Hitzestress kann auftreten, wenn Sie extremer Hitze ausgesetzt sind und Ihr Körper sich nicht richtig kühlen kann. Es umfasst ein Kontinuum von Schweregraden, die von einem verschlimmernden Hitzeausschlag bis hin zu einem lebensbedrohlichen Hitzschlag reichen. Jede Art von Hitzestress hat leicht unterschiedliche Symptome.
Schritte
Teil 1 von 2: Arten von Hitzestress erkennen und Erste Hilfe leisten
Schritt 1. Achten Sie auf einen Hitzschlag
Dies ist die schwerste Form von Hitzestress und kann tödlich sein. Ein Hitzschlag tritt auf, wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist, sich selbst zu kühlen und Ihre Temperatur auf 39,4 Grad Celsius oder höher ansteigt.
- Zu den Symptomen gehören heiße Haut (oft ohne Schwitzen, da die Person zu dehydriert sein kann, um zu schwitzen), Halluzinationen, Schüttelfrost, starke Kopfschmerzen, Verwirrung, Schwindel, undeutliche Sprache.
- Rufen Sie sofort Rettungskräfte an. Hitzschlag kann nicht nur tödlich sein, sondern auch dauerhafte Schäden an Gehirn, Herz, Lunge, Leber und Nieren verursachen.
- Trinken Sie keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke (wie Soda).
- Kühlen Sie sich ab, während Sie auf die Ankunft des Krankenwagens warten, indem Sie im Schatten oder in einem klimatisierten Gebäude sitzen oder liegen. Machen Sie Ihre Kleidung nass oder setzen Sie sich vor einen Ventilator.
- Wenn Sie in der Notaufnahme ankommen, kann der Arzt Tests zur Bestätigung eines Hitzschlags anordnen und eine Behandlung beginnen, um Sie mit Ventilatoren, Eisbeuteln oder Kühldecken oder durch Eintauchen in kaltes Wasser abzukühlen. Diese können einen Bluttest zur Überwachung Ihres Elektrolytspiegels, einen Urintest zur Überprüfung auf Dehydration und Nierenschäden, Muskelfunktionstests und bildgebende Tests umfassen, um sicherzustellen, dass Ihre Organe nicht geschädigt wurden.
- Bei Bedarf können Sie intravenöse Flüssigkeiten erhalten, um Sie zu rehydrieren.
Schritt 2. Identifizieren Sie die Hitzeerschöpfung
Hitzeerschöpfung tritt auf, wenn Sie zu viel Wasser und Salz verlieren, normalerweise durch Schwitzen. Während der Hitzeerschöpfung ist die Körpertemperatur leicht angestiegen. Es muss sofort behandelt werden, um ein Fortschreiten zu einem Hitzschlag zu vermeiden.
- Zu den Symptomen gehören extremes Schwitzen, Schwäche, Müdigkeit, Schwindel, Verwirrtheit, Übelkeit, Erbrechen, feuchte Haut, blasse oder gerötete Haut, Muskelkrämpfe, schnelle, flache Atmung.
- Rehydrieren Sie, indem Sie Wasser oder ein Getränk mit Elektrolyten wie ein Sportgetränk oder Fruchtsaft trinken.
- Senken Sie Ihre Körpertemperatur, indem Sie ruhig im Schatten oder in einem klimatisierten Gebäude sitzen oder liegen, eine kühle Dusche nehmen oder Ihre Haut fächern.
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich innerhalb von 1 Stunde verschlechtern oder nicht verbessern oder wenn Ihre Temperatur 40 °C oder mehr erreicht.
Schritt 3. Erkenne eine Hitzesynkope
Eine Hitzesynkope tritt auf, wenn Sie plötzlich ohnmächtig werden oder ohnmächtig werden. Risikofaktoren sind Dehydration oder ein ungewohntes heißes Klima, insbesondere wenn Sie lange sitzen oder stehen oder zu schnell aufstehen.
- Symptome sind Ohnmacht und Benommenheit.
- Setzen oder legen Sie sich sofort hin, wenn Sie das Auftreten von Symptomen spüren. Anschließend mit Wasser, Saft oder einem Sportgetränk rehydrieren und im Schatten oder an einem kühlen Ort entspannen.
Schritt 4. Achten Sie auf Hitzekrämpfe
Wenn Sie stark geschwitzt haben, haben Sie wahrscheinlich viel Wasser, Salz und Elektrolyte verloren. Der reduzierte Salz- und Elektrolytgehalt kann Sie anfällig für Krämpfe machen.
- Symptome sind Muskelkrämpfe in Bauch, Beinen oder Armen.
- Behandeln Sie die Krämpfe, indem Sie alle anstrengenden Aktivitäten einstellen und sich dort entspannen, wo es kühler ist.
- Füllen Sie Ihre Elektrolyte und Salze mit einem Sportgetränk oder -saft auf. Nur Wasser zu trinken löst das Problem möglicherweise nicht, da Sie gleichzeitig Elektrolyte erhalten müssen.
- Rufen Sie einen Arzt an, wenn Sie Herzprobleme haben, eine salzarme Diät einhalten oder die Krämpfe nicht innerhalb einer Stunde verschwinden.
Schritt 5. Erkenne Hitzeausschlag
Hitzeausschlag kann durch extremes Schwitzen auftreten, insbesondere bei heißem, feuchtem Wetter, wenn Ihre Haut durch Feuchtigkeit gereizt werden kann.
- Es manifestiert sich als rote Beulen oder kleine Bläschen auf der Haut, die jucken können.
- Reduzieren Sie Ihre Hitzeeinwirkung und waschen und trocknen Sie den Bereich.
Teil 2 von 2: Hitzestress vermeiden
Schritt 1. Tragen Sie lockere Kleidung, die Ihre Arme und Beine bedeckt
Das spendet etwas Schatten, schützt vor Sonnenbrand und atmet besser als enge Kleidung.
- Vermeiden Sie dunkle Farben, die die Wärme der Sonne absorbieren.
- Tragen Sie leichte, natürliche Stoffe, die besser atmen als Synthetik.
- Tragen Sie einen Hut mit großer Krempe für zusätzlichen Schatten.
- Machen Sie Pausen und ruhen Sie sich aus, wenn Sie bei heißem Wetter arbeiten oder Sport treiben. Wenn Sie können, vermeiden Sie während der Stoßzeiten (11:00-15:00 Uhr) und Überanstrengung, Sport zu treiben oder im Freien zu arbeiten.
Schritt 2. Seien Sie sich bewusst, dass Sie immer noch Sonnenbrand durch Ihre Kleidung bekommen können
Wenn du locker gewebte Stoffe trägst, kann es notwendig sein, auch auf bedeckten Körperteilen Sonnencreme aufzutragen.
Schritt 3. Überwachen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme
Wenn Sie Durst verspüren, sind Sie bereits dehydriert. Trinken Sie während der Hitzeeinwirkung regelmäßig, auch wenn Sie nicht durstig sind. In einem gemäßigten Klima sollten Männer etwa 13 Tassen/3 Liter (0,79 US gal) Gesamtgetränke pro Tag trinken und Frauen sollten etwa 9 Tassen/2,2 Liter (0,6 US Gallonen) Gesamtgetränke pro Tag trinken.
- Wenn Sie eine verminderte Urinausscheidung haben oder diese dunkler gefärbt ist, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht genug trinken.
- Trinken Sie keinen Alkohol, stark zuckerhaltige Getränke oder stark koffeinhaltige Getränke.
- Vermeiden Sie Freizeitdrogen, die Ihre Hitzeempfindlichkeit erhöhen können, wie Amphetamine, Kokain und Ecstasy. Amphetamine und Kokain können Ihre Körpertemperatur erhöhen.
Schritt 4. Geben Sie sich nach dem Umzug in ein neues Klima Zeit, sich an die Hitze zu gewöhnen
Es kann mehrere Monate dauern, bis Sie die Ausdauer und Ausdauer haben, die Einheimische haben. Draußen in der Hitze zu sein ist anstrengend, so dass Sie wahrscheinlich müder sind, als Sie erwarten.
- Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten während der heißesten Zeit des Tages (10 bis 16 Uhr).
- Planen Sie häufige Pausen ein, um sich abzukühlen.
Schritt 5. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie glauben, anfällig für Hitzestress zu sein
Zu den Gruppen, die wahrscheinlich besonders hitzeempfindlich sind, gehören:
- Ältere Menschen
- Kinder
- Schwangere Frau
- Arbeiter, die draußen arbeiten
- Menschen, die aus kälteren Klimazonen ziehen
- Menschen mit anderen gesundheitlichen Problemen, insbesondere solche mit Asthma, Bluthochdruck, Diabetes, Lungenproblemen oder Fettleibigkeit.
- Menschen mit einem Risiko für Dehydration, einschließlich solcher, die möglicherweise an Verdauungsproblemen leiden
- Einige Medikamente erhöhen die Hitzeempfindlichkeit des Patienten. Dazu gehören einige Diuretika, Antihistaminika, Betablocker, Beruhigungsmittel und Antipsychotika. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich extremer Hitze aussetzen, wenn Sie diese Medikamente einnehmen.
Schritt 6. Hören Sie auf Ihre lokale Wetterstation, um auf Hitzewellen zu achten
Auf diese Weise können Sie bei ungewöhnlich heißem Wetter besonders vorsichtig sein.
- Beachten Sie, dass Ihr Schweiß an feuchten Tagen langsamer verdunstet, was es Ihrem Körper erschwert, kühl zu bleiben.
- Hitzestress kann innerhalb von Minuten schnell auftreten, kann aber auch aufgrund längerer Hitzeeinwirkung über mehrere Tage langsam auftreten.
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Tipps
- Lassen Sie an warmen Tagen keine Kinder, ältere Personen oder Haustiere im Auto.
- Behalten Sie isolierte, ältere, kranke oder sehr junge Menschen im Auge und sorgen Sie dafür, dass sie an warmen Tagen einen kühlen Kopf bewahren können.
Warnungen
- Wenn Sie Symptome von milderem Hitzestress haben, die nach dem Trinken und Rückzug an einen kühleren Ort nicht verschwinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Ein Hitzschlag kann zu einer dauerhaften Behinderung oder zum Tod führen, wenn keine Notfallbehandlung erfolgt. Wenn Sie vermuten, dass Sie oder jemand anderes einen Hitzschlag erleiden könnte, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf.
