Ein Schlaganfall tritt auf, wenn ein Teil des Gehirns nicht genug Blut bekommt. In diesem Fall erhalten die Zellen weder Sauerstoff noch Nährstoffe und sterben ab. Der beste Weg, um einen Schlaganfall zu verhindern, besteht darin, einen gesunden Lebensstil zu führen und alle anderen Erkrankungen zu behandeln, die Ihr Risiko erhöhen könnten. Wenn Sie oder jemand, mit dem Sie zusammen sind, einen Schlaganfall erleiden könnte, rufen Sie sofort Rettungskräfte an.
Schritte
Teil 1 von 2: Reduzieren Sie Ihr Risiko durch einen gesunden Lebensstil
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, Ihr Risiko für Fettleibigkeit, hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Diabetes zu reduzieren. Jede dieser Bedingungen erhöht das Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden. Um das Risiko der Entwicklung dieser Erkrankungen zu verringern, können Sie:
- Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Dies senkt Ihr Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Sie können Ihren Salzkonsum reduzieren, indem Sie kein Speisesalz auf Ihr Essen streuen, keine Nudeln oder Reiswasser salzen und Konserven mit niedrigem Natriumgehalt kaufen. Überprüfen Sie die Zutaten in verarbeiteten Lebensmitteln. Viele haben einen hohen Salzgehalt.
- Essen Sie eine fettarme Diät. Eine fettreiche Ernährung erhöht das Risiko für verstopfte Arterien. Sie können leicht weniger Fett essen, indem Sie mageres Fleisch wie Geflügel und Fisch wählen und das Fett von rotem Fleisch entfernen. Trinken Sie fettarme Milch oder Magermilch anstelle von Vollmilch. Essen Sie Eier sparsam, da sie viel Cholesterin enthalten. Überprüfen Sie Lebensmittel, die mit „Diät“oder fettarm gekennzeichnet sind – sie können Sie mit Natrium- und Fettgehalt überraschen!
- Kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Eine kalorienreiche Ernährung erhöht das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit, es sei denn, Sie sind extrem körperlich aktiv. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von stark zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Keksen und Gebäck. Der verarbeitete Zucker liefert Kalorien ohne die Nährstoffe, die Sie satt machen. Dies kann dazu führen, dass Sie zu viel essen.
- Erhöhen Sie die Obst-, Gemüse- und Vollkornprodukte, die Sie essen. Diese Lebensmittel sind im Allgemeinen fettarm und reich an Nährstoffen. Sie liefern dir die Energie, die du brauchst, ohne überschüssiges Fett und Kalorien.
Schritt 2. Übung
Trainieren Sie auf hervorragende Weise, um Ihr Risiko für Schlaganfälle, Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit zu reduzieren. Die Centers for Disease Control and Prevention und die National Stroke Association geben folgende Empfehlungen:
- 150 Minuten pro Woche moderater körperlicher Aktivität. Moderate körperliche Aktivität umfasst Dinge wie Power Walking, Radfahren oder Wassergymnastik. Dies sollte zusätzlich zu zwei Tagen pro Woche Krafttraining sein.
- 75 Minuten pro Woche intensiver körperlicher Aktivität. Diese Aktivitäten führen dazu, dass Sie härter arbeiten als die gemäßigten Aktivitäten. Beispiele sind Joggen, Sprinten, Runden schwimmen und bergauf Radfahren. Dies sollte auch mit Krafttraining zweimal pro Woche gepaart werden.
- Machen Sie drei 10-minütige Trainingseinheiten pro Tag, wenn Sie keine Zeit für mehr haben. Dies kann zu Fuß zur Arbeit, zu Fuß in der Mittagspause und zu Fuß von der Arbeit nach Hause gehören. Die Übung muss nicht gleichzeitig durchgeführt werden. Bringen Sie einen Freund mit, um es angenehmer zu machen.
Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen
Das Schlaganfallrisiko von Rauchern ist doppelt so hoch wie das von Nichtrauchern. Rauchen fördert die Blutgerinnung, macht Ihr Blut dicker und verhärtet Ihre Arterien. Wenn Sie rauchen und Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, stehen Ihnen viele Ressourcen zur Verfügung. Du kannst:
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
- Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden
- Rufen Sie eine Hotline an, wenn Sie den Drang verspüren zu rauchen
- Vermeiden Sie Orte, an denen Sie normalerweise rauchen
- Sprechen Sie mit einem Berater
- Versuchen Sie es mit Medikamenten oder einer Nikotinersatztherapie
- Zur stationären Behandlung gehen
Schritt 4. Kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Übermäßiges Trinken kann Ihren Blutdruck und Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen. Wenn Sie trinken, bleiben Sie innerhalb der empfohlenen Grenzen:
- Ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer.
- Ein Getränk ist 12 Unzen Bier, ein Glas Wein (5 Unzen) oder eineinhalb Unzen Schnaps.
Schritt 5. Verwalten Sie alle medizinischen Bedingungen, die Sie möglicherweise haben
Einige Erkrankungen erhöhen das Schlaganfallrisiko. Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie diese am besten behandeln und Ihr Schlaganfallrisiko minimieren können.
- Bluthochdruck. Bluthochdruck wird auch Hypertonie genannt. Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu erleiden, eineinhalb Mal. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie ihn am besten kontrollieren können. Ihr Arzt kann eine Ernährungsumstellung, Bewegung oder Medikamente vorschlagen.
- Vorhofflimmern (AFIB). Diese Art von unregelmäßigem Herzschlag tritt am wahrscheinlichsten bei Senioren oder bei Menschen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes auf. Aufgrund des unregelmäßigen Herzschlags sammelt sich Ihr Blut in Ihrem Herzen. Dies macht es anfällig für Gerinnsel. Wenn Sie an dieser Erkrankung leiden, kann Ihr Arzt eine Behandlung mit gerinnungshemmenden Medikamenten oder Elektrostimulation vorschlagen.
- Hoher Cholesterinspiegel und Fettablagerungen in Ihren Arterien (Arteriosklerose). Cholesterin ist ein wachsartiges, fettiges Material in Ihrem Blut. Wenn Sie zu viel davon haben, kann es Ihre Arterien verstopfen und einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich vorschlagen, dass Sie ihn durch Ernährungsumstellung, Bewegung und möglicherweise Medikamente reduzieren.
- Diabetes. Es gibt zwei Haupttypen von Diabetes: Typ 1, bei dem Ihr Körper nicht genügend Insulin produziert, und Typ 2, bei dem Ihr Körper nicht richtig auf Ihr Insulin reagiert. Menschen mit Diabetes haben oft auch Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Vorhofflimmern und Schwierigkeiten, ihr Gewicht zu kontrollieren. Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, Ihr Schlaganfallrisiko zu senken, indem Sie Ihre Ernährung umstellen, Medikamente einnehmen, Sport treiben oder Insulin einnehmen.
- Erkrankung der Halsschlagader. Dies tritt auf, wenn die Halsschlagadern enger werden. Da diese Gefäße Ihr Gehirn mit Blut versorgen, sind Sie anfälliger für Blockaden und Schlaganfälle. Ihr Arzt wird wahrscheinlich vorschlagen, Sie darauf zu testen, wenn Sie Symptome eines Schlaganfalls oder signifikante Risikofaktoren haben.
Teil 2 von 2: Die Symptome erkennen
Schritt 1. Identifizieren Sie die Symptome eines Schlaganfalls
Wenn Sie ein Schlaganfallrisiko haben, achten Sie auf die Symptome. Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Schlaganfall haben, rufen Sie sofort die Rettungskräfte.
- Taubheit oder Schwäche in Gesicht, Arm oder Bein. Es kann nur auf einer Seite auftreten.
- Schwierigkeiten beim Sprechen oder Verstehen von Sprache.
- Verwechslung.
- Sichtprobleme. Dies kann in beiden Augen oder nur in einem auftreten.
- Schwierigkeiten beim Gehen, Schwindel und Koordinationsverlust.
- Kopfschmerzen.
Schritt 2. Beurteilen Sie jemanden, mit dem Sie zusammen sind, wenn Sie glauben, dass er einen Schlaganfall haben könnte
Die Abkürzung ist SCHNELL. Es steht für Gesicht, Arme, Sprache und Zeit. Rufen Sie Notfallhelfer an, wenn die Person die folgende Prüfung nicht besteht oder Sie sich nicht sicher sind:
- Gesicht. Beurteilen Sie, ob die Person mit beiden Seiten ihres Gesichts lächeln kann. Wenn nur eine Seite anspricht, handelt es sich um ein Schlaganfallsymptom. Lassen Sie sie die Zunge herausstrecken und auf grobe Missbildungen wie Ziehen zur Seite, starke, ungewöhnliche Grübchen usw. überprüfen. Dies kann ein Zeichen für einen Schlaganfall sein.
- Waffen. Sagen Sie der Person, dass sie beide Arme heben soll. Wenn ein Arm zu sinken beginnt, deutet dies auf einen Schlaganfall hin.
- Rede. Lassen Sie die Person einen einfachen Satz wiederholen. Wenn sie ihre Worte undeutlich klingen oder seltsam klingen, kann es sein, dass sie einen Schlaganfall haben.
- Zeit. Wenn die Person eines dieser Symptome hat, benötigt sie sofortige medizinische Hilfe. Notdienste anrufen.
Schritt 3. Informieren Sie den Arzt
Es ist wichtig, dass die Diagnose so schnell wie möglich gestellt wird, damit die Behandlung sofort beginnen kann. Der Arzt wird wahrscheinlich eine Untersuchung durchführen, einschließlich möglicherweise einer CT- oder MRT-Untersuchung, um festzustellen, ob ein Schlaganfall aufgetreten ist. Andere Informationen, die für den Arzt nützlich sind, umfassen:
- Die Krankengeschichte der Person
- Medikamente, die die Person möglicherweise einnimmt
- Genau als die Symptome begannen
