Manchmal läuft der Tag nicht nach Ihren Wünschen und Sie fühlen sich am Ende ziemlich niedergeschlagen. Es ist leicht, sich zu suhlen oder traurig und aufgebracht zu sein, aber anstatt an dem schlechten Tag, den Sie hatten, zu verweilen, gibt es Möglichkeiten, sich zu erholen und sich besser zu fühlen, auch wenn Ihr Tag ziemlich schrecklich war.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich von den Problemen des Tages ablenken
Schritt 1. Geben Sie sich eine bestimmte Aufgabe oder Aufgabe
Vielleicht haben Sie eine bestimmte Arbeit schon länger aufgeschoben, zum Beispiel den Wäschestapel im Schrank, oder vielleicht liegt Geschirr in der Spüle, das gewaschen werden muss. Geben Sie sich eine bestimmte Aufgabe und konzentrieren Sie sich dabei darauf.
- Versuchen Sie, Musik abzuspielen, während Sie reinigen oder an einer Aufgabe arbeiten. Dies gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich während der Arbeit konzentrieren können, anstatt Ihre Gedanken zu dem zurückkehren zu lassen, was Sie anfangs gestört hat.
- Aufräumen und Ordnung halten kann deine allgemeine psychische Gesundheit verbessern, mit einigen zusätzlichen Vorteilen für die körperliche Gesundheit. Unordnung und Unordnung loszuwerden kann helfen, Stress abzubauen, was wichtig ist, wenn Sie bereits einen schlechten Tag hatten.ref>https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -und-organisieren-kann-Ihre-körperliche-und-geistige-Gesundheit-verbessern
Schritt 2. Lassen Sie Ihre Arbeit bei der Arbeit
Viele Menschen haben die Angewohnheit, den Stress und die Probleme der Arbeit jeden Tag mit nach Hause zu nehmen. Eine Möglichkeit, sich nach einem schlechten Tag aufzuheitern, insbesondere wenn die Arbeit die Ursache war, besteht darin, diesen Stress und Reizstoffe hinter sich zu lassen, wenn Sie den Arbeitsplatz verlassen.
- Seien Sie im Moment präsent. Anstatt sich auf Dinge zu konzentrieren oder zu verweilen, die bei der Arbeit passiert sind, lasse sie mit ein paar tiefen Atemzügen gehen und zentriere dich im aktuellen Moment. Erkenne an, dass du diese Probleme loslässt und dass du sie lösen wirst, wenn du wieder an die Arbeit gehst.
- Nutzen Sie Ihren Weg nach Hause, um sich von der Arbeit zu trennen. Anstatt einfach wie gewohnt zu gehen, achte auf Dinge, die du normalerweise nicht wahrnimmst, wie die Landschaft auf deiner Fahrt, das Wetter oder den Sonnenuntergang. Erkenne die Außenwelt auf dem Heimweg an, anstatt in deinem Kopf gefangen zu bleiben und zu verweilen.
Schritt 3. Raus aus dem Haus
Machen Sie eine Besorgung, gehen Sie spazieren, nehmen Sie den Hund mit oder fahren Sie sogar. Im Freien zu sein ist besonders hilfreich, wenn du versuchst, schlechte Laune zu steigern, also suche dir etwas aus, was du draußen tun kannst, wenn das Wetter passt.
Es kann verlockend sein, nach einem schlechten Tag einfach im Haus zu bleiben und in seiner schlechten Laune zu schwelgen, aber sich selbst zu zwingen, diese Versuchung hinter sich zu lassen, kann Ihnen helfen, diese Stimmung zu überwinden. Gehen Sie aus, seien Sie in der Nähe von Menschen und lenken Sie sich mit Dingen ab, die Sie tun und erreichen müssen
Schritt 4. Machen Sie ein Nickerchen oder gehen Sie früh ins Bett
Als du ein Kind warst, haben dich deine Eltern wahrscheinlich ins Bett gebracht, wenn du launisch wurdest. Das ist nicht anders, wenn man erwachsen ist. Mehr Schlaf kann helfen, deine Stimmung zu verbessern.
- Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie gereizter sind oder sich über kleine Dinge schnell aufregen. Schlafmangel kann sogar zu Ihrem schlechten Tag beigetragen haben. Ein kurzes Nickerchen zu machen oder sich dafür zu entscheiden, etwas früher als sonst ins Bett zu gehen, kann Ihnen helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen und die Ruhe zu bekommen, die Ihr Körper braucht, um sich besser und glücklicher zu fühlen.
- Stress oder schlechte Laune können manchmal dazu führen, dass der Schlaf erschwert wird. Wenn Sie also nachts Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie es mit einer kleinen Dosis (1-3 mg) Melatonin. Melatonin ist eine Chemikalie, die von Ihrem Körper natürlich produziert wird, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, und Sie können es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Ihrer örtlichen Apotheke kaufen.
Schritt 5. Trennen Sie die Verbindung zu sozialen Medien
Heutzutage sind die meisten Menschen über ihre Smartphones, Tablets und Computer praktisch an ihre Social-Media-Konten gebunden. Es ist leicht, sich selbst oder Ihren schlechten Tag schlechter zu fühlen, wenn Sie sehen, dass Ihre Freunde und Bekannten fröhliche Nachrichten oder Fotos in Ihren Feeds veröffentlichen. Trennen Sie sich von diesen Feeds und gönnen Sie sich ein wenig Entgiftung.
- Verstehen Sie, dass Sie nicht alles, was Sie in den sozialen Medien sehen, für bare Münze nehmen können. Das meiste, was die Leute posten, gibt ein verherrlichtes Bild davon, was ihr Leben wirklich ist. Sie haben genauso wie Sie schlechte Tage – es ist nur schwerer zu erkennen, dass dies über Beiträge in sozialen Medien erfolgt, die darauf ausgerichtet sind, die besseren Aspekte ihres Lebens zu zeigen.
- Soziale Medien haben die Tendenz, das Blut einiger Leute zum Pumpen zu bringen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie leicht von politisch aufgeladenen, offenkundig unhöflichen oder ignoranten Social-Media-Posts irritiert werden. Wenn Sie bereits schlechte Laune haben, könnte das Betrachten dieser Beiträge es nur noch schlimmer machen. Trennen Sie und machen Sie eine Pause.
Schritt 6. Lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich einen Film an
Die Verwendung von Büchern oder Filmen kann hilfreich sein, um deinen Geist von allem abzulenken, was dich stört. Wenn Sie sich in der Welt eines Buches, Films oder einer Fernsehsendung verlieren, konzentrieren Sie sich auf das, was in dieser Welt passiert, und nicht auf Ihre eigene.
- Versuchen Sie, einen komödiantischen oder lustigen Film oder eine Fernsehsendung auszuwählen, anstatt ein Drama zu wählen. Über einen lustigen Film oder eine lustige Show zu lachen, ist eine großartige Möglichkeit, deine Stimmung zu verbessern. Wissenschaftlich gesehen hat Lachen tiefgreifende körperliche Auswirkungen auf Ihr Gehirn und Ihre Wahrnehmung. Sich etwas Humor zu gönnen, kann Ihnen wirklich helfen, aufzumuntern.
- Ein Buch zu lesen kann dich nicht nur von dem ablenken, was dir gerade durch den Kopf geht, sondern es kann auch zu einem Erfolgserlebnis führen, wenn du es zu Ende gelesen hast. Es ist so einfach, ein Buch zu beginnen und es nie zu Ende zu lesen, aber ein Buch zu beenden kann Ihnen einen kleinen Stimmungsschub geben.
Methode 2 von 3: Sich mit Aktivitäten aufmuntern, die Ihnen Spaß machen
Schritt 1. Essen oder trinken Sie etwas Warmes
Es ist bekannt, dass das Trinken oder Essen von etwas Warmem die Stimmung hebt, hauptsächlich aufgrund der angenehmen Gefühle und Empfindungen, die es uns beim Konsum geben kann. Es ist auch bekannt, dass Getränke wie Kaffee und Tee andere positive körperliche Vorteile haben, wie zum Beispiel eine gesunde Menge an Antioxidantien.
- Achte nur darauf, dass du nicht zu viel Süßes oder koffeinhaltige Getränke zu dir nimmst. Kaffee kann dir helfen, dich wacher und wacher zu fühlen, und kann dir auch einen Stimmungsschub geben, aber zu viel Koffein und Zucker können zu Schlafstörungen und einer höheren Kalorienaufnahme führen.
- Für sich selbst zu backen und zu kochen ist eine großartige Möglichkeit, sich sowohl zu beschäftigen als auch an einer Aufgabe zu arbeiten, die den Vorteil hat, dass Sie am Ende etwas Leckeres zu essen haben! Probieren Sie ein neues Rezept aus, um sich aufzuheitern.
Schritt 2. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik
Sie haben wahrscheinlich ein paar Lieder, die Ihnen beim Anhören sofort helfen, aufzumuntern. Schalten Sie Ihre Lieblingslieder ein und singen Sie mit oder tanzen Sie sogar dazu. Upbeat- und Uptempo-Musik hat eine besonders tiefgreifende Wirkung auf die Stimmungsaufhellung.
- Online-Streaming-Dienste wie Spotify haben bereits eine Vielzahl von Playlists erstellt, die Sie nach Lust und Laune auswählen können. Wählen Sie eine der Playlists für gute Laune und drehen Sie die Lautstärke auf! Dabei könnten Sie sogar einige neue Favoriten entdecken.
- Anstatt sich zu sehr darauf zu konzentrieren, ob die Musik dich glücklicher macht oder nicht, konzentriere dich einfach auf die Musik selbst. Verliere dich in den Gefühlen, die es hervorruft, und genieße es einfach, während du zuhörst.
Schritt 3. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Interaktion mit Tieren die Stimmung steigern kann, indem sie zur Produktion von Serotonin und Dopamin beiträgt, zwei Hormonen, die die Stimmung verbessern. Verbringen Sie einige Zeit damit, mit Ihrem Haustier zu kuscheln oder zu spielen, oder gehen Sie zu einer örtlichen Tierrettung und verbringen Sie Zeit mit den Tieren, wenn Sie kein Haustier haben.
Haustiere und Tiere sind dafür bekannt, den Menschen ein Gefühl von Zweck und Zugehörigkeit zu geben. Sie helfen uns auch, emotionale Bindungen zu knüpfen, und der Besitz eines Haustieres kann helfen, Depressionen zu bekämpfen und sogar zu einem längeren Leben und einer besseren körperlichen Gesundheit beizutragen
Schritt 4. Nehmen Sie eine Dusche
Sie werden vielleicht feststellen, dass eine einfache Dusche Ihre Stimmung verbessern kann, indem Sie sich einfach körperlich besser fühlen. Eine warme Dusche ist ein todsicherer Weg, um Ihren Körper zu entspannen und wiederum Ihre Stimmung zu verbessern.
Versuchen Sie, die Wassertemperatur von heiß auf kalt hin und her zu schalten. Verbringen Sie etwa 1-3 Minuten bei jeder Temperatur, bevor Sie wieder zurückfahren. Dies kann dazu beitragen, Ihre Durchblutung zu steigern, was Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und zu beruhigen
Schritt 5. Gönnen Sie sich etwas
Sie haben wahrscheinlich schon von „Einzelhandelstherapie“gehört oder von Einkaufen, um sich besser zu fühlen. Es hat wissenschaftliche Vorzüge – etwas für sich selbst zu kaufen, wenn Sie schlecht gelaunt sind, kann Sie tatsächlich aufmuntern.
Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um sich selbst zu behandeln. Holen Sie sich auf dem Heimweg von der Arbeit etwas Süßes zu essen oder das extra schicke Kaffeegetränk, das Sie aus dem örtlichen Café mögen. Holen Sie sich das Hemd, das Sie im Laden im Auge behalten haben, oder das Buch, das Sie lesen wollten
Methode 3 von 3: Deine Energie in positive Dinge lenken, um aufzuheitern
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf
Versuchen Sie, zwei Listen aufzuschreiben: eine der guten Dinge in Ihrem Leben und eine der schlechten. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die gute Liste länger ist als die schlechte, oder sogar, dass die Dinge auf der schlechten Liste klein und trivial sind im Vergleich zu dem, wofür Sie dankbar sein müssen.
Dinge aufzuschreiben ist eine Möglichkeit, sie aus deinem Kopf zu vertreiben und sie aus einer neuen Perspektive zu betrachten. Schreiben Sie auf, was Sie stört, dann zerreißen Sie das Papier und werfen Sie es weg. Dies könnte insofern kathartisch sein, als würde man seinen Stress physisch wegwerfen
Schritt 2. Arbeiten Sie an einem Projekt
Vielleicht haben Sie etwas, das Sie schon immer tun wollten, wie ein Do-it-yourself-Projekt oder ein Handwerk, das Sie online gefunden haben. Nehmen Sie dies zum Anlass, sich hinzusetzen und daran zu arbeiten. Kanalisieren Sie Ihre negative Energie in etwas Positives und Produktives, das Ihnen ein fertiges Produkt gibt, auf das Sie stolz sein können.
Wenn Ihr ausgewähltes Projekt Sie am Ende frustriert oder Ihnen Probleme bereitet, legen Sie es beiseite und unternehmen Sie etwas anderes. Versetzen Sie sich nicht in eine schlechtere Stimmung, um sich tatsächlich besser zu fühlen
Schritt 3. Machen Sie Pläne für die Zukunft
Schauen Sie sich einige Reise-Websites an und beginnen Sie mit der Planung einer Reise oder eines Urlaubs oder planen Sie einfach eine unterhaltsame Aktivität, die Sie direkt in Ihrer Heimatstadt durchführen können. Die Planung einer Aktivität oder eines Urlaubs kann Ihnen helfen, sich glücklich und aufgeregt zu fühlen, auch wenn Sie die Reise nie wirklich buchen oder antreten.
- Viele Leute geben lieber Geld für Reisen aus als für materielle Dinge, weil sie Geld für ein Erlebnis ausgeben. Reisen ist eine großartige Investition, daher kann die Planung einer Reise, um Ihre Stimmung im Moment zu verbessern, in Zukunft zu mehr positiven Gefühlen und Erfahrungen führen.
- Sie könnten einfach einen Freund anrufen und Pläne für den nächsten Tag schmieden, um auch Kaffee zu holen. Wenn Sie sich auf etwas Kleines und Einfaches freuen können, kann dies auch dazu beitragen, Ihre Stimmung nach einem schlechten Tag zu verbessern.
Schritt 4. Tue jemand anderem etwas Gutes
Die Wissenschaft hat bewiesen, dass etwas Gutes für jemand anderen zu positivem emotionalem Feedback und damit zu einem Stimmungsaufschwung führt. Versuchen Sie, jemandem etwas Gutes zu tun, sogar etwas so Kleines wie ein paar Dollar an Ihre Lieblingswohltätigkeitsorganisation zu spenden oder einem Freund oder Familienmitglied bei einer Aufgabe zu helfen.
- Es gibt eine Art Schleife, die entsteht, wenn man jemandem etwas Gutes tut: man tut etwas Gutes, damit er sich gut fühlt, was wiederum dazu führt, dass man sich gut fühlt.
- Sie müssen nichts Extravagantes tun, damit es wichtig oder bedeutungsvoll ist. Vielleicht braucht deine Mutter oder deine Großeltern Hilfe bei der Garten- oder Hausarbeit oder ein Freund braucht Hilfe beim Umzug in eine neue Wohnung. Hand anzulegen und jemandem zu helfen, wird Ihrer Stimmung genauso helfen, wenn nicht sogar mehr, als ein materielles Geschenk zu machen.
Schritt 5. Übung
Sport ist seit jeher als natürlicher Stimmungsaufheller bekannt. Selbst wenn Sie nur fünf Minuten mit leichtem bis moderatem Training verbringen, kann dies einen spürbaren Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Sie können dies drinnen oder draußen tun, so dass es Ihre Stimmung unabhängig vom Wetter verbessern kann.
