Wenn bei Ihnen aufgrund einer Erkrankung ein geschwächtes Herz diagnostiziert wurde, haben Sie möglicherweise Angst, es zu belasten. Das Training Ihres Herzens – unter der engen Anleitung Ihres Arztes und Ihres medizinischen Teams – ist jedoch unerlässlich, um es zu stärken. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente oder chirurgische Eingriffe empfehlen, um Ihr Herz zu stärken. Es wird Ihnen auch empfohlen, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern, entweder als Teil eines kardialen Reha-Programms oder wie von Ihrem Arzt empfohlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt
Schritt 1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine individuelle Behandlungsberatung zu erhalten
Wenn Sie aufgrund einer kongestiven Herzinsuffizienz, eines Herzinfarkts oder einer anderen Ursache ein geschwächtes Herz haben, haben Sie mit ziemlicher Sicherheit viel Erfahrung in der Nähe von Ärzten. Ihr Hausarzt und alle Spezialisten, die Sie behandelt haben, kennen Ihren Zustand und Ihre Bedürfnisse sehr gut. Daher sollten Sie mit ihnen zusammenarbeiten, um die beste Strategie zur Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu erarbeiten.
- In den meisten Fällen muss ein geschwächtes Herz gestärkt werden, um seine aktuellen Fähigkeiten zu erhalten oder zu verbessern. Das heißt, es gibt keinen einheitlichen Ansatz zur Stärkung eines schwachen Herzens, also suchen und befolgen Sie immer den Rat Ihres medizinischen Teams.
- Auch wenn Sie ein gesundes Herz haben und es noch stärker machen möchten, sollten Sie Ihren Arzt um eine individuelle Beratung bitten.
Schritt 2. Holen Sie eine ärztliche Genehmigung ein, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen
Übungen, die das geschwächte Herz einer Person stärken können, können dem anderen weiteren Schaden zufügen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass Sie eine personalisierte Bewertung Ihres Zustands erhalten, einschließlich spezifischer Anleitungen zu jedem Trainingsprogramm, mit dem Sie beginnen sollten.
- Beginnen Sie nicht mit einem Trainingsprogramm, nur weil Ihr Freund, der einen Herzinfarkt hatte, gute Ergebnisse erzielt. Kein geschwächtes Herz gleicht dem anderen, und sie erfordern individuelle Trainingsprogramme.
- Wenn Sie bereits ein Trainingsprogramm absolvieren, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.
Schritt 3. Nehmen Sie alle Medikamente ein, die Ihnen für Ihre Herzerkrankung verschrieben wurden
Unabhängig von der Ursache Ihres geschwächten Herzens werden Sie höchstwahrscheinlich mehrere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Während die spezifischen Medikamente je nach Art Ihrer Erkrankung variieren, ist es wichtig, dass Sie sie genau wie verschrieben einnehmen. Häufige Medikamente gegen Herzinsuffizienz sind beispielsweise:
- ACE-Hemmer, einschließlich Captopril, Enalapril und Fosinopril.
- ARBs wie Losartan und Valsartan.
- ARNIs, wie die Kombination Sacubitril/Valsartan.
- Betablocker, einschließlich Metoprololsuccinat und Carvedilol.
- Diuretika wie Furosemid, Bumetanid und Torsemid.
- Antikoagulanzien (Blutverdünner).
- Statine (Cholesterinsenker).
Schritt 4. Besprechen Sie chirurgische Verfahren, die Ihrem Herzen zugute kommen können
Abhängig von der spezifischen Beschaffenheit Ihres geschwächten Herzens können eine oder mehrere chirurgische Optionen dazu beitragen, Ihre Herz-Kreislauf-Funktion zu erhalten oder zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Herzspezialisten über die potenziellen Vorteile und Risiken der empfohlenen Verfahren. Ihre Optionen können sein:
- Implantation eines internen Defibrillators (ICD) zur Korrektur von Herzrhythmusstörungen.
- Implantation eines LVAD, um Ihrem linken Ventrikel zu helfen, Blut zu pumpen.
- CRT-Therapie zur Verbesserung der kardialen Effizienz über einen implantierten Schrittmacher.
- Angioplastie (PCI) zur Beseitigung von Koronararterienblockaden.
- Koronararterien-Bypass-Operation zur Umleitung des Blutflusses um Blockaden herum.
- Herztransplantation, wenn andere Maßnahmen die Herzfunktion nicht aufrechterhalten können.
Schritt 5. Holen Sie sich eine Überweisung für eine kardiale Reha, wenn Sie medizinisch in Frage kommen
Die kardiale Reha ist ein ganzheitliches Programm, das sich auf Bereiche wie Ernährung, Bewegung, Lebensstil und psychische Gesundheit konzentriert – für eine Person, die sich von einem Herzinfarkt erholt oder mit anderen Herz-Kreislauf-Problemen zu tun hat. In den Vereinigten Staaten gelten zertifizierte kardiologische Rehabilitationsprogramme als medizinische Behandlungen, was bedeutet, dass Sie eine ärztliche Überweisung benötigen, damit Sie an dem Programm teilnehmen können.
- Zu den Vorteilen einer kardialen Reha gehören ein verbesserter Cholesterinspiegel, ein niedriger Blutdruck und die Vorbeugung von Typ-2-Diabetes.
- Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, an einem solchen Programm teilzunehmen, arbeiten Sie mit ihm zusammen, um herauszufinden, welches verfügbare kardiale Reha-Programm Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
- Das kardiale Reha-Programm sollte von der zuständigen Regierungsbehörde Ihres Wohnortes sowie von einer professionellen Organisation, die sich der Herzversorgung widmet, zertifiziert sein. Alle Mitarbeiter sollten auch ordnungsgemäß zertifiziert sein.
- Wenn Sie sich nicht für eine Überweisung zu einer kardialen Reha qualifizieren, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und anderen Mitgliedern Ihres bestehenden medizinischen Teams zusammen, um die wichtigsten Elemente eines Reha-Programms (so gut wie möglich) nachzubilden.
Methode 2 von 3: Starten eines Trainingsprogramms
Schritt 1. Beginnen Sie langsam, basierend auf der Empfehlung Ihres Arztes
Wenn bei Ihnen eine Erkrankung diagnostiziert wurde, die Ihr Herz geschwächt hat, ist es absolut wichtig, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes befolgen, wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie nur nach Wegen suchen, Ihr gesundes Herz noch stärker zu machen, sollten Sie dennoch mit Ihrem Arzt über Ihre Ziele sprechen und wie Sie diese am besten durch Bewegung erreichen.
- Abhängig von Ihren Umständen kann es sein, dass Sie langsam anfangen, einen kurzen Spaziergang zu machen und jeden Tag ein paar leichte Dehnungen zu machen. Oder es kann bedeuten, dass Sie schrittweise von Ihrem aktuellen Gehprogramm zu einem fortgeschritteneren Cardio- und Krafttrainingsprogramm übergehen.
- Zu hartes und zu schnelles Arbeiten kann Ihr Herz-Kreislauf-System zu stark belasten und weiteren Schaden anrichten. Gleichzeitig können Sie jedoch keine Angst davor haben, ein schwaches Herz zu trainieren, um es stärker zu machen.
Schritt 2. Beginnen Sie mit einem Gehprogramm, um auf einfache Weise Aerobic-Übungen zu bekommen
Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder versuchen, nach einem Herzereignis wie einem Herzinfarkt wieder fit zu werden, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein Gehprogramm. Gehen ist für jemanden mit einem geschwächten Herzen oft der einfachste Weg, um Aerobic zu trainieren, obwohl Radfahren, Schwimmen oder Wassergymnastik andere Optionen sein können.
- Es könnte Ihnen zum Beispiel geraten werden, Ihr Programm zu beginnen, indem Sie jeden Tag 5-10 Minuten langsam gehen.
- Über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten können Sie täglich 20-30 Minuten gehen.
- Sie können Ihre Gehgeschwindigkeit auch langsam erhöhen, mit dem Ziel, stärker als normal zu atmen, aber dennoch in der Lage zu sein, sich zu unterhalten.
Schritt 3. Erweitern Sie Ihre Routine mit Flexibilitäts- und Krafttrainingsübungen
Während Aerobic-Übungen das Rückgrat Ihres herzstärkenden Trainingsprogramms sein sollten, sollten Sie auch Platz für Widerstands- und Flexibilitätsübungen schaffen. Alle drei Arten von Übungen können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Muskeln aufzubauen und Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität zu verbessern, was alle dazu beitragen kann, die Belastung Ihres Herzens zu reduzieren.
- Für das Flexibilitätstraining kannst du eine Reihe von Dehnübungen im Sitzen oder Stehen machen oder an einem Yoga-Kurs teilnehmen.
- Beim Krafttraining mit einem geschwächten Herzen sollten Sie isometrische Übungen (wie Sit-ups und Klimmzüge) vermeiden und Gewichte von nicht mehr als 2,3–4,5 kg verwenden, es sei denn, Ihr Arzt hat etwas anderes verordnet.
Schritt 4. Vermeiden Sie Sport im Freien bei kaltem, heißem oder feuchtem Wetter
Als herzgeschwächter Mensch sollten Sie Ihre Übungen bei einer Temperatur unter -20 °F (-7 °C) oder über 80 °F (27 °C) oder bei einer Luftfeuchtigkeit über 80 Prozent nach drinnen verlegen. Das Training unter ungewöhnlich kalten, heißen oder feuchten Bedingungen belastet Ihr Herz zusätzlich und kann je nach Ihrem Zustand gefährlich sein.
Wenn Sie ein Einkaufszentrum in der Nähe haben, nutzen Sie bei schlechtem Wetter die langen, klimatisierten Gänge zu Ihrem Vorteil und gehen Sie dorthin
Schritt 5. Hören Sie auf zu trainieren und holen Sie sich Hilfe, wenn Sie Anzeichen von Problemen bemerken
Es ist wichtig, dass Sie während des Trainings auf Ihren Körper hören, besonders wenn Sie ein geschwächtes Herz haben. Befolgen Sie die spezifischen Anweisungen Ihres Arztes, beachten Sie jedoch die folgenden allgemeinen Ratschläge:
- Wenn Sie sich kurzatmig oder müde fühlen, beenden Sie das Training und ruhen Sie sich 15 Minuten lang aus. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie sich immer noch genauso fühlen, oder wenden Sie sich bei Bedarf an den Notdienst.
- Auch wenn Sie Herzklopfen haben oder Ihre Herzfrequenz über die Empfehlung Ihres Arztes hinaus erhöht ist (z. B. 120 Schläge pro Minute), ruhen Sie sich 15 Minuten lang aus und suchen Sie Hilfe auf, wenn sich der Zustand nicht verbessert.
- Ignorieren Sie Schmerzen während des Trainings nicht, insbesondere Brustschmerzen. Wenn Sie Engegefühl, Druck oder Schmerzen in der Brust verspüren, holen Sie sich sofort Hilfe.
- Suchen Sie Notfallhilfe, wenn Sie ohnmächtig werden, auch wenn Sie nur für kurze Zeit das Bewusstsein verlieren.
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Ernährung, wie von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater empfohlen
In den meisten Hinsichten entspricht die typische Ernährung, die zur Stärkung eines schwachen Herzens empfohlen wird, der gesunden Ernährung, die für die gesamte Bevölkerung empfohlen wird. Es wird empfohlen, viel Obst und Gemüse zu essen (etwa die Hälfte Ihres Tellers bei jeder Mahlzeit) und Ihren Teller mit mageren Proteinen, Vollkornprodukten und gesunden Fetten zu füllen. Gleichzeitig müssen Sie verarbeitete Lebensmittel, gesättigte und Transfette sowie Natrium reduzieren.
- Eine herzgesunde Ernährung hilft Ihnen, die Plaquebildung in Ihren Arterien zu begrenzen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten und ein gesundes Gewicht zu halten, was Ihrem geschwächten Herzen zugute kommt.
- Wenn Sie an einer Herzrehabilitation teilnehmen, achten Sie darauf, die empfohlene Diät nach Abschluss des Programms einzuhalten. Wenn Sie nicht an einem Herz-Reha-Programm teilnehmen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und einem Ernährungsberater zusammen, um die besten Ernährungsumstellungen für Ihren Fall zu bestimmen.
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie Raucher sind
Rauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für eine Reihe von Herz-Kreislauf-Problemen sowie für eine Vielzahl anderer Krankheiten und medizinischer Probleme. Es wird praktisch unmöglich sein, Ihr geschwächtes Herz zu stärken, wenn Sie weiter rauchen.
Es gibt zahlreiche Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen beim Aufhören helfen, einschließlich Pflaster, Lutschtabletten, Medikamente und Therapie. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die beste Kombination von Behandlungen für Sie zu bestimmen
Schritt 3. Finden Sie Wege, um Ihr Stressniveau zu reduzieren
Übermäßiger Stress führt zu einem Anstieg des Blutdrucks, der ein bereits geschwächtes Herz noch stärker belastet. Besprechen Sie Optionen zur Reduzierung von Stress in Ihrem täglichen Leben. Einige Optionen können sein:
- Versuche Meditation, Yoga oder tiefe Atemübungen.
- Zeit in der Natur verbringen.
- Veränderungen am Arbeitsplatz vornehmen oder sogar den Job wechseln.
- Verbringen Sie mehr Zeit mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie beruhigen.
- Treffen mit einem Psychologen.
Schritt 4. Versuchen Sie, nachts erholsamer zu schlafen
Der Schlaf ermöglicht es jedem Teil Ihres Körpers, sich auszuruhen und sich zu erholen, einschließlich Ihres geschwächten Herzens. Wenn Sie nicht jede Nacht 7-8 Stunden ununterbrochenen, erholsamen Schlaf bekommen, hat Ihr Herz wahrscheinlich nicht die Erholungszeit, die es braucht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten über Strategien wie:
- Erstellen Sie eine konsistente Schlafenszeit-Routine.
- Machen Sie Ihren Schlafbereich zu einer erholsameren Umgebung.
- Vermeiden Sie Dinge wie Bewegung, Koffein und Stressfaktoren vor dem Schlafengehen.
- Verwenden von Schlafmitteln unter der Anleitung Ihres Arztes.
Schritt 5. Suchen Sie emotionale Unterstützung von Fachleuten und Angehörigen
Der Umgang mit einem geschwächten Herzen aufgrund einer kongestiven Herzinsuffizienz, eines Herzinfarkts oder anderer Ursachen kann große psychische Auswirkungen haben. Aus diesem Grund beinhalten viele kardiale Reha-Programme Beratungsgespräche mit Psychiatern, Gruppentherapie mit anderen kardialen Reha-Patienten oder beides. Wenn Sie sich nicht in einer kardialen Reha befinden, stellen Sie sicher, dass Sie die emotionale Unterstützung erhalten, die Sie benötigen.
- Beratungssitzungen bieten Ihnen einen sicheren Ort, um über Ihre Ängste oder Sorgen zu sprechen, und sie können Ihnen das Selbstvertrauen und die Motivation geben, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Herz zu stärken.
- Nutzen Sie nicht nur das Treffen mit einem Psychiater oder die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Herzproblemen, sondern nutzen Sie auch einfachere Möglichkeiten wie lange Gespräche mit einem engen Freund.
