Die Angst vor Wasser ist eine der häufigsten Phobien überhaupt. Der Versuch, es zu überwinden, mag sich wie eine schreckliche Tortur anfühlen, aber mit Zeit und Absicht können Sie sich selbst beibringen, sich in Wasser jeder Tiefe wohler zu fühlen. Begegnen Sie Ihrer Angst mit mentaler Vorbereitung, sorgfältigen Übungen und/oder professioneller Hilfe, die Sie allmählich an das tiefe Ende gewöhnen wird.
Schritte
Teil 1 von 4: Sich mental vorbereiten
Schritt 1. Erkenne deine Angst an
Viele Menschen mit dieser Phobie sind weiter traumatisiert, indem sie sich dafür schämen oder sich schämen. Sie werden große Anstrengungen unternehmen, um sich ihrer Angst nicht zu stellen. Das Akzeptieren Ihrer Phobie ist jedoch der erste Schritt, um sie anzugehen.
Schritt 2. Bringen Sie Ihre Angst ins rechte Licht
Angst vor tiefem Wasser ist eine weit verbreitete Sache, die Millionen von Menschen betrifft. Jeder hat einen anderen Komfort mit Wasser, und nur sehr wenige Menschen fühlen sich in Tiefseesituationen vollkommen wohl. Es ist nichts zu schämen.
Studien zeigen, dass mehr als die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen Angst vor tiefem Wasser haben
EXPERTENTIPP
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
Schritt 3. Identifizieren Sie den Ursprung Ihrer Angst
Bevor du versuchst, dich dem Wasser zu stellen, solltest du daran denken, wann du zum ersten Mal gemerkt hast, dass du davor Angst hattest. Gab es einen bestimmten Vorfall oder eine einflussreiche Person, die Ihre Phobie ausgelöst hat? Wenn Sie den Ursprung Ihrer Angst erkennen können, kann es manchmal helfen, Ihre Angst zu verstehen und damit umzugehen.
Wenn Ihr Vater beispielsweise Angst vor tiefem Wasser hatte, hat er die Angst wahrscheinlich an Sie weitergegeben. Oder, wenn Sie in einem Boot waren, das gekentert ist, könnte dies Ihre Phobie ausgelöst haben. Wenn Sie verstehen, dass es einen logischen Ausgangspunkt gibt, können Sie möglicherweise besser mit dem, was wie ein irrationaler Terror erscheinen kann, umgehen
Teil 2 von 4: Mit Blick auf das Wasser
Schritt 1. Wählen Sie ein sicheres, angenehmes Gewässer
Wenn Sie Angst vor Wasser haben, möchten Sie nicht mit einem Meer mit hoher Brandung beginnen. Gehen Sie stattdessen zu einem Pool, in dem die Wassertemperatur, -tiefe und der Durchfluss kontrolliert werden.
- Sie möchten alle anderen Beschwerden, die Sie möglicherweise empfinden, wie eiskaltes Wasser oder viele Zuschauer, begrenzen, also suchen Sie sich ein Gewässer, das in jeder Hinsicht angenehm ist, abgesehen von Ihrer Angst vor der Tiefe.
- Es ist wahrscheinlich auch am besten, sich für klares Wasser zu entscheiden, damit Sie den Grund sehen können. Dunkles oder undurchsichtiges Wasser kann Ihre Angst vor den Tiefen verstärken.
- Eine ruhige Bucht oder ein See könnten auch funktionieren, wenn Sie es vorziehen, draußen zu sein. Idealerweise wählen Sie jedoch ein Gewässer mit einem allmählichen Abstieg, damit Sie es langsam betreten können.
Schritt 2. Lassen Sie eine Person Ihres Vertrauens anwesend sein
Wenn Ihnen Ihre Angst peinlich ist, ist es möglicherweise einfacher, einen ausgebildeten Fachmann wie einen Schwimmlehrer oder einen Rettungsschwimmer vor Ort zu haben, der sich mit Wassersicherheit und dem Umgang mit wasserscheuen Menschen auskennt. Zumindest sollten Sie eine verantwortliche Person haben, die bereit ist, Ihre Bemühungen zu unterstützen, ohne Sie unter Druck zu setzen oder sich über Sie lustig zu machen.
Um Ihre Ängste zu beruhigen, wählen Sie am besten jemanden, der ein erfahrener Schwimmer ist und sich im Wasser wohl fühlt
Schritt 3. Waten Sie ins Wasser und halten Sie an, wenn Sie Angst haben
Gehen Sie so weit wie möglich hinein und notieren Sie sich den Punkt, an dem Sie zuerst nervös werden. Wenn Sie einen Stich der Angst verspüren, halten Sie an, wo Sie sind, und atmen Sie ein paar Mal tief durch, bevor Sie sich wieder den Untiefen zuwenden.
Schritt 4. Drängen Sie sich Schritt für Schritt etwas tiefer vor
Gehen Sie nun in langsamen Kreisen durch das Wasser, beginnen Sie im seichten Wasser und vergrößern Sie allmählich den Umfang Ihres Weges, sodass Sie sich jedes Mal dazu drängen, etwas tiefer zu gehen.
- Führen Sie diesen Vorgang so langsam wie nötig durch. Manche Menschen können sich innerhalb weniger Stunden in Tiefen vorarbeiten, die über ihrem Kopf liegen. Andere müssen diesen Prozess möglicherweise über einen längeren Zeitraum ausdehnen, von knietief an einem Tag bis hüfttief am nächsten und so weiter.
- Erinnern Sie sich immer wieder daran, dass Sie die Kontrolle über diesen Prozess haben. Es ist zwar gut, sich selbst weiter zu pushen, wenn Sie können, aber Sie sollten sofort aufhören, wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren.
- Wenn Sie können, richten Sie Ihre Auseinandersetzung mit dem Wasser neu aus, indem Sie sich auf das angenehme Gefühl konzentrieren, dass es beim Gehen gegen Ihre Haut und Ihre Gliedmaßen fließt. Dies kann helfen, dich von den Gefühlen der Angst abzulenken.
Schritt 5. Achten Sie auf Ihre Atmung
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Atem langsam und regelmäßig zu halten, kann dies dazu beitragen, Panik oder andere körperliche Reaktionen auf die Angst, mit der Sie konfrontiert sind, zu mildern. Wenn du im Kreis gehst, konzentriere dich darauf, tief einzuatmen, bis fünf und langsam wieder ausatmen, bis du bis sieben zählst.
Teil 3 von 4: Erweitern Sie Ihre Komfortzone
Schritt 1. Bringen Sie Ihren Kopf unter Wasser
Den Sprung zu wagen ist oft eines der schwierigsten Dinge für Menschen mit Aquaphobie. Wenn Sie sich mit dem Gefühl wohl fühlen, Ihren Kopf unter Wasser zu haben, ist es viel einfacher, in tiefes Wasser einzutauchen.
- Waten Sie ins Wasser, bis Sie etwa hüfthoch sind, damit Sie sich leicht bücken und mit dem Gesicht das Wasser erreichen können.
- Beginnen Sie, indem Sie Wasser auf Ihr Gesicht spritzen, damit es sich an das Gefühl und die Temperatur anpassen kann. Halten Sie dann den Atem an und beugen Sie sich vor, bis nur noch Ihre Lippen das Wasser berühren.
- Sobald Sie sich damit wohl fühlen, gehen Sie mit geschlossenem Mund in die Hocke, sodass Ihr Kinn und Ihre Lippen unter Wasser sind. Atme tief durch die Nase ein und achte darauf, dass du immer noch mit dem Mund unter Wasser atmen kannst.
- Sobald Sie sich mit diesem Schritt wohl fühlen, halten Sie den Atem an und tauchen Sie einige Sekunden in die Nasenlöcher, bevor Sie aufstehen und atmen. Während Wasser in Ihre Nase eindringen kann, gelangt es nicht bis in Ihre Nebenhöhlen, was die einzige Möglichkeit ist, Sie negativ zu beeinflussen.
- Der letzte Schritt besteht darin, den Kopf vollständig einzutauchen, den Atem anzuhalten und einige Sekunden darunter zu bleiben, bevor Sie aufstehen und atmen. Ähnlich wie bei Ihrer Nase werden Sie feststellen, wie das Wasser in Ihre Ohren gelangt, Ihnen aber nicht weh tun sollte, da es nicht an Ihrem Trommelfell vorbeigeht.
Schritt 2. Blasen Sie Blasen
Diese Übung lehrt Sie, dass Sie unter Wasser ausatmen können, ohne Wasser durch Mund oder Nase einzusaugen. Es ist hilfreich, um sich in der Tiefe unter Wasser wohler zu fühlen und zu verstehen, wie Sie Ihren Körper trainieren können, um sicher mit Wasser zu interagieren.
- Beginnen Sie hüfthoch und gehen Sie in die Hocke, sodass Ihr Mund direkt über der Wasseroberfläche ist. Atmen Sie mehrmals durch die Nase ein und durch den Mund aus, und bemerken Sie, wie das Wasser unter Ihrem Atem plätschert.
- Tauchen Sie dann Ihren Mund unter, aber halten Sie Ihre Nase über Wasser. Atme durch die Nase ein und blase die Luft langsam durch die Lippen aus. Beim Ausatmen sollten Blasen im Wasser entstehen.
- Als nächstes atme tief ein, tauche deine Nase ein und blase Blasen, indem du langsam aus deinen Nasenlöchern ausatmest. Wenn du mit dem Ausatmen fertig bist, steh auf und atme.
- Atmen Sie zum Schluss tief ein und halten Sie die Luft an. Versuchen Sie, Ihren gesamten Kopf einzutauchen und Blasen aus Nase und Mund zu blasen. Wenn Sie mit dem Ausatmen fertig sind, stehen Sie auf und atmen Sie.
Schritt 3. Versuchen Sie zu schweben
Zu erkennen, dass Wasser schwimmt und Ihren Körper über Wasser hält, wenn Sie es lassen, kann einen großen Beitrag dazu leisten, Ihre Ängste vor den Tiefen zu lindern. Wenn Sie gerade schwimmen lernen, ist es am besten, mit einem Partner zusammenzuarbeiten, der Ihnen hilft, in einer sicheren, unterstützenden Umgebung den Dreh raus zu bekommen.
- Da Ihre natürlichen körperlichen Reaktionen auf Angst (wie sich zusammenrollen oder die Beine nach unten drücken) Ihnen das Schweben erschweren können, beginnen Sie damit, dass jemand Ihre Arme sanft durch das Wasser zieht, während Sie flach liegen und Ihren ganzen Körper entspannen.
- Alternativ können Sie sich von der Person in einer stationären Position unterstützen lassen, indem Sie ihre Arme unter Ihren Rücken legen, während Sie auf dem Rücken im Wasser liegen.
- Sobald Sie das Gefühl für assistiertes Schweben bekommen haben, lassen Sie sich von der Person loslassen und so lange wie möglich ohne ihre Hilfe schweben. Wenn Sie in der Lage sind, über Wasser zu bleiben, nachdem sie Sie freigelassen haben, versuchen Sie, selbst zu schweben.
Schritt 4. Schwimmen Sie, wo Sie sich an etwas festhalten können
Wenn Sie sich zum ersten Mal in tiefem Wasser testen, in dem Sie den Boden nicht berühren können, sollten Sie sich an einen Bereich halten, an dem Sie leicht nach etwas greifen und etwas greifen können, um sich zu stabilisieren.
- Zum Beispiel könnten Sie in einem tiefen Becken an den Rändern entlang schwimmen. Lass ab und zu die Seiten los und schwimme, schwimme oder tritt Wasser, solange du kannst, ohne nervös zu werden. Versuchen Sie, mit jeder Veröffentlichung die Zeit zu verlängern, in der Sie nichts festhalten.
- Wenn Sie in einem See schwimmen, halten Sie sich in der Nähe eines robusten Bootes oder Floßes auf, damit Sie sich bei Bedarf einfach festhalten oder aussteigen können.
Teil 4 von 4: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Melden Sie sich für einen Schwimmkurs für Erwachsene an
Viele lokale Wassersporteinrichtungen, wie öffentliche Schwimmbäder oder YMCAs, bieten Kurse an, die von Spezialisten geleitet werden, die im Umgang mit Aquaphobie geschult sind. Die Teilnahme an einem formellen Kurs kann von Vorteil sein, um Ihre Angst zu überwinden, da er sicher ist und von einem Experten überwacht wird. Die Einschreibung in einen Kurs zwingt Sie auch, sich dazu zu verpflichten, das Problem anzugehen.
- Wählen Sie einen Kurs, der speziell für Erwachsene entwickelt wurde. Während einige sich speziell als Lektionen zur Überwindung von Aquaphobie bewerben, gehen alle Schwimmkurse für Erwachsene davon aus, dass die Schüler ein gewisses Maß an Angst oder Unwohlsein mit dem Wasser haben.
- Diese Option ist auch ideal für diejenigen, die die Unterstützung einer Gemeinschaft schätzen. Da Ihre Kommilitonen Erfahrungen und Gefühle teilen, können Sie sich gegenseitig helfen, Ihre Angst vor dem tiefen Wasser ohne Verlegenheit zu überwinden.
EXPERTENTIPP
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
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Schritt 2. Suchen Sie Hilfe bei einem qualifizierten Psychologen
Wenn sich Ihre Phobie zu überwältigend anfühlt, um sie alleine zu bewältigen, oder wenn Sie sich völlig außerstande fühlen, tiefem Wasser zu begegnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Überweisung an einen Psychiater zu erhalten. Ein Psychologe, Therapeut oder Angstberater kann dich darin trainieren, deine Ängste zu bewältigen, indem er Selbstkontrolle über deine Gedanken, Gefühle und Reaktionen ausübt.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Expositionstherapie
Die Expositionstherapie setzt Sie in langsamen Schritten wiederholt der Situation aus, die Sie befürchten, damit Sie lernen können, Ihre Reaktion darauf im Laufe der Zeit zu kontrollieren. Wenn Sie Probleme mit dem Wasser haben, holen Sie sich Hilfe von einem ausgebildeten Psychotherapeuten, der den Prozess durch Expositionstherapie überwachen kann.
Schritt 4. Holen Sie sich eine kognitive Verhaltenstherapie
Suche nach einem qualifizierten Psychologen wie einem Psychologen oder Therapeuten, der eine kognitive Verhaltenstherapie anbieten kann, um deine Phobie vor tiefem Wasser zu behandeln. Diese Therapieform verändert Ihre Beziehung zur Angst, indem sie Ihnen beibringt, wie Sie mit Gedanken und Gefühlen, die überwältigend erscheinen, besser umgehen und die Kontrolle darüber ausüben können.
Tipps
Gehen Sie es langsam an und lassen Sie sich nicht von anderen dazu drängen, schneller zu gehen, als Ihnen lieb ist. Helfen und moralische Unterstützung bieten ist großartig; schieben ist nicht
Warnungen
- Versuchen Sie nicht, Ihre Angst zu überwinden, indem Sie mitten in einen See springen, um sich daraus zu befreien. Dies ist nicht so sicher oder effektiv wie der allmähliche Aufbau Ihrer Toleranz für tiefes Wasser.
- Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, Filme wie "Titanic" oder "Jaws" oder "Open Water" zu vermeiden, die Ihre Ängste verewigen können.
- Schwimmen Sie nicht allein. Beobachten Sie die Wetter- und Wasserbedingungen, um sicherzustellen, dass das Schwimmen sicher ist.
