Wenn Sie sich gestresst oder nervös fühlen, wenn Sie sich einer großen Menschenmenge nähern, haben Sie es wahrscheinlich mit Massenangst zu tun. Es kann schwierig sein, Menschenansammlungen zu vermeiden, insbesondere wenn Sie in einer größeren Stadt oder einem städtischen Umfeld leben. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Symptome Ihrer Angst zu lindern und sich Ihrer Angst vor Menschenmengen direkt zu stellen, um sich in großen Gruppen wohler zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 11: Stellen Sie sich in einer Menschenmenge vor, bevor Sie ausgehen
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Schritt 1. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich ruhig und friedlich
Wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen, atmen Sie ein paar Mal tief durch, aber stellen Sie sich weiterhin einen überfüllten Raum vor. Sich zu Hause Menschenmassen auszusetzen, kann zu weniger Angst führen, wenn Sie ihnen im wirklichen Leben begegnen.
Wenn Sie sich eine Menschenmenge vorstellen, stellen Sie sich vor, wie Sie schnell, aber ruhig hindurchgehen. Erinnern Sie Ihr imaginäres Selbst daran, dass Sie in Sicherheit sind und dass in einer Menschenmenge nichts Schlimmes passieren wird
Methode 2 von 11: Nehmen Sie in großen Menschenmengen einen Freund mit
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Schritt 1. Wenn Sie jemanden an Ihrer Seite haben, können Sie Ihre Angstzustände senken
Wenn Sie wissen, dass Sie mit einer großen Menschenmenge unterwegs sind, sollten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, mit Ihnen zu kommen. Du kannst ihnen im Voraus sagen, dass du vielleicht ein wenig ängstlich wirst, aber dass es dir gut geht.
- Du könntest etwas sagen wie: „Hey, willst du heute mit mir ins Einkaufszentrum kommen? Es wird ziemlich voll und ich würde mich besser fühlen, wenn du bei mir wärst.“
- Du wirst nicht immer in der Lage sein, einen Freund mitzunehmen, und das ist in Ordnung. Wenn du dich dazu bereit fühlst, kannst du versuchen, alleine loszuziehen. Wenn nicht, warten Sie auf ein anderes Mal, wenn jemand mit Ihnen gehen kann.
Methode 3 von 11: Beruhige dich mit tiefem Atmen
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Schritt 1. Wenn Sie spüren, dass Sie ängstlich werden, halten Sie inne und atmen Sie ein paar Mal durch
Atmen Sie 5 Sekunden lang durch die Nase ein und lassen Sie dann den Atem langsam aus dem Mund. Mache dies 5 bis 10 Mal, bis du merkst, dass du dich beruhigst.
Tiefe Atemübungen können dich in fast jeder angstauslösenden Situation beruhigen. Es ist eine gute Idee, sie vorher zu üben, damit Sie genau wissen, was zu tun ist, wenn Sie sich ängstlich fühlen
Methode 4 von 11: Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes
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Schritt 1. Suchen Sie nach etwas, das Sie nicht bedrohen können
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Angst aufkommt, schauen Sie schnell auf die Uhrzeit auf Ihrer Uhr oder auf die Artikel in den Regalen eines Lebensmittelgeschäfts. Konzentriere dich auf diese Dinge, anstatt auf deine Angst, um dein Gehirn abzulenken und deine Panik zu beruhigen.
Du könntest auch versuchen, dich auf das Gefühl des Bodens unter deinen Füßen oder das Gefühl deiner Kleidung auf deiner Haut zu konzentrieren
Methode 5 von 11: Fordern Sie Ihre ängstlichen Gedanken heraus
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Schritt 1. Sie könnten sich Sorgen machen, in einer Menschenmenge stecken zu bleiben
Manche Leute haben Angst, zertrampelt zu werden oder einen überfüllten Bereich nicht verlassen zu können. Wenn du so etwas denkst, drück dich zurück. Fragen Sie sich: "Warum denke ich das?" "Gibt es Beweise dafür?" "Wie kann ich wissen, dass das mit Sicherheit passieren wird?" Indem Sie Ihre negativen Gedanken auffangen, können Sie sie stoppen, bevor sie Angst auslösen.
Es kann hilfreich sein, die Ausgänge und Routen außerhalb des Bereichs im Hinterkopf zu behalten. Wenn du das tust, kannst du dir Dinge sagen wie: "Ich kann durch diese Tür gehen, wenn ich hier raus muss."
Methode 6 von 11: Praktiziere Meditation
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Schritt 1. Tägliche Meditation kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen
Nimm dir jeden Tag 5 bis 10 Minuten, um deinen Kopf zu leeren und an nichts zu denken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schauen Sie sich ein geführtes Meditationsvideo an, das Ihnen dabei hilft.
Es kann eine Weile dauern, bis Sie den Dreh raus haben, aber mit Übung wird es einfacher
Methode 7 von 11: Führe ein Tagebuch über deine Angst
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Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf, um sie zu verarbeiten
Für manche Menschen ist das Führen eines Tagebuchs eine gute Möglichkeit, ihre Auslöser zu erkennen und herauszufinden, was sie ängstlich macht. Für andere ist ein Tagebuch ein großartiger Ort, um ihre Gedanken zu speichern und ihre Gefühle herauszulassen. Versuchen Sie, in Ihr Tagebuch zu schreiben, wenn Sie bestrebt sind, sich zu beruhigen und Ihr Denken zu erden.
Wenn Sie ein Tagebuch mitnehmen möchten, greifen Sie zu einem im Taschenformat und werfen Sie es in Ihre Handtasche oder Ihren Rucksack
Methode 8 von 11: Sprechen Sie mit Ihrem Support-System
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Schritt 1. Ihre Freunde und Familienmitglieder können Ihnen bei Angstzuständen helfen
Wenden Sie sich an Ihre Lieben und lassen Sie sie wissen, was Sie durchmachen. Man weiß nie - sie haben es vielleicht mit genau der gleichen Sache zu tun.
Wenn du nicht darüber reden willst, was los ist, ist das auch in Ordnung. Manchmal können geliebte Menschen eine schöne Ablenkung von angstauslösenden Gedanken sein
Methode 9 von 11: Vermeiden Sie Koffein und Stimulanzien
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Schritt 1. Sie können Ihre Angst wirklich verschlimmern
Wenn du weißt, dass du später in einer überfüllten Gegend sein wirst, halte dich von koffeinhaltigem Kaffee, Tee oder Stimulanzien fern. Auf diese Weise wird Ihr Angstniveau niedriger sein.
Sie sollten auch versuchen, Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen, da dies Ihre Angstzustände erhöhen kann
Methode 10 von 11: Setzen Sie sich im Laufe der Zeit größeren Menschenmengen aus
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Schritt 1. Arbeiten Sie sich hoch, um Ihr Angstniveau zu senken
Anfangs möchten Sie vielleicht mit einer großen Gruppe beginnen, z. B. in einem überfüllten Restaurant. Von dort aus können Sie versuchen, einen überfüllten Zug zu nehmen oder in einem überfüllten Einkaufszentrum einkaufen zu gehen. Machen Sie kleine Schritte, damit Sie sich nicht überfordern, aber versuchen Sie, sich größeren und überfüllteren Bereichen auszusetzen. Es kann schwierig sein, dies alleine zu tun. Wenn Sie also Probleme haben, holen Sie sich Unterstützung von einem Psychiater.
Sich der Angst auszusetzen ist der einzige Weg, sie zu „heilen“. Wenn Sie Ihre Angst ein für alle Mal loswerden möchten, ist dies der richtige Weg
Methode 11 von 11: Sprechen Sie mit einem Psychologen
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Schritt 1. Angst kann alleine schwer zu bewältigen sein
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Angst vor dem Publikum zu überwinden, kann ein Therapeut oder ein Berater helfen. Sie werden in der Lage sein, Ihnen bei Bewältigungsmechanismen und Möglichkeiten zu helfen, sich an überfüllten Orten zu beruhigen.
Wenn die traditionelle Therapie nicht in Ihrem Budget liegt, suchen Sie nach günstigeren Alternativen, wie Online-Beratung oder Beratern, die nach einer Staffelung verlangen
Tipps
- Es kann einige Zeit dauern, die Angst vor der Menge zu überwinden. Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen, wenn Sie ein paar Rückschläge haben.
- Wenn Ihre Angst schwächt, kann ein Anti-Angst-Medikament hilfreich sein.
