Unabhängig von Alter, Hintergrund, Fähigkeiten und Wow-Faktor sind Sie nie zu alt, zu schön oder zu klug, um abgelehnt zu werden. Der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie niemals abgelehnt werden, besteht darin, niemals zu versuchen, etwas zu tun und nie mit jemand anderem zu interagieren. Das ist jedoch keine Art zu leben, also wirst du irgendwann in deinem Leben Ablehnung erfahren. Häufige Situationen für eine Ablehnung sind Liebe, Studium, Arbeit, Sport oder Geschäft. Sie müssen sich jedoch nicht von einer Ablehnung zerstören lassen! Ablehnung zu überwinden bedeutet nicht, alles zu leugnen oder so zu tun, als sei alles in Ordnung – es geht darum, zu lernen, gut damit umzugehen und mit dem Leben weiterzumachen.
Schritte
Teil 1 von 3: Den anfänglichen Schmerz überwinden
Schritt 1. Verstehen Sie, dass Ihre Schmerzen normal sind
Sich nach einer Ablehnung verletzt zu fühlen, ist eine normale menschliche Reaktion, die sowohl emotionale als auch physiologische Ursachen hat. Die Forschung hat gezeigt, dass unerwartete Ablehnung tatsächlich körperliche Symptome verursacht: Emotionaler Schmerz aktiviert die gleichen Neuronen in Ihrem Gehirn wie physischer Schmerz. In der Tat kann eine Ablehnung tatsächlich dazu führen, dass Sie sich buchstäblich „mit gebrochenem Herzen“fühlen, weil es Ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert, das für Dinge wie Ihre Herzfrequenz verantwortlich ist.
- Die Ablehnung einer romantischen Beziehung, wie zum Beispiel bei einer bösen Trennung, kann tatsächlich die gleichen Reaktionen im Gehirn auslösen wie der Rückzug von einer Drogensucht.
- Menschen, die an Depressionen leiden, haben es laut Forschungen möglicherweise noch schwerer mit Gefühlen der Ablehnung. Da Depressionen die Freisetzung von Opioiden oder natürlichen Schmerzmitteln Ihres Körpers hemmen, können depressive Personen, die eine Abstoßung erfahren, den Schmerz akuter und länger spüren als nicht depressive Menschen.
Schritt 2. Erlaube dir, verärgert zu sein
Ablehnung verursacht echten Schmerz, sowohl emotional als auch oft körperlich. Deine Verletzung zu leugnen oder zu minimieren – zum Beispiel eine Ablehnung von deiner besten College-Wahl abzuschütteln, indem du sagst, dass es keine große Sache ist – kann es auf lange Sicht sogar noch schlimmer machen. Sie müssen anerkennen, dass Ihre verletzten Gefühle normal sind, damit Sie anfangen können, sich davon zu lösen.
Es ist ziemlich üblich in der Gesellschaft, "hart zu sein" oder "eine steife Oberlippe zu behalten" zu propagieren, als ob das Akzeptieren und Ausdrücken deiner Emotionen dich zu einer minderwertigen Person macht. Dies ist jedoch weit von der Wahrheit entfernt. Menschen, die ihre Emotionen unterdrücken, anstatt sich zu erlauben, sie zu erleben, haben tatsächlich mehr Schwierigkeiten, ihre Probleme zu lösen, und können auch weiterhin Situationen schaffen, in denen sie negative Gefühle erleben
Schritt 3. Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Deine Emotionen auszudrücken wird dir helfen zu akzeptieren, dass du etwas Schmerzhaftes durchmachst. Ablehnung kann intensive Gefühle von Enttäuschung, Verlassenheit und Verlust hervorrufen, und Sie werden wahrscheinlich eine anfängliche Trauerphase haben, in der Sie damit umgehen müssen, dass Sie nicht das bekommen, was Sie sich erhofft haben. Machen Sie Ihre Gefühle nicht klein oder unterdrücken Sie sie nicht.
- Weine, wenn dir danach ist. Weinen kann tatsächlich Angstgefühle, Nervosität und Reizbarkeit reduzieren. Es kann auch den Stress Ihres Körpers reduzieren. Also ja, echte Männer (und Frauen) weinen – und sollten.
- Versuche nicht zu schreien, zu schreien oder auf Dinge zu schlagen. Die Forschung legt nahe, dass sogar das Ausdrücken von Wut durch Aggression gegenüber einem unbelebten Objekt wie einem Kissen Ihre Wutgefühle verstärken kann. Es ist produktiver, über deine Gefühle zu schreiben und genau darüber nachzudenken, warum du wütend bist.
- Deine Gefühle durch kreative Möglichkeiten wie Kunst, Musik oder Poesie auszudrücken, kann sehr hilfreich sein. Versuchen Sie jedoch, sich von extrem traurigen oder wütenden Dingen fernzuhalten, da Sie sich dadurch tatsächlich schlechter fühlen können.
Schritt 4. Untersuchen Sie Ihre Gefühle
Es ist hilfreich, genau zu verstehen, „warum“Sie sich nach einer Ablehnung aufregen. Waren Sie enttäuscht, dass jemand anderes für das Team ausgewählt wurde als Sie? Warst du verletzt, dass die Person, an der du interessiert bist, deine Gefühle nicht erwidert? Fühlten Sie sich unwürdig, weil Ihre Bewerbung abgelehnt wurde? Wenn du deine Gefühle durchdenkst, kannst du verstehen, wie du sie ansprechen kannst.
Nutzen Sie diese Gelegenheit, um die Gründe für die Ablehnung zu bedenken. Hier geht es nicht darum, sich selbst auseinander zu nehmen; Es geht darum, eine vernünftige Analyse zu machen, was Sie beim nächsten Mal vielleicht anders machen möchten. Was auch immer die Gründe sind, die Sie finden – wie zum Beispiel Menschen zu meiden, die übermäßig narzisstisch sind, Ihre Aufsätze pünktlich abzugeben oder härter zu trainieren – diese können Ihnen eine praktische Plattform bieten, auf der Sie arbeiten können, anstatt sich auf den Akt der Ablehnung selbst zu konzentrieren
Schritt 5. Bleiben Sie bei den Fakten
Es kann für Ihr Selbstwertgefühl leicht sein, nach einer Ablehnung einen Sturzflug zu machen, besonders wenn diese Ablehnung sehr persönlich war, wie z. B. eine romantische Ablehnung. Versuchen Sie jedoch bei der Untersuchung Ihrer Gefühle und Gedanken, Ihre Aussagen so sachlich wie möglich zu halten.
- Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Dieses Mädchen, das ich mag, hat sich geweigert, mit mir zum Abschlussball zu gehen, weil ich fett und hässlich bin“, bleibe bei dem, was du eigentlich „weißt“: „Dieses Mädchen, das ich mag, wollte nicht gehen zum Abschlussball mit mir.“Es ist immer noch Ablehnung und es tut immer noch weh, aber die zweite Denkweise vermeidet es, sich selbst zu beschämen oder zu kritisieren, was sehr ungesunde Verhaltensweisen sind.
- Ablehnung senkt tatsächlich vorübergehend Ihren IQ. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle klar zu durchdenken, haben Sie kein schlechtes Gewissen – Sie können nichts dafür.
Schritt 6. Vermeiden Sie es, andere anzugreifen
Da Zurückweisung weh tut, reagieren manche Menschen auf den Schmerz, den sie verursacht, indem sie wütend werden und/oder andere angreifen. Diese Reaktion kann ein Weg sein, um die Kontrolle wiederzuerlangen oder zu fordern, dass andere auf sie achten. Diese Reaktion kann jedoch tatsächlich zu weiterer Ablehnung und Isolation führen. Obwohl es verlockend ist, wütend und aggressiv zu werden, nachdem Sie abgelehnt wurden, versuchen Sie es nicht.
Schritt 7. Nehmen Sie etwas Ibuprofen oder Paracetamol
Ob Sie es glauben oder nicht, die Forschung zeigt, dass emotionale Verletzungen auf vielen der gleichen Wege verlaufen wie körperliche Verletzungen. Aus diesem Grund hat sich gezeigt, dass die Einnahme einer normalen Dosis rezeptfreier Schmerzmittel wie Advil oder Tylenol über drei Wochen die anhaltenden Auswirkungen von emotionalen Schmerzen durch Abstoßung reduziert.
Verwenden Sie nur rezeptfreie Schmerzmittel und nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis ein. Sie möchten Ihre Schmerzen behandeln und keine Sucht auslösen
Schritt 8. Bleiben Sie gesund
Essen Sie gut und treiben Sie regelmäßig Sport. Nehmen Sie keine Selbstmedikation durch übermäßigen Alkoholkonsum oder die Verwendung gefährlicher Substanzen vor. Sport setzt tatsächlich natürliche Schmerzmittel frei, Opioide genannt. Wenn Sie sich also so aufgestaut fühlen, dass Sie platzen können, gehen Sie spazieren, fahren Sie Rad, schwimmen Sie oder gehen Sie eine andere Aktivität, die Sie gerne aktiv ausüben.
Versuchen Sie, Ihre Energie in körperlich aggressive Aktivitäten wie Laufen, Kickboxen, Taekwondo oder Karate zu lenken, wenn Sie sich über Ihre Ablehnung ärgern
Schritt 9. Triff dich mit Freunden
Das Gefühl, die Verbindung verloren zu haben, ist eine der großen Nebenwirkungen von Ablehnung. Verbinde dich mit Menschen, die dich lieben und unterstützen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Spaß und gesunde Interaktionen mit Menschen, die Ihnen Spaß machen, die Erholungssysteme Ihres Körpers ankurbeln können. Emotionale Akzeptanz von Freunden und Familie zu erfahren, kann dir helfen, den Schmerz zu überwinden, sich zurückgewiesen zu fühlen.
Schritt 10. Viel Spaß
Lenke dich von den schmerzhaften Gedanken ab und finde Wege, dich auf Dinge einzulassen, die dir helfen, dich gut zu fühlen. Sehen Sie sich lustige Shows an, hören Sie Parodie-Podcasts oder sehen Sie sich Komödien im Kino an. Spaß zu haben, wird dein gebrochenes Herz zwar nicht sofort heilen, aber es wird dazu beitragen, deine Wut zu reduzieren und deine positiven Emotionen zu steigern.
Lachen ist nach einer Ablehnung besonders wichtig, da es die Freisetzung von Chemikalien auslöst, die als Endorphine bekannt sind und zu positiven Gefühlen und Wohlbefinden führen. Lachen kann sogar deine Toleranz gegenüber körperlichen Schmerzen erhöhen
Schritt 11. Teilen Sie Ihre Ablehnung mit jemandem, dem Sie vertrauen
Diese Person könnte dein bester Freund, ein Geschwister, ein Elternteil oder ein Therapeut sein. Erzählen Sie ihnen, was passiert ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Sie erzählen Ihnen vielleicht von ihren eigenen Erfahrungen mit Ablehnung und was sie getan haben, um damit fertig zu werden; Dies kann für Sie hilfreich sein, um daraus zu lernen.
Teil 2 von 3: Die Ablehnung überwinden
Schritt 1. Üben Sie Selbstmitgefühl
Ablehnung kann dein Selbstwertgefühl ernsthaft beeinträchtigen und dazu führen, dass du dich selbst wegen Fehlern verprügelst oder glaubst, dass du niemals erfolgreich oder glücklich sein wirst. Das Üben von Selbstmitgefühl kann dir helfen, Fehler und Misserfolge als Teil des Lebens zu akzeptieren, anstatt dich von ihnen zu besessen. Selbstmitgefühl hat drei Grundelemente:
- Selbstliebe. Selbstliebe bedeutet, sich selbst die gleiche Freundlichkeit und das gleiche Verständnis entgegenzubringen wie einem geliebten Menschen. Es bedeutet nicht, dass Sie Ihre Fehler entschuldigen oder Probleme ignorieren, nur dass Sie erkennen, dass Sie nicht perfekt sind. Wenn Sie sich selbst lieben, können Sie auch anderen gegenüber liebevoller sein.
- Gemeinsame Menschlichkeit. Ihre gemeinsame Menschlichkeit anzuerkennen bedeutet, die Tatsache zu akzeptieren, dass negative Erfahrungen, einschließlich Ablehnung, Teil des menschlichen Lebens sind und nicht unbedingt auf etwas an Ihnen zurückzuführen sind. Dies zu verstehen kann dir auch helfen, die Ablehnung zu überwinden, da du erkennst, dass Ablehnung wirklich jedem passiert.
- Achtsamkeit. Achtsamkeit zu praktizieren bedeutet, die Erfahrungen, die Sie machen, ohne Wertung anzuerkennen und zu akzeptieren. Achtsamkeit durch Meditation zu üben kann dir helfen, deine negativen Emotionen zu verarbeiten, ohne dich zu sehr auf sie zu konzentrieren.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, die Ablehnung zu personalisieren
Es kann sehr leicht sein, Ablehnung als Bestätigung unserer schlimmsten Befürchtungen über uns selbst zu sehen: dass wir in etwas nicht geschickt sind, dass wir es nicht wert sind, geliebt zu werden, dass wir nie erfolgreich sein werden. Wenn Sie jedoch lernen, Ihre Ablehnungserfahrungen nicht zu personalisieren, können Sie positive Lehren aus ihnen ziehen und sich weniger emotional am Boden zerstört fühlen.
Nicht „katastrophieren“. Katastrophisieren bedeutet im Grunde genommen, einen Fehler oder ein Versagen, das Sie gemacht haben, während Sie Ihre eigenen positiven Eigenschaften ignoriert haben, unverhältnismäßig zu blasen. Wenn Sie von einem Jobangebot abgelehnt werden, bedeutet das nicht, dass Sie nie einen Job finden und irgendwo in einer Kiste unter einer Brücke leben. Wenn Sie negative Kommentare zu einem Aufsatz oder Job erhalten, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht lernen und sich verbessern können. Katastrophisieren nimmt dir die Möglichkeit zu sehen, wie du aus deinen Erfahrungen lernen und wachsen kannst – sogar die wirklich negativen wie Ablehnung
Schritt 3. Erstellen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften
Ablehnung trifft dich oft direkt in die Magengrube und die negativen Stimmen in deinem Kopf können stärker werden – wenn du sie zulässt. Um dem Wunsch entgegenzuwirken, nur das zu finden, was bei dir nicht stimmt, sei proaktiv und schreibe eine Liste all deiner großartigen, positiven und starken Eigenschaften. Studien zeigen, dass man, wenn man sich bewusst daran erinnert, dass man wertgeschätzt und liebenswert ist, nicht nur Ablehnung besser überwinden kann, sondern auch Widerstandsfähigkeit gegen spätere Ablehnung entwickelt.
Schritt 4. Siehe Ablehnung für das, was es ist
Es ist eine Veränderung dessen, was Sie sich erhofft haben, oft eine abrupte und unerwünschte. Aber es ist auch eine Chance, Ihren Weg zu etwas produktiverem und wahrscheinlicher, für Sie zu arbeiten, neu auszurichten. Auch wenn es wehtut, wenn du es durchmachst, kann Ablehnung dich lehren, deine Stärken zu entwickeln und deine Energien produktiv zu bündeln.
Wenn Sie zum Beispiel gerade eine Trennung hinter sich haben, hat die Person, die nicht mehr Ihr Intimpartner sein möchte, gerade deutlich gemacht, dass Sie beide es auf lange Sicht nicht als Paar schaffen würden. Auch wenn diese Ablehnung schmerzt, ist es besser, die unausführbare Situation jetzt zu erkennen, als viel in jemanden zu investieren, nur um viel später festzustellen, dass Sie wahrscheinlich nie kompatibel sind
Schritt 5. Lassen Sie die Zeit heilen
Es ist aus gutem Grund ein Klischee – die Zeit bessert sich, weil man die Perspektive der Distanz bekommt. Sie haben auch die Möglichkeit, etwas persönliches Wachstum zu betreiben, was Ihnen hilft, die Dinge in einem anderen Licht zu sehen. Es ist sehr schwer, da Sie den Schmerz verarbeiten, aber mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich erkennen, dass das, was verloren ging, nicht sein sollte.
Schritt 6. Lernen Sie etwas Neues
Wenn Sie lernen, etwas zu tun, was Sie schon immer tun wollten, werden Sie sich erfolgreich fühlen, was Ihr verletztes Selbstvertrauen reparieren kann. Etwas Angenehmes wie Kochen, Gitarre oder eine neue Sprache zu lernen, wird auch deine Stimmung heben.
- Sie können auch Dinge wie Durchsetzungsvermögen trainieren. Manchmal erleben Menschen Ablehnung, weil sie ihre Wünsche und Bedürfnisse nicht klar genug kommunizieren. Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihre Chancen verringert, abgelehnt zu werden, wenn Sie lernen, selbstbewusster in Bezug auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse zu sein.
- Es kann vorkommen, dass Sie Zweifel haben, wenn Sie etwas Neues ausprobieren. Mache alles langsam, um dich nicht zu überfordern. Wenn Sie sich entschieden haben, Teile Ihres Lebens zu überarbeiten, ist es verständlich, dass Sie sich manchmal wie ein Neuling fühlen und all die Gefühle der Unzulänglichkeit haben, die damit einhergehen. Versuchen Sie jedoch, solche Gefühle durchzudrücken und erkennen Sie, dass der "Anfängergeist" eigentlich ein positiver Zustand ist, da Sie empfänglich für neue Wege sind, alles wahrzunehmen.
Schritt 7. Gönnen Sie sich
„Einzelhandelstherapie“kann tatsächlich positive Effekte haben. Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass Sie sich beim Einkaufen möglicherweise vorstellen, wie das, was Sie kaufen, in Ihr neues Leben passt. Der Kauf eines Kleidungsstücks, das dir gut steht, oder ein schicker neuer Haarschnitt kann dein Selbstbewusstsein stärken.
Verwenden Sie die Ausgaben nicht als Salbe für Ihre Schmerzen, oder Sie verschleiern einfach, womit Sie fertig werden müssen. Übertreibe es außerdem nicht mit deinen Ausgaben, sonst könntest du am Ende einfach deinen Stress erhöhen. Es kann jedoch erhebend sein, sich ein oder zwei Leckereien zu gönnen, besonders wenn es Ihnen hilft, Ihren neuen Weg zu helleren Dingen zu beschreiten
Teil 3 von 3: Stark bleiben
Schritt 1. Denken Sie daran, dass nicht jeder mit Ihnen kompatibel ist
Wenn Ihre Ablehnung persönlicher war, z. B. eine Trennung oder das Nichterreichen des Sportteams, kann es verlockend sein, diese Fälle als Bestätigung dafür zu sehen, dass Sie irgendwie eine minderwertige Person sind. Wenn Sie sich jedoch mit sich selbst wohl fühlen und sich daran erinnern, dass es einige Menschen auf dieser Welt gibt, die einfach nicht mit Ihnen kompatibel sind, können Sie ihre Ablehnung akzeptieren und weitermachen, ohne davon besessen zu werden. Denken Sie daran: Je mehr Sie sich selbst lieben, desto weniger müssen Sie sich auf die Bestätigung anderer verlassen.
Schritt 2. Üben Sie, in einer Umgebung mit niedrigen Einsätzen abgelehnt zu werden
Wenn Sie sich in Situationen bringen, in denen Sie ohne große negative oder persönliche Konsequenzen Ablehnung erfahren, können Sie lernen, dass Ablehnung oft nichts mit Ihnen persönlich zu tun hat.
Wenn Sie beispielsweise um etwas bitten, von dem Sie wissen, dass es wahrscheinlich abgelehnt wird (aber das ist für Sie nicht besonders wichtig), können Sie den Umgang mit Ablehnung üben
Schritt 3. Gehen Sie weiterhin Risiken ein
Menschen, die abgelehnt wurden, können risikoscheu werden, indem sie aufhören, Dinge auszuprobieren oder auf Menschen zuzugehen, weil sie zugelassen haben, dass ihre Angst vor Ablehnung ihr Denken dominiert. Es ist sehr wichtig, auch bei Ablehnung positiv und hoffnungsvoll zu bleiben.
- Wenn Sie beispielsweise ein Gespräch mit einem Freund führen und sich in irgendeiner Weise zurückgewiesen fühlen, können Sie das Gespräch „ausschalten“, um sich davor zu schützen, sich verletzt zu fühlen. Dies kann zwar Ihr anfängliches Unbehagen verringern, es trennt Sie aber auch von anderen und kann die Ablehnung sogar noch verschlimmern.
- Denken Sie daran: Sie werden von 100 % der Möglichkeiten abgelehnt, die Sie nicht suchen.
Schritt 4. Erwarten Sie, erfolgreich zu sein (aber verstehen Sie möglicherweise nicht)
Dieses Gleichgewicht ist sehr schwierig zu erreichen, aber es ist wichtig, dass Sie auch nach einer Ablehnung gesund bleiben. Die Forschung zeigt, dass es beeinflusst, wie hart Sie daran arbeiten, dieses Ziel zu erreichen, was sich indirekt auf Ihre Leistung auswirkt. Zu glauben, dass Sie erfolgreich sein werden, hilft Ihnen tatsächlich, sich mehr anzustrengen.
- Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Wahrnehmung, ob Sie erfolgreich sein werden, nicht Ihren tatsächlichen Erfolg bestimmt, sondern nur, ob Sie sich mehr oder weniger Mühe geben. Es ist immer noch möglich (und irgendwann in Ihrem Leben wahrscheinlich), an etwas zu scheitern, bei dem Sie sich gut fühlten und an dem Sie hart gearbeitet haben.
- Zu verstehen, dass Sie nur Ihre eigenen Handlungen und nicht das Ergebnis kontrollieren können, wird Ihnen helfen, Ablehnung zu entpersonalisieren, wenn sie passiert. Erkennen Sie sich selbst an, dass eine Ablehnung möglich ist, aber dass Sie unabhängig vom Ergebnis Ihr Bestes geben werden.
Schritt 5. Üben Sie Vergebung
Wenn du dich aufgrund von Ablehnung verletzt und enttäuscht fühlst, könnte das Letzte, woran du denkst, der Person(en) vergeben, die diese Gefühle verursacht haben. Der Versuch, sich in die andere Person einzufühlen, kann dir jedoch helfen, mit deinen Emotionen umzugehen. Versuchen Sie, darüber nachzudenken, warum die andere Person „Nein“gesagt hat. Oft werden Sie feststellen, dass ihre Handlungen nichts mit Ihnen zu tun haben.
Tipps
- Denken Sie an dieses Zitat von Basketball-Legende Michael Jordan: „Ich habe in meiner Karriere mehr als 9.000 Schüsse verfehlt. Ich habe fast 300 Spiele verloren. 26 Mal wurde mir der spielgewinnende Schuss anvertraut, und ich habe verfehlt. Ich bin in meinem Leben immer und immer wieder gescheitert. Und deshalb habe ich Erfolg.“
- Ablehnung ist nicht gleich Ablehnung. Wenn Sie beispielsweise glauben, dass Sie aufgrund von Diskriminierung für eine Stelle abgelehnt wurden, haben Sie rechtliche Möglichkeiten, die die Dinge wiedergutmachen können.
- Die Forschung zeigt, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie diese erhalten, wenn Sie positiv sind und auf Menschen und Situationen eingehen, die Akzeptanz erwarten. Dies bedeutet nicht, dass Sie niemals mit Ablehnung konfrontiert werden, aber es bedeutet, dass Ihre Einstellung wirklich beeinflussen kann, wie andere Sie behandeln.
Warnungen
- Verarbeite deine Gefühle, aber verweile nicht bei ihnen. Die Besessenheit über negative Emotionen kann Sie tatsächlich daran hindern, sich zu erholen.
- Gib Wut oder Aggression nicht nach, selbst wenn du dich verletzt fühlst. Auf andere auszupeitschen kann dich vorübergehend erleichtert fühlen, aber letztendlich wird es dir und der anderen Person mehr weh tun.
