Untersuchungen legen nahe, dass Schlafapnoe normalerweise Schnarchen verursacht und Sie auch nach einer ganzen Nacht müde fühlen lässt. Schlafapnoe ist eine häufige Erkrankung, bei der sich Ihre Atmung während des Schlafens verlangsamt oder für kurze Zeit stoppt. Experten sagen, dass Ihre Atmung für einige Sekunden bis einige Minuten anhalten kann und dies bis zu 30 Mal pro Stunde passieren kann. Wenn Sie Symptome einer Schlafapnoe erkennen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten, damit Sie Ihre Symptome behandeln können.
Schritte
Methode 1 von 4: Symptome einer Schlafapnoe erkennen
Schritt 1. Überwachen Sie Ihren Schlaf
Wenn Sie vermuten, dass Sie an Schlafapnoe leiden, sollten Sie Ihren Schlaf auf Symptome überwachen. Eine professionelle Schlafstudie ist die wichtigste Methode, um festzustellen, ob Sie an Schlafapnoe leiden, aber wenn Sie Ihren Arzt über die Symptome informieren, die Sie haben, wird Ihr Arzt auch eine Diagnose stellen.
- Bitten Sie Ihren schlafenden Partner, Feedback zu Ihrem Schlafverhalten zu geben, insbesondere wenn Ihr Verhalten den Schlaf Ihres Partners stört.
- Wenn du alleine schläfst, nimm deinen Schlaf mit einem Video- oder Audiorecorder auf oder führe ein Schlaftagebuch, damit du die Stunden, die du im Bett verbringst, jedes Erwachen in der Nacht und deine Gefühle am Morgen aufzeichnen kannst.
Schritt 2. Berücksichtigen Sie die Lautstärke Ihres Schnarchens
Lautes Schnarchen ist eines der Hauptsymptome der Schlafapnoe, insbesondere der obstruktiven Art (die auftritt, wenn sich die Muskeln im Hals zu sehr entspannen). Sie haben lautes Schnarchen, wenn es den Schlaf derjenigen stört, die mit Ihnen ein Zimmer oder eine Wohnung teilen. Lautes Schnarchen führt dazu, dass Sie tagsüber unter extremer Müdigkeit und Schläfrigkeit leiden, während normales Schnarchen Ihre Tagesgesundheit nicht beeinträchtigt.
Schritt 3. Überlegen Sie, wie oft Sie nachts aufwachen
Menschen mit Schlafapnoe wachen oft aufgrund von Kurzatmigkeit plötzlich auf. Beim Aufwachen können sie auch ersticken, schnauben oder keuchen. Einige dieser Symptome sind Ihnen möglicherweise im Schlaf nicht einmal bewusst, aber wenn Sie aufwachen und sich außer Atem fühlen, ist dies ein starker Indikator dafür, dass Sie an Schlafapnoe leiden.
Schritt 4. Überlegen Sie, wie Sie sich tagsüber fühlen
Menschen mit Schlafapnoe leiden unter extremem Energiemangel, Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit während des Tages, unabhängig von der Zeit, die sie im Bett verbringen. Menschen, die an Schlafapnoe leiden, können sogar einschlafen, während sie wichtige Aufgaben wie Arbeiten oder Autofahren ausführen.
Schritt 5. Überlegen Sie, wie oft Sie mit Mundtrockenheit oder Halsschmerzen aufwachen
Es ist üblich, dass Menschen, die an Schlafapnoe leiden, aufgrund ihres Schnarchens mit Halsschmerzen oder trockenem Mund aufwachen. Wenn Sie häufig mit Mundtrockenheit und/oder Halsschmerzen aufwachen, kann dies ein Zeichen für eine Schlafapnoe sein.
Schritt 6. Überlegen Sie, wie oft Sie beim Aufwachen Kopfschmerzen haben
Morgendliche Kopfschmerzen treten häufig bei Menschen auf, die an Schlafapnoe leiden. Wenn Sie bemerken, dass Sie häufig mit Kopfschmerzen aufwachen, haben Sie möglicherweise eine Schlafapnoe.
Schritt 7. Überlegen Sie, wie oft Sie an Schlaflosigkeit leiden
Menschen, die an Schlafapnoe leiden, haben oft Schwierigkeiten, durchzuschlafen oder überhaupt zu schlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, kann dies ein Zeichen für eine Schlafapnoe sein.
Schritt 8. Überlegen Sie, wie gut Sie sich tagsüber mental wohl fühlen
Bei Schlafapnoe-Patienten kommt es häufig zu Vergesslichkeit, Konzentrationsproblemen und Stimmungsschwankungen. Wenn eines oder mehrere dieser Probleme häufig auftreten, kann dies auch ein Symptom einer Schlafapnoe sein.
Schritt 9. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie glauben, an Schlafapnoe zu leiden
Schlafapnoe kann ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen, daher ist es wichtig, so schnell wie möglich eine Diagnose zu stellen und mit der Behandlung zu beginnen. Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Sie an Schlafapnoe leiden, wird er eine Schlafstudie oder ein Polysomnogramm anordnen, um eine endgültige Diagnose zu stellen.
- Die Schlafstudie kann bei komplizierten Fällen in einem Schlaflabor oder bei einfacheren Fällen zu Hause durchgeführt werden.
- Während einer Schlafstudie werden Sie mit Überwachungsgeräten verbunden, die die Aktivität Ihrer Muskeln, Ihres Gehirns, Ihrer Lunge und Ihres Herzens während des Schlafens aufzeichnen.
Methode 2 von 4: Berücksichtigung Ihrer Risikofaktoren
Schritt 1. Berücksichtigen Sie Ihr Alter und Geschlecht
Männer haben häufiger eine Schlafapnoe als Frauen. Das Risiko für beide Geschlechter steigt mit zunehmendem Alter. Menschen über 65 Jahre oder Frauen nach der Menopause haben häufiger eine Schlafapnoe.
- Ihr Risiko, eine zentrale Schlafapnoe zu entwickeln, bei der das Gehirn Ihren Atemmuskeln nicht signalisiert, zu arbeiten, steigt ab dem mittleren Alter.
- Eine Familienanamnese von Schlafapnoe erhöht auch Ihr Risiko, insbesondere für obstruktive Schlafapnoe, die häufigste Form.
- Afroamerikanische und hispanische Männer können ein höheres Risiko haben, eine Schlafapnoe zu entwickeln.
Schritt 2. Berücksichtigen Sie Ihr Gewicht
Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko einer Schlafapnoe erhöhen. Menschen, die übergewichtig sind, haben viermal häufiger eine obstruktive Schlafapnoe – etwa die Hälfte der Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe ist übergewichtig.
Menschen mit dickeren Hälsen haben auch ein erhöhtes Risiko für obstruktive Schlafapnoe. Bei Männern erhöht ein Halsumfang von 17 Zoll (43 cm) oder mehr das Risiko. Das Risiko steigt bei Frauen mit einem Halsumfang von 15 Zoll (38 cm) oder mehr
Schritt 3. Berücksichtigen Sie alle medizinischen Bedingungen, die Sie haben
Das Risiko einer Schlafapnoe ist bei Menschen mit bestimmten anderen Erkrankungen höher. Das Risiko einer Schlafapnoe ist mit den folgenden Bedingungen verbunden:
- Diabetes
- Metabolisches Syndrom
- Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS)
- Schlaganfall oder Herzkrankheit
- Bluthochdruck (Hypertonie)
- Herzinsuffizienz
- Schwangerschaft
- Chronische verstopfte Nase
- Lungenfibrose
- Akromegalie (hohe Wachstumshormonspiegel)
- Hypothyreose (niedrige Schilddrüsenhormonspiegel)
- Kleiner Unterkiefer oder enge Atemwege
- Einnahme von narkotischen Schmerzmitteln
Schritt 4. Beachten Sie das Rauchen
Raucher entwickeln dreimal häufiger eine obstruktive Schlafapnoe als Nichtraucher. Rauchen wirkt sich negativ auf die Gesundheit Ihres gesamten Körpers aus, sprechen Sie also so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt darüber, mit dem Rauchen aufzuhören.
Das Rauchen von E-Zigaretten erhöht den Atemwegswiderstand, was das Atmen erschwert. Die Verwendung von E-Zigaretten oder „Dampfen“erhöht auch das Risiko einer Schlafapnoe
Schritt 5. Bedenken Sie das Risiko Ihres Kindes
Kinder können auch an Schlafapnoe leiden. Wie Erwachsene haben auch übergewichtige Kinder ein erhöhtes Risiko für Schlafapnoe.
Kinder können auch vergrößerte Mandeln haben, was das Risiko erhöht, dass Kinder an Schlafapnoe leiden. Vergrößerte Mandeln können durch Infektionen entstehen. Eine Tonsillenvergrößerung verursacht möglicherweise keine Symptome oder kann Halsschmerzen, Atembeschwerden, Schnarchen oder wiederkehrende Ohr- oder Nebenhöhleninfektionen verursachen
Methode 3 von 4: Durchlaufen einer Schlafstudie
Schritt 1. Beginnen Sie mit Ihrem Hausarzt
Ihr Hausarzt kann Ihnen den Einstieg erleichtern. Zuerst werden sie wahrscheinlich Ihre Risikofaktoren untersuchen wollen – Blutdruck, Gewicht, Schnarchen, Tagesschläfrigkeit und andere. Ihr Arzt kann dann eine Schlafstudie einleiten.
- Möglicherweise lässt Ihr Arzt Sie zu Hause eine Schlafstudie durchführen, bevor er Sie an einen Schlafspezialisten überweist. Dies geschieht mit speziellen Geräten bei Ihnen zu Hause. Manche Versicherungen verlangen es auch als ersten Schritt.
- Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wenn Sie einen Schlaftest zu Hause durchführen. Dies kann beinhalten, kein Nickerchen zu machen, kein Koffein zu konsumieren und so viel wie möglich deiner normalen Routine zu folgen.
- Wenn ein Heimtest abnormal ist, müssen Sie mit den nächsten Schritten fortfahren, einen Spezialisten aufzusuchen oder eine Krankenhausschlafbewertung durchführen zu lassen.
Schritt 2. Holen Sie sich eine Überweisung oder wählen Sie einen Spezialisten
Es ist wichtig, dass Sie den richtigen Spezialisten finden und aufgrund der Schwere dieser Störung Priorität einräumen. Ein zertifizierter Lungenfacharzt ist der beste Arzt, um auf Schlafapnoe zu testen, eine Diagnose zu bestätigen und bei einer Diagnose behandelt zu werden.
- Ihr Hausarzt sollte Sie an einen geeigneten Spezialisten überweisen können.
- Sie können auch WebMD oder das Internet im Allgemeinen durchsuchen, um einen lokalen Pneumologen oder eine Schlafabteilung zu finden, und deren Profil überprüfen, um die Anmeldeinformationen zu überprüfen und zu überprüfen, ob sie sich auf das Testen und Behandeln von Schlafapnoe spezialisiert haben.
Schritt 3. Vereinbaren Sie eine Erstberatung, sobald Sie einen Arzt gefunden haben
Bei diesem ersten Termin wird der Arzt spezifische Fragen stellen, anhand derer Sie feststellen können, ob eines der Hauptsymptome bei Ihnen auftritt. Mit ziemlicher Sicherheit wird der Arzt Sie dann für einen Schlafstudientest vorbereiten und Ihnen im Detail erklären, was die Schlafstudie ist, wie sie durchgeführt wird, was genau getestet wird und wie Sie sich auf die Schlafstudie vorbereiten.
Versuchen Sie, sich während Ihres Termins Notizen zu machen, wenn Sie möchten, oder fragen Sie nach, ob es Broschüren gibt, die Sie mitnehmen können, um sicherzustellen, dass Sie vollständig vorbereitet sind
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre geplante Schlafstudie nicht verpassen
Sie übernachten in einem spezialisierten medizinischen Zentrum mit mehreren Zimmern, die auf Komfort ausgelegt sind und Ihnen das Gefühl geben, zu Hause zu sein. Normalerweise werden Sie am Abend der Studie in der Nähe einer bestimmten Zeit für den Papierkram und die Studie im Zentrum erscheinen und am nächsten Morgen gegen 6:00 Uhr geweckt. Dies sind die allgemeinen Stunden, mit dem Ziel, dass Sie mindestens 6 Stunden Schlaf bekommen und 3 - 6 REM-Phasen durchlaufen. Wenn Sie geweckt wurden, werden Sie mit einem Nachsorgetermin nach Hause geschickt, bevor Sie gehen. Beim Nachsorgetermin wird der Arzt Sie darüber informieren, ob bei Ihnen Schlafapnoe diagnostiziert wurde oder nicht, und die Ergebnisse der während der Schlafstudie durchgeführten Tests durchgehen. Die Mitarbeiter werden alle professionell und respektvoll sein. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie im Schlaf etwas Peinliches tun. Sie möchten, dass Sie sich so entspannt und komfortabel wie möglich fühlen.
Methode 4 von 4: Behandlung von Schlafapnoe
Schritt 1. Beginnen Sie sofort mit der Behandlung und planen Sie für die Zukunft
Wenn die Schlafstudie bestätigt, dass Sie an Schlafapnoe leiden, dokumentiert der Arzt die Diagnose und Sie erhalten Ihre offizielle Aufzeichnung einer positiven Diagnose von Schlafapnoe. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Behandlung Ihrer Schlafapnoe. Ihr Arzt kann entweder einen kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck oder einen Bilevel-positiven Atemwegsdruck (CPAP oder BiPAP) verschreiben, um Ihre Atmung zu regulieren. Sie müssen dieses Gerät jede Nacht tragen, um Ihre Atmung während des Schlafens zu regulieren. Ihr Arzt kann auch andere Empfehlungen zu Ihrem Lebensstil geben, die die Symptome Ihrer Schlafapnoe beseitigen oder zumindest lindern können.
- Es ist sehr wichtig, dass Sie die Anweisungen befolgen und das CPAP- oder BiPAP-Gerät jede Nacht oder mindestens fünf Nächte in der Woche verwenden. Das C-PAP soll nicht nur helfen, Ihre Diagnose zu behandeln, sondern auch die Symptome und Leiden, die durch diese schwere Erkrankung verursacht werden, zu lindern. Es ist äußerst wichtig, die Symptome der Schlafapnoe nicht zu ignorieren und eine Bestätigung und Behandlung zu suchen.
- Unbehandelt verschlimmern sich die Symptome und das Risiko, weitere schwere körperliche Beschwerden zu entwickeln, steigt und desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu gefährden. Wenn es lange genug unbehandelt bleibt, kann es sogar tödlich sein.
- Seien Sie versichert, dass Schlafapnoe leicht behandelbar ist, und mit der richtigen Ernährung und Bewegung zusätzlich zum disziplinierten Einsatz des CPAP-Geräts werden Ihre Symptome und Ihr Leiden immer weniger. Innerhalb eines Jahres ist es sehr gut möglich, dass Sie beschwerdefrei und von der Erkrankung geheilt sind.
- Ihr Arzt wird Sie am Ende des Behandlungszeitraums erneut testen, um festzustellen, ob die Störung noch besteht. In den meisten Fällen, in denen die Behandlung konsequent fortgesetzt wurde, bestätigt der Test, dass Sie nicht mehr an Schlafapnoe leiden.
Schritt 2. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind
Da Übergewicht die Ursache für Ihre Schlafapnoe sein kann, kann bereits eine geringe Gewichtsabnahme helfen, Ihre Schlafapnoe zu behandeln. Stellen Sie sicher, dass Sie den Rat Ihres Arztes einholen, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm beginnen, und befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes für eine gesunde Gewichtsabnahme.
Schritt 3. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang
Obstruktive Schlafapnoe-Symptome können sich durch 30 Minuten mäßige Aktivität pro Tag verbessern. Versuchen Sie, zu Beginn 30 Minuten pro Tag in einem angenehmen Tempo zu gehen, und steigern Sie langsam Ihr Aktivitätsniveau, wenn es toleriert wird.
Schritt 4. Reduzieren Sie die Einnahme von Alkohol, Schlaftabletten und Beruhigungsmitteln
Diese Chemikalien stören Ihre Atemmuster, indem sie Ihren Hals entspannen. Indem Sie Ihre Aufnahme dieser Chemikalien verringern oder eliminieren, können Sie eine Verbesserung Ihrer Schlafapnoe-Symptome feststellen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie verschreibungspflichtige Medikamente absetzen.
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie Raucher sind
Rauchen erhöht die Flüssigkeitsansammlung im Rachen und in den oberen Atemwegen und erhöht die Entzündung in den gleichen Bereichen. Diese Effekte können die obstruktive Schlafapnoe noch verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Hilfe und Informationen zu Raucherentwöhnungsprogrammen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Schritt 6. Schlafen Sie auf der Seite oder auf dem Bauch, anstatt auf dem Rücken zu schlafen
Das Schlafen auf der Seite oder auf dem Bauch wird die Symptome der Schlafapnoe verringern oder beseitigen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Zunge und Ihr weicher Gaumen Ihre Atemwege blockieren und Schlafapnoen verursachen. Versuchen Sie, Kissen hinter sich zu legen oder einen Tennisball in die Rückseite Ihres Pyjama-Oberteils zu nähen, um zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken rollen.
Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nasensprays und Allergiemedikamente
Bei manchen Menschen kann die Verwendung eines Nasensprays oder eines Allergiemedikaments helfen, Ihre Nasenwege nachts offen zu halten, sodass Sie leichter atmen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob dies eine gute Option für Sie ist.
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Tipps
- Wenn Sie für Ihr C-PAP-Gerät/Ihre Maske angepasst sind, zögern Sie nicht, Ihren Arzt darüber zu informieren, wenn sie zu eng, zu locker oder zu unbequem zu tragen ist. Während der ersten Woche des Tragens der Maske wird es unvermeidlich zu leichten Beschwerden kommen, aber bei konsequenter Anwendung werden die Beschwerden innerhalb weniger Tage allmählich nachlassen.
- Halten Sie in den nächsten Monaten alle Nachsorgetermine ein, damit der Arzt Ihren Behandlungsfortschritt überwachen und bei Bedarf entsprechend anpassen kann.
- Es ist auch sehr wichtig, auf Ihre Nahrungsaufnahme und Ihre Essgewohnheiten zu achten, da Diät und Bewegung sehr oft zu der Erkrankung beitragen und eine Anpassung Ihrer Ernährung an die Aufnahme von weniger Fetten und Zucker Ihre Genesung beschleunigen wird. Bewegen Sie sich vorsichtig und mit Zustimmung Ihres Arztes, denn übermäßiges Training kann den Körper, der an Schlafapnoe leidet, zu sehr belasten. Tägliche Spaziergänge sind am besten, aber nichts zu anstrengend.
- Wenn Sie rauchen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt und den Spezialisten, um Ratschläge zur Reduzierung oder Hilfe beim Aufgeben der Gewohnheit zu erhalten.
- Konsumieren Sie am Tag Ihrer geplanten Schlafstudie keine Lebensmittel, Flüssigkeiten oder Medikamente, die Koffein oder Stimulanzien enthalten. Sie möchten sicherstellen, dass Sie müde sind und für den Test problemlos 6 oder mehr Stunden schlafen.
