In einer Beziehung ohne emotionale Unterstützung zu sein, ist schwierig. Die Person, die nicht bekommt, was sie braucht, fühlt sich oft isoliert, zurückgewiesen und ungeliebt. Es ist leicht, das Problem zu lokalisieren, wenn Sie das Opfer sind, aber was ist, wenn Sie der Zurückhaltende sind? Können Sie dieses Verhalten möglicherweise stoppen und Ihrem Partner geben, was er braucht? Obwohl es einige Arbeit erfordert, ist es möglich, wenn Sie verstehen, wie Sie zurückhalten und warum Sie dies tun, und dann die Schritte unternehmen, die Sie zum Aufhören benötigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bestimmen, wie und warum Sie zurückhalten
Schritt 1. Emotionale Distanz verstehen
Es gibt zwei wichtige Gründe, warum Menschen sich emotional trennen. Einer ist, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich auf emotionaler Ebene mit anderen zu verbinden. Die andere ist, dass eine emotionale Ablösung ein Gefühl der Kontrolle in Ihrer Beziehung zu anderen vermitteln kann. Verbringe einige Zeit damit, darüber nachzudenken, warum du dich von deinem Partner trennst.
Wenn Sie eine Liste mit Gründen erstellen, die Sie trennen, können Sie besser verstehen, warum Sie dies tun
Schritt 2. Fragen Sie sich, ob Sie die stille Behandlung durchführen
Weigern Sie sich, mit Ihrem Partner zu sprechen oder Fragen so minimal wie möglich zu beantworten? Erkennen Sie die Existenz Ihres Partners kaum an oder vermeiden Sie Blickkontakt? Wenn dies der Fall ist, geben Sie ihnen wahrscheinlich die stille Behandlung, die eine Form des emotionalen Zurückhaltens ist.
Die stille Behandlung gilt als emotionale Manipulation und kann schädliche und lang anhaltende Auswirkungen auf eine Beziehung haben. Es soll einer Person Schmerzen zufügen und wird oft sogar als eine Form von Missbrauch angesehen
Schritt 3. Achten Sie darauf, ob Sie Zuneigung oder Unterstützung zurückhalten oder nicht
Es ist verständlich, während eines Streits auf Zuneigung zu verzichten, aber wenn Sie Ihrem Partner ständig die körperliche Liebe verweigern, halten Sie sich wahrscheinlich zurück.
Dadurch fühlt sich Ihr Partner nicht nur Ihrer Liebe unwürdig, sondern es ist auch eine schnelle Möglichkeit für ihn, sich woanders umzusehen, um die physischen Aspekte Ihrer Beziehung zu erfüllen, die Sie nicht bieten. Ihrem Partner keine emotionale Unterstützung zu bieten, ist auch eine einfache Möglichkeit, ihm das Gefühl zu geben, unerwünscht und nicht geschätzt zu werden, was zum Untergang einer Beziehung führen kann
Schritt 4. Beachten Sie, ob Sie mehr Zeit mit anderen Menschen verbringen
Sich für andere zu entscheiden, mit denen du deine Zeit verbringst, anstatt mit deinem Partner, ist eine Form des Zurückhaltens. Indem Sie abwesend sind, versorgen Sie Ihren Lebensgefährten nicht mit dem, was er physisch und emotional braucht. Sie werden dich im Laufe der Zeit ärgern und können dich deswegen betrügen oder die Beziehung verlassen.
Schritt 5. Fragen Sie sich, ob Sie sich verletzlich fühlen
Den Sprung zu wagen und in einer Beziehung alles zu geben, ruft bei fast jedem ein bisschen Angst hervor. Wenn Sie jedoch Angst haben, jemandem alles zu geben, weil Sie verletzlich sind, stellen Sie sich wahrscheinlich nur auf eine Katastrophe ein.
Indem Sie ihnen nicht die emotionale Unterstützung bieten, die sie brauchen, werden Sie sie wahrscheinlich dazu bringen, zu gehen, was Sie möglicherweise verhindert hätten, wenn Sie keine Angst hatten, verletzlich zu bleiben
Schritt 6. Untersuchen Sie, ob vergangene Beziehungen Ihre Probleme verursacht haben
Wurden Sie in Beziehungen so oft verletzt, dass Sie entschieden haben, dass es sich einfach nicht mehr lohnt, sich da draußen zu setzen? Wurde Ihnen gesagt, dass Sie nicht liebenswert sind und sich weigern zu glauben, dass jemand es könnte? Wenn ja, können diese Narben die Ursache dafür sein, dass Sie sich nicht emotional an jemanden geben können.
Oftmals beeinflussen die Situationen, die Menschen als Kinder erleben, ihre Beziehungen. Die Leute wiederholen oft, was ihnen beigebracht wurde. Wenn deine Eltern dich zum Beispiel stillschweigend behandelten, als sie wütend waren, könntest du dasselbe tun und vielleicht nicht einmal merken, dass du es tust
Schritt 7. Frage, ob Liebe dich vergessen lässt, wer du bist
Unabhängige Menschen können das Gefühl haben, sich selbst zu verlieren, wenn sie alles für eine Beziehung geben. Anstatt die Aktivitäten zu machen, die Ihnen normalerweise Spaß machen, können Sie feststellen, dass Sie sich mehr mit dem beschäftigen, was Ihr Partner tun möchte. Dies könnte ein Streitpunkt sein, der Sie dazu bringt, die Beziehung zu überprüfen.
Anstatt Zeit mit deinen Freunden zu verbringen, hängst du vielleicht mehr mit deinem Partner ab. Sie können auch ständig an Ihren Partner denken, was Sie anfällig macht. All diese Verhaltensweisen können Ihnen das Gefühl geben, dass Ihre Identität verloren gegangen ist, was ziemlich beängstigend sein kann
Methode 2 von 3: Zusammenarbeit mit Ihrem Partner
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Partner
Wenn du deinem Partner gegenüber offen und ehrlich über deine Gründe für die emotionale Zurückhaltung bist, kann er verstehen, was vor sich geht. Dadurch wird die Beziehung wahrscheinlich gestärkt, da sie sich nicht mehr fragen müssen, was das Problem ist. Wenn Sie Ihrem Partner das Problem mitteilen, können Sie gemeinsam eine Lösung finden.
Sie können das Gespräch beginnen, indem Sie sagen: „Sie sind mir wirklich wichtig und mir ist klar, dass ich Ihnen möglicherweise nicht die Art und Weise zeige, wie Sie gezeigt werden müssen. Ich kämpfe damit, meine Emotionen nach außen zu tragen, aber ich möchte, dass dies mit Ihnen funktioniert.“Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie versuchen möchten und an Wegen arbeiten, wie Sie es gemeinsam tun können
Schritt 2. Bekämpfe unrealistische Ängste
Eine Möglichkeit, emotionales Zurückhalten zu überwinden, besteht darin, sich zu überlegen: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?". Partner halten sich oft aus Angst zurück. Sie haben Angst, von ihren Partnern beurteilt, verspottet, missverstanden oder abgelehnt zu werden. Dadurch werden Wünsche, Meinungen und Emotionen im Inneren festgehalten und mit einem Schlüssel verschlossen. Diese Unterdrückung schafft jedoch nur eine klaffende Kluft zwischen Ihnen und Ihrem Partner.
- Erstellen Sie eine Liste mit einigen Ihrer größten Sorgen, wenn es darum geht, Ihre Emotionen auszudrücken und zu teilen. Schreiben Sie dann das schlimmstmögliche Ergebnis auf, wenn Sie es ausgedrückt und geteilt haben. Vielleicht kann dir die Erkenntnis helfen, dass keines dieser Ergebnisse lebensgefährlich oder so ernst ist, dass du dich beim Teilen wohler fühlst.
- Du könntest zum Beispiel befürchten, dass es dich benachteiligt, wenn du deinem Partner sagst, wie sehr er dir wirklich wichtig ist. Sie können deine Liebe gegen dich verwenden oder dich trotz deiner Gefühle verlassen. Ein anderes mögliches Ergebnis ist jedoch, dass die Beziehung endet oder Ihrem Partner etwas Tragisches passiert und er Ihre wahren Gefühle nie wirklich kannte. Welche Alternative fühlt sich für Sie schlechter an?
Schritt 3. Machen Sie schrittweise Schritte, um verletzlicher zu werden
Viele Menschen haben Angst vor Verletzlichkeit. Wenn Sie jedoch erkennen, was auf der anderen Seite der Verwundbarkeit liegt, wird es attraktiver. Wenn du verletzlich bist, bist du wirklich lebendig. Darum geht es beim Menschsein. Machen Sie kleine Schritte, um die Wahrheit zu beweisen.
- Hinterlassen Sie eine kleine Notiz im Mittagessen Ihres Partners oder in einer Tasche, damit er sie finden kann. Du musst nicht deine tiefsten Gefühle ausdrücken, sondern etwas aufschlussreicheres als sonst teilen. Du könntest einfach schreiben: "Ich kann es kaum erwarten, dich heute Abend zu sehen", wenn du normalerweise nicht viel Aufregung über die Anwesenheit deines Partners zeigst. Warten Sie ab, wie sie darauf reagieren. Höchstwahrscheinlich werden sie sich freuen. Und das wirst du auch. Verletzlich zu sein fühlt sich gut an.
- Sobald Sie einen kleinen Schritt wie diesen abgeschlossen haben, fahren Sie fort, immer mehr Verletzlichkeitshandlungen vorzunehmen, bis Sie sich langsam wohler fühlen, offen und ausdrucksstark zu sein.
Schritt 4. Bitten Sie Ihren Partner, Geduld zu üben
Wenn Ihr Partner Ihnen mehr Liebe und Zuneigung schenkt, als Sie im Moment erwidern können, bitten Sie ihn, nachzulassen, bis Sie den Gefallen erwidern können. Das bedeutet nicht, dass du ihnen sagen sollst, dass sie dich nicht mehr lieben sollen, aber es kann bedeuten, dass sie dich bitten, eine Zeitlang deiner Zuneigung zu entsprechen, bis du dich wohler fühlst. Dies trägt zu einem ausgewogenen Geben und Nehmen in der Beziehung bei und verhindert, dass einer der Partner nachtragend wird.
Methode 3 von 3: Hilfe von außen bekommen
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Fachmann
Wenn Sie Ihrem Zurückhalten nicht auf den Grund gehen oder es einfach nicht überwinden können, sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater darüber, was Sie durchmachen. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, etwas zu erkennen, was Sie alleine nicht können, und Ihnen Übungen geben, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Ziehen Sie in Erwägung, Ihren Partner mitzunehmen, um auch einen Einblick zu geben, wie Sie dieses Verhalten zeigen.
Es kann sich lohnen, eine emotional fokussierte Therapie auszuprobieren, die sich damit befasst, wie Paare in einer Beziehung miteinander interagieren. Diese Therapie kann den emotionalen Ausdruck und die Diskussion in Konfliktzeiten steigern
Schritt 2. Betrachten Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten
Um zu heilen und Fortschritte beim emotionalen Teilen zu machen, müssen Sie den Schaden oder das Trauma ansprechen, das Sie in der Vergangenheit erlebt haben und das diese Muster entwickelt hat. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten oder Arzt, um zu sehen, ob eine dieser Behandlungen eine gute Option für Sie ist:
- Somatisches Erleben ist eine Art der Behandlung, bei der Sie sich auf Ihre Körperempfindungen konzentrieren, um unterdrückte Emotionen oder Spannungen im Zusammenhang mit einem traumatischen Erlebnis zu lösen.
- Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine äußerst effektive Form der Psychotherapie, die darauf abzielt, negative und nicht hilfreiche Denkmuster zu erkennen und diese Gedanken herauszufordern, um eine gesündere, positivere Denkweise aufzubauen.
- Die Desensibilisierung und Aufarbeitung der Augenbewegungen ist eine Verhaltenstechnik, die hilft, die Belastung traumatischer Erfahrungen mit rhythmischen Augenbewegungen zu lindern.
Schritt 3. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil
Sie werden möglicherweise feststellen, dass eine Selbsthilfegruppe Ihnen die Hilfe bietet, die Sie benötigen, um Ihre Probleme zu überwinden. Manchmal ist es hilfreich, von anderen zu hören, die dieselben Probleme haben wie Sie, da Sie lernen können, wie sie das bekämpfen, was mit ihnen los ist. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe oder treten Sie einer Online-Selbsthilfegruppe bei, wenn Sie keine finden können.
