Menschen mit Magersucht haben eine verzerrte Sicht auf ihren Körper. Trotz der Einschränkung der Nahrungsaufnahme bis hin zu Krankheit oder Unterernährung empfinden Anorexie-Betroffene ihren Körper immer noch als zu fett. Die Vorbeugung von Anorexie kann ein fortlaufender Prozess für eine Person sein, bei der das Risiko besteht, diese Essstörung zu entwickeln. Die gefährdeten Personen können ein enges Familienmitglied wie eine Mutter oder ein Geschwister haben, die ebenfalls an der Störung litten. Es ist auch bei Menschen mit perfektionistischen Tendenzen üblich. Eine gesündere Sicht auf Ihren Körper und eine gesündere Beziehung zum Essen können Ihnen helfen, diese Störung zu vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 2: Ein positives Körperbild entwickeln
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre ganze Person
Die Gesellschaft legt oft großen Wert auf die äußere Erscheinung, bis sie andere wunderbare Eigenschaften einer Person übersieht. Eine Möglichkeit, ein besseres Selbstwertgefühl zu entwickeln, besteht darin, über alle Ihre Stärken nachzudenken. Machen Sie eine Liste mit allen Eigenschaften, die Sie als Person beschreiben. Denken Sie auch darüber nach, wie andere in der Vergangenheit Ihre persönlichen Eigenschaften hochgelobt haben. Nehmen Sie diese Komplimente auch in die Liste auf.
Kleben Sie diese Liste an Ihren Badezimmerspiegel, damit Sie, wann immer Sie Ihr körperliches Erscheinungsbild beurteilen, diese Urteile sofort korrigieren können, indem Sie sich auf positive Stärken konzentrieren, die Sie in anderen Lebensbereichen haben
Schritt 2. Heben Sie die positiven Aspekte Ihres Körpers hervor
Diese Methode bedeutet nicht, dass Sie auf bestimmte Aspekte Ihres Aussehens wie eine schlanke Nase oder Oberschenkel hinweisen. Stattdessen müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, wie großartig der menschliche Körper ist, ohne Rücksicht auf das Aussehen. Sie können zum Beispiel erstaunliche Fähigkeiten und Funktionen feststellen, die Sie aufgrund Ihres Körpers ausführen können.
- Wann immer du dich dabei erwischst, wie du bei wahrgenommenen Fehlern an deinem Körper pingelig bist, versuche dich zu korrigieren und positive Affirmationen zu erklären wie "Meine Beine und Arme erlauben mir, Rad zu schlagen.", "Mein Herz ist so stark, dass es mein ganzes Blut durchströmt" Karosserie." oder "Meine Nase hilft mir, diese schönen Blumen zu riechen."
- Ihr Körperbild kann schlecht sein, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit immer auf das richten, was Ihnen Ihrer Meinung nach fehlt. Sie können ein höheres Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen entwickeln, wenn Sie die wunderbaren Dinge steigern, bei denen Ihr Körper Ihnen hilft.
Schritt 3. Seien Sie kritisch gegenüber der Darstellung von Körpern in den Medien
Soziokulturelle Faktoren, die durch die Medien präsent sind, die westliche Wahrnehmung von Schlankheit als Schönheitsideal und Meinungen, die in lokalen Gemeinschaften oder Kulturen gebildet werden, können junge Menschen stark beeinflussen, die ungesunde Ansichten über ihren Körper entwickeln.
Seien Sie ein Rebell und ermahnen Sie Bilder im Fernsehen, im Internet oder in Zeitschriften von Frauen, die deutlich untergewichtig sind, und Männern, die dafür vergöttert werden, perfekt muskulöse Körper zu haben. Denken Sie daran, dass dies keine wirklichen Darstellungen der wahren Bandbreite menschlicher Körper sind
Schritt 4. Korrigieren Sie Freunde oder Familienmitglieder, die über ihren Körper schlecht reden
Wenn du hörst, wie deine Mutter, Schwestern, Brüder oder Freunde bestimmte Körperteile herunterdrücken, weil sie zu groß oder nicht gut genug sind, halte sie auf. Sagen Sie ihnen, dass es ein ungesundes Verhalten ist, schlecht über ihren Körper zu sprechen, und machen Sie ihnen sofort Komplimente für etwas, das nicht mit dem Aussehen zu tun hat, wie zum Beispiel, dass sie großartig im Fußball sind oder den höchsten GPA in ihrer Klasse haben.
Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen ist ein Warnzeichen für Magersucht und andere Essstörungen. Wenn du deine Freunde daran erinnerst, kann das helfen, das Bewusstsein zu fördern und dir auch helfen, positiver über deinen Körper nachzudenken
Schritt 5. Erinnere dich daran, dass ein bestimmtes Körpergewicht dich nicht glücklich machen kann
Wenn Sie so viel Zeit damit verbringen, ein bestimmtes Körpergewicht zu idealisieren, beginnen Sie, dies als Schlüssel zum Glück und zu einem guten Selbstgefühl zu betrachten. Dies ist eine ungesunde Sichtweise und kann zur Entwicklung von Anorexie führen.
- Trotz allem, was in den Medien emporgehoben wird, gibt es keine idealen Körpertypen. Gesunde menschliche Körper gibt es in allen Formen und Größen. Darüber hinaus wird Ihr Leben durch keine Gewichtsabnahme oder -veränderung plötzlich aufregender oder angenehmer.
- Wenn Sie einen Zusammenhang zwischen Lebensglück und Ihrem Aussehen hergestellt haben, kann es notwendig sein, einen Therapeuten aufzusuchen, der auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert ist. Diese Art der Behandlung kann für Personen mit einem Risiko für Essstörungen hilfreich sein, da sie ihnen hilft, irrationale oder ungenaue Gedanken und Überzeugungen zu erkennen und zu ändern.
Schritt 6. Verabschieden Sie sich vom Perfektionismus
Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Körperunzufriedenheit gefunden – ein häufiges Problem für Menschen mit Essstörungen. Daher müssen Sie perfektionistische Tendenzen und Ihr Bedürfnis, jede Situation zu kontrollieren, abschaffen, wenn Sie die Entwicklung von Anorexie vermeiden möchten.
- Perfektionismus zeigt sich, wenn Sie oft Schwierigkeiten haben, Ihre eigenen Standards zu erfüllen. Möglicherweise sind Sie sehr kritisch mit sich selbst und Ihren Fähigkeiten. Sie können Aufgaben auch aufschieben oder immer wieder ausführen, bis sie Ihren Standards entsprechen.
- Sie können einen Therapeuten aufsuchen, um Hilfe bei der Überwindung des Perfektionismus zu erhalten. Kognitive Verhaltenstherapie kann hilfreich sein, um perfektionistische Überzeugungen zu erkennen und Wege zu finden, gesündere Erwartungen an sich selbst zu entwickeln.
Methode 2 von 2: Eine gesunde Beziehung zum Essen entwickeln
Schritt 1. Hören Sie auf, bestimmte Lebensmittel zu dämonisieren
Das mag überraschen, aber kein Essen ist schlecht. Ja, es gibt Lebensmittel, die Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Im Gegenteil, es gibt Lebensmittel, die nur leere Kalorien liefern. Dies sind in der Regel Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat-, Fett- und Zuckergehalt. Die Kennzeichnung dieser Lebensmittel als schlecht birgt jedoch die Gefahr, dass junge Menschen sich ständig leckere Lebensmittel verweigern, die sie genießen, mit der hohen Wahrscheinlichkeit, dass sie später zu viel essen.
- Alle Kohlenhydrate sind nicht schlecht, wie viele Diäten gerne erklären. Kohlenhydrate sind ein notwendiger Makronährstoff im Körper. Tatsächlich bieten komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte eine Fülle von Energie und Ballaststoffen ohne die überschüssigen Kalorien. Einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis und Kartoffeln werden im Körper schneller verarbeitet und machen kurz darauf Appetit auf Zucker. Diese Lebensmittel sollten nur in Maßen genossen werden.
- Wenn Sie sich selbst etwas verweigern, entziehen Sie sich Ihrer Willenskraft. Willenskraft ist eine begrenzte Ressource, und mit der Zeit wird es schwierig, sich von allem fernzuhalten, was Sie als tabu bezeichnet haben. Der Trick, um endlose Heißhungerattacken zu stoppen und gleichzeitig Ihren Ernährungsplan relativ gesund zu halten, besteht darin, sich eine kleine Portion Lebensmittel zu gönnen, die Sie als tabu gekennzeichnet haben. Dies verhindert die Notwendigkeit, diese Lebensmittel später zu viel zu essen.
- Eine weniger verbreitete Form der Anorexie ist der Binge-Eating/Purging-Typ. Diese Patienten können ihre Essgewohnheiten extrem einschränken und nur sehr kleine Portionen auf einmal zu sich nehmen. Nach Anfällen der Ablehnung geben sie möglicherweise einer kleinen Portion Kuchen, einer Mahlzeit in normaler Größe oder einem kompletten Rausch nach. Danach bestrafen sie sich selbst durch kräftiges Training oder durch Ausspülen (Erbrechen) des Gefressenen. Die häufigste Form dieser Störung ist durch extreme Einschränkung ohne Bingeing oder Purging gekennzeichnet.
Schritt 2. Bleiben Sie weg von "Diäten"
Nur 10 bis 15 Prozent der an Essstörungen Erkrankten sind männlich. Diese Störungen sind überwiegend in der weiblichen Bevölkerung. Diäten sind auch bei Frauen ein großer Trend. Eine Diät kann gefährlich sein, die psychische Gesundheit beeinträchtigen und letztendlich zu einer Essstörung wie Anorexie führen. Also, vermeiden Sie Diäten.
- Die schlechte Nachricht: Diäten scheitern oft. Das Entfernen bestimmter Lebensmittelgruppen und das Essen unter den Ernährungsrichtlinien kann zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen. Statistiken zeigen, dass 95% aller Diätenden innerhalb von 1 bis 5 Jahren wieder an Gewicht verlieren.
- Wie oben beschrieben, sind zwei Hauptgründe für das Scheitern von Diäten, dass Menschen ihre Kalorien oft zu niedrig beschränken, um sie über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, oder sie sich Nahrungsmittel verweigern, die sie wirklich mögen. Als sie wieder normal zu essen begannen, nahmen sie ihr ganzes Gewicht wieder zu.
- Personen, die ständig oder Jo-Jo-Diäten machen, sind dem Risiko einer verminderten Muskelmasse, Knochenmangel, Herzerkrankungen und einer negativen Beeinflussung des Stoffwechsels ausgesetzt.
Schritt 3. Lassen Sie sich von einem registrierten Ernährungsberater über einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan informieren
Sie fragen sich, wie Sie ohne Diät ein gesundes Gewicht halten können? Besuchen Sie einen Experten, der Ihnen helfen kann, einen Lebensstil-basierten Ernährungsplan zu entwickeln, der sich auf die Gesundheit und nicht auf das Gewicht konzentriert.
- Ein Ernährungsberater wird Ihren Ernährungsbedarf basierend auf Ihrer Krankengeschichte und eventuellen Allergien bestimmen. Im Allgemeinen sollten Amerikaner eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse, mageren Proteinquellen wie Geflügel, Fisch, Eiern, Bohnen und Nüssen, fettfreien oder fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten essen.
- Ihr Ernährungsberater könnte Ihnen auch vorschlagen, dass Sie sich an Ihren Hausarzt wenden, um einen regelmäßigen Trainingsplan festzulegen. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung kann Bewegung Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Krankheiten vorzubeugen, Ihre Stimmung zu verbessern und ein längeres Leben zu führen.]
Schritt 4. Denken Sie über Kindheitserlebnisse nach, die Ihre Essgewohnheiten beeinflusst haben
Langjährige Überzeugungen über Lebensmittel fördern oft ungesunde Essgewohnheiten. Denken Sie an Ihre Jugend zurück und versuchen Sie, sich an die Regeln zu erinnern, die Sie beim Essen befolgt haben. Vielleicht wurden Sie zum Beispiel mit Süßigkeiten belohnt und sehen diese Art von Lebensmitteln derzeit als Möglichkeit, sich besser zu fühlen. Einige dieser Regeln haben möglicherweise Wurzeln geschlagen und haben begonnen, Ihre derzeitige Art, Lebensmittel zu betrachten, zu beeinflussen.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten über gestörte Essverhaltensmuster aus Ihrer Kindheit, die Ihre aktuellen Gewohnheiten beeinflusst haben könnten
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Warnungen
- Keiner der obigen Vorschläge stellt einen medizinischen Rat dar.
- Wenn Sie bemerken, dass Sie die Nahrungsaufnahme verweigern oder Ihre Nahrungsaufnahme drastisch einschränken, ist es wichtig, sofort Ihren Arzt aufzusuchen.
