Uterusprolaps ist eine häufige Sorge bei Frauen. Obwohl ein Uterusprolaps viele Ursachen hat, kann es in vielen Fällen möglich sein, ihn zu verhindern. Eine der besten Möglichkeiten, um einem Uterusprolaps vorzubeugen, ist die Durchführung von Kegelübungen, insbesondere nach der Geburt. Es ist auch wichtig, Verstopfung zu behandeln und zu verhindern, da sie einen Uterusvorfall verursachen kann. Schließlich sollten Sie vermeiden, Ihren Beckenboden durch ein paar Änderungen des Lebensstils zu belasten.
Schritte
Methode 1 von 3: Durchführen von Kegel-Übungen
Schritt 1. Drücken Sie Ihre Beckenmuskulatur 3 Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann 3 Sekunden lang
Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, Ihre Muskeln zu aktivieren, während Sie drücken. Konzentriere dich in deiner Ruhepause auf deinen Atem. Dies ist 1 Wiederholung. Machen Sie 3 Sätze von 10 Drücken.>
- Sie können die Übungen im Sitzen, Stehen oder Liegen machen. Am besten machst du sie zu Beginn im Liegen.
- Machen Sie Ihre Übungen täglich. Sie können sie über den Tag verteilen oder alle auf einmal tun. Es ist eine gute Idee, sich anzugewöhnen, sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu machen.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Kegel-Pressungen um 1 Sekunde, bis Sie sie 10 Sekunden lang halten
Fügen Sie jede Woche 1 Sekunde zu Ihren Quetschungen hinzu, bis Sie ein Maximum von 10 Sekunden erreichen. Dadurch gewöhnen Sie Ihre Muskeln langsam an die Kräftigungsübung und fordern sie gleichzeitig heraus.
Zwingen Sie sich nicht, Ihre Haltezeiten zu schnell zu erhöhen. Geben Sie Ihren Muskeln die Zeit, die sie brauchen, um an Kraft zu gewinnen
Schritt 3. Suchen Sie einen erfahrenen Personal Trainer oder Physiotherapeuten auf
Wählen Sie einen Anbieter, der Erfahrung darin hat, Frauen zu helfen, ihren Beckenboden zu stärken. Diese Personen werden in der Lage sein, Ihre Muskelgesundheit und -kraft zu bewerten. Sie zeigen Ihnen auch, wie Sie die Übungen richtig ausführen.
Beginnen Sie damit, Ihren Arzt um eine Überweisung zu bitten, da er Ihre beste Ressource ist. Wenn sie dir nicht helfen können, einen guten Trainer oder Physiotherapeuten zu finden, erkundige dich bei den örtlichen Fitnessstudios
Methode 2 von 3: Linderung von Verstopfung
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert
Hydratisiert zu bleiben hilft, Verstopfung zu vermeiden, da es hilft, Ihr System in Bewegung zu halten. Trinken Sie täglich mindestens 8 Portionen mit 240 ml Flüssigkeit. Obwohl es am besten ist, sich auf Wasser zu konzentrieren, denken Sie daran, dass auch andere Flüssigkeiten dazu beitragen, dass Sie hydratisiert bleiben, einschließlich Speisen wie Suppen und Tee.
- Wenn Sie bis zum Schwitzen sehr aktiv sind, sollten Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, um hydriert zu bleiben. Zusätzliche Flüssigkeiten wie Wasser oder Sportgetränke gleichen die beim Schwitzen verlorene Flüssigkeit wieder auf.
- Denken Sie daran, dass Koffein und Alkohol Sie austrocknen können.
Schritt 2. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen helfen, Verstopfung zu vermeiden, da sie Ihr Verdauungssystem in Bewegung hält. Frauen sollten 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen.
- Ausgezeichnete Ballaststoffquellen sind Gemüse und Obst, insbesondere Gemüse und Produkte mit Haut. Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Erbsen und Kichererbsen sind ebenfalls reich an Ballaststoffen.
- Ballaststoffe helfen Ihnen auch, sich länger satt zu fühlen, was Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten.
Schritt 3. Trainieren Sie jeden Tag 30 Minuten lang
Auch leichte Bewegung bringt Ihrem Körper Vorteile. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie Ihren Stuhl durch Ihren Körper bewegen, was Verstopfung verhindert. Wählen Sie ein Cardio-Training, das Ihrem aktuellen Fitnesslevel entspricht. Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Hier sind ein paar tolle Möglichkeiten:
- Gehen
- Tanzen
- Aerobic
- Schwimmen
- Joggen
Schritt 4. Nehmen Sie Stuhlgang, sobald Sie den Drang verspüren, zu gehen
Wenn Sie den Drang verspüren zu gehen, ist es wichtig, dass Sie sofort die Toilette aufsuchen. Das Anhalten des Stuhlgangs kann zu Verstopfung führen. Manchmal kann es unbequem sein, zu gehen, aber Ihre Gesundheit ist das Wichtigste.
Es ist jedoch wichtig, sich beim Versuch, zu gehen, nicht zu überanstrengen. Wenn Ihr Körper nicht bereit für einen Stuhlgang ist, versuchen Sie nicht, einen zu erzwingen
Schritt 5. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie immer noch Verstopfung haben
Manchmal kann Verstopfung durch Nervenprobleme, Beckenbodendysfunktion und bestimmte Medikamente verursacht werden. Wenn dies der Fall ist, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, Möglichkeiten zur Linderung Ihrer Verstopfung zu finden, wie z. B. Abführmittel oder Kegelübungen.
Versuchen Sie nicht, Ihre Verstopfung mit Abführmitteln oder anderen Behandlungen zu lindern, bis Sie die Zustimmung Ihres Arztes erhalten haben. Da es schwierig ist, die Ursache Ihrer Symptome zu kennen, kann die Einnahme nicht zugelassener Medikamente Ihren Zustand verschlimmern
Methode 3 von 3: Vermeiden Sie Stress für Ihren Beckenboden
Schritt 1. Ein gesundes Gewicht beibehalten.
Das Tragen von zusätzlichem Gewicht übt zusätzlichen Druck auf Ihren Beckenboden aus und erhöht das Risiko eines Uterusprolaps. Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen und treiben Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport.
Wenn Sie übergewichtig sind, unternehmen Sie Schritte, um Gewicht zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um das beste Diät- und Trainingsprogramm für Ihre Bedürfnisse zu finden
Schritt 2. Gegenstände sicher anheben
Es ist wichtig, mit den Beinen zu heben, nicht mit dem Rücken. Das schont nicht nur deine Rückenmuskulatur, sondern auch deinen Beckenboden. Sie sollten die Gegenstände auch beim Heben nah am Körper halten, nicht vor sich. Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände, die Ihren Körper, einschließlich Ihres Beckenbodens, zu stark belasten können.
Wenn Ihnen ein Gegenstand zu schwer sein könnte, bitten Sie um Hilfe beim Heben
Schritt 3. Behandeln Sie starken Husten
Starker, anhaltender Husten ist ein weiterer häufiger Stressfaktor, der einen Uterusprolaps auslösen kann. Dies ist am häufigsten bei Erkrankungen wie Bronchitis, Lungenentzündung, COPD oder chronischen Lungenproblemen der Fall. Ihr Arzt kann Ihren Husten behandeln, um seine Auswirkungen zu minimieren.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen erhöht das Risiko von Erkrankungen, die Husten verursachen, was auch das Risiko eines Uterusprolaps erhöht. Das Aufhören ist schwer, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, um Empfehlungen zu erhalten, die Ihnen beim Aufhören helfen. Möglicherweise können Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament, Kaugummi oder Pflaster verwenden, um Ihnen beim Aufhören zu helfen.
