Die Menschen werden ständig mit unrealistischen und potenziell schädlichen Bildern von „idealen“Körpertypen bombardiert. Dies kann es schwierig machen, den eigenen Körper zu akzeptieren, zu lieben und sich sicher zu fühlen, was entscheidend ist. Es ist auch wichtig zu lernen, was Ihr Körper physisch leisten kann und sich mit diesen Fähigkeiten vertraut zu machen. Laut dem Philosophen Baruch Spinoza „weiß der Mensch nicht, was ein Körper kann“, in dem Sinne, dass niemand genau wissen kann, wozu sein Körper tatsächlich fähig ist, zumindest bevor er damit experimentiert. Psychologen weisen darauf hin, dass es einen Unterschied gibt, wie Menschen ihren Körper wahrnehmen und wie ihr Körper sich an Handlungen beteiligt. Um deinen Körper zu akzeptieren, ist es wichtig, mit diesen beiden Aspekten deines Körpers zu ihren eigenen Bedingungen in Kontakt zu treten.
Schritte
Teil 1 von 5: Wertschätzung für Ihren einzigartigen Körper
Schritt 1. Erkenne, was dir eigentlich Freude bereitet
Erstelle eine Liste deiner schönsten Momente. Geben Sie so viele Details wie möglich an, z. B. mit wem Sie zusammen waren, was Sie gemacht haben, wo Sie waren usw. Denken Sie darüber nach, was diese gemeinsam haben. War es die Art von Menschen, mit denen Sie zusammen waren? Die Menge an Aufregung erzeugt? Oder einfach die Umgebung, wie in der Natur oder in einer Großstadt? Wenn Sie erkennen, unter welchen Bedingungen Ihr Körper in der Vergangenheit am meisten Freude hatte, versuchen Sie, die Zeit, die Sie in Zukunft in ähnlichen Situationen verbringen, zu maximieren.
Jeder Mensch hat einen einzigartigen Körper, daher müssen Sie experimentieren und herausfinden, was Ihnen Freude bereitet. Untersuchungen haben ergeben, dass weniger als die Hälfte der Amerikaner sich selbst als besonders glücklich mit ihrer gegenwärtigen Situation bezeichnen, teilweise weil sie sich nicht ganz sicher sind, was sie wirklich glücklich macht. Beginnen Sie einfach damit, an all die Zeiten zurückzudenken, die Sie als glücklich bezeichnen würden
Schritt 2. Erkennen Sie, worin Sie von Natur aus gut sind
Ein Teil der einzigartigen Körperstruktur und -chemie besteht darin, sich mit der Tatsache zu arrangieren, dass einige Körper bei einigen Aktivitäten von Natur aus besser sind als andere. Wenn Sie Ihr Größenwachstum zum Beispiel bei 1,5 m (5 Fuß) 2 Zoll maximieren, stehen die Chancen gut, dass Sie kein Weltklasse-Center in der NBA werden. Aber Sie könnten ein besonders guter Pferdejockey werden. Zu lernen, deinen Körper zu akzeptieren, bedeutet zu lernen, zu akzeptieren, dass dein Körper bestimmte Handlungen besser ausführt als andere. Es kann einige Zeit dauern, um herauszufinden, welche Aktivitäten das sind.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, für welche Aktivitäten Ihr Körper von Natur aus geeignet ist, verbringen Sie einige Zeit damit, mit Aktivitäten zu experimentieren, von denen Sie sich nie vorstellen würden, dass sie daran interessiert sind. Nehmen Sie an einem Yoga- oder Töpferkurs teil. Nehmen Sie an einem Improvisations-Performance-Meeting teil. Genau wie Spinoza sagte, gibt es keine Möglichkeit zu wissen, was Ihr Körper tun kann, bis Sie es tun
Schritt 3. Finden Sie heraus, was Ihnen an Ihrem Körper und Aussehen gefällt
Sogar Menschen mit einem schrecklichen Körperbild können etwas an ihrem Körper finden, das sie zu schätzen wissen. Es ist wichtig, dass du lernst, all deine guten Eigenschaften, einschließlich der körperlichen, zu lieben und zu schätzen. Lassen Sie sich nicht an Qualitäten hängen, die Sie stören, sondern konzentrieren Sie sich nur auf das Positive.
Zum Beispiel sind Sie derzeit möglicherweise mit Ihren Oberschenkeln unzufrieden – vielleicht denken Sie, dass sie pummelig oder dürr sind –, aber versuchen Sie, dies positiv zu beeinflussen. Sie könnten sich wünschen, Sie hätten etwas dünnere Oberschenkel, aber sie leisten hervorragende Arbeit, um Sie bergauf zu treiben. Oder Sie denken vielleicht, Ihre Beine sind dünn, aber Sie gehören zu den wenigen, die eine Skinny-Jeans wirklich tragen können
Schritt 4. Akzeptieren Sie Ihren Körper, wie er ist
Das bedeutet, nicht zu versuchen, dich zu ändern oder dich auf Eigenschaften zu konzentrieren, die du nicht magst. Lernen Sie, Ihren Körper zu genießen – wie Sie sich bewegen, fühlen und sich fortbewegen. Lassen Sie Ihr früheres Aussehen los, insbesondere wenn sich Ihr Körper durch Schwangerschaft, Geburt, Verletzungen oder Erkrankungen verändert hat. Seien Sie freundlich zu Ihrem Körper, so wie er gerade ist.
Machen Sie keine Diät, es sei denn, Ihr Arzt hat es empfohlen. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und eine angenehme Menge zu essen. Verweigern Sie sich nicht das Essen und machen Sie sich nicht selbst fertig damit, wie viel Sie essen
Teil 2 von 5: Lernen, negative Gedanken über Ihren Körper zu vermeiden
Schritt 1. Erkennen Sie, wie viel Zeit Sie negativen Gedanken widmen
Negative Gedanken tragen nicht dazu bei, Ihr Selbstbild zu verbessern. Verbringe ein oder zwei Tage damit, aktiv darüber nachzudenken, wie oft du an deinen Körper denkst. Wie oft denkst oder sagst du etwas Negatives über deinen Körper? Wie oft haben Sie positive Gedanken? Die Chancen stehen gut, Sie sind weitaus kritischer als positiv.
Erwägen Sie, für diese Aufgabe eine Liste in einem Tagebuch, Notizblock oder auf Ihrem Telefon zu führen. Tragen Sie nach Möglichkeit ein Notizbuch bei sich und notieren Sie schnell jeden negativen Gedanken, der auftaucht. Geben Sie an, ob der negative Gedanke mit Ihrem Aussehen zusammenhing oder nicht. Am Ende des Tages werden Sie wahrscheinlich erstaunt sein, wie viel negativer Sie an einem einzigen Tag sind, als Sie dachten
Schritt 2. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive
Auch wenn dies am Anfang schwierig sein mag, ist es ein wichtiger Teil der Akzeptanz Ihres Körpers. Sobald du bemerkst, dass du einen negativen Gedanken hast, ersetze ihn durch etwas Positives über dich. Geben Sie sich Zeit, um sich anzugewöhnen, positiv zu denken.
Versuchen Sie, jeden Tag mit ein paar positiven Gedanken zu beginnen. Erinnere dich den ganzen Tag über an diese Gedanken, wenn du anfängst, dich selbst kritisch zu fühlen. Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich mag das Gefühl, wie ich mich durch diesen neuen Haarschnitt fühle."
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber negativen Medienbildern
Versuchen Sie, Fernsehsendungen, Filme, Zeitschriften oder Blogs, die eine unrealistische oder negative Darstellung des Körpers zeigen, einzuschränken oder sich nicht mehr mit ihnen zu beschäftigen. Denken Sie daran, dass die meisten Fotos, die im Internet und in Zeitschriftenabonnements zirkulieren, geändert wurden, um die abgebildeten Models mehr im Einklang mit den gängigen Vorstellungen von Schönheit und Sexualität erscheinen zu lassen.
Psychologen befürchten, dass mit der Zunahme dieses Trends in den letzten 20 Jahren solche Bilder unrealistische Ideale darüber schaffen, wie ein Körper aussehen sollte. Lassen Sie sich nicht von diesen leeren Karikaturen ohne Bezug auf die reale Welt einsaugen
Schritt 4. Finden Sie einen Therapeuten, der kognitive Verhaltenstherapie (CBT) anwendet
Viele KVT-Techniken, die von Psychologen verwendet werden, konzentrieren sich auf die Gegenwart und die kurzfristige Verwendung von Zielen als Therapie. Während es am besten ist, einen Therapeuten für CBT aufzusuchen, können Sie es auch selbst praktizieren. Wenn Sie bemerken, dass ein negativer Gedanke über sich selbst auftaucht, halten Sie inne, atmen Sie tief durch und versuchen Sie, die Beweise für Ihren Glauben zu finden. Hat Ihnen jemand gesagt, dass dieser Aspekt Ihres Körpers fehlerhaft ist? Wenn ja, hat die Person nur versucht, dich zu verletzen oder vielleicht einen Witz gemacht?
Psychologen glauben, dass Sie in vielen Fällen ein verzerrtes Körperbild haben, wenn Sie unrealistische Erwartungen an Ihr Aussehen haben. Es ist wichtig zu bemerken, wenn diese unrealistischen Erwartungen in Ihren Denkprozessen auftauchen, damit Sie diese Ideale hoffentlich mit konkreten Informationen in Frage stellen können
Schritt 5. Behandeln Sie die negativen Menschen in Ihrem Leben
Sie arbeiten bereits daran, freundlicher zu sich selbst zu sein und sich auf die positiven Aspekte von sich selbst zu konzentrieren, müssen aber auch die anderen Menschen in Ihrem Leben einschätzen. Bekommst du Kritik von deinen Freunden und deiner Familie? Sagen sie dir, dass du abnehmen, dich anders kleiden oder deine Haare wechseln musst? Wenn ja, ist es wichtig, dass Sie Wege finden, diesen negativen Einflüssen zu begegnen.
Denken Sie daran, dass Sie Ihre engen Freunde und Familie wahrscheinlich nicht so ausschließen können, wie Sie aufhören können, Vogue zu kaufen oder America's Next Top Model zu sehen. Trotzdem, wenn sie dich beschämen oder übermäßig hart und kritisch sind, musst du bereit sein, eine respektvolle, aber entschlossene Diskussion mit ihnen darüber zu führen, wie ihre Worte oder ihr Verhalten dich verletzen
Schritt 6. Mischen Sie sich in verschiedene soziale Gruppen ein
Sprechen Sie beim Ausprobieren neuer Aktivitäten mit Menschen, die Sie normalerweise ignorieren oder vor denen Sie zurückschrecken. Das Gespräch mit Fremden mag sich anfangs unangenehm anfühlen, aber je öfter Sie es tun, desto einfacher und besser wird es. Egal wie unwohl Sie sich anfangs fühlen, denken Sie daran, dass es noch schlimmer sein kann, sich von anderen Menschen zu isolieren. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass es auf lange Sicht genauso tödlich sein kann wie Fettleibigkeit. Es ist wichtig, sich im Umgang mit neuen Menschen wohler zu fühlen, insbesondere wenn die Menschen, mit denen Sie gerade zusammen sind, Ihr Körperbild nicht unterstützen oder keinen positiven Einfluss haben.
Die Hirnforschung legt nahe, dass die Menschen, die Menschen lieben, stark von ihrer Gehirnchemie beeinflusst werden, was bedeutet, dass Sie sich möglicherweise nicht immer in die Art von Person verlieben, die Sie sich für sich vorgestellt haben. Dies kann auch für den Aufbau enger Freundschaften gelten. Es ist wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, die Sie unterstützen und Ihre Selbstfindung fördern. Einfach ausgedrückt, es wird viel einfacher sein, Ihren Körper zu akzeptieren und unrealistische Ideale in Frage zu stellen, wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Sie und Ihre Entdeckungen akzeptieren
Teil 3 von 5: Lernen, sich auf das Positive zu konzentrieren
Schritt 1. Achten Sie auf die Komplimente, die Sie erhalten
Anstatt nach Kritik Ausschau zu halten, genießen Sie die Komplimente, die Sie erhalten. Achten Sie auf den Inhalt der Komplimente anderer und merken Sie sich diese. Schreiben Sie sie auf, damit Sie sich später daran erinnern können, besonders in dunkleren Momenten.
Anstatt die Komplimente anderer Leute abzutun oder dich davon zu überzeugen, dass sie nur höflich sind, nimm sie beim Wort und vertraue darauf, dass sie dir nicht nur Spaß machen. Bedenken Sie, dass andere Ihnen ihre ehrlichen Einschätzungen geben. Nehmen Sie ihre positiven Worte freundlich an
Schritt 2. Identifizieren Sie konsequent, was Sie an sich mögen
Jedes Mal, wenn du bemerkst, dass du negativ über deinen Körper oder einen Aspekt davon denkst, erinnere dich an etwas an deinem Körper, das dir gefällt. Machen Sie eine Liste mit mindestens zehn positiven Dingen über sich selbst und lassen Sie alles aus, was mit dem Aussehen zu tun hat. Fügen Sie die Liste häufig hinzu.
Dies wird dir helfen, all die wunderbaren Aspekte deiner selbst zu verstehen und zu schätzen. Sie werden feststellen, dass Ihr Körper nur ein Teil Ihres Gesamtpakets ist
Schritt 3. Erfinden Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Spiegel neu
Wenn du zu viel Zeit vor dem Spiegel verbringst, mach eine Regel, dass du nichts Negatives über dich selbst sagen oder denken darfst, wenn du hineinschaust. Verwenden Sie stattdessen Ihren Spiegel, um die positiven Dinge zu identifizieren, die Sie sehen. Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Spiegel haben, nehmen Sie ihn für eine Weile weg. Studien haben gezeigt, dass Sie sich eher auf Ihre Karriere oder Ihre Beziehung konzentrieren als auf Ihr Aussehen.
Verbalisieren Sie positive Affirmationen vor dem Spiegel: Sagen Sie sich selbst „Du bist schön!“, „Du bist toll“usw., wenn du vor dem Spiegel stehst. Dies mag sich erzwungen anfühlen, und Sie glauben vielleicht zunächst nicht, was Sie sich selbst sagen, aber Experten sagen uns, dass dieser Prozess – was sie kognitive Verhaltenstherapie nennen – im Laufe der Zeit wirklich funktioniert
Teil 4 von 5: Ziele setzen und Änderungen vornehmen
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden
Ein Teil des Lernens, seinen Körper vollständig zu akzeptieren und mit ihm zufrieden zu sein, kann bedeuten, dass du irgendwann einen Aspekt davon änderst. Dies kann zum Beispiel bedeuten, dass Sie bei Übergewicht hoffen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie jedoch daran, dass die Zahlen auf der Skala nur ein Aspekt und ein Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit sind. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßige körperliche Untersuchungen planen und durchführen, bei denen Sie alle Ihre „Zahlen“(Gewicht, Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin usw.) erhalten. Dadurch erhalten Sie ein Gesamtbild Ihrer Gesundheit und können Ihre Gesundheitsziele mit Ihrem Arzt besprechen.
Es ist möglich, dass Sie zunehmen oder abnehmen müssen, um gesund zu sein, aber Sie sollten auch darauf abzielen, Kraft, Flexibilität und Ausdauer zu erreichen
Schritt 2. Setzen Sie sich positive Ziele
Anstatt sich auf das Negative des Ziels zu konzentrieren, heben Sie das Positive hervor. Wenn Sie sich zum Beispiel entscheiden, ein Trainingsprogramm zu beginnen, vermeiden Sie es, Ihr Ziel in Bezug auf die Anzahl der Pfunde festzulegen, die Sie verlieren möchten. Setzen Sie stattdessen ein positives Ziel, wie zum Beispiel „Ich trainiere, damit ich zwei Meilen laufen kann, ohne anzuhalten“oder „Ich werde mich zu einem Wanderprogramm verpflichten, damit ich fit genug bin, um einen Teil zu wandern des Appalachian Trail mit meinem Vater.“
Sie werden mehr Glück beim Erfolg haben (sowohl in Bezug auf das Erreichen Ihrer Ziele als auch beim Lernen, sich selbst besser zu fühlen), wenn Sie daran denken, was Sie erreichen möchten oder besser werden können
Schritt 3. Machen Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
Wählen Sie Aktivitäten und Trainingsprogramme aus, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen Spaß machen, und wählen Sie sie nicht nur danach aus, wie sie Ihnen helfen können, Ihren Körper zu verändern. Verbringe stattdessen einige Zeit damit, neue Aktivitäten auszuprobieren und gehe zu denen, die dir wirklich Spaß machen und für die du dich begeistern kannst. Wenn du zum Beispiel Yoga liebst, dann tu es, auch wenn du denkst, dass du derzeit zu übergewichtig bist, um es anmutig zu betrachten. Nahezu jedes Fitnessprogramm kann an Personen unterschiedlicher Größe und Fitnesslevel angepasst werden.
Wenn du selbstbewusst vor anderen trainierst, erwäge, Privatunterricht zu nehmen, mit einem engen Freund zu trainieren oder zu Hause zu trainieren. Passen Sie auf, dass Ihre Angst, von anderen beurteilt zu werden, nicht diktiert, wie Sie Ihr Leben führen werden
Schritt 4. Übernehmen Sie Ihren eigenen Stil
Wählen Sie Ihre Kleidung, Ihr Make-up oder Ihre Frisur nicht einfach danach aus, was Sie für „angemessen“für jemanden Ihres Körpertyps halten oder was die Modemagazine für am schmeichelhaftesten halten. Tragen Sie, was Sie wollen, was Ihnen gefällt und in dem Sie sich wohl fühlen. Wählen Sie Kleidung, die Ihre Persönlichkeit widerspiegelt, bequem ist und zu Ihrem Lebensstil und Ihren Aktivitäten passt.
Probieren Sie eine Vielzahl von Kleidungsstilen und Passformen aus. Wenn Sie sich in einem Stil, der als „schmeichelhaft für Körpertyp X“gilt, selbstbewusst und schön fühlen, dann tragen Sie ihn auf jeden Fall, aber tun Sie es, weil Sie ihn mögen, nicht weil Sie denken, dass Sie ihn tragen sollten
Teil 5 von 5: Die Dinge im Blick behalten
Schritt 1. Vergleichen Sie sich nur mit sich selbst
Die Welt wäre ein ziemlich langweiliger Ort, wenn wir alle gleich aussehen würden. Es hat keinen Sinn, sich mit anderen zu vergleichen, unabhängig davon, ob die Person ein Prominenter oder ein Klassenkamerad ist, der neben Ihnen sitzt. Vergleichen Sie sich stattdessen selbst in Bezug auf Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit, nachdem Sie sich jetzt Ihre eigenen realistischen Ziele gesetzt haben. Sie könnten zum Beispiel denken, dass Sie Ihr Aussehen im Vergleich zu vor ein paar Jahren verbessert haben.
Vergessen Sie nicht, geduldig und freundlich zu sich selbst zu sein. Behandle oder verurteile dich selbst nicht härter als deinen Freund oder irgendjemand anderen
Schritt 2. Denken Sie daran, dass das Körperbild nur ein Teil eines gesunden Selbstbildes ist
Es ist wichtig, dass Sie lernen, Ihren Körper zu akzeptieren und hoffentlich zu lieben, aber es ist auch wichtig zu erkennen, dass Ihr Selbstwert in keiner Weise durch Ihr Aussehen definiert wird.
Wenn Sie an die Menschen denken, die Sie am meisten bewundern, lieben und/oder respektieren, welche Eigenschaften fallen Ihnen ein? Schätzen Sie andere oder sich selbst nur wegen der körperlichen Eigenschaften oder aufgrund von Charakter- und Persönlichkeitsmerkmalen?
Schritt 3. Wissen Sie, wann Sie Hilfe suchen müssen
Verstehe, dass fast jeder Schwierigkeiten hat, die ganze Zeit ein positives Körperbild aufrechtzuerhalten, und es ist normal, Höhen und Tiefen zu haben. Aber Sie sollten auch ehrlich überlegen, ob Sie mit einem Berater, Arzt oder Psychiater sprechen müssen. Es gibt verschiedene Anzeichen dafür, dass Ihre Körperprobleme schwerwiegend sind und professionelle Hilfe erfordern. Fragen Sie sich Folgendes:
- Können Sie negative Gedanken über sich selbst nicht kontrollieren? Verbringst du Stunden damit, über deine wahrgenommenen Fehler nachzudenken?
- Beeinträchtigt Ihr Unglück mit Ihrem Aussehen Ihr Leben? Vermeiden Sie es beispielsweise, auszugehen oder in der Öffentlichkeit zu sprechen? Haben Sie Angst, zur Arbeit zu gehen, weil Sie Angst haben, gesehen und beurteilt zu werden?
- Verbringen Sie jeden Tag übermäßig viel Zeit vor dem Spiegel und/oder pflegen Sie sich übermäßig?
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Können Sie nicht aufhören, sich mit anderen zu vergleichen? Vermeiden Sie es, fotografiert zu werden?
Verstehe, dass du, wenn du damit zu kämpfen hast, höchstwahrscheinlich Hilfe brauchst, um deinen Körper zu akzeptieren. Möglicherweise haben Sie eine sogenannte körperdysmorphe Störung (BDD), die in der Regel professionelle Hilfe erfordert. Unbehandelt kann BDD zu Selbstmordgedanken und -verhalten führen. Selbst wenn bei Ihnen keine BDD diagnostiziert wurde, sollten Sie wissen, dass es keine Schande ist, Hilfe und Rat zu suchen, anstatt alleine zu kämpfen
Schritt 4. Finden Sie professionelle Hilfe, die für Sie funktioniert
Sie haben mehrere Möglichkeiten, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sie können einen Psychotherapeuten und/oder Berater aufsuchen und eine Einzeltherapie erhalten. Oder Sie können lokale Selbsthilfegruppen für eine etwas weniger formal strukturierte Erfahrung finden. Es gibt sogar Online-Selbsthilfegruppen, in denen Sie Beziehungen zu anderen aufbauen können, die unter allgegenwärtigen negativen Gedanken über ihren Körper leiden.
Das Wichtigste hier ist einfach, Unterstützung von anderen zu finden, die Ihre Wahrnehmungen über sich selbst nicht beurteilen werden. Vielleicht haben sie sogar einige hilfreiche Tipps für Sie
Tipps
- Kleben Sie Post-it-Notizen auf Ihren Spiegel, die Ihre guten Eigenschaften kennzeichnen. Fühlen Sie sich frei, einige Notizen hinzuzufügen, die körperliche Merkmale identifizieren, die Sie schätzen (z.
- Ein starkes Unterstützungssystem ist wichtig, da es hilfreich sein kann, sich von einer Vertrauensperson zu Ihrem Körperbild beraten zu lassen. Sie können darauf zurückgreifen, wenn negative Gedanken auftauchen.
- Besprechen Sie mit Ihrem Arzt alle Entscheidungen, eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm zu beginnen, und achten Sie auf extreme oder plötzliche Veränderungen in Ihrem Körper.
- Jeder ist anders, egal welche Form und Größe Sie haben. Manche Leute finden verschiedene Formen und Größen unterschiedlich.
