Prüfungen können eine der Hauptursachen für Stress sein, wenn Sie ein Student sind. Sie können sich aufgrund des Ergebnisses einer Prüfung Sorgen um Ihre Noten und Ihre Zukunft machen. Stress macht es jedoch nur schwieriger, die Prüfung abzulegen. Arbeite daran, auf dich aufzupassen. Übe grundlegende Selbstfürsorge wie richtiges Essen und ausreichend Schlaf. Lernen Sie auf eine Weise, die Ihren Stress nicht erhöht. Lernen Sie über einen längeren Zeitraum ein wenig und gönnen Sie sich Pausen. Wenden Sie sich schließlich an andere. Sprechen Sie Ihren Stress mit Freunden aus. Wenn Sie die Dinge unter Verschluss halten, wird der Stress noch schlimmer.
Schritte
Teil 1 von 4: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf, damit Sie für Ihre Prüfung mit Energie versorgt sind
Wenn Sie nicht richtig schlafen, kann dies Ihre Stimmung beeinträchtigen und zu übermäßigem Stress führen. Machen Sie in den Wochen vor der Prüfung den Schlaf zu einer Priorität. Streben Sie nach soliden Nächten mit hochwertigem Schlaf.
- Wenn du noch in der High School bist, solltest du 8,5 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Wenn Sie über 18 sind, sollten 7,5 bis 9 Stunden ausreichen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine regelmäßige Schlafenszeit festlegen. Gehen Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit schlafen und tun Sie etwas, um sich zu entspannen. Sie könnten zum Beispiel vor dem Schlafengehen eine Tasse Kräutertee trinken und ein Buch lesen.
Schritt 2. Essen Sie direkt vor Ihrer Prüfung
Sie könnten versucht sein, aufgrund von Stress Junk-Food zu essen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie sich dadurch entspannter fühlen. Essen hat einen direkten Einfluss auf deine Stimmung, also achte darauf, dass du vor deiner Prüfung hochwertige Lebensmittel isst. Dadurch wird Ihr Gesamtstress reduziert.
- Vermeiden Sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel. Diese erhöhen nur Ihr Stressniveau. Greifen Sie stattdessen zu viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen wie Fisch.
- Versuchen Sie, vor der Prüfung einen Grünkohlsalat zu essen oder einen grünen Smoothie zu trinken, um sich mit Nährstoffen aufzuladen.
- Vermeiden Sie Koffein. Das Trinken von Kaffee, Tee, Energy-Drinks und anderen stark koffeinhaltigen Getränken kann Sie vor einer Prüfung ängstlicher oder nervöser machen, was zu einer schlechteren Leistung führt.
Schritt 3. Trainieren Sie, um prüfungsbedingten Stress zu reduzieren
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, vernachlässigen Sie Ihre Trainingsroutine während der Prüfungszeit nicht. Es ist in Ordnung, 10 oder 15 Minuten aus Ihrem normalen Alltag herauszunehmen, wenn Sie wenig Zeit haben, aber Sie sollten das Training nicht ganz aufgeben, weil eine Prüfung ansteht. Sport kann helfen, deine Stimmung zu regulieren, was zu einem geringeren Gesamtstress führt.
- Wenn Sie normalerweise nicht trainieren, ist dies ein guter Zeitpunkt, um damit zu beginnen. Versuchen Sie, etwa dreimal pro Woche 15 Minuten am Tag zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen.
- Sie können auch mit anderen trainieren. Spielen Sie eine Runde Softball oder machen Sie mit Freunden eine Radtour.
Schritt 4. Nehmen Sie eine positive Einstellung zur Schule an
Wenn Sie unter sich sind, werden Sie eher gestresst. Anstatt sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie zum Scheitern verurteilt sind, gehen Sie mit einer positiven Mentalität in die Prüfung. Nehmen Sie ein positives persönliches Mantra an, um Ihre Stimmung während des Lernens aufrechtzuerhalten.
- Denken Sie an etwas Positives, das Sie sich selbst sagen können, wenn Sie sich gestresst fühlen. Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: "Ich arbeite hart, und ich werde erfolgreich sein."
- Wenn Sie sich gestresst fühlen, wiederholen Sie dieses Mantra, während Sie tiefe, beruhigende Atemzüge nehmen.
Schritt 5. Haben Sie eine Perspektive in Bezug auf Ihre Prüfung
Wenn Sie von einer Prüfung gestresst sind, legen Sie möglicherweise zu viel Wert darauf. Es ist gut, gewissenhaft mit seinen Noten zu sein, und es sollte dir wichtig sein, gut in der Schule zu sein. Versuchen Sie jedoch, die Dinge im Blick zu behalten. Eine Prüfung wird Ihr Leben weder bereichern noch zerstören. Geben Sie Ihr Bestes, aber denken Sie daran, dass auch das schlimmste Szenario keine Katastrophe ist.
- Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass Sie bei der Prüfung schlecht abschneiden. Dies kann für Sie akademisch ein Rückschlag sein, aber denken Sie daran, dass jeder mindestens einmal in seinem Leben eine Prüfung vermasselt.
- Es ist unwahrscheinlich, dass Sie auf lange Sicht eine schlechte Note in einer Prüfung oder sogar in einer Klasse erhalten. Auch wenn Sie nicht so gut abschneiden, wie Sie es sich erhofft haben, können Sie sich in Zukunft wieder erholen.
Teil 2 von 4: Stress im Studium abbauen
Schritt 1. Folgen Sie einer konsistenten Routine
Wenn Sie eine Lernroutine einrichten, der Sie jeden Tag folgen, werden Sie sich eher daran halten. Viel Stress entsteht dadurch, dass man sich nicht ausreichend vorbereitet fühlt. Wenn Sie regelmäßig lernen, fühlen Sie sich besser vorbereitet und sind daher weniger gestresst.
- Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, lernen Sie morgens. Wenn Sie sich nachts besser konzentrieren können, lernen Sie abends.
- Wählen Sie einen regulären Ort zum Lernen, der frei von Ablenkungen ist. Wenn Ihr Wohnheimzimmer zum Beispiel eher laut ist, können Sie in der Bibliothek lernen.
- Lernen Sie jeden Tag ein wenig und halten Sie sich an ungefähr dieselbe Routine.
Schritt 2. Gehen Sie proaktiv mit akademischen Problemen um
Wenn Sie angesichts eines Problems in Panik geraten, erhöht dies nur Ihren Stresspegel. Wenn Sie bei einem bestimmten Thema nicht weiterkommen, fangen Sie nicht an, sich zu stressen und sich selbst zu verprügeln. Seien Sie stattdessen proaktiv. Sagen Sie sich selbst: "Es ist noch Zeit, dieses Konzept herauszufinden." Vertiefen Sie dann Ihr Verständnis des Themas.
- Sie können zusätzliche Zeit damit verbringen, das Konzept zu studieren, das Sie verwirrt. Sie können eine einzelne Lerneinheit der Beherrschung eines kniffligen Konzepts widmen.
- Sie können sich auch an Ihre Professoren oder andere Studenten wenden, um Hilfe zu erhalten.
- Wenn Sie proaktiv auf Kämpfe reagieren, werden Sie sich nicht gestresst fühlen. Sie werden ein Gefühl der Macht spüren, wenn Sie bereit sind, Schwierigkeiten zu überwinden.
Schritt 3. Machen Sie beim Lernen Pausen
Wenn Ihre Konzentration nicht eine volle Stunde durchhält, sollten Sie während Ihrer Lerneinheiten 10 bis 15 Minuten Pausen einlegen. Versuchen Sie zum Beispiel, jede Stunde eine 15-minütige Pause einzulegen, und sehen Sie, ob dies Ihr Stressniveau verbessert.
Machen Sie in Ihren Pausen etwas, das Ihnen Spaß macht. Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um zum Beispiel fernzusehen oder auf Facebook zu surfen
Schritt 4. Meditieren entspannen.
Sie können vor dem Studium oder in den Pausen meditieren. Sie können auch vor der Prüfung meditieren, um sich in einen ruhigen Geisteszustand zu versetzen. Suchen Sie sich einen bequemen, ruhigen Ort und verbringen Sie jeweils 10-15 Minuten damit, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein. Geben Sie Ihr Bestes, um sich keine Sorgen um Ihre Prüfungsleistung zu machen.
- Führen Sie eine Online-Suche nach einer prüfungsspezifischen geführten Meditation durch, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
- Sie können auch Yoga ausprobieren, um sich zu entspannen und zu entspannen.
Schritt 5. Akzeptieren Sie Mängel in Bezug auf Ihre akademischen Leistungen
Es gibt keinen perfekten Schüler. Behalte dies beim Lernen im Hinterkopf. Sie müssen die Tatsache akzeptieren, dass Sie gelegentlich Schwierigkeiten haben werden. Wenn Sie sich erlauben, unvollkommen zu sein, reduzieren Sie Ihren Stress während einer Prüfung.
- Lockern Sie Ihre Definition von Erfolg und Misserfolg. Alles was weniger als ein "A" bedeutet, bedeutet nicht, dass Sie gescheitert sind. Wenn Sie während des Studiums so hoch schießen, werden Sie wegen vermeintlicher Misserfolge wütender auf sich selbst.
- Anstatt sich auf ein konkretes Ergebnis wie eine bestimmte Note zu konzentrieren, versuchen Sie einfach, Ihr Bestes zu geben. Denken Sie nicht: "Ich muss eine A bekommen." Denken Sie stattdessen: "Ich muss mein Bestes geben und stolz auf die Note sein, die ich bekomme."
Teil 3 von 4: Während der Prüfung ruhig bleiben
Schritt 1. Packen Sie am Vorabend alles ein, was Sie brauchen
Nichts macht eine Prüfung stressiger, als unvorbereitet zu erscheinen. Wenn Sie die Prüfung beginnen, um sich einen Stift auszuleihen, werden Sie gestresst. Bereiten Sie am Abend vor der Prüfung alles Notwendige vor.
- Bereiten Sie eine Tasche mit allen wichtigen Dingen vor. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Kugelschreiber oder Bleistift und alles andere, was Sie brauchen, wie einen Taschenrechner, dabei haben. Wenn es eine lange Untersuchung ist, möchten Sie vielleicht eine Flasche Wasser mitbringen.
- Vielleicht möchten Sie auch etwas tun, wie zum Beispiel die Kleidung, die Sie tragen werden, auslegen. Dies kann Ihnen helfen, sich morgens effizient vorzubereiten.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich nur auf die Prüfung
Wenn Sie im Prüfungsraum sind, lassen Sie Ihre Gedanken nicht schweifen. Sobald die Prüfung vor Ihnen liegt, konzentrieren Sie Ihre Energie dort und nirgendwo anders.
- Vermeide es, dich zu fragen, wie es anderen geht. Lassen Sie sich nicht darauf ein, dass jemand vor Ihnen fertig ist. Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Prüfung.
- Nehmen Sie jeweils 1 Frage. Machen Sie sich keine Sorgen um die nächste Frage, während Sie die aktuelle Frage beantworten.
Schritt 3. Bemühen Sie sich, sich zu entspannen, wenn Sie sich angespannt fühlen
An bestimmten Stellen während der Prüfung kann es zu Verspannungen kommen. Tun Sie in diesen Zeiten etwas, um sich zu lockern. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Strecken. Schließen Sie für einige Sekunden die Augen. Wenn Sie sich ein paar Momente Zeit nehmen, um sich zu entspannen, können Sie Prüfungsangst lindern.
Du könntest sogar ein bisschen diskret meditieren. Achten Sie nur darauf, andere Schüler nicht abzulenken oder zu lange zu meditieren, damit Sie nicht genug Zeit haben, um die Prüfung zu beenden
Schritt 4. Beginnen Sie mit den einfachsten Fragen
Scannen Sie die Prüfung, bevor Sie beginnen, und suchen Sie nach Ihren Stärken. Gehen Sie diese Fragen zuerst an. Auf diese Weise können Sie einen Teil der Prüfung sofort erledigen. Sie werden sich sicherer fühlen, wenn Sie zu den anderen Fragen übergehen. Dadurch haben Sie auch mehr Zeit, sich auf die schwierigen Fragen zu konzentrieren.
Schritt 5. Behalten Sie die Zeit im Auge
Sie möchten nicht, dass die Prüfung abläuft, wenn die Zeit abläuft. Achten Sie beim Absolvieren der Prüfung auf die Zeit. Schauen Sie regelmäßig auf Ihre Uhr, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Energie oder Konzentration auf eine einzelne Frage verwenden.
Teilen Sie die Prüfung in Abschnitte auf. Wenn es beispielsweise 3 Seiten sind und Sie 45 Minuten Zeit haben, um es zu vervollständigen, versuchen Sie, sich an 15 Minuten pro Seite zu halten
Teil 4 von 4: Unterstützung von außen suchen
Schritt 1. Bitten Sie bei Bedarf um Hilfe zu einem Thema
Es ist keine Schande, Hilfe zu suchen, wenn Sie verwirrt sind. Wenn Sie mit einem Konzept Schwierigkeiten haben, sprechen Sie mit Ihrem Lehrer, solange noch Zeit ist. Sie werden Ihnen wahrscheinlich gerne helfen, das Themenmaterial besser zu verstehen.
- Sie können Ihren Lehrer oder Professor nach dem Unterricht fragen, ob er Ihnen bei einem Problem helfen kann, das Sie haben. Sie können auch während der Sprechzeiten einen Professor besuchen oder ihn per E-Mail um Hilfe bitten.
- Gibt es auf Ihrem Campus Ressourcenzentren für Studierende? Wenn ja, besuchen Sie sie. Wenn Sie beispielsweise mit einer Matheprüfung Schwierigkeiten haben, gehen Sie zum Mathe-Ressourcenzentrum Ihrer Schule und bitten Sie um Hilfe.
Schritt 2. Sagen Sie anderen über Ihren Prüfungsstress
Es ist nie eine gute Idee, Dinge in Flaschen zu verstauen. Wenn du wegen einer Prüfung gestresst bist, sprich mit deinen Kommilitonen. Öffne deine Gefühle und bitte sie um Unterstützung.
- Wähle Freunde und Familienmitglieder, die dazu neigen, entspannt, empathisch und unterstützend zu sein. Diese Menschen hören eher zu und kümmern sich.
- Vermeiden Sie Menschen, die auch hohen Stress haben. Wenn Sie sich mit jemandem auslassen, der seinen eigenen Prüfungsstress hat, können Sie sich nur noch mehr stressen.
Schritt 3. Erlernen Sie grundlegende Lernfähigkeiten von Ihrer Schule
Nutzen Sie alle Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung gestellt werden. Ihre Schule bietet möglicherweise Kurse oder Seminare an, die grundlegende Lernfähigkeiten vermitteln. Die Website Ihrer Schule bietet möglicherweise auch Ratschläge zu Lernfähigkeiten. Effektive Lernfähigkeiten können helfen, den allgemeinen Stress zu reduzieren.
Schritt 4. Ziehen Sie eine professionelle Beratung in Betracht
Wenn Sie ständig mit Prüfungsstress zu kämpfen haben, haben Sie möglicherweise eine zugrunde liegende Angststörung. Sie können sich auf bestimmte Gedanken und Verhaltensweisen einlassen, die Ihre Angst verstärken. Wenn Sie den Prüfungsstress nicht alleine bewältigen können, suchen Sie eine Beratung auf.
Wenn Sie ein Universitätsstudent sind, haben Sie möglicherweise Anspruch auf kostenlose Beratung durch Ihre Hochschule
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Tipps
- Lernen Sie nicht in letzter Minute für eine Prüfung. Sie werden sich nicht an vieles erinnern, was Sie studiert haben.
- Mach dir keine Sorgen, denn es ist nur eine Prüfung. Je mehr Sie sich entspannen, desto besser werden Sie in der Prüfung abschneiden. Seien Sie nicht nervös wegen des Wortes „Prüfung“. Nehmen Sie es als "Test".
