Bewältige ständig schlechte Nachrichten, indem du gesunde Routinen entwickelst, die dir helfen, dich auf das Positive zu konzentrieren. Gehen Sie mit schlechten Nachrichten in Ihrem Privatleben um, indem Sie alles über Ihre Situation erfahren, Schritte zur Verbesserung unternehmen und mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen. Wenn Sie der ständige Strom schlechter Nachrichten aus der Welt in die Knie gezwungen wird, versuchen Sie, ihn so gering wie möglich zu halten. Konzentrieren Sie sich auf gute Nachrichten und suchen Sie nach Möglichkeiten, in Ihrer Gemeinde etwas zu bewirken.
Schritte
Methode 1 von 3: Positive Routinen erstellen
Schritt 1. Holen Sie sich etwas Bewegung
Versuchen Sie, täglich mindestens eine halbe Stunde Sport zu treiben. Gehen Sie ins Fitnessstudio, joggen Sie täglich oder fahren Sie mit dem Fahrrad durch die Nachbarschaft. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, mit Stress im Moment umzugehen und Stress auf lange Sicht zu reduzieren.
- Wenn Sie sich für einen Gruppentrainingskurs anmelden, wird Ihre Trainingsroutine auch um eine vorteilhafte soziale Dimension erweitert.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an bestehenden Erkrankungen wie Herz- oder Gelenkproblemen leiden.
Schritt 2. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung
Wie Bewegung ist auch eine gesunde Ernährung wichtig für einen gesunden Körper und Geist. Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für eine optimale emotionale und psychische Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie so viel wie möglich vollwertige Bio-Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie ganzes Obst und Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und mageres Protein.
- Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag. Versuchen Sie, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, und machen Sie das Frühstück zu Ihrer größten Mahlzeit.
- Vermeiden Sie übermäßiges Essen.
- Vermeiden Sie Alkohol, besonders wenn die emotionale Belastung hoch ist. Trinken, wenn Sie verärgert sind, kann viele andere Probleme mit Ihrer Gesundheit und auch in Ihren Beziehungen zu Ihrer Familie und Ihren Freunden verursachen.
Schritt 3. Verbringen Sie Zeit in der Natur
Suchen Sie einen nahe gelegenen Wanderweg, Park oder Strand und machen Sie einen regelmäßigen Spaziergang. Setzen Sie sich und lesen Sie Ihr Lieblingsbuch an einem grasbewachsenen, von Bäumen gesäumten Platz mit schöner Aussicht. Sie können auch versuchen, einen Freund anzurufen, um ein Picknick im Freien in Ihrem Garten zu planen.
Natürliche Umgebungen fördern Leichtigkeit, Achtsamkeit und ein Gefühl der Zugehörigkeit
Schritt 4. Bringen Sie Ihren Schlafzyklus auf Kurs
Sorgen können den Schlaf unterbrechen und Schlafmangel kann die Sorgen verstärken, was zu einem Teufelskreis führt. Eine gute Nachtruhe und die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafzyklus tragen dazu bei, die Angst zu reduzieren, die Sie fühlen, wenn Sie mit einer ständigen Flut schlechter Nachrichten konfrontiert werden.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
- Reduzieren Sie Ihre Lichtexposition ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Wählen Sie ein gutes Buch über Ihr Smartphone, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen.
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Zubettgehen.
- Verzichten Sie abends auf Koffein und trinken Sie einen entkoffeinierten Kräutertee, wenn Sie ein heißes Getränk wünschen.
Schritt 5. Versuchen Sie, ein ausgeglichenes Leben zu führen
Wenn Sie wiederholt schlechte Nachrichten erhalten, kann dies manchmal überwältigend sein. Eine normale Reaktion könnte sein, von deinen Problemen besessen zu sein, was letztendlich zu negativen Gefühlen führt. Ignorieren Sie die schlechten Nachrichten nicht, aber stellen Sie sicher, dass Sie die Ereignisse anerkennen und wie Sie emotional darauf reagieren. Tun Sie das Beste, was Sie können, um das Problem anzugehen und mit den Problemen und Ihren Gefühlen umzugehen. Dann finde Wege, um einige der Dinge in deinem Leben loszulassen, die zu überwältigend für dich sind.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, aber das ist auch beruhigend für Körper und Geist. Sie können beispielsweise Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen, das Hören von beruhigender Musik oder das Anhören einer Audioaufnahme mit geführten Bildern anwenden. Sie können auch an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder in einen Park gehen und an Tai Chi oder Qi Gong teilnehmen
Schritt 6. Führen Sie ein Tagebuch
Ein Tagebuch zu führen wird dir helfen, deine Gefühle zu klären und schlechte Nachrichten zu verarbeiten. Nehmen Sie sich 20 Minuten pro Tag Zeit, um einen Eintrag zu schreiben, und nehmen Sie sich dann jede oder zwei Wochen etwas Zeit, um das Geschriebene zu lesen.
Erwägen Sie, in Ihre Einträge einen Abschnitt über Dinge aufzunehmen, für die Sie dankbar sind oder die Sie an diesem Tag glücklich gemacht haben
Methode 2 von 3: Umgang mit schlechten persönlichen Nachrichten
Schritt 1. Versuchen Sie, die Dinge im Blick zu behalten
Viele schlechte Nachrichten auf einmal können wie das Ende der Welt erscheinen, aber es ist wichtig, Ihr Bestes zu geben, um eine ausgewogene Perspektive zu behalten. Versuchen Sie, nach Ursachen zu suchen, suchen Sie nach Wegen, um eine schlechte Situation zu verbessern, und konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens.
Erwägen Sie, eine Liste mit Dingen zu erstellen, für die Sie glücklich sind, oder für Aspekte Ihres Lebens, für die Sie dankbar sind, wie ein Zuhause, Grundbedürfnisse oder Eigenschaften an sich, die Sie bewundern
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Aktion
Betrachten Sie schlechte Nachrichten als Hindernisse, die es zu überwinden gilt. Brechen Sie sie in einzelne Teile auf und überlegen Sie, wie Sie Ihre Situation verbessern können.
- Tun Sie Ihr Bestes, um schlechte Nachrichten als Wachstumschancen und nicht als ausschließlich negative Erfahrungen zu sehen.
- Wenn Sie beispielsweise einen Streit mit einem Familienmitglied haben, Ihr Auto eine Panne hat und sich in derselben Woche von Ihrem Lebensgefährten getrennt hat, versuchen Sie, die Dinge mit Ihrem Familienmitglied zu lösen, und nutzen Sie das Single-Sein als Gelegenheit, daran zu arbeiten, sich selbst mehr zu lieben.
Schritt 3. Sprechen Sie mit jemandem
Wenn Sie Ihre Gefühle von Frustration, Traurigkeit, Wut oder Angst im Inneren behalten, wenn Sie ständig mit schlechten Nachrichten konfrontiert werden, werden Sie sich nur noch schlechter fühlen. Wenn Sie mit jemandem sprechen und Ihre Bedenken in geeigneter Weise zum Ausdruck bringen, können Sie Ihren Stress abbauen und es Ihnen erleichtern, schwierige Situationen zu meistern. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der alles schief zu laufen scheint, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, um Ihre Frustration abzubauen. Seien Sie ehrlich und konkret mit ihnen und sagen Sie ihnen, dass Sie eine regelmäßige Muntermacher- oder Entlüftungssitzung gebrauchen könnten.
- Versuchen Sie, an Menschen in Ihrem Leben zu denken, die derzeit etwas Ähnliches durchmachen oder in der Vergangenheit ähnliche Umstände wie Sie hatten.
- Manchmal können Ihre Freunde und Familie Ihnen möglicherweise nicht die beste Unterstützung bieten, um Sie bei der Bewältigung Ihrer Bedenken zu unterstützen. Wenn Sie nicht mit jemandem sprechen möchten oder können, den Sie persönlich kennen, ziehen Sie in Betracht, einen Berater, einen Religionsberater oder einen anderen Psychiater zu suchen.
Schritt 4. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Wenn Sie mit einer bestimmten Herausforderung zu tun haben, versuchen Sie, eine Selbsthilfegruppe zu finden. Manchmal kann ein Problem oder ein Ereignis zu einer schwierigen Phase führen, in der sich alles im Leben negativ anfühlt. Das Teilen mit und das Lernen von anderen Menschen, die ein ähnliches Lebensereignis durchmachen, kann Sie daran erinnern, dass Sie die Erfahrung nicht selbst machen müssen.
- Sie können sich an Ihren Arzt, Ihre Schule, Kirche oder Ihr Gemeindezentrum wenden, um Hilfe bei der Suche nach einer empfohlenen Gruppe für Ihre Bedürfnisse zu erhalten.
- Sie können auch online nach einer Gruppe suchen, die auf ein bestimmtes Lebensereignis abzielt. Wenn bei Ihnen eine unheilbare Krankheit diagnostiziert wurde, suchen Sie auf der Website der angeschlossenen offiziellen Organisation nach lokalen Gruppen. Sie können auch Mental Health America um Hilfe bitten:
Schritt 5. Erfahren Sie alles über schlechte medizinische Nachrichten
Wenn Sie eine Flut von schlechten Nachrichten über Ihre Gesundheit erhalten haben, finden Sie alles über Ihren Zustand heraus. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ressourcen und suchen Sie online nach zusätzlichen Informationen. Wenn Sie mehr über Ihre Gesundheit erfahren, können Sie Ihre Situation verarbeiten und bewältigen.
Versuchen Sie, Informationen aus seriösen Quellen zu sammeln. Wenn Sie beispielsweise mehr über den Umgang mit einer Krebsdiagnose erfahren möchten, wenden Sie sich an eine zuverlässige Organisation wie
Schritt 6. Versuchen Sie, schlechte Nachrichten zu verwenden, um Ihre Arbeitsleistung zu verbessern
Manchmal kann ein Strom ständiger schlechter Nachrichten Möglichkeiten zur Verbesserung bieten, insbesondere in einem Arbeitsumfeld. Wenn Sie bei der Arbeit eine Reihe von weniger als herausragenden Fortschrittsberichten erhalten haben, versuchen Sie, Wege zu finden, um proaktiv und positiv zu reagieren.
- Bitten Sie Ihren Chef, sich privat mit Ihnen zu treffen, um konkrete Schritte zu besprechen, die Sie unternehmen können, um Ihre Leistung zu verbessern.
- Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Kollegen über Bereiche, die Sie verbessern können, und fragen Sie, ob er Ihnen objektive Ratschläge geben kann.
- Fragen Sie sich, ob ständige schlechte Nachrichten bei der Arbeit ein Hinweis darauf sind, dass Sie mit Ihrer aktuellen Position nicht zufrieden sind. Überlegen Sie, ob Sie andere Möglichkeiten wahrnehmen sollten, und beginnen Sie mit dem Networking und aktualisieren Sie Ihren Lebenslauf, wenn Sie denken, dass Sie anderswo glücklicher und produktiver sind.
Methode 3 von 3: Umgang mit schlechten Weltnachrichten
Schritt 1. Schalten Sie die Nachrichten aus
Manchmal sind keine Nachrichten wirklich gute Nachrichten. Lokale und Kabelnachrichtensender konzentrieren sich oft auf schlechte Nachrichten, und Studien zeigen, dass dieser ständige Strom von schlechten Weltnachrichten negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Versuchen Sie, die Anzahl der Nachrichten, die Sie sehen, einzuschränken, insbesondere bei Eilmeldungen, die keine eingehende Analyse oder Untersuchung bieten.
Sie können sich dennoch über aktuelle Ereignisse informieren, ohne sich den täglichen Schlagzeilen auszusetzen. Wählen Sie Ihre bevorzugte seriöse Nachrichtenquelle, die langen, analytischen Journalismus bietet. Nehmen Sie sich ein- bis zweimal pro Woche Zeit, um nachdenkliche investigative Artikel zu lesen, anstatt jeden Tag Fernsehnachrichten zu sehen
Schritt 2. Reduzieren Sie soziale Medien
Jeder hat diese Freunde in den sozialen Medien, die Newsfeeds mit heißen oder überparteilichen Geschichten füllen. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen, zu begrenzen und Ihre Exposition gegenüber kontroversen, voreingenommenen oder negativen Themen zu reduzieren. Erwägen Sie, diese Apps von Ihrem Mobilgerät zu löschen und Zeit für soziale Medien festzulegen, um zu vermeiden, dass Ihr Feed ständig aktualisiert wird.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf gute Nachrichten
Schlechte Nachrichten werden häufiger vorgestellt, aber es gibt immer noch viele gute Nachrichten auf der Welt. Verbringen Sie regelmäßig Zeit damit, Geschichten über Menschen zu lesen, die Gutes tun und einen Unterschied machen, um die schlechten Nachrichten auszugleichen.
- Schauen Sie sich das Good News Network für Journalismus an, das positive globale Nachrichten verbreitet:
- Finden Sie wissenschaftliche und evidenzbasierte Medien, die positive Nachrichten in den Vordergrund stellen, im Online-Magazin Greater Good:
Schritt 4. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihrer Community zu helfen
Ständige schlechte Nachrichten können zu Mitgefühlsmüdigkeit führen, die die Fähigkeit zu Empathie schwächt und uns das Gefühl gibt, dass wir nichts tun können, um einen Unterschied zu machen. Versuchen Sie, das Gefühl der Sinnlosigkeit, das durch ständige schlechte Nachrichten verursacht wird, zu beseitigen, indem Sie aktive Wege finden, Ihre Gemeinschaft zu verbessern.
