Es kann schwierig sein, sich nach einer Trennung zu erholen, da Sie möglicherweise von einem Wirbelwind überwältigender Emotionen erfüllt sind. Sie können Schwierigkeiten haben, aus dem Bett aufzustehen und ein normales Alltagsleben mit gebrochenem Herzen zu führen. Sie können Ihr gebrochenes Herz ansprechen, indem Sie sich selbst pflegen und sich an Freunde, Familie und einen professionellen Therapeuten oder Berater wenden. Du kannst auch daran arbeiten, deine vergangene Beziehung loszulassen, damit du weitermachen und dich darauf konzentrieren kannst, dich besser zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Die Beziehung loslassen
Schritt 1. Vermeiden Sie den Kontakt mit der Person
Geben Sie sich die Zeit und den Raum, die Sie brauchen, um sich von der Beziehung zu erholen. Vermeide es, mit deinem ehemaligen Partner zu sprechen oder SMS zu schreiben. Entfernen Sie sie aus den sozialen Medien, damit Sie eine Pause von ihnen machen können.
Lassen Sie die Person wissen, dass Sie etwas Zeit und Platz brauchen, damit sie Sie nicht kontaktiert, indem Sie sagen: „Ich brauche etwas Zeit für mich. Ich würde es begrüßen, wenn Sie mich nicht kontaktieren würden, während ich meine Gefühle durcharbeite.“
Schritt 2. Lassen Sie persönliche Gegenstände oder Erinnerungsstücke von der Person los
Versuchen Sie, keine Gegenstände festzuhalten, die Ihrem ehemaligen Partner gehören oder die Sie daran erinnern. Akzeptieren Sie, dass Sie diese Dinge loslassen müssen, um von Ihrem gebrochenen Herzen wegzukommen.
Sie können zum Beispiel dafür sorgen, dass die Person ihre Sachen bei Ihnen abholt – und vielleicht einen Freund anstelle von Ihnen hat – und Geschenke spenden, die sie Ihnen gegeben hat
Schritt 3. Betrachten Sie eine Rebound-Beziehung
Obwohl Rebound-Beziehungen gemeinhin als No-Go angesehen werden, können Sie tatsächlich davon profitieren, jemanden kurz nach Ihrer Trennung zu sehen. Dating kann Ihnen helfen, sich begehrenswerter zu fühlen und über Ihren ehemaligen Partner hinwegzukommen. Sie können sich auch weniger ängstlich und unabhängiger fühlen, wenn Sie kurz nach einer Trennung anfangen, sich zu verabreden.
Sie können der Einrichtung durch einen Freund oder ein Familienmitglied zustimmen. Oder versuchen Sie es mit Online-Dating, um neue Leute kennenzulernen
Schritt 4. Warten Sie, bis Sie bereit sind, wieder mit jemandem zusammen zu sein
Wenn du dich mit deinem gebrochenen Herzen zu zerbrechlich und verletzlich fühlst, um mit anderen auszugehen, warte, bis du dich bereit fühlst. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Selbstfürsorge und verbringen Sie Zeit mit guten Freunden und Familie. Arbeiten Sie an Ihren Bedürfnissen und Ihrer persönlichen Entwicklung. Gehen Sie dann eine neue Beziehung ein, wenn Sie sich bereit fühlen.
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ihr gebrochenes Herz heilen und sich offen genug fühlen, um sich wieder zu verabreden. Seien Sie geduldig mit sich selbst und versuchen Sie, sich nicht zu sehr unter Druck zu setzen, um Ihre Gefühle sofort zu überwinden
Methode 2 von 3: Selbstfürsorge tun
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch oder Tagebuch
Drücken Sie auf der Seite aus, wie Sie sich fühlen. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, das Geschriebene zu bearbeiten oder zu überarbeiten. Versuchen Sie einfach, Ihre Emotionen und Gefühle zu unterdrücken. Dies kann dir helfen, dich mit deinem gebrochenen Herzen besser zu fühlen und einige deiner Gedanken zu verarbeiten.
Sie können Aufforderungen wie „Was waren die klaren Probleme in der Beziehung?“verwenden. "Woher wusste ich, dass wir uns trennen würden?" "Wie fühle ich mich gerade?"
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf ein Hobby, das Sie lieben
Vielleicht lieben Sie es zu malen, zu zeichnen oder zu lesen. Vielleicht haben Sie eine Leidenschaft für Holzbearbeitung, Stricken oder Sport. Anstatt dich von deinen Emotionen überwältigen zu lassen, konzentriere dich auf eine Aktivität, die dir Spaß macht. Dies kann dir helfen, dich zu entspannen und dich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt dich in Erinnerungen an deine vergangene Beziehung zu versenken.
Nehmen Sie an einem Kurs in einem Hobby teil, das Ihnen Spaß macht, z. B. einem Zeichenkurs oder einer Strickgruppe. Oder treten Sie einem Freizeitteam wie einem Volleyball- oder Basketballteam bei, damit Sie sich auf etwas konzentrieren können, das Ihnen Spaß macht
Schritt 3. Trainieren Sie jeden Tag ein wenig
Trainieren und ins Schwitzen kommen kann eine gute Möglichkeit sein, sich nach einer Trennung weniger niedergeschlagen und deprimiert zu fühlen. Versuchen Sie, regelmäßig zu laufen oder zu joggen. Fügen Sie Ihrem Tag ein 30-minütiges Training hinzu. Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil und nehmen Sie mehrmals pro Woche daran teil.
Wenn Sie Probleme mit dem Training haben, bitten Sie einen Freund, einen Fitnesskurs mitzunehmen, damit Sie beide motiviert sind. Du kannst auch einen Freund bitten, mit dir laufen oder joggen zu gehen
Schritt 4. Probieren Sie tiefe Atemübungen aus
Wenn Sie sich aufgrund Ihrer kürzlichen Trennung ängstlich oder gestresst fühlen, versuchen Sie, tiefe Atemübungen zu machen, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Suchen Sie sich einen ruhigen, abgeschiedenen Ort für die Atemübungen. Versuchen Sie dann, mehrere Minuten lang langsam ein- und auszuatmen.
- Sie können auch einen Kurs über tiefe Atmung besuchen, um ruhig und entspannt zu bleiben.
- Viele Yoga-Kurse fördern eine tiefe Atmung. Nehmen Sie an einer Yogastunde teil, die sich auf langsame, entspannende Bewegungen konzentriert, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Schritt 5. Verwenden Sie positive Affirmationen
Positive Affirmationen können dir helfen, eine positive Lebenseinstellung beizubehalten, auch wenn du dich vielleicht verärgert oder überfordert fühlst. Versuchen Sie, morgens beim Aufstehen oder im Bett vor dem Schlafengehen positive Affirmationen zu rezitieren. Konzentriere dich auf positive Affirmationen, die dir Kraft und Stärke verleihen.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich werde in Ordnung sein“oder „Ich bin stark und mächtig“. Sie können auch Affirmationen wie „Ich werde das durchstehen“oder „Ich werde mich erheben“verwenden
Schritt 6. Vermeiden Sie selbstzerstörerisches Verhalten
Der Umgang mit einem gebrochenen Herzen kann schwierig sein, und Sie könnten versucht sein, mit riskanten Verhaltensweisen fertig zu werden. Versuchen Sie jedoch, keine Dinge zu tun, die Ihnen physisch oder psychisch schaden könnten, wie z. B. zu viel trinken oder Drogen nehmen. Vermeiden Sie es auch, Ihren Ex-Partner wiederholt zu kontaktieren oder sich von anderen zu isolieren. Diese Verhaltensweisen werden Ihnen und Ihren Mitmenschen nur noch mehr Schaden zufügen.
- Wenn du das Gefühl hast, etwas Selbstzerstörerisches tun zu wollen, versuche stattdessen, dich an einen Freund oder ein Familienmitglied zu wenden. Es kann auch hilfreich sein, sich einem Hobby zu widmen oder deine Gefühle aufzuschreiben.
- Holen Sie sich sofort Hilfe oder rufen Sie den Notdienst an, wenn Sie erwägen, sich körperlich zu verletzen.
Methode 3 von 3: Andere erreichen
Schritt 1. Verbringe Zeit mit einem engen Freund oder Familienmitglied
Wenden Sie sich an Freunde und Familienmitglieder, um Unterstützung zu erhalten, während Sie mit Ihrem gebrochenen Herzen umgehen. Kontaktieren Sie enge Freunde und machen Sie Pläne für ein Abendessen oder vereinbaren Sie einen Treffpunkt. Nehmen Sie Kontakt mit Familienmitgliedern auf und verbringen Sie Zeit mit ihnen.
- Oft kann es dir helfen, dich besser und weniger allein zu fühlen, wenn du mit Menschen zusammen bist, die dir wichtig sind.
- Versuche dich nicht von allen um dich herum zu isolieren. Sogar die Kontaktaufnahme mit einem Freund kann einen großen Unterschied machen.
Schritt 2. Bieten Sie jemandem in Not Hilfe oder Hilfe an
Anderen zu helfen kann dazu führen, dass du dich weniger allein und isoliert fühlst. Bringen Sie einem kranken Freund Essen oder bieten Sie an, ein krankes Familienmitglied zu fahren. Helfen Sie einem Freund, der Hilfe braucht.
Sie können auch Ihre Zeit bei einer lokalen Organisation oder Wohltätigkeitsorganisation ehrenamtlich arbeiten, um anderen zu helfen
Schritt 3. Holen Sie sich ein Haustier
Ein Haustier zu haben kann helfen, dich von deinem gebrochenen Herzen abzulenken. Haustiere sind auch großartige Begleiter und können viel Komfort im Alltag bieten. Suchen Sie bei einer Adoptionsagentur oder in Ihrem örtlichen Zoogeschäft nach einem Haustier.
- Wenn Sie nicht bereit sind, sich ganztägig für ein Haustier zu engagieren, können Sie für eine gewisse Zeit ein Rettungstier pflegen oder das Haustier eines Freundes pflegen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind, sich um ein Haustier zu kümmern, bevor Sie es bekommen. Sie müssen Zeit und Geld beiseite legen, um das Haustier zu füttern und zu pflegen.
Schritt 4. Suchen Sie einen professionellen Therapeuten oder Berater auf
Wenn Sie wirklich mit Ihren Emotionen und Gefühlen zu kämpfen haben, haben Sie keine Angst, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Suchen Sie nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe, mit dem Sie sprechen können. Wenden Sie sich an einen Berater an Ihrer Schule oder über Ihren Hausarzt. Vereinbaren Sie einen Termin mit ihnen und äußern Sie, wie Sie sich fühlen.
- Sie können auch nach Therapeuten suchen, die Online-Sitzungen durchführen, in denen Sie per Online-Chat oder Video-Chat mit ihnen sprechen.
- Wenn Sie Familienmitglieder oder Freunde kennen, die einen Therapeuten oder Berater aufsuchen, können Sie diese um eine Empfehlung bitten. Es ist vielleicht angenehmer, jemanden professionell zu sehen, von dem Sie wissen, dass er effektiv und einladend ist.
