Breite Hüften wurden von Prominenten wie Kim Kardashian und Beyoncé populär gemacht. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Hüften größer aussehen zu lassen. Erhebliche Ablagerungen von Körperfett sind überall ungesund. Denken Sie daran, dass es viel wichtiger ist, gesund zu sein, als wie eine Berühmtheit auszusehen. Wenn Sie die Muskeln Ihres Ober-, Mittel- und Unterkörpers trainieren und sich gesund ernähren, sehen Sie gut aus und fühlen sich gut.
Schritte
Methode 1 von 3: Stärken Sie Ihre Muskeln
Schritt 1. Machen Sie regelmäßig Kniebeugen
Kniebeugen sind eine klassische Übung, die deine Hüften und deinen Rumpf stärken kann. Bauen Sie Kniebeugen in Ihr normales Trainingsprogramm ein, um die Muskeln um Ihre Hüften zu stärken. Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie zwei Kurzhanteln an den Seiten.
- Wählen Sie für die Hanteln ein Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen. Wenn du gerade erst mit Kniebeugen anfängst, musst du wahrscheinlich mit einem leichten Gewicht beginnen, wie etwa einem Gewicht von 2 bis 5 Pfund. Sprechen Sie mit einem Trainer in einem Fitnessstudio oder Ihrem Arzt, um ein sicheres Gewicht für Sie herauszufinden.
- Ziehen Sie Ihren Rücken gerade nach oben, während Sie Ihren Kern anspannen. Beuge deine Knie, um deinen Körper abzusenken. Werfen Sie einen kurzen Blick auf die Oberseiten Ihrer Schuhe, wenn Sie sich am unteren Rand des Bewegungsbereichs befinden. Sie müssen die Schuhoberseiten sehen können, sonst kommen Ihre Knie bei der Kniebeuge zu weit nach vorne.
- Senke deinen Körper weiter ab, bis deine Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sie sollten diese Übung 10 bis 12 Mal wiederholen.
Schritt 2. Führen Sie Ausfallschritte durch
Ausfallschritte sind eine weitere Übung zur Stärkung der Hüfte und der Oberschenkel, die das Erscheinungsbild Ihrer Hüften verbessern kann. Um Ausfallschritte zu machen, beginne mit einer Hantel in jeder Hand. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne.
- Beugen Sie mit dem linken Fuß nach vorne die Knie. Senke dich langsam auf den Boden ab.
- Drücken Sie sich mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.
- Diese Übung solltest du etwa 10 bis 12 Mal wiederholen.
Schritt 3. Melden Sie sich für einen Yoga-Kurs an
Yoga beinhaltet eine Vielzahl von Dehnungen und Posen, die der Rumpfmuskulatur viel abverlangen, so dass es auch eine großartige Möglichkeit sein kann, Ihren Rumpf stark zu halten und Ihre Hüften größer erscheinen zu lassen. Versuchen Sie, sich für einen Yoga-Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum anzumelden, wenn Sie Ihre Hüften stärker und größer aussehen lassen möchten.
Wenn Sie sich keinen Kurs leisten können, gibt es viele Yoga-Routinen, die Sie online finden können. Sie können auch DVDs kaufen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Yoga alleine machen. Trainieren Sie die schwierigeren Posen und machen Sie keine Pose, bei der Sie sich unwohl fühlen
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Brettern
Planks sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Rumpfmuskulatur zu straffen und einen flacheren Bauch zu bekommen, was dazu beitragen kann, dass Ihre Hüften größer erscheinen. Arbeite im Rahmen deiner Trainingsroutine ein paar Mal pro Woche daran, Planken zu machen.
- Um eine Plank zu machen, lege dich flach auf eine Gymnastikmatte. Halte deine Ellbogen unter deinen Schultern und verschränke deine Hände direkt unter deinem Kinn.
- Stützen Sie sich ab, um eine Brücke zu bilden, wobei Ihr Körper von den Schultern bis zu den Zehen verläuft. Stützen Sie Ihr Gewicht nur mit den Zehen und Unterarmen auf dem Boden und drücken Sie die Muskeln von Brust, Bauch, unteren Rücken, Gesäß und Beinen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, wenn Sie zum ersten Mal beginnen. Schließlich möchten Sie sich bis zu 3-Minuten-Planken bauen.
Schritt 5. Führen Sie seitliche Beinheben durch
Sie können für diese Übung Knöchelgewichte an Ihrem Unterschenkel befestigen. Sie können diese in einem Fitnessstudio oder Sportgeschäft kaufen, aber stellen Sie sicher, dass Sie mit einem geringeren Gewicht beginnen. Legen Sie sich auf Ihre Seite. Legen Sie Ihre Beine übereinander und legen Sie Ihre Hand auf Ihre Hüfte.
- Heben Sie Ihr Bein an, bis es einen Winkel von ungefähr 45 Grad zum Boden hat, und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal. Um Muskeln aufzubauen, machen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.
- Wechseln Sie die Seite, nachdem Sie einen Satz auf einem Bein beendet haben, und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
- Wie bei Kniebeugen hängt die Menge an Gewicht, die du benötigst, von deinem Fitnesslevel ab. Es ist eine gute Idee, klein anzufangen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Trainer über ein sicheres Gewicht für Sie.
- Wenn Sie das Gefühl haben, mehr Widerstand zu benötigen, können Sie beim Heben versuchen, eine Kurzhantel knapp über dem Knie zu halten. Dies ist eine gute Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhen, ohne eine Verletzung des Knies zu riskieren.
Schritt 6. Bauen Sie Krafttraining für Ihre Schultern ein
Es mag widersinnig erscheinen, aber die Stärkung der Muskeln in deinen Schultern lässt deine Taille schmaler erscheinen, was dazu beitragen kann, dass deine Hüften breiter aussehen. Versuchen Sie, einige einfache Schulterübungen wie Overhead-Kurzhanteldrücken, Kurzhantel-Pec-Flyes und Kurzhantel-Rear-Flyes durchzuführen, um diesen Effekt zu erzielen.
Methode 2 von 3: Bauchfett eliminieren
Schritt 1. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an
Bauchfett kann Ihre Hüften im Vergleich kleiner aussehen lassen. Wenn Sie insgesamt abnehmen, können Sie Bauchfett reduzieren und Ihre Hüften größer aussehen lassen. Um Gewicht zu verlieren, ist der erste Schritt eine gesunde Ernährung.
- Ihre Ernährung sollte hauptsächlich pflanzlich sein. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sollten den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen. Entscheiden Sie sich für braunen Reis statt weißem Reis und Vollkornbrote für weiße Sorten.
- Halte dich an magere Proteinformen wie Fisch und Geflügel und fettarme Milchprodukte. Essen Sie zum Beispiel Lachs zum Abendessen anstelle von Steak.
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum
Zucker kann insgesamt zur Gewichtszunahme beitragen, also versuche, Zucker in deiner Ernährung zu reduzieren. Zuckerhaltige Getränke können ein großer Übeltäter sein, da viele Menschen nicht an flüssige Kalorien in ihrer Ernährung denken.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Latte-Spezialitäten und alkoholische Getränke wie Cocktails, Wein, Bier und Weinkühler. Trinken Sie stattdessen viel Wasser und entscheiden Sie sich für ungesüßte Getränke wie ungesüßten Eistee und Club-Soda. Sie können sogar Wasser und andere kalorienfreie Getränke mit Zitronen- oder Limettensaft aromatisieren.
- Lesen Sie die Etiketten, bevor Sie einen Kauf tätigen. Zucker wird an überraschenden Orten wie Brot, Joghurt und Pastasaucen gefunden. Sie sollten auch nach Wörtern wie Fructose, Dextrose und Maltose in der Zutatenliste suchen. Dies sind alles Namen von zugesetztem Zucker.
- Bemühen Sie sich für Frauen, den Zuckerzusatz auf 24 Gramm pro Tag zu begrenzen, was etwa 6 Teelöffeln entspricht. Beschränken Sie bei Männern den zugesetzten Zucker auf 36 Gramm, was etwa 9 Teelöffeln entspricht.
Schritt 3. Essen Sie kleinere Portionen
Oft isst du mehr Kalorien, als du denkst. Portionsgrößen, vor allem beim Essen auswärts, können recht groß sein. Seien Sie gewissenhaft bei der Portionsgröße.
- Versuchen Sie, Essen zu vermeiden. Wenn Sie dies tun, teilen Sie eine Vorspeise mit einem Freund auf, um die Kalorien zu halbieren. Wenn ein Restaurant ein spezielles Menü mit kalorienarmen Speisen hat, versuchen Sie, davon zu bestellen.
- Seien Sie sich bewusst, wie viel Sie zu Hause essen sollten. Eine Portion Kohlenhydrate hat ungefähr die Größe eines Hockeypucks. Eine Unze Milch ist etwa so groß wie sechs Würfel. Eine Portion Protein sollte nicht größer sein als ein Kartenspiel.
- Es kann auch helfen, langsam zu essen. Ihr Körper wird sich zufriedener fühlen und Sie werden feststellen, dass Sie schneller satt sind.
Schritt 4. Notieren Sie Ihre Essgewohnheiten und Fortschritte
Es kann hilfreich sein, Ihre Essgewohnheiten, Ihren Gewichtsverlust und alle Zentimeter, die Sie von Ihrer Taille verlieren, aufzuzeichnen. Dies kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten und zu sehen, an welchen Wochentagen Sie wahrscheinlich Fehler machen. Es kann Sie auch motivieren, ein laufendes Protokoll Ihrer Fortschritte zu haben, das Sie sich jeden Tag ansehen können.
Sie sollten auch andere Faktoren berücksichtigen, die die Gewichtsabnahme beeinflussen können. Notieren Sie sich zum Beispiel Dinge wie Ihren Stresslevel, Ihren Schlafplan und Ihre tägliche Bewegung
Methode 3 von 3: Erhöhung der Hüftgröße mit schmeichelhafter Kleidung
Schritt 1. Finden Sie Wege, um Ihre Taille schlanker aussehen zu lassen
Wenn Sie eine sofortige Lösung wünschen, können Sie Ihre Hüften durch eine Änderung der Kleidung größer aussehen lassen. Finden Sie Kleidung und Muster, die Ihre Taille schmaler machen. Dies wird mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften lenken.
- Versuchen Sie, einen Gürtel um Ihre Taille zu binden, wenn Sie bereits eine schmale Taille haben. Dies kann Ihre Kurven hervorheben und Ihnen eine Sanduhrform geben. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn du ein Kleid trägst, das keine Form hat. Wenn Ihre Taille nicht schmal ist, wählen Sie ein Kleid mit helleren Farben oben und dunkleren Farben unten.
- Kleidung mit hoher Taille, wie Jeans und Röcke mit hoher Taille, kann Ihre Hüften größer aussehen lassen, indem sie Ihre Taille verkleinert.
- Wählen Sie im Winter schmeichelhafte Pullover, die auf Ihre Figur aufmerksam machen. Verstecke deine Form nicht in sperrigen Schichten.
- Sie können auch versuchen, Shapewear wie Spanx unter Ihrer Kleidung zu tragen, um Ihre Taille schmaler erscheinen zu lassen.
Schritt 2. Wählen Sie vertikale Streifen aus, um einen schlanken Look zu erzielen
Wählen Sie Kleidung mit vertikalen Streifen, insbesondere Kleidung, die über Ihre Taille geht. Streifen machen schlank und können einen schlankeren Look erzeugen, der Ihre Hüften breiter und Ihre Figur insgesamt schmeichelhafter erscheinen lässt.
- Vertikale Streifen funktionieren nicht bei allen Körpertypen. Wenn Sie beispielsweise einen karottenförmigen Körper haben, kann dies den gegenteiligen Effekt haben und Ihre Hüften noch schmaler erscheinen lassen.
- Tragen Sie Pastellfarben an Stellen, die Sie betonen möchten, z. B. an Ihrer Hüfte, und tragen Sie Schwarz an Stellen, die Sie schlanker machen möchten, z. B. an Ihrer Taille. Zum Beispiel betont ein hellblauer Rock mit schwarzem Oberteil Ihre Hüften und schmälert Ihre Taille.
Schritt 3. Investieren Sie in schmeichelhafte Jeans und Hosen
Wenn Sie Ihre Hüften größer aussehen lassen möchten, entscheiden Sie sich für engere Jeans und Hosen. Skinny-Jeans und Leggings machen mehr auf deine Figur aufmerksam als weite Hosen. Jeans mit niedriger Leibhöhe können auch dazu beitragen, Ihre Figur hervorzuheben.
Versuchen Sie, blasse Hosen und Jeans zu tragen. Diese lenken die Aufmerksamkeit auf deine Hüften und lassen sie breiter erscheinen
Schritt 4. Versuchen Sie Bleistiftröcke
Bleistiftröcke sind Röcke, die sich um die Hüften wickeln und sie größer wirken lassen. Versuchen Sie, einen Bleistiftrock zu tragen und sehen Sie, ob er Ihre Hüften verbessert. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Rock finden, der Ihrem Körpertyp schmeichelt.
- Wenn Sie zierlich sind, wählen Sie eine Größe, die speziell für Menschen mit einem zierlichen Körperbau geeignet ist. Ein höher taillierter Stil kann auch schön sein, da er Ihren Rahmen streckt.
- Wenn Sie eine schmale Statur haben, finden Sie einen Bleistiftrock, der natürlich auf Ihre Taille fällt. Auch Details wie Reißverschlüsse und Taschen an den Hüften können deinem Körper schmeicheln.
- Wenn Sie eine natürliche Sanduhrfigur haben, werden die meisten Bleistiftröcke Ihrem Körpertyp schmeicheln.
Tipps
- Rechercheübungen im Internet. Finden Sie das Programm, das Sie anspricht und das Sie motiviert weiter verfolgen werden.
- Strebe vor allem danach, gesund zu sein. Während es Spaß machen kann, wie deine Lieblingsstars auszusehen, ist es eine Modeerscheinung, breite Hüften zu haben, die mit der Zeit vergehen werden. Ihre Gesundheit sollte Ihre oberste Priorität sein.
- Seien Sie konsequent, aber nicht ungeduldig. Sie können die Form Ihrer Hüften ändern, aber Bewegung und Ernährung zu einem Teil Ihres Lebens machen. Es kann eine Weile dauern, bis Sie Ergebnisse bemerken.
