Herzerkrankungen umfassen mehrere Erkrankungen, die das Herz betreffen. Zu diesen Zuständen gehören: Erkrankungen der Blutgefäße (darunter koronare Herzkrankheit); Arrhythmie (Herzrhythmusstörungen); und angeborene Herzfehler (Probleme von Geburt an). Während einige Herzerkrankungen nicht per se "umkehrbar" sind, kann ein gesunder Lebensstil in Kombination mit der Expertise des eigenen Arztes das Fortschreiten der Herzerkrankung effektiv verwalten und stabilisieren oder verlangsamen. Diese Maßnahmen können das Leben verlängern und die Lebensqualität verbessern. Je früher Sie handeln, desto besser sind die Ergebnisse wahrscheinlich.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Ernährung
Die Änderung Ihrer Essgewohnheiten ist ein entscheidender Schritt zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit. Dies wird auch dazu beitragen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, was sich auch auf Ihre Herzerkrankung auswirkt.
- Ändere deine Mahlzeiten, um mehr Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkorn, Fisch und mageres Fleisch aufzunehmen.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die viel Salz und Konservierungsstoffe, rotes Fleisch und überschüssige Kalorien enthalten.
Schritt 2. Essen Sie ein herzgesundes Frühstück
Ein gutes Frühstück, das bei der Umkehrung von Herzkrankheiten helfen kann, wäre Getreide und Obst.
- Probiere 1 Tasse (250 ml) gekochte Haferflocken mit einem Esslöffel (14,7 ml) gehackten Walnüssen und einem Teelöffel (5 ml) Zimt. Fügen Sie eine Banane und eine Tasse (250 ml) Magermilch hinzu.
- Eine andere Möglichkeit könnte eine Tasse (250 ml) fettarmer Naturjoghurt mit einer dreiviertel Tasse (187,5 ml) Blaubeeren sein. Trinken Sie eine dreiviertel Tasse (187,5 ml) Orangensaft.
Schritt 3. Nehmen Sie ein Mittagessen zu sich, das eine gute Herzgesundheit fördert
Ein herzgesundes Mittagessen enthält eine gute Portion Gemüse zusammen mit Getreide, Obst und vielleicht einigen fettarmen Milchprodukten.
- Ein Beispiel-Mittagessen kann eine Tasse (250 ml) fettarmer Naturjoghurt mit einem Teelöffel (5 ml) gemahlener Leinsamen, eine halbe Tasse (125 ml) Pfirsichhälften in Saftdosen, fünf Melba-Toast-Cracker usw Tasse (250 ml) rohen Brokkoli und Blumenkohl und zwei Esslöffel (29,4 ml) fettarmer Frischkäse (einfach oder mit Gemüsegeschmack) als Brotaufstrich für Cracker - oder Sie können Gemüse-Dip verwenden. Sprudelwasser trinken.
- Eine andere Idee für das Mittagessen ist eine Vollkorn-Pita gefüllt mit einer Tasse (250 ml) zerkleinertem Römersalat, einer halben Tasse (125 ml) geschnittenen Tomaten, einer viertel Tasse (62,5 ml) geschnittenen Gurken, zwei Esslöffeln (29,4 ml)) zerbröckelter Feta-Käse und ein Esslöffel (14,7 ml) fettreduziertes Ranch-Dressing. Fügen Sie eine Kiwi hinzu und trinken Sie eine Tasse (250 ml) Magermilch.
Schritt 4. Essen Sie ein vernünftiges, herzgesundes Abendessen
Ihr Hauptproteinanteil kann mit dieser Mahlzeit sein, aber Sie möchten immer noch ein ausgewogenes Verhältnis von Getreide, Obst und Gemüse.
- Ein potenzielles Abendessen zur Umkehrung einer Herzkrankheit könnte einen gegrillten Truthahnburger (4-Unzen) (113 g), eine halbe Tasse (125 ml) grüne Bohnen mit einem Esslöffel (14,7 ml) geröstete Mandeln, zwei Tassen (473 ml) gemischter Salat mit zwei Esslöffeln (29,4 ml) fettarmem Salatdressing und einem Esslöffel (14,7 ml) Sonnenblumenkernen. Fügen Sie eine Tasse (250 ml) Magermilch und eine Orange hinzu.
- Eine andere Idee für das Abendessen ist eine Hühnchenpfanne mit Auberginen, Basilikum, einer Tasse (250 ml) braunem Reis mit einem Esslöffel (14,7 ml) gehackten getrockneten Aprikosen und einer Tasse (250 ml) gedünstetem Brokkoli. Trinken Sie 4 Unzen (113,6 ml) Rotwein oder Concord-Traubensaft.
- Ein bisschen Alkohol ist okay, aber halte es in Grenzen.
Schritt 5. Machen Sie Ihre Snacks vernünftig
Sie möchten Ihre herzgesunde Ernährung nicht ruinieren, indem Sie die falschen Dinge zu sich nehmen.
- Probieren Sie einen Snack wie eine Tasse (250 ml) Magermilch und neun Tiercracker.
- Eine andere Snack-Idee könnten drei Graham-Cracker-Quadrate und eine Tasse (250 ml) fettfreier Frozen Yogurt sein.
- Bewahren Sie gesunde Snacks wie eine Frucht auf, damit Sie während der Mahlzeiten nicht zu viel essen.
Schritt 6. Konsumieren Sie Alkohol und Schokolade in Maßen
Diese beiden Produkte können Ihrer Herzkrankheit helfen – und schaden. Wenn Sie sie konsumieren, müssen Sie dies in Maßen tun.
- Alkohol kann manchmal Ihrem Herzen zugute kommen, wenn Sie Ihre Getränke auf ein oder zwei pro Tag beschränken können. Zusätzliche Getränke erhöhen Ihr Risiko für einen Herzinfarkt, Schlaganfall und erhöhen Ihren Blutdruck.
- Schokolade senkt nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen bei einigen Verbrauchern um fast 40 Prozent und reduziert das Schlaganfallrisiko um 30 Prozent; zu diesem Zweck sollten Sie jedoch nur dunkle Schokolade konsumieren. Wählen Sie kleine Portionen dunkler Schokoladen mit hohem Kakaoanteil – mindestens 70 Prozent.
Methode 2 von 3: Andere Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Abnehmen
Abnehmen durch gesunde Ernährung und Bewegung kann helfen, Herzerkrankungen umzukehren. Abnehmen kann Ihren Blutdruck verbessern, den Cholesterinspiegel senken, das Diabetesrisiko senken und sogar einige Herzerkrankungen wie Vorhofflimmern rückgängig machen. Indem Sie die Empfehlungen für eine gesunde Ernährung befolgen und Bewegung in Ihren Alltag integrieren, können Sie Herzerkrankungen vorbeugen und möglicherweise sogar rückgängig machen – manchmal sogar ohne den Einsatz von Medikamenten.
Schritt 2. Trainieren Sie täglich
Sie möchten auch Ihr Herz und Ihren Körper nicht belasten, sondern Ihr Herz im Rahmen einer täglichen Routine zum Pumpen bringen. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es angemessen ist.
- Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit, um mindestens 4 oder 5 Mal pro Woche zu trainieren.
- Nutzen Sie die meisten Trainingstage für Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, zügiges Gehen, Radfahren und/oder Schwimmen.
- Bauen Sie an zwei bis drei Tagen der Woche Krafttrainingsübungen ein. Sie brauchen nur etwa 20 Minuten Krafttraining, um davon zu profitieren, also können Sie diese zusätzlich zum Cardio oder an Tagen machen, an denen Sie Cardio auslassen.
- Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, finden Sie Wege, um ein Training zu absolvieren, auch wenn Sie es unterbrechen müssen. Mache zum Beispiel morgens einen 15-minütigen Lauf und abends weitere 15 Minuten.
- Hören Sie auch auf zu rauchen und andere Tabakprodukte zu konsumieren. Sie müssen dies nicht nur für die Gesundheit Ihres Herzens tun, sondern auch, um Ihre Trainingsfähigkeit zu verbessern.
Schritt 3. Senken Sie Ihr Cholesterin
Sie müssen Ihren Arzt bitten, Ihren Cholesterinspiegel zu testen.
- Wenn Sie bereits mindestens 20 Jahre alt sind, sollten Sie Ihren Arzt um einen Cholesterintest bitten, um einen Ausgangswert festzulegen.
- Ihr Arzt wird bestimmen, welcher Zeitplan in Anbetracht Ihres Zustands und Ihrer Familienanamnese am besten für Sie geeignet ist, lässt sich jedoch mindestens alle fünf Jahre testen.
- Warnzeichen im Test, Cholesterin in der Familienanamnese und/oder Herzprobleme in der Familienanamnese können bedeuten, dass Sie früher und häufiger getestet werden müssen.
- Die meisten der in diesem Artikel erwähnten Ernährungsumstellungen helfen auch, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Dies wäre eine Diät, die wenig gesättigtes Fett, viele Ballaststoffe und wenig raffinierte Kohlenhydrate enthält.
- Bewegung, wie in einem früheren Schritt erwähnt, hilft auch, den Cholesterinspiegel zu senken.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, Fischölpräparate einzunehmen.
Schritt 4. Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker
Dies ist eher für diejenigen gedacht, bei denen Diabetes diagnostiziert wurde, aber die Strategien zum Umgang mit der Erkrankung beziehen sich oft auf die Vorbeugung von Herzerkrankungen. Die Kontrolle Ihres Blutzuckers kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen oder diese rückgängig zu machen.
- Die meisten Mahlzeiten, die bei der Umkehrung von Herzerkrankungen helfen, sollten bei der Blutzuckerkontrolle helfen.
- Darüber hinaus kann Ihr Arzt eine Reihe von Insulinformen in unterschiedlichen Dosierungen mit unterschiedlichen Verabreichungsmethoden verschreiben, von inhaliert bis injiziert. Orale Medikamente wie Tabletten und Kapseln können anstelle von oder zusätzlich zu Insulin verschrieben werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt genau, um den Drogenkonsum in Verbindung mit Ihren anderen Erkrankungen zu überwachen.
Schritt 5. Reduzieren Sie Ihren Stress
Es kann hilfreich sein, einige Stressquellen zu identifizieren, wenn Sie Hilfe bei deren Beseitigung benötigen.
- Lassen Sie jeden in der Schule, am Arbeitsplatz und zu Hause wissen, dass Sie an einer Herzerkrankung leiden, und sorgen Sie für eine geringere Arbeitsbelastung.
- Schauen Sie sich Entspannungsprogramme in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, Spa oder Erholungszentrum an. Tiefes Atmen, Massagen und Muskelentspannungstechniken können alle von Vorteil sein.
- Bekämpfen Sie Depressionen mit einer Therapie. Sie können sich mit Ihrem Arzt über empfohlene Psychologen beraten, die sich mit Patienten in Ihrem körperlichen und geistigen Zustand befassen.
Schritt 6. Verwenden Sie gute Hygienetechniken
Da sich Ihr Herz bereits in einem anfälligen Zustand befindet, möchten Sie die Leiden Ihres Körpers nicht noch verstärken, indem Sie eine Infektion riskieren.
- Vermeiden Sie Menschen mit Infektionen wie Erkältungen, Grippe, nicht identifizierten Hautausschlägen und dergleichen.
- Halten Sie sich über Ihre Impfungen auf dem Laufenden.
- Behalten Sie eine gute Waschroutine bei, indem Sie Ihr Gesicht waschen, Hände waschen, duschen, baden, Ihre Zähne putzen und Zahnseide verwenden.
Methode 3 von 3: Berücksichtigung medizinischer Verfahren
Schritt 1. Nehmen Sie Herzmedizin ein
Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Ihre Herzerkrankung umzukehren, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben. Das Rezept hängt stark von Ihrem spezifischen Zustand ab.
- Nehmen Sie Ihr Arzneimittel immer genau nach Anweisung Ihres Arztes ein.
- Die Liste der Medikamente gegen Herzkrankheiten ist umfangreich. Die Medikamente behandeln normalerweise das Blut oder die Blutgefäße in irgendeiner Weise, aber einige andere behandeln die Krankheit aus anderen Blickwinkeln, z. B. durch das Verdrängen von überschüssiger Flüssigkeit oder die Kontrolle des Herzrhythmus.
Schritt 2. Nehmen Sie Angiotensin-Converting-Enzym-(ACE)-Hemmer ein
Diese Medikamente erweitern (erweitern) die Blutgefäße, um die Durchblutung des Herzens zu verbessern und den Blutdruck zu senken.
Angiotensin-II-Rezeptorblocker haben die gleiche Wirkung wie ACE-Hemmer, tun dies jedoch, indem sie bestimmte Chemikalien im Körper reduzieren. Diese Medikamente reduzieren auch die Ansammlung von Flüssigkeit und Salz im Körper. Sie können verschrieben werden, wenn der Patient den Husten, der manchmal durch die Einnahme von ACE-Hemmern verursacht wird, nicht vertragen kann
Schritt 3. Nehmen Sie Medikamente ein, um abnormale Herzrhythmen zu korrigieren
Diese Arzneimittel beeinflussen Herzrhythmusstörungen.
Diese werden auch als Antiarrhythmie-Medikamente bezeichnet
Schritt 4. Nehmen Sie Medikamente gegen Schlaganfall ein
Dazu gehören Blutverdünner und Aspirin.
Thrombozytenaggregationshemmer verhindern die Bildung von Blutgerinnseln – eine häufige Ursache für Schlaganfälle. Seit den 1970er Jahren wird Aspirin zur Vorbeugung und Behandlung von Herzerkrankungen sowie Schlaganfällen eingesetzt. Warfarin (Coumadin) ist ein Antikoagulans. Es hilft, die Bildung von Blutgerinnseln wie andere Blutverdünner zu verhindern
Schritt 5. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck
Es gibt verschiedene Medikamente, die den Blutdruck regulieren, um Herzerkrankungen vorzubeugen oder sie umzukehren.
- Betablocker sind Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck (Hypertonie) und kongestiver Herzinsuffizienz.
- Kalziumkanalblocker entspannen die Blutgefäße, um den Blut- und Sauerstofffluss zum Herzen zu erhöhen, ohne den Herzmuskel zu belasten.
- Diuretika (Wassertabletten) entfernen Wasser und Salz beim Wasserlassen. Dies erleichtert die Fähigkeit des Herzens, Blut zu pumpen und reguliert den Blutdruck.
Schritt 6. Nehmen Sie Medikamente ein, die Blockaden im Herzen lösen
Diese Medikamente helfen bei der Durchblutung und der koronaren Herzkrankheit.
- Die thrombolytische Therapie wird in der Regel von Krankenhäusern über die Venen (intravenös/i.v.) verabreicht, um Blutgerinnsel aufzulösen. Manchmal werden sie "Clot Busters" genannt.
- Digoxin kann einem geschädigten Herzen helfen, seine Leistungsfähigkeit beim Pumpen von Blut wiederzuerlangen.
- Nitrate (Vasodilatatoren) werden zur Behandlung von Angina pectoris (koronare Herzkrankheit oder Brustschmerzen) angewendet, die durch Blockaden von Blutgefäßen im Herzen verursacht wird.
Schritt 7. Lassen Sie sich am Herzen operieren
Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihre Änderungen des Lebensstils in Kombination mit Medikamenten nicht ausreichen, um Ihre Herzerkrankung umzukehren, kann eine Operation der nächste Schritt sein. Für Fälle von Herzerkrankungen stehen eine Reihe von Verfahren zur Verfügung, und die Genesung nach einer Herzoperation kann nach der Entlassung aus der Gesundheitseinrichtung sechs bis acht Wochen engmaschig überwacht werden.
- Sie können einen Stent bekommen. Stents sind kleine Röhren aus Metallgewebe, die sich in der Arterie ausdehnen können. Es gibt mehrere Arten von Angioplastie, die Sie stattdessen erhalten können, und Stents gehören dazu. In allen Fällen wird ein dünner Kunststoffschlauch chirurgisch mit einem Katheter in die Problemarterie eingeführt. Als nächstes wird die Arterie erweitert und die Blockade entfernt.
- Ähnlich einem Stent ist eine Ablation. Bei der Ablation wird ein Schlauch eingeführt oder direkt in die Blutgefäße Ihres Herzens geschnitten und das Gewebe absichtlich vernarbt, um das Herz dazu zu bringen, seinen Schlag wieder aufzunehmen, um unregelmäßige Rhythmen zu korrigieren.
- Erhalten Sie eine Koronararterien-Bypass-Operation. Der Chirurg nimmt ein Blutgefäß aus einem anderen Körperteil und transplantiert es auf das Herz, um dem Blut einen anderen Weg zu geben. Dies ist eine der häufigsten Operationen zur Korrektur von Herzerkrankungen.
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Fragen Sie Ihren Arzt nach Verfahren bei Herzrhythmusstörungen. Die meisten dieser Verfahren beinhalten eine elektrische Stimulation des Herzmuskels, um den Rhythmus zu korrigieren.
- Herzschrittmacher sind kleine Geräte, die elektrische Impulse an das Herz senden, um den Herzrhythmus zu kontrollieren.
- Implantierbare Kardioverter-Defibrillatoren (ICD) überwachen und stimulieren direkt Ihre Herzfrequenz.
- Andere Korrekturmaßnahmen für elektronische Geräte umfassen eine verbesserte externe Gegenpulsation (EECP), um die Entwicklung von Verzweigungen in den Blutgefäßen zu bewirken und einen natürlichen Bypass um problematische Arterien, die Angina (Brustschmerzen) verursachen, zu schaffen. Es funktioniert, indem Blutdruckmanschetten an beiden Beinen angebracht werden, um die Blutgefäße dort zu komprimieren, bis sich die Zweiggefäße bilden, und dann die Manschetten schnell freigeben.
- Ein linksventrikuläres Unterstützungsgerät (LVAD oder VAD) ist ein teilweise mechanisches Herz in der Brust und hilft dabei, sauerstoffreiches Blut durch den Körper zu pumpen. Aber es ist kein vollständiger Ersatz für das Herz.
- Erhalten Sie eine Herztransplantation. Dabei handelt es sich um den Ersatz des erkrankten Herzens durch das gesunde Herz eines verstorbenen Spenders.
Schritt 8. Erholen Sie sich von einer Herzoperation
Wenn Sie sich einer Herzoperation unterziehen müssen, müssen Sie nach der Entlassung aus dem Krankenhaus oder Pflegezentrum sehr vorsichtig sein. Die Erholung kann sechs bis acht Wochen dauern.
- Beachten Sie alle Anweisungen, Listen und Medikamente, die Sie von Ihrem Arzt und dem Krankenhaus/der Pflegeeinrichtung erhalten haben.
- Im Bereich der chirurgischen Einschnitte können Schmerzen oder Beschwerden auftreten. Dies ist normal und Sie sollten ein Schmerzrezept erhalten, bevor Sie nach Hause gehen.
- Wenn Sie Schmerzen in den Beinen haben, insbesondere bei einer Bypass-Operation (normalerweise werden Beinvenen für die Grafiken verwendet), versuchen Sie, mehr für die täglichen Aktivitäten zu gehen, um die Beschwerden zu lindern.
- Das Autofahren kann unmittelbar nach der Operation unsicher sein. Wenn es sich um eine größere Operation handelte, müssen Sie möglicherweise die sechs bis acht Wochen warten – obwohl sie kürzer sein könnte, wenn die Operation nicht so invasiv war. Das Fahren in Fahrzeugen ist in Ordnung.
- Sie möchten nach und nach Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen, sich aber nicht anstrengen. Nehmen Sie die Hausarbeit wieder auf, aber vermeiden Sie es, länger als 15 Minuten am Stück zu stehen. Heben Sie keine Gegenstände, die schwerer als 10 Pfund sind. Schieben oder ziehen Sie auch keine schweren Gegenstände. Treppensteigen sollte in Ordnung sein, es sei denn, Ihr Arzt sagt etwas anderes. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen zugewiesenen Therapeuten nach Anweisungen für das Training.
- Nach der Operation ist mit Appetitlosigkeit zu rechnen, aber Sie sollten Ihre herzgesunden Essgewohnheiten wieder aufnehmen, sofern Ihr Arzt nichts anderes verordnet.
- Halten Sie häufigen Kontakt mit Familie und Freunden, um Stress und Depressionen zu vermeiden.
Tipps
- Suchen Sie immer einen Arzt auf, um eine medizinische Untersuchung durchzuführen und eine Behandlung fortzusetzen.
- Herzerkrankungen werden manchmal als "Herz-Kreislauf-Erkrankungen" bezeichnet.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen betreffen typischerweise Zustände wie die Verengung oder Blockierung von Blutgefäßen. Dies kann zu einem Herzinfarkt, Brustschmerzen (Angina pectoris) oder einem Schlaganfall führen.
- Erkrankungen, die den Herzmuskel, die Herzklappen oder den Herzrhythmus beeinflussen, sind ebenfalls Formen von Herzerkrankungen.
- Wenn Sie rauchen, müssen Sie aufhören.
- Wenn Sie Alkohol trinken, müssen Sie Ihren Konsum einschränken.
- Erwäge, deinen Arzt nach deinen Trainingsroutinen zu fragen.
Warnungen
- Ab 2013 waren Herzerkrankungen die Todesursache für etwa 610.000 Menschen in den Vereinigten Staaten jedes Jahr (1 von 4 Todesfällen).
- Jährlich erleiden etwa 735.000 Amerikaner einen Herzinfarkt.
- Statine zur Senkung des Cholesterinspiegels haben Nebenwirkungen wie Gedächtnisverlust, Verwirrtheit, Erhöhung des Blutzuckers und die Entstehung von Typ-2-Diabetes.
- Herzerkrankungen sind die Haupttodesursache bei Männern und Frauen.
- Die koronare Herzkrankheit (KHK) ist die häufigste Form der Herzkrankheit.
