaben auf, um sie überschaubarer zu machen.
- Erledigen Sie Aufgaben frühzeitig, wenn dies dazu beitragen kann, Ihren Stress etwas abzubauen.
Schritt 7. Gefälschte Ruhe
Obwohl dies ein wenig herausfordernd sein kann, ist es erwähnenswert, dass es tatsächlich funktionieren kann. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Emotionen zu kontrollieren und so zu tun, als ob Sie nicht verärgert wären. Ihre Denkweise wird sich manchmal ändern, um zu Ihrem Verhalten zu passen.
Schritt 8. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie ständig mit Stress, Frustration oder Wut zu kämpfen haben, lohnt es sich, mit einem Psychologen zu sprechen. Es ist absolut nichts Falsches daran, Hilfe beim Umgang mit Ihren Emotionen zu suchen, und Sie werden wahrscheinlich ruhiger, zufriedener und noch produktiver bei der Arbeit.
- Rufen Sie Ihren Arzt an, um eine Empfehlung zu psychiatrischen Fachkräften in Ihrer Nähe zu erhalten.
- Suchen Sie alternativ online nach Foren oder persönlichen Selbsthilfegruppen zu Frustrationen am Arbeitsplatz. Es gibt wahrscheinlich andere Menschen, die die gleichen Probleme haben, und Sie können sich möglicherweise gegenseitig unterstützen und Ratschläge austauschen.
