Auch wenn Weinen völlig normal und natürlich ist, kann es vorkommen, dass Sie keine Tränen in den Augen haben möchten. Glücklicherweise gibt es viele Tricks, mit denen du deine Emotionen kontrollieren und dich vom Weinen abhalten kannst. Dieser Artikel behandelt mehrere schnelle und subtile Möglichkeiten, Tränen zu verhindern, bevor er zu anderen Strategien übergeht, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
Hier sind 13 effektive Möglichkeiten, Tränen zurückzuhalten, wenn Sie nicht weinen möchten.
Schritte
Methode 1 von 13: Atmen Sie tief ein
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Schritt 1. Nehmen Sie ein paar große, lange Atemzüge, um Ihre Fassung wiederzuerlangen
Wenn Sie von Emotionen überwältigt werden, vergessen Sie manchmal zu atmen. Wenn du das Gefühl hast, gleich zu weinen, achte auf deine Atmung und nicht auf deine Emotionen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Nehmen Sie 3–10 Atemzüge, bis Sie das Gefühl haben, weniger gestresst zu sein.
- Sie können auch 4-7-8 Atmung versuchen. Atmen Sie 4 Mal durch die Nase ein, halten Sie den Atem 7 Mal an und atmen Sie 8 Mal langsam aus.
- Halte deine Hand beim Atmen auf deinem Bauch. Halten Sie beim Einatmen Ihre Brust ruhig und lassen Sie Ihren Bauch die Hand nach außen drücken.
Methode 2 von 13: Drücken Sie das Gurtband zwischen Ihren Fingern
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Schritt 1. Lenken Sie sich mit diesem schnellen Trick von Ihren anderen Emotionen ab
Greifen Sie das Gurtband mit 2 Fingern zwischen Daumen und Zeigefinger. Kneife fest genug, wo du die Spannung spüren kannst, aber nicht so sehr, dass es dir wehtut. Da du von der neuen Empfindung abgelenkt bist und dich mehr auf sie konzentrierst, werden deine Tränen eher von selbst aufhören.
Alternativ können Sie versuchen, den Nasenrücken zu kneifen, dies ist jedoch weniger diskret
Methode 3 von 13: Trinken Sie kaltes Wasser
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Schritt 1. Wasser kühlt dich ab, wenn du merkst, dass Emotionen überhand nehmen
Wenn Sie sich in eine emotionale Situation bringen, halten Sie ein Glas Eiswasser in der Nähe. Wenn Sie Tränen spüren, nehmen Sie einen langen Schluck Wasser. Da deine Körpertemperatur normalerweise steigt, wenn du emotional bist, kann es dir helfen, deine Gefühle zu regulieren, damit du entspannter bist.
Als zusätzlicher Vorteil klärt Wasser auch den Kloß im Rachen, den Sie möglicherweise spüren, wenn Sie gestresst sind oder weinen
Methode 4 von 13: Drücken Sie einen Stressball zusammen
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Schritt 1. Spielen Sie mit etwas in Ihren Händen, um körperliche Spannungen zu lösen
Halten Sie einen matschigen Stressball, ein Medaillon oder einen Sorgenstein in Ihrer Tasche oder Hand. Wenn du anfängst, frustriert oder traurig zu sein, halte die Anspannung nicht in deinem Körper. Drücke das Objekt stattdessen fest in deiner Hand oder reibe es zwischen deinen Fingern, um ruhig zu bleiben. Da du deinen Stress neu ausrichtest, wirst du weniger wahrscheinlich anfangen zu weinen.
- Wenn Sie bei der Arbeit gestresst sind, bewahren Sie einen Gegenstand auf Ihrem Schreibtisch auf, damit Sie ihn leicht erreichen können.
- Wenn Sie nichts zum Stressabbau bei sich haben, können Sie möglicherweise die Tränen überwinden, indem Sie nur fest nach einem Stift greifen.
Methode 5 von 13: Spannen Sie Ihre Muskeln an
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Schritt 1. Ballen Sie Ihre Faust, um ein Gefühl der Selbstbeherrschung wiederzuerlangen
Wenn du anfängst, dich traurig oder voller Emotionen zu fühlen, kann es schwierig sein, zu kontrollieren, was du tust. Auch wenn du das Weinen nicht immer kontrollieren kannst, richte deine Aufmerksamkeit wieder auf Teile deines Körpers, die du kontrollieren kannst. Drücken Sie Ihre Hände zu festen Fäusten, spannen Sie Ihre Beine an oder aktivieren Sie Ihren Kern, um diskret zu bleiben.
Vermeide es, die Muskeln in deinem Gesicht anzuspannen, da du sonst leichter weinen kannst
Methode 6 von 13: Stellen Sie sich Ihren glücklichen Ort vor
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Schritt 1. Denken Sie an etwas Positives, um Ihren Fokus umzulenken
Vermeide es, dir über das, was dich zum Weinen bringt, selbstbewusst zu werden. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um Ihre Augen zu schließen und die Dinge zu visualisieren, die Sie glücklich machen. Denken Sie an den glücklichsten Moment Ihres Lebens zurück, stellen Sie sich einen Traumurlaub vor oder stellen Sie sich vor, dass die Person, die Sie am meisten lieben, etwas Dummes trägt.
Selbst wenn du weinst, wird dich die Vorstellung von etwas Glücklichem aus schlechter Laune treiben
Methode 7 von 13: Probieren Sie eine 5-4-3-2-1-Technik aus
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Schritt 1. Listen Sie die Objekte in Ihrer Umgebung mental auf, um sich zu erden
Sobald Sie spüren, dass Ihre Emotionen auftauchen, halten Sie inne und sehen Sie sich im Raum um. Nenne in deinem Kopf 5 Dinge, die du sehen kannst, 4 Dinge, die du fühlst, 3 Dinge, die du hörst, 2 Dinge, die du riechen kannst und 1 Dinge, die du schmecken kannst. Dies hilft dir, dich zu beruhigen und dir bewusster zu werden, wie du dich fühlst.
Versuchen Sie alternativ, auf alle Dinge hinzuweisen, die die gleiche Farbe haben oder mit dem gleichen Buchstaben im Raum beginnen
Methode 8 von 13: Neige deinen Kopf nach hinten
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Schritt 1. Mit dieser einfachen Lösung verhindern Sie, dass Tränen über Ihre Wangen rollen
Wenn Sie bereits Tränen in den Augen spüren, lehnen Sie sich zurück und schauen Sie gerade nach oben. Versuchen Sie, während Sie nach hinten geneigt sind, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen oder sich etwas Positives vorzustellen, das Ihnen hilft, sich zu beruhigen. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Emotionen besser unter Kontrolle zu haben, neigen Sie Ihren Kopf wieder nach unten.
Sie können ein paar Tränen bemerken, wenn Sie Ihren Kopf nicht weit genug zurücklehnen
Methode 9 von 13: Entspannen Sie Ihr Gesicht
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Schritt 1. Ruhen Sie Ihre Muskeln aus, um zu verhindern, dass Tränen fallen
Wenn du weinst, verspannst du normalerweise dein Gesicht und lässt Tränen über deine Wangen rollen. Entspanne stattdessen Augenbrauen und Stirn, damit sie nicht zerknittert werden. Atme ein paar Mal tief durch, während du deine Muskeln lockerst. Während Sie dies tun, werden Sie Ihre Tränen „verschließen“, damit Sie weniger wahrscheinlich weinen.
Methode 10 von 13: Sehen oder hören Sie etwas Lustiges
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Schritt 1. Erhellen Sie die Stimmung mit Ihrem Lieblingslied oder -video
Anstatt traurig zu bleiben, durchsuchen Sie Ihre Musik und legen Sie etwas Fröhliches oder Albernes an, das Sie immer zum Lächeln oder Tanzen bringt. Durchsuchen Sie YouTube nach lustigen Videoclips, damit Sie sich nicht so niedergeschlagen fühlen. Lassen Sie sich in eine positivere und glücklichere Denkweise versetzen, damit Sie Ihre Fassung wiedererlangen können.
- Erstellen Sie eine Playlist mit Songs oder Videos, die Ihnen ein besseres Gefühl geben, damit Sie bei Bedarf schnell darauf zugreifen können.
- Achte darauf, nicht zu leugnen, wie du dich fühlst, wenn du traurig oder aufgebracht bist. Wenn Sie besser gelaunt sind und nicht mehr weinen wollen, gehen Sie diese Gedanken noch einmal durch und sprechen Sie sie an.
Methode 11 von 13: Gehen Sie von der Situation weg
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Schritt 1. Bringen Sie etwas Abstand zwischen sich und das Ding, das Sie zum Weinen bringt
Wenn Sie können, gehen Sie für ein paar Minuten von Ihrem Schreibtisch weg oder verlassen Sie den Raum. Suchen Sie sich einen Tapetenwechsel, holen Sie sich Wasser oder gehen Sie nach draußen, damit Sie sich nicht so gestresst fühlen. Wenn du das Gefühl hast, dass die Tränen verflogen sind, atme ein paar Mal tief durch und komm zurück, um die Situation wieder zu bewältigen.
Wenn Sie bei der Arbeit sind, fragen Sie höflich, ob Sie aussteigen können, bevor Sie gehen, damit Sie professionell bleiben
Methode 12 von 13: Halten Sie sich etwas Kaltes unter die Augen
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Schritt 1. Lindern Sie geschwollene Augen mit etwas kaltem Wasser
Wenn du Zugang zu einem Waschbecken hast, spritz dir etwas kaltes Wasser unter deine Augen, um zu verbergen, dass du gleich weinen wirst. Wenn Sie etwas diskreter sein möchten, befeuchten Sie einfach Ihre Finger und klopfen Sie sanft unter die Augen. Das kalte Wasser hilft, den Blutfluss einzuschränken, sodass Sie keine geschwollenen Augen oder Tränen haben.
Sie können stattdessen eine Augenmaske oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse verwenden, wenn Sie zu Hause sind
Methode 13 von 13: Üben Sie Selbstpflege zur langfristigen Linderung
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Schritt 1. Suchen Sie nach Aktivitäten, um Stress und Angst in Ihrem täglichen Leben abzubauen
Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig den Tränen nahe sind, gibt es so viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Einstellung zu ändern. Der Umgang mit Ihren Emotionen kommt alles von Selbstmitgefühl und der Bewältigung Ihres Stresses in Ihrem täglichen Leben. Einige Dinge, die Sie versuchen können, um mehr Bewusstsein für Ihre Gefühle zu schaffen, sind:
- Regelmäßig trainieren
- Meditation
- Sich gesund und ausgewogen ernähren
- Gut schlafen
Tipps
- Üben Sie vorher das Worst-Case-Szenario, damit Sie wissen, wie Sie im Moment reagieren müssen. Auf diese Weise werden Sie weniger weinen.
- Es ist völlig normal und in Ordnung, gelegentlich zu weinen. Ein guter Schrei kann dir manchmal helfen, dich besser zu fühlen und stärkere emotionale Bindungen zu anderen Menschen aufzubauen.
