Schlechte Tage sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens und betreffen jeden irgendwann. Schlechte Tage können einen offensichtlichen Grund haben oder Sie können sich anschleichen und Sie stören, obwohl Sie nicht genau sagen können, warum. Sie können Ihren schlechten Tag überstehen, wenn Sie auf sich selbst aufpassen und sich von der Negativität ablenken.
Schritte
Teil 1 von 3: Freundlich zu sich selbst sein
Schritt 1. Sagen Sie sich selbst, dass es Ihnen gut gehen wird
Denken Sie an die guten Dinge in Ihrem Leben und sagen Sie sich, dass die schlechten Tage da sind, um Ihnen zu helfen, die guten zu schätzen. Erinnere dich daran, dass du von allem, was passiert ist, was deinen Tag schlimm gemacht hat, weitermachen kannst. Sie können dies laut oder in Ihrem Kopf tun.
- Sagen Sie etwas zu sich selbst wie: "Ich weiß, heute ist schwer, aber ich werde darüber hinwegkommen." Oder: „Morgen ist dieser Tag Vergangenheit.“
- Sagen Sie positive Dinge wie "Es wird Ihnen gut gehen. Sie sind mutig und stark und können das durchstehen."
Schritt 2. Weinen Sie gut
Manchmal muss man seinen schlechten Tag einfach aufschreien. Gehen Sie an einen sicheren und bequemen Ort, wie Ihr Bett, und legen Sie ein trauriges Lied auf und rufen Sie es aus. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie fertig sind.
Wenn du den Drang verspürst zu weinen, wehre dich nicht. Lass dich einfach ohne Urteil weinen
Schritt 3. Behandeln Sie sich mit Bedacht
Es ist in Ordnung, sich selbst zu belohnen, damit Sie sich besser fühlen, solange Sie dies sorgfältig tun. Manchmal hält das Freudengefühl nach der Behandlung nur eine Minute an, dann wird es Ihnen schlechter. Fragen Sie sich also wirklich, ob Sie es bereuen werden, bevor Sie das Dessert essen, auf Einkaufstour gehen oder sich nur eine Zigarette gönnen. Bereiten Sie stattdessen Ihr Lieblingsessen zu oder sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an, damit Sie sich besser fühlen.
Schritt 4. Lassen Sie sich verwöhnen
Manchmal brauchen Sie nur ein warmes Bad oder eine Dusche mit Ihrer Lieblingsduftseife, um sich besser zu fühlen. Danach tragen Sie Ihre Lieblingslotionen auf, trocknen Ihre Haare und ziehen Ihren Lieblingspyjama an.
Schritt 5. Machen Sie etwas Kreatives
Die Arbeit an kreativen Projekten kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihnen ein Erfolgserlebnis zu geben. Machen Sie etwas Kunst, arbeiten Sie an einem Handwerk, machen Sie ein wenig Gartenarbeit oder ein lustiges Heimwerkerprojekt oder versuchen Sie etwas so Einfaches und Praktisches wie sich selbst ein köstliches Essen von Grund auf zuzubereiten.
Wenn Sie nicht der künstlerische Typ sind, können Sie durch das Färben immer noch einige der gleichen stressabbauenden Vorteile erzielen. Investieren Sie in ein Malbuch für Erwachsene und einige Buntstifte oder Buntstifte oder laden Sie eine Mal-App für Ihr Telefon oder Tablet herunter
Schritt 6. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Einen Tagebucheintrag über deinen Tag und all deine Frustrationen und Gefühle zu schreiben, kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Holen Sie Papier und Stift heraus oder öffnen Sie ein Dokument auf Ihrem Computer und schreiben Sie Ihre Frustrationen auf. Machen Sie sich keine Sorgen über Grammatik, Rechtschreibung oder ob es überhaupt Sinn macht. Schreiben Sie einfach genau das, was Ihnen in den Sinn kommt. Planen Sie ein bestimmtes Zeitfenster ein, z. B. 15 Minuten nach dem Abendessen, um Ihr Tagebuch zu führen.
Schritt 7. Gehen Sie schlafen
Manchmal ist eine gute Nachtruhe genau das, was Sie brauchen, um Ihren schlechten Tag zu bewältigen. So albern es klingt, am Morgen werden sich die Dinge wahrscheinlich viel besser anfühlen. Geh früh ins Bett und verschlafe deinen schlechten Tag. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihren schlechten Tag noch schlimmer machen und ihn länger erscheinen lassen.
Teil 2 von 3: Sich selbst beschäftigen
Schritt 1. Lenken Sie sich mit einer Aufgabe ab
Tue etwas, um dich von allem abzulenken, was deinen Tag schlecht macht. Konzentrieren Sie sich auf eine Aktivität oder Aufgabe, die Ihren Gedanken keinen Raum lässt. Reorganisieren Sie Ihren Schrank oder räumen Sie endlich die Garage auf. Sie werden stolz auf sich sein, wenn Sie fertig sind und dabei Ihren schlechten Tag vergessen haben.
Schritt 2. Trainieren Sie, um Ihre Stimmung zu verbessern
Bewegung, besonders draußen an der frischen Luft, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern. Sport führt dazu, dass Ihr Gehirn natürliche „Wohlfühl-Chemikalien“freisetzt, die Ihrer schlechten Laune helfen können. Es reduziert auch die Chemikalien des Immunsystems, die Sie trauriger machen können, und erhöht Ihre Körpertemperatur, um Sie zu beruhigen. Sie werden stolz auf sich sein, wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind.
- Mache keine Übung, die deinem Geist Zeit zum Umherschweifen gibt, wie zum Beispiel einen Spaziergang. Tun Sie etwas, das Sie beschäftigt und von der Situation ablenkt.
- Probieren Sie eine lustige körperliche Aktivität aus, die Sie mit einem Freund machen können, wie zum Beispiel Squash oder Racquetball. Auf diese Weise können Sie die stimmungsaufhellenden Vorteile von Bewegung und Geselligkeit nutzen.
Schritt 3. Unternimm etwas mit anderen
Geselligkeit zu bleiben wird dich von deinem schlechten Tag ablenken und dich aufmuntern. Treffen Sie sich mit Ihren besten Freunden oder Ihrer Familie und unternehmen Sie Ihre Lieblingsaktivitäten oder gehen Sie in Ihr Lieblingsrestaurant. Verwandeln Sie Ihren schlechten Tag, indem Sie ihn mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie mit Spaß füllen. Sprich mit deinen Freunden, deiner Familie oder jemandem, dem du vertrauen kannst, über das, was dich aufregt. Lüften wird dir helfen, über das hinwegzukommen, was dich aufregt.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf einen besseren Aspekt Ihres Lebens
Erinnere dich daran, was dir gut tut. Sagen Sie sich „Zumindest ich…“über die guten Dinge in Ihrem Leben. Es könnte immer schlimmer sein. Zum Beispiel sind die Probleme bei der Arbeit, die Sie zu Fall bringen, nicht Ihr ganzes Leben; Sie haben immer noch eine tolle Familie außerhalb der Arbeit. Das Ende deiner Beziehung ist nicht das Ende der Welt. Immerhin hast du noch eine tolle Karriere und tolle Freunde.
Schritt 5. Setzen Sie sich positiven Medien aus
Wenn Ihr Tag bereits schlecht ist, wird es nicht helfen, die Nachrichten einzuschalten und von Tragödien auf der ganzen Welt zu hören. Einen traurigen Film zu sehen oder traurige Musik zu hören wird dich nicht davon ablenken, was falsch ist. Sehen Sie sich Ihre Lieblingskomödie an oder hören Sie fröhliche und fröhliche Musik darüber, wie Sie die Welt erobern können.
Teil 3 von 3: Das Morgen besser machen
Schritt 1. Denken Sie über Ihren schlechten Tag nach
Denken Sie daran, was passiert ist, das Ihren Tag so schlimm gemacht hat. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um zu analysieren, warum die Dinge schlecht gelaufen sind, und schätzen Sie, was richtig gelaufen ist. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie ändern können, damit morgen ein besserer Tag wird. Bestrafen Sie sich nicht selbst, sondern weisen Sie sich an, Ihren Tag morgen zu verbessern.
Schritt 2. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren
Befreie deinen Geist von deinen negativen Gedanken, indem du dich von allem und allen Ablenkungen isolierst. Wenn Ihnen ein neuer Gedanke in den Sinn kommt, denken Sie daran, wie Sie ihn freisetzen. Um in einen Zustand der Achtsamkeit zu gelangen, braucht es Übung, aber Meditieren kann wirklich helfen, den Kopf frei zu bekommen.
Probieren Sie geführte Meditationsbänder oder eine Meditations-App aus, um Ihnen zu helfen. Diese sind besonders hilfreich, wenn Sie ein Anfänger sind
Schritt 3. Planen Sie Ihren Tag morgen
Nehmen Sie sich am Ende des Tages eine Sekunde Zeit, um an Ihren Tag von morgen zu denken. Machen Sie eine Liste, was Sie tun müssen und wie Sie Ihre Liste erfüllen werden. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Geist zu fokussieren und zu verhindern, dass morgen chaotisch wird. Morgen wird ein besserer Tag, wenn Sie Aufgaben festlegen, um sie zu erfüllen und zu erreichen. Planen Sie, wann Sie Pausen einlegen, um sich zu entspannen. Morgen wird auch kein guter Tag, wenn Sie zu hart arbeiten.
Schritt 4. Stellen Sie Ihren Wecker früher als normal ein
Beginnen Sie morgen mit dem richtigen Fuß, indem Sie Ihren Wecker früher als normal stellen. Allerdings nicht zu früh. Sie brauchen noch eine gute Erholung. Sie wollen nicht morgen damit anfangen, aus der Tür zu eilen, die Hälfte der Dinge zu vergessen, die Sie brauchen und zu spät kommen. Stehen Sie früh auf, damit Sie sich entspannen können, während Sie sich fertig machen, ein gesundes Frühstück zu sich nehmen und alles erledigen, was Sie morgens erledigen müssen.
Schritt 5. Bemühen Sie sich, einen besseren Tag zu haben
Ein besserer Geisteszustand wird Ihnen helfen, einen besseren Tag zu haben. Versuche gute Laune zu haben und lass dich nicht von Kleinigkeiten unterkriegen. Sie werden überrascht sein, wie der Versuch, einen besseren Tag zu haben, tatsächlich dazu führen kann, dass Sie einen besseren Tag haben.
Tipps
- Erinnere dich daran, dass morgen ein besserer Tag sein wird.
- Achte darauf, dass du auf deine psychische Gesundheit achtest.
- Rekrutiere Freunde oder Familie, damit du dich besser fühlst.
