Jeder hat manchmal Angst. Angst kann tatsächlich dazu beitragen, Sie zu schützen, indem sie Sie auf potenziell gefährliche Situationen aufmerksam macht. Es gibt jedoch Zeiten, in denen die Angst Amok läuft und Ihr tägliches Leben stört. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Ängste auszuräumen und die Auswirkungen auf Sie zu minimieren.
Schritte
Teil 1 von 4: Angst verstehen
Schritt 1. Erkenne, wenn Ängste überwältigend werden
Es ist normal, Ängste zu haben. Sie können Angst haben, wenn Sie zum ersten Mal Fahrrad fahren oder einen neuen Job beginnen. Wenn Ängste jedoch beginnen, Ihr Leben zu erobern und Ihre Funktionsfähigkeit zu beeinträchtigen, werden sie zu einem Problem. Wenn sich Ihre Ängste überwältigend anfühlen, kann die Belastung durch die Angst Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen und Sie können intensive Angst oder Nervosität verspüren. Reflektiere deine Ängste und nimm wahr, wie sehr sie dein Leben beeinflussen. Halten Sie Ihre Ängste davon ab, das zu erreichen, was Sie in Ihrem Leben wollen? Im Folgenden einige Überlegungen:
- Ihre Angst verursacht intensive Angst oder Panik.
- Sie erkennen, dass Ihre Angst nicht rational ist.
- Sie vermeiden bestimmte Orte oder Situationen.
- Die Vermeidung der Angst verursacht Stress und beeinträchtigt Ihre Funktionsfähigkeit.
- Die Angst besteht seit 6 Monaten oder länger.
Schritt 2. Verstehe die Angstsymptome
Ängste manifestieren sich oft als Phobien, zu denen Situationen (Angst vor öffentlichen Reden oder das Heben der Hand), Tiere (Angst vor Schlangen oder Spinnen), Blut, Injektionen usw. gehören können. Wenn Sie Angst haben, treten physiologische, mentale und emotionale Reaktionen auf. was beinhalten kann:
- Herzrasen
- Schwierigkeiten beim Atmen
- Schwindlig fühlen
- Schwitzen
- Überwältigende Angst, Panik
- Fühlen Sie sich unter Druck gesetzt, es zu tun
- Ich muss fliehen
- Sich losgelöst fühlen
- Das Gefühl, ohnmächtig zu werden oder zu sterben
- Sich deiner Angst gegenüber machtlos fühlen, auch wenn du weißt, dass es irrational ist
Schritt 3. Denken Sie über alle traumatischen Ereignisse nach
Wenn Sie einen Autounfall erlebt haben, kann das Autofahren ängstlich werden oder Sie können es ganz vermeiden. Oder vielleicht wurden Sie auf dem Heimweg ausgeraubt und der Gedanke, wieder nach Hause zu gehen, löst Panik aus. Es gibt viele Möglichkeiten, wie sich Ängste entwickeln, und es ist natürlich, zuvor schädliche Erfahrungen zu vermeiden.
Während bei dieser Art von Ereignis eine Angstreaktion natürlich ist, können einige Ereignisse unvermeidlich sein. Erkenne, dass deine Angst berechtigt ist, aber auch angegangen werden muss
Schritt 4. Bedenken Sie, dass Ursprünge jung beginnen können
Sie haben vielleicht eine starke Angst vor Schlangen, wissen aber nicht warum. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Ängste zwischen Eltern und Kindern mit einer biologischen Verbindung geteilt werden können. Andere Beweise deuten darauf hin, dass insbesondere Kinder Umweltinformationen entschlüsseln und aufgrund ihrer Beobachtungen Ängste entwickeln, die eine Bedrohung darstellen könnten. Durch die Beobachtung der Interaktion von Erwachsenen mit einem Objekt oder einer Situation lernt das Kind, Assoziationen wie „ängstlich“oder „potenziell schädlich“zu erzeugen, unabhängig von einem tatsächlichen Risiko.
Schritt 5. Erkenne, dass es in Ordnung ist, Ängste zu haben
Angst ist eine Anpassungsfunktion, die unser Leben verlängert. Gehen Sie bis zum Rand einer Klippe und haben plötzlich Angst? Das ist adaptive Angst und sagt dir: „Das könnte gefährlich sein und dich dein Leben kosten. Sei vorsichtig. Angst löst eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion aus, die unseren Körper dazu bereit macht, Maßnahmen zu ergreifen, um uns selbst zu schützen.
Erkenne, dass Angst gut sein kann und erkenne die positive und schützende Rolle an, die sie hat
Teil 2 von 4: Mit deiner Angst interagieren
Schritt 1. Erkenne deine spezifischen Ängste an
Es ist leicht, deine Ängste zu ignorieren oder zu leugnen, sogar vor dir selbst. Aber Mut kann nicht ins Spiel kommen, es sei denn, Sie haben Angst, sich zu stellen. Indem Sie zu Ihren Gefühlen gehören, haben Sie den ersten Schritt getan, um die Kontrolle über die Situation zu erlangen.
- Benennen Sie Ihre Angst. Manchmal macht sich die Angst sofort und deutlich bemerkbar, und manchmal ist es schwieriger, diese ängstlichen Gefühle zu benennen, die im Hinterkopf lauern. Lass deine Angst an die Oberfläche kommen und gib ihr einen Namen. Es kann konkret sein (wie Angst vor Katzen) oder situativ (wie Angst, im Unterricht angerufen zu werden).
- Beurteile deine Ängste nicht. Erkenne an, was dabei herauskommt, ohne an „gut“oder „schlecht“zu hängen.
Schritt 2. Verstehen Sie Ihre Auslöser
Ist es etwas Offensichtliches, wie der Anblick einer Schlange auf einer Spur? Vielleicht führt das Passieren der Bürotür Ihres Berufsberaters Ihren Geist in eine Abwärtsspirale, wenn Sie in Ihrer High School den Korridor entlanggehen. Finde alles heraus, was deine Angst auslöst. Je besser Sie Ihre Angst verstehen, desto besser.
Schritt 3. Hinterfrage die Macht, die die Angst über dich hat
Führt Ihre Angst dazu, dass Sie im Bett bleiben, anstatt aufzustehen und zu einer Klasse zu gehen, bei der Sie Angst haben zu versagen? Vermeiden Sie es, Ihre Familie in einem anderen Bundesstaat zu besuchen, weil Sie nicht in ein Flugzeug steigen möchten? Finde genau heraus, welche Macht deine Angst über deinen Verstand und dein Verhalten hat.
Schritt 4. Stellen Sie sich das gewünschte Ergebnis vor
Nun, da Sie Ihre Angst besser verstehen, überlegen Sie, was genau Sie ändern möchten. Denken Sie daran, wie Sie das Leben ohne Ihre Angst erleben. Wie fühlst du dich? Zum Beispiel:
- Wenn deine Angst Bindung ist, stell dir vor, wie du glücklich mit einem Partner bist.
- Wenn Sie Höhenangst haben, stellen Sie sich vor, wie Sie eine harte Wanderung bewältigen. Verbinden Sie sich mit dem Gefühl der Erfüllung.
- Wenn du Angst vor Spinnen hast, stell dir vor, du siehst eine Spinne und fühlst dich neutral.
Teil 3 von 4: Sich deinen Ängsten stellen
Schritt 1. Identifizieren Sie falsche Überzeugungen
Viele Ängste basieren auf falschen Überzeugungen oder katastrophalem Denken. Wenn Sie eine Spinne sehen, können Sie sofort glauben, dass die Spinne Ihnen schaden wird und dass Sie sterben werden. Identifizieren Sie diese Denkmuster und beginnen Sie, sie zu hinterfragen. Führen Sie Online-Recherchen durch und verstehen Sie Ihr tatsächliches Risiko gegenüber dem wahrgenommenen Risiko. Erkenne, dass das Worst-Case-Szenario sehr unwahrscheinlich ist. Beginnen Sie, Ihre Gedanken neu zu strukturieren, um nicht in katastrophales Denken zu verfallen, und beginnen Sie, auf diese Gedanken zu sprechen.
Wenn Ihre Angst aufkommt, halten Sie inne und denken Sie über Ihr tatsächliches Risiko nach. Sprechen Sie auf Ihre negativen Gedanken oder falschen Überzeugungen zurück und sagen Sie: „Ich erkenne, dass einige Hunde bösartig sind, aber die überwiegende Mehrheit der Hunde ist sanft. Es ist unwahrscheinlich, dass ich gebissen werde.“
Schritt 2. Versuchen Sie eine schrittweise Belichtung
Nachdem Sie sich mit Ihren falschen Überzeugungen konfrontiert haben, beginnen Sie, sich der Angst auszusetzen. Oft haben wir Angst vor etwas, weil wir ihm nicht viel ausgesetzt waren. "Angst vor dem Unbekannten" ist ein häufig verwendeter Ausdruck, um die automatische Abneigung zu beschreiben, die Menschen gegenüber etwas anderem empfinden.
- Wenn Sie Angst vor Hunden haben, schauen Sie sich zunächst ein schlecht gezeichnetes Gekritzel eines Hundes in albernen Farben an. Schau es dir an, bis du keine Angstreaktion mehr spürst.
- Schauen Sie sich dann ein Foto eines Hundes an, dann ein Video eines Hundes. Untersuchen Sie es, bis keine Angstreaktion mehr vorhanden ist.
- Gehen Sie in einen Park, in dem Sie wissen, dass ein oder ein paar Hunde an der Leine sind, und beobachten Sie sie, bis Sie keine Angst mehr haben.
- Gehen Sie zu einem Freund, der einen Hund hat, und beobachten Sie, wie er mit einem Hund interagiert, bis keine Angstreaktion mehr ausgelöst wird.
- Bitte einen Freund, dass du seinen Hund berühren oder streicheln darfst, während der Hund von deinem Freund zurückgehalten wird, bis du dich neutral fühlst.
- Seien Sie schließlich in der Nähe eines Hundes und verbringen Sie Zeit mit einem Hund.
Schritt 3. Üben Sie sich mit der Angst zu beschäftigen
Die Fähigkeit, Emotionen zu benennen, ist vorteilhaft für das Selbstverständnis und die emotionale Intelligenz. Es scheint auch, dass die Auseinandersetzung mit einer Angst und das Verbalisieren Ihrer Angst eine unglaubliche Kraft hat, um Ihnen zu helfen, Ängste zu überwinden und Emotionen zu regulieren. Forscher hatten spinnängstliche Personen, die einer Spinne ausgesetzt waren, und Teilnehmer, die ihre Ängste bezeichneten („Ich habe große Angst vor dieser Spinne“) hatten in der folgenden Woche eine geringere Angstreaktion, wenn sie einer anderen Spinne ausgesetzt waren.
Vor Ängsten davonzulaufen verbessert nie deine Einstellung zu einer Angst. Wenn Sie das nächste Mal eine Angst verspüren, sprechen Sie die Angst verbal an und verwenden Sie Wörter, die Ihre Angst und Angst beschreiben
Schritt 4. Lernen Sie Entspannungstechniken
Wenn Ihr Körper Angst empfindet, bereiten viele Auslöser Ihren Körper auf eine „Kampf-oder-Flucht“-Aktionsreaktion vor. Lernen Sie, diese Reaktion zu überwinden, indem Sie mit Entspannungstechniken entgegenwirken. Entspannung sagt Ihrem Körper, dass keine Gefahr besteht und Sie in Sicherheit sind. Entspannung kann Ihnen auch helfen, mit anderen Stress- und Angstzuständen in Ihrem Leben umzugehen.
- Probiere tiefe Atemübungen aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und beginnen Sie, jeden Atemzug zu zählen: vier Sekunden einatmen, dann vier Sekunden ausatmen. Sobald dies angenehm ist, verlängern Sie Ihren Atem auf sechs Sekunden.
- Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Muskeln anspannen, achten Sie darauf, sie zu entspannen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, alle Muskeln in deinem Körper drei Sekunden lang zusammenzuspannen und sie dann zu entspannen. Tun Sie dies zwei- oder dreimal, um Stress im ganzen Körper zu schmelzen.
Teil 4 von 4: Von deinen Ängsten profitieren
Schritt 1. Machen Sie Ihre Angst zu einer Quelle der Faszination
Die gleichen Dinge, die wir fürchten, lösen auch Gefühle der Heiterkeit und sogar Leidenschaft aus. Deshalb genießen Menschen im Urlaub Extremsportarten, Horrorfilme und schwimmen mit Haien. Versuchen Sie, Ihre Angst in ein positives Licht zu rücken und erkennen Sie den Nervenkitzel an, den sie bieten kann. Wenn du anfängst, Angst als Energiequelle zu sehen, wirst du vielleicht sogar ihre Rolle in deinem Leben annehmen.
Schritt 2. Nutze die Macht der Angst
Angst kann in Situationen, in denen es um Leben oder Tod geht, eine unglaubliche Macht haben. Menschen berichten, dass die Zeit langsamer wird, die Sinne sehr scharf werden und instinktiv wissen, was zu tun ist. Während andere Kommunikation in unserem Körper etwa eine halbe Sekunde braucht, um Bewusstsein zu erreichen, funktioniert das Angstsystem viel schneller. Angst tötet auch unser Schmerzempfinden ab.
- Das Verstehen der positiven Aspekte der Angst kann dir helfen, sie zu deinem Vorteil zu nutzen. Viele Menschen haben zum Beispiel Lampenfieber, aber die Angst vor einer Aufführung kann Ihnen helfen, im Moment zu sein und sich intensiv auf das zu konzentrieren, was vor Ihnen liegt. Lerne, die Angst anzuerkennen und sie dann dorthin zu lenken, wo sie am nützlichsten ist
- Die meisten Menschen haben Angst vor einem Ereignis, aber keine Angst, wenn sie sich mitten in einer Situation befinden. Denken Sie daran, dass Angst Ihre Sinne schärft, damit Sie die Fähigkeit haben, effizient und kraftvoll zu wirken.
Schritt 3. Beginnen Sie, Angst als Chance zu sehen
Angst kann als Werkzeug genutzt werden, um Probleme zu erkennen und effektiv zu lösen. Es ist ein Wegweiser, eine rote Fahne, die uns warnt, wenn etwas Aufmerksamkeit erfordert. Sobald das Unbehagen der anfänglichen Angstwelle vorüber ist, untersuchen Sie es genauer, um zu sehen, was Sie lernen können.
- Wenn Sie Angst vor etwas Unbekanntem haben, nehmen Sie dies als Zeichen dafür, dass Sie eine Person oder Situation besser kennenlernen müssen.
- Wenn Sie Angst vor einer bevorstehenden Frist oder einem bevorstehenden Ereignis haben, nutzen Sie die Gelegenheit, einen Aktionsplan zu erstellen, um sich vollständig vorzubereiten, sei es, dass Sie mit einem Papier beginnen, für ein Theaterstück proben oder eine Rede üben.
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Tipps
- Ziehe in Erwägung, einen Berater aufzusuchen, wenn deine Ängste zu überhand nehmen scheinen. Ein ausgebildeter Spezialist kann Ihnen helfen, die Quelle Ihrer Ängste herauszufinden und neue Wege der Bewältigung zu finden.
- Benutze deine Vorstellungskraft, um dich zu beruhigen, anstatt dich selbst zu erschrecken.
- Lassen Sie den Schwung nicht nachlassen. Es braucht eine gewisse Dynamik, um mit Angst umzugehen. Wenn Sie mit Rückschlägen konfrontiert sind, kann es verlockend sein, aufzugeben. Bleiben Sie entschlossen, durchzuhalten, auch wenn es unmöglich erscheint.
- Sehen Sie sich etwas Lustiges oder Interessantes an oder lesen Sie ein paar Witze, um sich von Ihrer Angst abzulenken.
- Versuchen Sie es mit Selbsthypnose, um sich selbst zu beruhigen.
Warnungen
- Tun Sie nie etwas zu Gefährliches, um sich Ängsten zu stellen. Achten Sie auf Sicherheit, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen.
- Menschen machen sich manchmal über Ängste lustig.
