Sich auf sich selbst zu konzentrieren hat viele Vorteile. Indem Sie Ihre Beziehung zu sich selbst verbessern, können Sie möglicherweise Symptome von Depressionen, Angstzuständen und sozialen Ängsten lindern. Sich selbst zur Priorität zu machen, könnte auch für Ihre körperliche Gesundheit von Vorteil sein, da Sie lernen, Stress abzubauen und sich vorrangig um sich selbst zu kümmern. Sich selbst an die erste Stelle zu setzen ist auch eine großartige Möglichkeit, sich Zeit für Dinge zu nehmen, die Ihnen Spaß machen. Mach dir keine Sorgen, egoistisch zu sein. Es ist nicht egoistisch, sich aufzuladen und Zeit allein zu verbringen.
Schritte
Methode 1 von 3: Zeit alleine verbringen
Schritt 1. Fügen Sie Ihrem Zeitplan mehr Zeit für sich hinzu
Es ist normal, viel Zeit mit Familie, Freunden und Kollegen zu verbringen. Geselligkeit ist gut (und wichtig), aber Einsamkeit ist genauso wichtig. Schaffen Sie sich jede Woche Zeit, um in Ruhe mit Ihren eigenen Gedanken zu sitzen. Wählen Sie eine Zeit, die für Sie geeignet ist, und wählen Sie eine Stelle, an der Sie nicht unterbrochen werden.
- Sie könnten sich zum Beispiel dafür entscheiden, jeden Sonntagnachmittag auf eigene Faust zu entspannen.
- Es kann sich anfangs schwer oder unangenehm anfühlen, mit sich selbst allein zu sein. Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen, aber überwinde dein Unbehagen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie Ihre Einsamkeit schätzen.
Schritt 2. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang, um Ihren Kopf freizubekommen
Ein Solo-Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Zeit mit sich selbst zu verbringen. Sie können diese Zeit nutzen, um etwas durchzudenken, Ihre Gedanken schweifen zu lassen oder einen spannenden Podcast zu hören. Der Punkt ist nur, es zu einer Zeit zum Genießen zu machen.
Morgens spazieren zu gehen kann Ihnen helfen, Energie für den kommenden Tag zu bekommen. Sie können auch abends oder in der Mittagspause spazieren gehen, um sich vom Stress zu erholen
Schritt 3. Stellen Sie sich selbst Fragen, um sich selbst besser kennenzulernen
Der Aufbau einer stärkeren Beziehung zu sich selbst wird Ihnen helfen, Prioritäten zu setzen. Um diesen Prozess zu starten, erstellen Sie eine Liste mit Fragen, die Sie sich stellen müssen. Es kann alles sein, was einem in den Sinn kommt. Das Wichtigste ist, dass Sie sie ehrlich beantworten. Sie können viel über sich selbst lernen, indem Sie Fragen wie:
- Was ist dein Zweck?
- Wie arbeiten Sie auf dieses Ziel hin?
- Was dich glücklich macht?
- Wovon möchten Sie in Ihrem Leben weniger?
Schritt 4. Behandeln Sie sich mit Freundlichkeit und Geduld
Eine gute Faustregel ist, sich selbst so zu behandeln, wie Sie andere behandeln. Die meisten Menschen neigen dazu, freundlich oder zumindest höflich zu anderen Menschen zu sein. Fragen Sie sich, ob Sie zu sich selbst genauso rücksichtsvoll sind wie zu anderen. Wenn Sie dies nicht glauben oder nicht sagen können, nehmen Sie einige Änderungen vor.
Zum Beispiel könnten Sie Ihren Partner wirklich unterstützen und ihn ermutigen, seine Ziele zu erreichen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich auf ähnliche Weise unterstützen können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich etwas einfallen zu lassen, sollten Sie eine tägliche Affirmation sagen. Es könnte so etwas sein wie: „Ich habe das Zeug dazu, einen Halbmarathon zu laufen.“
Schritt 5. Schreiben Sie eine Liste von Schritten, die Sie unternehmen können, um Ihr Leben zu verbessern
Wenn Sie über Ihre Beziehung zu sich selbst nachdenken, prüfen Sie, ob Ihr Leben in die richtige Richtung geht. Sie können eine Liste mit Zielen erstellen, die Sie erreichen möchten, oder Erfahrungen, die Sie machen möchten. Erstellen Sie Aktionselemente, die Sie den gewünschten Dingen näher bringen.
- Sie können sich zum Beispiel das Ziel setzen, im Ausland zu leben. Als Nächstes könnten Sie ein Budget und einen Zeitplan erstellen und darüber nachdenken, was Sie sonst noch tun müssen. Beginnen Sie damit, Elemente von Ihrer To-Do-Liste zu streichen.
- Wenn Sie Dinge in Ihrem Leben haben, die Sie unglücklich machen, denken Sie darüber nach, wie Sie sie ändern können. Vielleicht fühlst du dich einsam und hättest gerne mehr Freunde. Erstellen Sie eine Liste, wie Sie das erreichen können. Es kann sein, dass Sie einen Kurs in etwas nehmen, das Ihnen Spaß macht, oder einem Freizeitsportteam beitreten.
Methode 2 von 3: Selbstfürsorge praktizieren, um Burnout zu vermeiden
Schritt 1. Meditieren Sie 5-10 Minuten am Tag, um Vorteile für die psychische Gesundheit zu erzielen
Es hat sich gezeigt, dass das Praktizieren von achtsamer Meditation Stress und Angst reduziert. Erstelle eine Meditationspraxis für dich, bei der du dich ausschließlich auf deinen Atem konzentrieren und deinen Geist klären kannst. Wenn du noch nie meditiert hast, beginne damit, ruhig zu sitzen und deine Gedanken 5-10 Minuten lang schweifen zu lassen. Sie können die Zeit verlängern, wenn Sie sich an die Meditation gewöhnen. Wenn negative Gedanken einschleichen, erkenne sie an und stoße sie dann weg.
- Suchen Sie online nach einer geführten Meditation oder laden Sie eine App auf Ihr Telefon herunter. Sie sind sehr hilfreich, wenn Sie gerade erst anfangen.
- Wählen Sie einen bequemen Ort zum Meditieren, an dem Sie nicht unterbrochen werden. Wenn Sie in einem hektischen Haushalt leben, können Sie im Notfall sogar die Tür zum Badezimmer schließen.
Schritt 2. Trainieren Sie an den meisten Tagen und essen Sie gesund, um sich optimal zu fühlen
Achte darauf, gut auf deinen Körper zu achten. Es ist leicht, sich zu sehr damit zu beschäftigen, sich um andere zu kümmern und sich selbst versehentlich zu vernachlässigen. Planen Sie das Training genauso wie jeden anderen Termin, damit Sie ihn nicht überspringen. Stärken Sie Ihr Training mit einer ausgewogenen Ernährung aus frischen Produkten, Vollkornprodukten und mageren Proteinen.
- Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Sie können spazieren gehen, ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause ein Krafttraining machen. Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, damit sich das Training nicht wie eine lästige Pflicht anfühlt.
- Wählen Sie ausgewogene Mahlzeiten wie Farrow, Hähnchenbrust und geröstetes Gemüse, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie brauchen. Wählen Sie Lebensmittel aus, die Sie gerne essen, anstatt nur zu dem zu gehen, was Ihre Familie oder Freunde essen möchten.
Schritt 3. Verbringen Sie täglich mindestens ein paar Minuten im Freien
In die Natur zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Machen Sie einen langen Spaziergang auf einem Naturpfad oder genießen Sie einfach den Sonnenuntergang von Ihrer Veranda aus. Draußen zu sein gibt dir die Zeit, die du brauchst, um mit deinen Gedanken allein zu sein und dich erfrischt zu fühlen.
Schritt 4. Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht, um Körper und Geist wieder in Schwung zu bringen
Wenn das Leben hektisch wird, können Sie Schlaf opfern, um alles zu erledigen. Das ist eigentlich kontraproduktiv, denn Müdigkeit kann Sie launisch, erschöpft und unkonzentriert machen. Machen Sie es sich zur Priorität, gut zu schlafen. Erstelle einen guten Zeitplan, indem du jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit einschläfst und aufwachst.
- Vermeide es, im Bett auf dein Handy zu schauen. Diese E-Mails und Social-Media-Updates können warten. Schalten Sie alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.
- Verwenden Sie nach Bedarf Augenmasken und Ohrstöpsel, um unerwünschte Lichter oder Geräusche zu blockieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern.
Schritt 5. Tragen Sie lustige Aktivitäten in Ihren Kalender ein
Machen Sie Spaß und Entspannung zu einer Priorität. Fügen Sie Ihrem Kalender unterhaltsame Aktivitäten hinzu, damit Sie sich daran erinnern, dieses Datum für sich zu behalten. Lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie während dieser Zeit beschäftigt sind, wenn sie Sie bitten, etwas anderes zu tun. Es ist in Ordnung, Dinge nur für sich selbst zu tun.
- Sie können sich jeden Abend 30 Minuten Zeit nehmen, um ein gutes Buch zu lesen oder Ihre Lieblingssendung zu sehen.
- Verabreden Sie sich mit einem Freund, um einen Kaffee zu trinken oder eine Runde Golf zu spielen.
Schritt 6. Verbringen Sie Zeit mit Freunden, um sich auszutoben
Mit deinen Kumpels abzuhängen ist eine großartige Möglichkeit, mehr Spaß in dein Leben zu bringen. Das ist ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge! Planen Sie mindestens einmal pro Woche lustige Ausflüge mit Ihren Freunden. Wenn Sie sich nicht persönlich treffen können, versuchen Sie es mit Facetime oder sogar mit einem altmodischen Telefonanruf, um sich wieder zu verbinden.
Probieren Sie neue Dinge wie Kajakfahren oder Wandern aus. Oder halten Sie es einfach locker und treffen Sie sich auf einen Kaffee oder einen Film
Methode 3 von 3: Ihre Stärken feiern
Schritt 1. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Es kann sehr einfach sein, sich auf andere statt auf sich selbst zu konzentrieren. Gewöhnen Sie sich an, auf Ihre Leistung oder Gefühle zu achten, anstatt auf die anderer Menschen. Das bedeutet, dass Sie sich nicht aufregen sollten, wenn andere Menschen erfolgreich sind. Es wird zwar nicht einfach sein, deine Denkweise zu ändern, aber bemühe dich bewusst, dich nur um dich selbst zu sorgen. Mit Übung wird es leichter.
- Wenn ein Kollege befördert wird, kann es leicht sein, an Dinge zu denken wie: „Ich muss nicht hart genug gearbeitet haben. Ich werde in diesem Job nie weiterkommen.“Wenn Sie sich bei solchen Gedanken erwischen, ersetzen Sie sie durch etwas wie: „Ich habe im letzten Quartal viele Verbesserungen vorgenommen. Ich werde einen Termin mit meinem neuen Vorgesetzten vereinbaren. Ich wette, sie können mir einige Ratschläge geben, damit ich noch besser werden kann.“
- Vergleiche dich auch nicht mit Freunden. Vielleicht trainieren Sie und Ihr Freund zum Beispiel zusammen für ein Rennen. Mach dir keine Sorgen um ihre Zeit! Es betrifft dich nicht. Konzentriere dich stattdessen auf deinen eigenen Fortschritt.
Schritt 2. Schreiben Sie die Gründe auf, warum Sie sich selbst vergleichen, um ein Muster zu finden
Es ist völlig normal, sich mit anderen zu vergleichen. Wenn es Ihnen schwerfällt, diese Gewohnheit zu brechen, denken Sie darüber nach, wann Sie sich am ehesten mit anderen messen werden. Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie dazu veranlassen, sich negativ mit anderen zu vergleichen, und vermeiden Sie sie dann, wann immer es möglich ist.
- Vielleicht stellst du fest, dass du beim Training super wettbewerbsfähig wirst. Anstatt einen Spin-Kurs mit einer Bestenliste zu absolvieren, versuchen Sie, alleine eine Radtour zu unternehmen.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Urlaub mit den Reisen Ihrer Freunde vergleichen, machen Sie eine Pause von den sozialen Medien. Es ist nicht nötig, sich selbst zu verärgern, indem Sie auf Instagram durch Urlaubsbilder scrollen.
Schritt 3. Gönnen Sie sich eine Belohnung für das Erreichen eines Ziels
Es ist wichtig, sich selbst anzuerkennen, wenn Sie etwas Großartiges tun. Sie würden einen großen Erfolg Ihres besten Freundes oder Partners nicht ignorieren, also ignorieren Sie nicht Ihre eigenen Meilensteine. Sagen Sie sich selbst: „Wow, ich habe dieses Rennen vernichtet! Ich bin so stolz auf mich!"
- Es kann schwierig sein, sich an positive Selbstgespräche zu gewöhnen. Aber es ist ein wichtiger Teil, sich auf sich selbst und Ihre Stärken zu konzentrieren, also legen Sie Wert darauf, Ihre Leistungen anzuerkennen.
- Machen Sie etwas Lustiges oder Albernes, wie einen fröhlichen Tanz oder eine kleine Freude für sich selbst. Sie werden bald lächeln und sich selbst feiern!
Schritt 4. Beginnen Sie eine Dankbarkeitspraxis, um sich selbst zu schätzen
Sie lassen Ihre Freunde und Familie wahrscheinlich wissen, dass Sie ihnen dankbar sind, also versuchen Sie dasselbe für sich selbst. Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag etwas an sich selbst zu schätzen. Beginnen Sie damit, diese Dinge entweder laut auszusprechen oder sich kleine Dankesnotizen zu schreiben.
Sie könnten sich sagen: „Heute bin ich wirklich dankbar, dass ich im Stau geduldig sein konnte. Ich habe wirklich daran gearbeitet, mich nicht so aufzuregen, und ich bin stolz auf mich.“
Schritt 5. Tagebuch jeden Tag, um mit dir selbst in Kontakt zu bleiben
Tagebuchschreiben ist eine großartige Möglichkeit, deine Gefühle auszudrücken, ohne Angst vor Urteilen zu haben. Verbringe jeden Tag ein wenig Zeit damit, über deine Gedanken, Ängste, Hoffnungen und Ziele zu schreiben. Sie können dies morgens tun, um den Kopf freizubekommen oder abends auszuschalten. Versuchen Sie, Ihr Tagebuch bei sich zu führen, damit Sie schreiben können, wann immer Sie Lust dazu haben.
Versuchen Sie, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, um den Überblick zu behalten, wofür Sie dankbar sind. Du könntest schreiben: „Ich bin wirklich dankbar für meine Gesundheit. Ich arbeite hart, um mich gesund zu ernähren, und ich bin froh, die Vorteile zu sehen.“
Schritt 6. Legen Sie spezifische Ziele fest, damit sie leicht zu messen sind
Es ist großartig, große Ideen zu haben, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie in einer Weise formulieren, die spezifisch und überschaubar ist. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, sondern Sie werden auch in der Lage sein, Ihren Fortschritt leicht zu messen. Auf diese Weise wissen Sie genau, wann Sie das Zerstören Ihrer Ziele feiern können!
Anstatt etwas vages zu schreiben wie "Finde einen neuen Job", schreibe etwas wie "Meinen Lebenslauf bis zum 1. Oktober aufpolieren und dann auf mindestens 3 Jobs pro Tag bewerben." Wenn Sie ein großes Ziel in kleinere Aufgaben aufteilen, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben
Schritt 7. Verwenden Sie Leckereien, um sich zu feiern und zu motivieren
Sich selbst zu belohnen, wenn Sie erfolgreich sind, ist eine großartige Möglichkeit, freundlich zu sich selbst zu sein. Sie können sich auch selbst etwas gönnen, wenn Sie ein wenig Motivation brauchen. Dieses System kann Ihnen wirklich helfen, sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche einzustellen.
- Wenn du einen coolen neuen Job ergattert hast, gönn dir nach deinem ersten Arbeitstag ein schönes Abendessen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein großes Projekt abzuschließen, versprechen Sie sich, dass Sie sich nach Abschluss einen Wochenendausflug gönnen.
Tipps
- Wenn Sie mehr Zeit für sich brauchen, sprechen Sie mit Ihrem Partner oder Ihren Lieben und erklären Sie ihnen das einfach. Sie werden es wahrscheinlich verstehen.
- Fühle dich nicht schuldig, weil du dich auf dich selbst konzentrierst. Es ist der Schlüssel zu einer guten geistigen und körperlichen Gesundheit.
