Viele Menschen assoziieren Schüchternheit mit Menschen, die introvertiert sind; jedoch können auch extrovertierte Menschen Schüchternheit erfahren. Schüchternheit macht es für viele Menschen zu einem großen Hindernis, Gefühle auszudrücken, egal in welcher Situation. Angst vor Zurückweisung und Demütigung halten viele schüchterne Menschen davon ab, ihre wahren Gefühle auszudrücken. Glücklicherweise gibt es Methoden, um schüchterne Gefühle zu überwinden und sich auszudrücken.
Schritte
Methode 1 von 2: Deine Gefühle einem Schwarm ausdrücken
Schritt 1. Lerne deinen Schwarm kennen
Menschen entwickeln oft Verknalltheit aufgrund von Wahrnehmungen, aber manchmal kennen sie ihre Verknalltheit nicht wirklich gut. Es ist jedoch wichtig, zuerst deinen Schwarm kennenzulernen, um festzustellen, ob du wirklich eine Beziehung mit dieser Person versuchen möchtest.
- Bitten Sie gemeinsame Freunde, Sie vorzustellen.
- Beginnen Sie ein Gespräch mit ihm in sozialen Gruppenumgebungen, in denen andere Leute in der Nähe sind.
- Finde Dinge, die du mit ihm gemeinsam hast, wie Hobbys oder Interessen.
Schritt 2. Beschränke deine Interaktionen mit deinem Schwarm auf Gruppeneinstellungen
Während Sie ihn kennenlernen, ist es wichtig, andere Menschen als Puffer zu haben.
- Wenn Sie plötzlich von Schüchternheit übermannt werden, sind andere Menschen in Ihrer Nähe, die Sie ins Gespräch bringen können, damit der Druck von Ihnen genommen wird.
- In einer Gruppe zu sein, gibt dir die Möglichkeit, dich zu distanzieren, wenn du merkst, dass dein Schwarm nicht die Art von Person ist, mit der du dich verabreden möchtest.
Schritt 3. Seien Sie zuerst ein Freund
Bevor du versuchst herauszufinden, wie du deinem Schwarm deine Gefühle ausdrücken kannst, lerne zuerst, wie du sein/ihr Freund sein kannst. Nehmen Sie Informationen, die Sie über ihn erfahren, während Sie sich kennenlernen, und bauen Sie Ihre Freundschaft um diese Gemeinsamkeiten herum auf.
- Nimm Angebote an, mit deinem Schwarm abzuhängen oder zu einer Party oder Veranstaltung zu gehen, wo er sein wird, wann immer es möglich ist. Wenn es für Sie schwierig ist, sich in soziale Situationen zu begeben, dann nehmen Sie ein Angebot an und nehmen Sie teil. Bleiben Sie so lange wie möglich, ohne sich zu viel Stress und soziale Ängste zu bereiten. Üben Sie dies erneut, vielleicht alle paar Wochen, damit Sie sich wohler fühlen.
- Teile Geschichten mit ihm, wenn du auf etwas stößt, das dich an ihn erinnert. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich habe gesehen, dass deine Lieblingsband bald auf Tour geht. Willst du versuchen, auf ein Konzert zu gehen?“
- Halten Sie Interaktionen locker. Seien Sie freundlich und so aufgeschlossen, wie Sie sich wohl fühlen, aber denken Sie daran, dass Smalltalk, auch wenn Sie schüchtern sind, den Eindruck erweckt, dass Sie freundlich und zugänglich sind. Ein Tipp ist, eine mentale Liste mit den jüngsten Ereignissen oder Erfahrungen zu erstellen, die Sie gemacht haben und über die Sie gerne diskutieren möchten, wie ein Buch, das Sie gelesen haben, oder ein Restaurant, in dem Sie gegessen haben.
Schritt 4. Überlege dir, wie du deinem Schwarm von deinen Gefühlen erzählen möchtest
Jeder Mensch ist einzigartig, und Sie fühlen sich möglicherweise wohler, Ihre Gefühle auf die eine als auf die andere auszudrücken. Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie dies tun möchten.
- Sagen Sie es ihm persönlich, wodurch Sie Ihre Angst überwinden können, sich persönlich auszudrücken und verletzlich zu sein, und Sie haben auch die Möglichkeit, seine Reaktion zu sehen. Dies ist die maßgeblichste Methode, denn er wird wissen, dass Sie es ernst meinen.
- Drücken Sie Ihre Gefühle in einem Brief oder einer Notiz aus, die sich für Sie vielleicht angenehmer anfühlen, als es ihm persönlich zu sagen, weil Sie durchdenken können, was Sie sagen möchten, und sich die Verlegenheit ersparen, dass andere es mithören.
- Bringen Sie es in einem Telefongespräch zur Sprache, das es Ihnen ermöglicht, die Idee durchzusprechen, ohne den Druck, persönlich vor Ort zu sein. Auf diese Weise werden keine Gesichtsausdrücke oder Reaktionen oder gesehen, und es erstickt ein bisschen die Ungeschicklichkeit.
- Erklären Sie Ihre Gefühle in einer E-Mail, die dem Schreiben sehr ähnlich ist, da Sie sich überlegen können, was Sie sagen möchten, und sich selbst ausdrücken, ohne dass es jemand anders merkt.
- Lassen Sie es ihn in einer Textnachricht wissen, aber denken Sie daran, dass dies begrenzt, wie viel Sie in einer Textnachricht eingeben können (es sei denn, Sie verwenden beide iMessage auf iPhones). Sie haben die Möglichkeit, zu planen, was Sie sagen möchten, und können den Druck eines persönlichen Gesprächs vermeiden. Das ist auch viel lockerer, birgt aber die Gefahr, dass er dich nicht ernst nimmt.
Schritt 5. Üben Sie, was Sie sagen möchten
Sobald du genau festgelegt hast, wie du deinem Schwarm deine Gefühle ausdrücken möchtest, musst du entscheiden, was du sagen möchtest, und es üben. Auch wenn Sie einen Brief, eine E-Mail oder eine SMS schreiben, möchten Sie Ihre Gefühle so ausdrücken, wie es für Sie am angenehmsten ist. Übe im Spiegel zu sprechen, was du dir selbst sagen möchtest, oder lass einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied vorgeben, dein Schwarm zu sein. Sie sollten oft üben, damit Sie sich beim Aussprechen der Worte wohl fühlen. Wenn Sie schreiben, per E-Mail oder SMS schreiben, können Sie proben, indem Sie Entwürfe für das schreiben, was Sie sagen möchten, bis Sie das Gefühl haben, genau die richtigen Worte gefunden zu haben, um sich auszudrücken.
- „Ich habe es wirklich genossen, dein Freund zu sein, und es ist an der Zeit, zuzugeben, dass ich stärkere Gefühle für dich habe als nur Freundschaft.“
- „Ich bin so glücklich, dass wir Freunde sind; du warst ein wirklich toller Freund für mich. Ich muss jedoch zugeben, dass ich für dich mehr als nur einen Freund empfinde.“
- „Du hast das vielleicht schon herausgefunden, aber ich mag dich. Ich habe diese Gefühle schon seit einiger Zeit.“
- "Wir haben so viel gemeinsam! Ich würde unsere Freundschaft gerne auf die nächste Stufe heben.“
Schritt 6. Entscheide, wann du deinem Schwarm deine Gefühle mitteilst
Wenn Sie sich eine Frist setzen, können Sie diese einhalten. Bereite dich an diesem Tag darauf vor, das Gespräch zu führen, den Brief zu verschicken, die SMS zu senden oder was auch immer du in Schritt 4 geplant hast, um deinem Schwarm von deinen Gefühlen zu erzählen.
- Markieren Sie es in Ihrem Kalender oder in Ihrer Agenda, damit Sie eine visuelle Erinnerung haben. Du könntest es „tarnen“, indem du ihm etwas Einfaches betitelst, wie „sprechen“, „E-Mail“oder die Initialen deines Schwarms, damit jemand anderes, der es sieht, nicht weiß, worum es geht.
- Du könntest auch einen Freund oder ein Familienmitglied deines Vertrauens bitten, dir dabei zu helfen, Rechenschaft abzulegen, indem er dich dazu ermutigt, es zu tun, wenn du anfängst, Zweifel zu haben. Bitten Sie diese Person, Sie zu ermutigen, dies zu befolgen, und geben Sie Ihnen die Werkzeuge, die Sie dafür benötigen, z.
Schritt 7. Nutze die Körpersprache, um deinem Schwarm mitzuteilen, wie du dich fühlst
Wenn du dich darauf vorbereitest, deinem Schwarm deine wahren Gefühle für ihn mitzuteilen, verwende die Körpersprache, um darauf hinzuweisen, wenn du Zeit mit ihm verbringst. Die Verwendung von Körpersprache ermöglicht es Ihnen, Ihre Gefühle auf eine Weise zu kommunizieren, die keine verbale Kommunikation erfordert. Machen Sie sich mit der Körpersprache vertraut, indem Sie an einem vertrauten Freund oder Familienmitglied üben, wenn Sie mit ihm sprechen.
- Lehne dich hinein, um mit ihm zu reden.
- Halten Sie Ihren Körper offen und schauen Sie ihm zu, wenn Sie kommunizieren (z. B. die Arme nicht vor der Brust verschränken).
- Berühre ihn während des Gesprächs sanft an Hand, Arm oder Schulter, aber halte es kurz.
- Achte darauf, ob er eine ähnliche Körpersprache zurückgibt.
Schritt 8. Teile deine Gefühle mit deinem Schwarm
Wenn der Tag kommt, an dem du beschlossen hast, deinem Schwarm zu sagen, wie du dich fühlst, dann mach das unbedingt durch. Stellen Sie sicher, dass Sie im Vorfeld des Gesprächs häufig geübt haben, und haben Sie keine Angst, eine Art „Krücke“zu haben, die Ihnen durch das Gespräch hilft, z. Besonders wenn Sie persönlich sprechen, hilft eine solche Bewegung dabei, Ihre Nerven ein wenig zu beruhigen.
- Wenn du es deinem Schwarm persönlich erzählen willst, suche dir einen Ort, an dem du dies halbprivat tun kannst. Denken Sie an einen Ort, an dem andere in der Nähe sind, wenn Sie gehen müssen oder eine Ablenkung brauchen, aber wo sie Ihr Gespräch nicht mithören können.
- Senden Sie Ihren Brief, Ihre E-Mail oder Ihre SMS, wenn Sie eine davon gewählt haben.
- Nehmen Sie Blickkontakt auf, wenn Sie persönlich sprechen, und sagen Sie, was Sie sagen möchten. Es muss kein langes, ausführliches Gespräch sein. Da es für Sie schwieriger ist, Ihre Gefühle auszudrücken, ist es am besten, dies effizient zu tun.
- Sei du selbst, während du es deinem Schwarm erzählst. Verwenden Sie eine Sprache, die Sie normalerweise verwenden, und bringen Sie Ihre Persönlichkeit ein. Zu sein, wer du wirklich bist, wird dir helfen, deine Schüchternheit zu beruhigen und dein Selbstvertrauen zu stärken.
Schritt 9. Bereite dich mit einer angemessenen Antwort vor, falls dein Schwarm dich ablehnt
Für den Fall, dass dein Schwarm deine Gefühle nicht teilt, musst du etwas Passendes sagen, um das Gespräch zu beenden und ihn wissen zu lassen, dass du keinen Groll hegen wirst. Es ist wichtig zu erkennen, dass die Ablehnung vielleicht nichts mit Ihnen zu tun hat und dass Ablehnung eine wesentliche Erfahrung ist, um Schüchternheit und soziale Angst zu überwinden.
- "Das ist okay. Ich fühle mich jetzt besser, nachdem ich es Ihnen gesagt habe, und ich hoffe, dass wir weiterhin Freunde bleiben können.“
- „Ich verstehe, und ich schätze deine Freundschaft sehr. Können wir noch Freunde bleiben?"
- "Das ist okay. Ich bin froh, dass wir dieses Gespräch führen konnten, aber ich muss loslegen. Ich werde später mit dir reden."
- "Ich verstehe. Danke, dass Sie mit mir gesprochen haben. Mein Freund wartet auf mich, also melde ich mich später.“
Methode 2 von 2: Schüchternheit in jeder Interaktion überwinden
Schritt 1. Finden Sie Ihre Stimme
Bevor Sie wirklich anfangen können, Schüchternheit in sozialen Interaktionen zu überwinden, ist es wichtig, Ihre Stimme als einzigartiges Individuum zu finden.
- Identifizieren Sie Dinge, für die Sie eine Leidenschaft haben oder die Sie einzigartig machen.
- Schreiben Sie in ein Tagebuch oder Tagebuch, um sich auszudrücken, und beobachten Sie Trends, die Sie in dem, was Sie darüber schreiben, gefunden haben.
- Drücken Sie sich kreativ aus. Schreiben Sie Geschichten, Gedichte oder Lieder, erstellen Sie Gemälde oder Zeichnungen, machen Sie Fotos oder spielen Sie Musikinstrumente.
Schritt 2. Identifizieren Sie, was Ihre Angst oder Angst verursacht
Obwohl Schüchternheit ein Persönlichkeitsmerkmal ist, gibt es etwas, das sie auslöst. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was Sie schüchtern macht.
- Ist es Angst vor Ablehnung?
- Haben Sie Angst, jemanden zu beleidigen?
- Ist es beängstigend, um etwas zu bitten, das zu Ihrem Vorteil ist, wie zum Beispiel eine Gehaltserhöhung?
- Ist es Angst vor Demütigung?
- Haben Sie Angst, kritisiert zu werden?
- Ist es eine bestimmte Person, die Sie schüchtern macht? Wieso den?
Schritt 3. Konzipieren Sie das Worst-Case-Szenario
Denken Sie in jeder sozialen Situation, die Ihnen Angst macht, über das Worst-Case-Szenario nach.
- Was werden Sie tun, wenn dieses Worst-Case-Szenario eintritt?
- Wie werden Sie diese Angst überwinden?
- Wie kann man das Worst-Case-Szenario vermeiden?
- Wer ist im schlimmsten Fall wirklich schuld?
Schritt 4. Üben Sie, Ihre Gefühle zu kommunizieren und auszudrücken
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen üben, was sie sagen oder wie sie sich in einem sozialen Umfeld verhalten werden. Dies hilft, Vertrauen aufzubauen.
- Bitten Sie ein Familienmitglied oder einen engen Freund, mit Ihnen zu üben.
- Üben Sie alleine im Spiegel, damit Sie Ihre Mimik sehen können.
- Schreiben Sie auf, was Sie sagen möchten, wie ein Drehbuch, und proben Sie es.
- Sehen Sie sich Filme an oder lesen Sie Bücher, um zu untersuchen, wie Charaktere ähnliche soziale Ängste überwinden.
Schritt 5. Entwickeln Sie eine Atemübung, wenn Sie sich von Schüchternheit überwältigt fühlen
Bereiten Sie sich darauf vor, mit Angst oder Schüchternheit umzugehen, indem Sie eine Atemübung machen. Es wird Ihnen helfen, Sie zu beruhigen und Sie wieder auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, die Ihre wahren Gefühle ausdrückt.
- Beruhigungstechnik: Atme ein, indem du bis vier durch die Nase zählst. Als nächstes halten Sie den Atem für zwei an. Zum Schluss atmen Sie durch den Mund aus und zählen bis sechs.
- Gleichmäßiges Atmen: Atmen Sie ein, zählen Sie bis vier und atmen Sie dann aus, bis Sie bis vier zählen. Sowohl Ihre Einatmung als auch Ihre Ausatmung sollten durch die Nase erfolgen. Wiederholen Sie dies nach Bedarf, um sich zu beruhigen.
- Konzentrieren Sie sich einfach darauf, dass Sie länger ausatmen als einatmen. Dies ist ein einfacher Trick, mit dem Sie sich beim Atmen ohne bestimmte Zählmuster entspannen können.
Schritt 6. Interagieren Sie sozial in Gruppeneinstellungen
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich sozial auszudrücken, ist es hilfreich, sich an Gruppeninteraktionen zu beteiligen.
- Es sind mehr Leute beteiligt, um ein Gespräch zu führen, wenn Sie einfrieren.
- Sie haben die Möglichkeit, mit verschiedenen Menschen zu sprechen und zu üben, Ihre Gefühle ihnen gegenüber auszudrücken.
- Verbringe Zeit mit Menschen, denen du vertraust, und führe einfache Gespräche, damit du dich leichter öffnen kannst.
- Finden Sie Wege, sich auszudrücken, die sich wohl fühlen. Wenn es unangenehm ist, über sich selbst zu sprechen, dann sprich über etwas, das dich interessiert, wie zum Beispiel Musik. Sie lassen sich immer noch von Ihrem/Ihren Gesprächspartner(n) kennenlernen, ohne direkt über sich selbst zu sprechen.
Schritt 7. Sagen Sie, was Sie fühlen
Wenn Sie üben und sich wohler fühlen, gewöhnen Sie sich an, zu sagen, was Sie wirklich fühlen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und Respekt zu gewinnen, und es wird für Sie zu einem erlernten Verhalten, das Ihnen hilft, Ihre Schüchternheit zu überwinden.
- Wenn ein Freund oder Bekannter etwas sagt, das dich beleidigt, lass es ihn auf respektvolle Weise wissen. Dein früheres schüchternes Ich möchte das vielleicht nicht tun, aber es muss wissen, ob eine Grenze überschritten wurde. Konzentrieren Sie sich darauf, „Ich“-Aussagen zu verwenden, damit er Ihre Gefühle versteht: „Ich fühlte mich verletzt, als Sie sagten, dass die Leute aus dieser Stadt nicht sehr schlau sind, weil ich in der Nähe aufgewachsen bin.“
- Setzen Sie sich Ziele, um sich in bestimmten Situationen zu äußern. Wenn du immer wieder still und schüchtern in den gleichen Situationen bleibst, zum Beispiel wenn Rollen für ein Gruppenprojekt festgelegt werden, setze dir das Ziel, beim nächsten Mal für dich selbst zu sprechen. Du könntest sagen: „Ich kann wirklich gut zeichnen. Ich würde gerne die Illustrationen übernehmen“, zum Beispiel. Dann praktiziere diese Ziele weiter.
- Üben Sie einfach weiter, Ihre Meinung zu sagen. Beginnen Sie mit kleinen Dingen, z. B. geben Sie eine Meinung dazu ab, wo Sie abhängen oder welchen Film Sie sehen möchten. Im Laufe der Zeit, wenn Sie sich wohler fühlen, Ihre Gedanken zu teilen, nehmen Sie schwierigere Hindernisse an, wie z. B. eine Freundin wissen zu lassen, wenn sie Ihre Gefühle verletzt hat. Das Wichtigste ist, dies immer wieder zu üben.
