Die meisten Menschen haben ein gewisses Maß an Angst, wenn sie sich auf einen Test vorbereiten. Dies kann von einem leichten nervösen Gefühl bis hin zu einer vollständigen Panikattacke reichen. Unabhängig von Ihrem Angstniveau ist es sehr wichtig zu lernen, es zu reduzieren, um effektiv für einen Test zu lernen. Glücklicherweise gibt es mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um Angstzustände zu reduzieren, was Ihren Noten und Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit zugute kommt.
Schritte
Teil 1 von 4: Ängste abbauen durch effektives Lernen
Schritt 1. Denken Sie daran, dass Sie die Informationen bereits gelernt haben
Die effektivste Art zu lernen ist, regelmäßig am Unterricht teilzunehmen, gute Notizen zu machen, Hausaufgaben zu machen und ansonsten ein aktiver Schüler zu sein. Wenn Sie dies getan haben, sind Sie den Studenten, die dies nicht getan haben, bereits weit voraus.
Schritt 2. Lassen Sie sich ausreichend Zeit zum Lernen
Das Warten bis zur Nacht vor einem Test, um mit dem Lernen zu beginnen, wird wahrscheinlich Ihre Angst verstärken. Sie werden unter Zeitdruck stehen, keine Zeit haben, Fragen zu stellen oder verlorene Informationen zu finden, sich wahrscheinlich überfordert fühlen und sich sonst in einer schlechten Situation befinden
- Anstatt bis zur letzten Minute zu warten, beginnen Sie mit dem Lernen, sobald ein Test ansteht. Mit mehreren Tagen oder sogar einer Woche Vorbereitungszeit fühlen Sie sich entspannter, weil Sie viel Zeit haben, den Stoff zu lernen.
- Erstellen Sie einen Zeitplan, um Ihre Studienzeit optimal zu nutzen. Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie für nötig halten; es könnten 20 Minuten am Tag sein, es könnten 2 Stunden am Tag sein. Sie können dies anpassen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach ein paar Tagen mehr oder weniger Zeit benötigen. Halten Sie sich an diesen Zeitplan, damit Sie wissen, dass Sie sich so gut wie möglich vorbereitet haben, wenn es Zeit für den Test ist.
- Sie sollten sich auch angewöhnen, jeden Tag Ihre Notizen aus dem Unterricht durchzusehen. Statistisch gesehen bekommen Schüler, die dies tun, bessere Noten in Tests, weil das Gehirn auf diese Weise Informationen effizienter aufnimmt. Es kann bei deiner Angst helfen, weil du beim Lernen einen Vorsprung hast, bevor du überhaupt wusstest, dass ein Test ansteht.
- Manche Schüler machen den Fehler, mehr Zeit mit der Organisation als mit dem eigentlichen Lernen zu verbringen, weil aktives Lernen mehr Angst provoziert; Stellen Sie sicher, dass der Großteil Ihrer Zeit tatsächlich der Arbeit gewidmet ist.
- Möglicherweise müssen Sie mit der Zeit auskommen, die Sie haben. Wenn ja, bleiben Sie ruhig – jedes Studium ist besser als gar keins.
EXPERTENTIPP
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Schritt 3. Halten Sie alle Ihre Notizen und Schulaufgaben organisiert
Desorganisiert zu sein kann die Angst noch viel schlimmer machen. Sie geraten in Panik, weil Sie die eine Seite mit Notizen, die Sie kennen müssen, nicht finden können, und verlieren dann Zeit, danach zu suchen, anstatt zu studieren.
- Um dieses Problem zu vermeiden, halten Sie alle Ihre Schulaufgaben ordentlich und organisiert. Auf diese Weise finden Sie alles, was Sie brauchen, und verbringen so viel Zeit mit dem Lernen.
- Bewahren Sie alle Ihre Notizen für einen bestimmten Kurs in einem Notizbuch auf, damit alles für diesen Kurs an einem Ort ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Seite jedes Mal datieren, wenn Sie Notizen machen. Wenn Sie sich auf Ihrem Computer Notizen machen, bewahren Sie Ihre Notizen, Aufgaben und Lernhilfen in separaten Ordnern für jede Klasse auf und datieren Sie alle Ihre Notizen.
- Legen Sie einen Ordner für loses Material fest, das Sie für eine Klasse haben. Handouts, Aufsätze, Hausaufgaben und vergangene Tests können hier eingefügt werden, damit Sie sie bei Bedarf leicht finden können.
Schritt 4. Machen Sie Pausen beim Lernen
Obwohl Sie so viel wie nötig lernen sollten, ist es möglich, es zu übertreiben. Jede Minute des Tages mit Lernen zu verbringen, wird Ihre Nerven verwüsten und Ihre Angst verschlimmern. Planen Sie Pausen unbedingt in Ihren Studienplan ein. Alle ein bis zwei Stunden sollten Sie eine Pause von 10 Minuten oder mehr einlegen.
Alle Aktivitäten werden tun. Versuchen Sie, fernzusehen, Sport zu treiben, ein paar Dehnübungen zu machen (besonders für Ihren Nacken und Ihre Arme), spazieren zu gehen, ein Nickerchen zu machen – was immer Sie tun müssen. Das entlastet Ihr Gehirn und Sie können erfrischt und bereit zum Fortfahren in Ihr Studium zurückkehren
Schritt 5. Behalten Sie die Prüfung im Blick
Unter Stress ist es sehr leicht, zu „katastrophieren“– das heißt, das Schlimmste aus der Situation zu denken und sich Sorgen darüber zu machen, was unwahrscheinlich, aber mäßig möglich ist. Dies kann eine Kettenreaktion auslösen, bei der der Schüler ängstlicher, abgelenkter und besorgter wird und dann weniger wahrscheinlich gut abschneidet. Einige Denkweisen, die helfen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken:
- Wenn Sie während des gesamten Kurses in Prüfungen gut abgeschnitten haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie bei diesem speziellen Test gut abschneiden.
- Wenn es Ihnen nicht gut geht, ist es wahrscheinlich nicht das Ende des Lebens, wie Sie es kennen.
- Viele Prüfungen können mehrmals abgelegt werden, sei es eine Fahrprüfung, das Bestehen der Anwaltskammer oder einfach nur die Wiederholung des Chemieunterrichts.
- Möglicherweise müssen Sie die Klasse einfach bestehen, anstatt eine bestimmte Note zu vergeben.
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Teil 1 Quiz
Katastrophisierung findet statt, wenn:
Du beginnst zu weit vor der Prüfung zu lernen.
Versuchen Sie es nochmal! Je früher Sie mit dem Studium beginnen, desto besser geht es Ihnen. Erwägen Sie sogar, die Informationen nach dem Unterricht zu studieren, bevor Sie überhaupt wissen, dass ein Test ansteht. Dies hilft Ihnen, Informationen besser zu speichern, wenn Sie erneut darauf zugreifen müssen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Du beginnst in der Nacht vor dem Test zu lernen.
Nicht ganz! Wenn Sie in der Nacht vor dem Test mit dem Lernen beginnen, wird sich Ihre Angst wahrscheinlich verschlimmern, weil Sie sich erschöpft und schlecht vorbereitet fühlen. Es ist keine gute Idee und sollte vermieden werden, aber es ist auch kein Beispiel für eine Katastrophierung. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Sie verlieren einige Ihrer wichtigsten Notizen und Papiere.
Nö! Ordnung zu halten ist ein wichtiger Tipp bei der Vorbereitung auf eine Prüfung oder einen Test. Sie können auf die Informationen zugreifen und sich darauf konzentrieren, sie zu lernen, anstatt sie zu finden. Dies ist jedoch kein Beispiel für Katastrophisierung. Rate nochmal!
Sie stellen sich das denkbar schlechteste Ergebnis vor.
Korrekt! Es ist natürlich, vor einer Prüfung nervös zu sein, aber das Katastrophisieren geht noch einen Schritt weiter, bis zu dem Punkt, an dem Sie sich das schlimmste Ergebnis vorstellen. Diese Art des Denkens wird nur die Angst verstärken. Versuchen Sie stattdessen, sich daran zu erinnern, dass Sie wahrscheinlich gut abschneiden werden und wenn Sie dies nicht tun, ist dies nicht das Ende der Welt. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Teil 2 von 4: Angst physisch abbauen
Schritt 1. Suchen Sie nach körperlichen Symptomen der Angst
Angst ist nicht nur ein emotionaler Zustand; es erzeugt körperliche Symptome, die Sie erkennen können, wenn Sie wissen, wonach Sie suchen müssen. Wenn Sie beim Lernen oder beim Nachdenken über einen Test eines der folgenden Symptome bemerken, ist dies ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie Angst haben. Sie können dann Schritte unternehmen, um die Symptome zu lindern.
- Kopfschmerzen.
- Trockener Mund.
- Schneller Herzschlag. Normalerweise kennzeichnet eine Herzfrequenz von über 100 Schlägen pro Minute einen schnellen Herzschlag.
- Schwitzen.
- Kurzatmigkeit.
- Benommenheit.
- Extreme Körpertemperatur, entweder zu heiß oder zu kalt.
- Magen-Darm-Beschwerden. Dies kann durch Übelkeit, Durchfall, Blähungen und Bauchschmerzen gekennzeichnet sein.
Schritt 2. Bleiben Sie aktiv
Bewegung und körperliche Aktivität sind großartige Möglichkeiten, um Angstzustände zu reduzieren. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die Ihre Stimmung heben. Es wird auch Ihren Geist vom Test und Lernen ablenken, sodass Ihr Gehirn die Möglichkeit hat, sich zu entspannen und sich zu erfrischen. Eine beliebige Anzahl von körperlichen Aktivitäten wird sich positiv auf Ihre Angst auswirken. Sie umfassen, sind aber sicherlich nicht beschränkt auf:
- Ins Fitnessstudio gehen.
- Spazieren gehen.
- Hausarbeit machen.
- Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad.
- Draußen arbeiten.
- Sport treiben.
Schritt 3. Essen Sie regelmäßig richtige Mahlzeiten
Menschen, die unter Angstzuständen leiden, haben oft Schwierigkeiten beim Essen und lassen Mahlzeiten aus. Das ist ein Fehler. Hunger kann Ihre Angst verstärken. Es wird auch Ihr Gehirn an Nährstoffen verhungern lassen und Sie werden sich nicht sehr gut konzentrieren können. Essen Sie jeden Tag mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten, um Ihre Kraft zu halten.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten nahrhaft sind. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und magere Proteine sind am besten geeignet, da sie Ihnen eine anhaltende Energiefreisetzung liefern, die Sie durch Ihre Lernsitzung trägt.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke. Diese sind nicht nur schlecht für Ihre Gesundheit, sondern der Anstieg Ihres Blutzuckers macht Sie nervös, was Ihre Angst verstärken könnte. Außerdem wird das Energiehoch in Kürze mit einem Absturz kommen und Sie werden nicht mehr in der Lage sein, effektiv zu lernen.
Schritt 4. Holen Sie sich viel Schlaf
Schlafentzug ist eine weitere Ursache für Angstzustände. Verpflichte dich, jede Nacht volle 8 Stunden oder mehr zu schlafen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Gehirn richtig ausgeruht ist und Sie mit einem frischen Geist mit dem Lernen beginnen können.
Schritt 5. Dehnen Sie Ihre Muskeln
Angst führt oft zu Muskelverspannungen, insbesondere im oberen Rücken- und Nackenbereich. Dies führt zu Schmerzen und Beschwerden und hemmt Ihre Konzentrationsfähigkeit.
Achten Sie in den Pausen darauf, dass Sie alle verspannten Muskeln dehnen und massieren. Dies wird Ihnen nicht nur körperliche Erleichterung verschaffen, sondern das Dehnen hilft auch, Ihre Angst zu reduzieren
Schritt 6. Versuchen Sie es mit Meditation
Meditation wurde entwickelt, um Körper und Geist zu entspannen und ist daher ideal für Menschen, die unter Angstzuständen leiden. Wenn Sie sich bei der Vorbereitung auf einen Test ängstlich fühlen, planen Sie etwas Meditationszeit ein. Lies Meditieren für eine detaillierte Anleitung zur Meditation.
Schritt 7. Vermeiden Sie Menschen, die beim Lernen Angst erzeugen
Vielleicht haben Sie bestimmte Freunde oder Bekannte, die ebenfalls unter Prüfungsangst leiden und ihre Ängste immer äußern. Das bedeutet nicht, dass du nicht mit ihnen befreundet sein kannst, aber es könnte am besten sein, etwas Platz von ihnen zu nehmen, während du versuchst zu lernen. Vielleicht unternimmst du große Anstrengungen, um deine eigene Angst zu zügeln, und zuzulassen, dass ihre negativen Gedanken dich überwinden, könnte dich zurückwerfen. Punktzahl
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Teil 2 Quiz
Warum sollten Sie zuckerhaltige Lebensmittel meiden, wenn Sie unter Angstzuständen leiden?
Sie können Kopf- oder Bauchschmerzen verursachen.
Nicht unbedingt! Körperliche Angstsymptome äußern sich häufig in Kopf- und Bauchschmerzen. Auch wenn zuckerhaltige Lebensmittel Ihnen möglicherweise nicht besser fühlen, gibt es einen konkreteren Grund, sie zu vermeiden. Versuchen Sie es nochmal…
Sie können das Einschlafen erschweren.
Schon fast! Eine gute Nachtruhe ist ein grundlegender Bestandteil des Abbaus von Angstzuständen. Obwohl zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke Ihren Schlaf negativ beeinflussen können, gibt es einen Grund, sie auch tagsüber zu vermeiden. Rate nochmal!
Sie können nervös machen.
Korrekt! Angst bringt unseren Körper bereits an den Rand. Da zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke dazu neigen, unseren Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben, werden Sie sich durch diese Art von Snacks nur noch nervöser und ängstlicher fühlen, also versuchen Sie, sie vor einer Prüfung oder Prüfung oder sogar während des Lernens zu vermeiden. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Sie geben dir nicht die Nährstoffe, die du brauchst.
Nah dran! Es ist wichtig, sich mit Obst und Gemüse einzudecken – die Art von Gehirnnahrung, die Sie mit Energie versorgt und sich auf das Lernen konzentriert. Aber selbst wenn Sie gesunde, sättigende Mahlzeiten zu sich nehmen, sollten Sie auf das Dessert verzichten! Es gibt eine bessere Option da draußen!
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Teil 3 von 4: Angst mental abbauen
Schritt 1. Denken Sie über Ihren kognitiven Zustand nach
Angst beeinträchtigt oft die Konzentration und führt dazu, dass die Betroffenen einfach ausblenden. Wenn Sie versuchen zu lernen, sich aber nicht konzentrieren können, könnten Sie unter Angstzuständen leiden. Prokrastination ist auch ein Symptom, da die Vermeidung eines Problems ein Abwehrmechanismus ist. Wenn Sie diese Symptome bemerken, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen und an Ihren Denkprozessen zu arbeiten.
Schritt 2. Analysieren Sie Ihre Denkmuster
Wenn Menschen unter Angstzuständen leiden, konzentrieren sie sich oft auf überwiegend negative Gedanken. Sie können sich sagen: "Ich werde diesen Test definitiv nicht bestehen" oder "Wenn ich diesen Test nicht bestehe, ist mein Leben vorbei." Diese Denkfallen sind sowohl ein Symptom von Angst als auch eine Ursache für größere Angst. Wenn Sie feststellen, dass Sie so über einen Test nachdenken, können Sie einige Schritte unternehmen, um diese Gedanken anzugehen und zu beheben.
Schritt 3. Isolieren und analysieren Sie negative Gedanken
Wenn dir ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, hör auf, was du tust, und denk darüber nach. Indem Sie negative Gedanken zerlegen, können Sie feststellen, dass die meisten von ihnen unrealistisch sind, und sie dann durch positivere Gedanken ersetzen.
Überlegen Sie, ob dieser Gedanke logisch ist. Du denkst zum Beispiel: "Wenn ich diesen Test nicht bestehe, ist mein Leben vorbei." Stimmt das wirklich? In fast allen Situationen, nein, das stimmt nicht. Es gibt keinen logischen Weg, wie ein Test dazu führt, dass Ihr Leben endet, was diese Angst zu einer unrealistischen Angst macht
Schritt 4. Setzen Sie negative Gedanken in die richtige Perspektive
Wenn viele negative Gedanken in die reale Welt gesetzt werden, erscheinen sie nicht so ernst.
Sie sind zum Beispiel davon überzeugt, dass Sie morgen den Biologietest nicht bestehen werden. Aber du hast in diesem Semester bisher bei jedem Biologietest gute Noten bekommen. Hier sind die Erfahrungen aus der Vergangenheit auf Ihrer Seite. Diese neue Perspektive lässt Ihre Angst unwahrscheinlicher erscheinen, da Sie bereits festgestellt haben, dass Sie gut in Biologie sind
Schritt 5. Ersetzen Sie unlogische Gedanken durch logische
Sobald Sie festgestellt haben, dass eine Angst unlogisch ist, können Sie daran arbeiten, sie durch einen ausgewogeneren und logischeren Gedanken zu ersetzen. Dies wird Ihren Geist in die Realität zurückbringen und unlogische Ängste abbauen.
- Sobald Sie den Gedanken "Ich werde diesen Test morgen definitiv nicht bestehen" isoliert haben, ersetzen Sie ihn durch "Ich habe die ganze Woche gelernt, ich kenne dieses Material und es liegt in meiner Macht, diesen Test gut zu bestehen." Dieses neue Denkmuster bricht Ihre Angst, die auf nichts basiert, und ersetzt sie durch einen neuen Gedanken, der in der Realität verwurzelt ist.
- Selbst wenn Sie an der Vorstellung nicht vorbeikommen, dass Sie den morgigen Test nicht bestehen werden, können Sie Logik anwenden, um ruhig zu bleiben, indem Sie sich daran erinnern, dass eine nicht bestandene Prüfung nicht bedeutet, dass Sie die Klasse nicht bestehen werden. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise sogar andere Möglichkeiten haben, z. B. zusätzliche Kreditpunkte zu untersuchen oder die Prüfung erneut abzulegen.
Schritt 6. Verwenden Sie positive Selbstaussagen
Wenn Menschen unter Angstzuständen leiden, verwenden sie normalerweise negative Selbstaussagen wie "Ich bin dumm" oder "Ich bin wertlos". Solche Aussagen können leicht dazu führen, dass Ihre Angst in eine Depression übergeht und Ihre allgemeine psychische Gesundheit bedroht.
- So wie Sie Ihre unlogischen Ängste durch logische Gedanken ersetzt haben, ersetzen Sie negative Aussagen durch positive. Bemühen Sie sich, sich selbst zu sagen: "Ich arbeite hart", "Ich bin hart", "Ich kann das" oder "Alles wird gut." Auf diese Weise können Sie negative Aussagen aus Ihrem Denken streichen und Ihr Glück und Ihre psychische Gesundheit verbessern.
- Aussagen wie „Ich bin dumm“oder „Ich bin wertlos“sind nicht nur wenig hilfreich, sie sind auch unwahr, weil sie Sie aufgrund einer Beobachtung zusammenfassen. Wenn Sie beispielsweise bei Ihren Rechenaufgaben bisher schlecht abgeschnitten haben, denken Sie vielleicht "Ich bin ein Verlierer". Das ist eine emotionale Übertreibung. Versuchen Sie stattdessen, über die Fakten nachzudenken: Sie schneiden bei Rechentests einfach schlecht ab. Dies sagt nichts darüber aus, wer Sie als Person sind oder über Ihre Fähigkeiten in anderen Bereichen.
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Teil 3 Quiz
Welche Symptome können darauf hindeuten, dass Sie unter Angstzuständen leiden?
Aufschieben des Lernens für die Prüfung oder das Abschließen eines Projekts.
Schon fast! Prokrastination kann ein klarer Hinweis auf Angst sein, da die Vermeidung eines Problems oft ein Selbstverteidigungsmechanismus ist. Dennoch ist es nicht das einzige Symptom, auf das man achten sollte. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Mit emotionalen Übertreibungen.
Versuchen Sie es nochmal! Emotionale Übertreibungen wie "Ich bin dumm" oder "Ich bin wertlos" sind klare Anzeichen dafür, dass Sie Angst haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie diesen Weg einschlagen, versuchen Sie, positive Selbstaussagen zu verwenden, um das Negative zu bekämpfen und Ängste abzubauen. Es gibt jedoch noch andere Anzeichen, auf die Sie achten sollten. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Konzentration auf negative Gedanken.
Nah dran! Wenn Sie sich ausschließlich auf negative Gedanken konzentrieren, tappen Sie in eine weitere Angstfalle. Diese negativen Gedanken sind nicht nur normalerweise falsch – Ihr Leben wird nicht vorbei sein, wenn Sie den Test nicht bestehen – sie werden auch gesendet, um die Angst zu verschlimmern. Es gibt jedoch andere Anzeichen von Angst, auf die Sie achten sollten. Rate nochmal!
Alles das oben Genannte.
Korrekt! Sie können viele verschiedene Anzeichen oder Symptome von Angstzuständen erfahren. Halte Ausschau nach negativen Gedanken, vermeide deine Verantwortung und emotionale Übertreibungen. Das Erkennen und Bekämpfen dieser Symptome hilft Ihnen auf dem Weg zum Erfolg. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Teil 4 von 4: Entspannen Sie sich während der Prüfung
Schritt 1. Erscheinen Sie pünktlich oder früh zum Test
Wenn Sie zu spät zum Test kommen, wird Ihre Angst ausgelöst, bevor Sie mit dem Test beginnen. Tun Sie alles, um pünktlich zur Prüfung zu erscheinen. Auf diese Weise können Sie sich ein paar Minuten hinsetzen und entspannen, bevor Sie beginnen. Sie werden in der Lage sein, Ihre Gedanken zu sammeln und sich auf positives Denken zu konzentrieren. Diese Entspannungsphase vor dem Test ist sehr wichtig für einen guten Start.
Schritt 2. Lesen Sie alle Anweisungen und Fragen sorgfältig durch
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie den Test überstürzen. Auf diese Weise riskieren Sie, etwas Entscheidendes zu verpassen und falsche Fragen zu stellen.
- Zwingen Sie sich, anzuhalten und Anweisungen zu lesen. Wenn Sie alles sorgfältig lesen, können Sie sicher sein, dass Sie verstehen, was zu tun ist und den Test richtig abschließen können.
- Sie können sogar wichtige Begriffe in der Anleitung unterstreichen oder einkreisen. Wenn Sie beispielsweise befürchten, bei einer Aufsatzfrage abgelenkt zu werden, können Sie den wichtigsten Teil der Aufforderung unterstreichen (z. B. "Erklären" unterstreichen, um Sie daran zu erinnern, dass Sie nicht einfach zusammenfassen können).
Schritt 3. Halten Sie an und atmen Sie ein, wenn Sie Angst haben
Während des Tests ist mit etwas nervöser Energie zu rechnen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie anfangen, auszublenden, die Konzentration zu verlieren und eines der körperlichen Symptome von Angstzuständen zu spüren, hören Sie auf zu arbeiten. Wenn Sie weitermachen, ohne sich zu entspannen, könnten Sie während des Tests einen Angstanfall bekommen.
Schließen Sie die Augen und atmen Sie einige tiefe, volle Atemzüge ein. Sobald Sie sich besser fühlen, gehen Sie wieder an die Arbeit
Schritt 4. Verwenden Sie weiterhin positive Aussagen
Während des gesamten Tests sollten Sie sich weiterhin auf positive Gedanken konzentrieren. Sagen Sie sich: "Ich habe studiert, ich bin vorbereitet." Dies wird dazu beitragen, Ihre Angst in Schach zu halten, da Sie wissen, dass es in Ihrer Macht liegt, den Test gut abzuschneiden.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf die vorliegende Frage
Lassen Sie Ihre Gedanken während des Tests nicht schweifen. Dadurch können sich negative Gedanken einschleichen und dich ablenken. Denken Sie nur an die Frage, an der Sie gerade arbeiten. Auf diese Weise kann sich Ihre ganze Energie darauf konzentrieren, diese Antwort herauszufinden.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben, versuchen Sie, die Frage oder die Aufforderung noch einmal im Stillen zu lesen. Dies wird Ihr Gedächtnis auffrischen und Ihnen helfen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren
Schritt 6. Überspringen Sie eine Frage, wenn Sie nicht weiterkommen
Wenn Sie auf eine schwierige Frage stoßen, riskieren Sie einen Angstanfall und können Ihre Konzentration für den Rest des Tests beeinträchtigen. Es könnte passieren, dass Ihnen die Zeit davonläuft und Sie den Test nicht beenden, weil Sie eine Frage zum Stolpern gebracht haben.
- Fallen Sie nicht in diese Falle. Anstatt Zeit damit zu verschwenden, eine Frage anzustarren, überspringe sie. Sie können darauf zurückkommen, nachdem Sie den Rest des Tests durchgeführt haben.
- Wenn Sie ein Scantron-Blatt verwenden, überspringen Sie auch das Ausfüllen der Sprechblase für die übersprungene Frage! Andernfalls könnten Sie am Ende viele Antworten falsch erhalten, weil Ihre Fill-Ins nacheinander verschoben sind.
Schritt 7. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie diese benötigen
Manchmal können die Angstsymptome so schwerwiegend sein, dass sie Ihren Alltag beeinträchtigen. Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig Angstsymptome haben, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten.
- Das Gespräch mit deinen Eltern, Lehrern und Berufsberatern kann eine großartige Ressource sein, um deine Angst in den Griff zu bekommen.
- Holen Sie sich lieber früher als später Hilfe. Viele Menschen versuchen, ihre Angst zu ignorieren, bis sie so schlimm geworden ist, dass sie sie nicht mehr kontrollieren können. Indem Sie sich frühzeitig Hilfe holen, können Sie Ihre Angst in den Griff bekommen, bevor sie sich negativ auf Ihr Leben und Ihre Beziehungen auswirkt.
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Teil 4 Quiz
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während des Tests konzentriert zu bleiben, sollten Sie:
Verwenden Sie positive Aussagen.
Nah dran! Positive Aussagen tragen dazu bei, dass Sie sich sicherer fühlen und den Test abschließen können. Es gibt jedoch effektivere Möglichkeiten, konzentriert zu bleiben oder zur Konzentration zurückzukehren, wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen. Versuchen Sie es nochmal…
Lesen Sie die Frage oder Aufforderung erneut.
Richtig! Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken während des Tests abschweifen, gehen Sie zurück zu der Frage oder Aufforderung und lesen Sie sie sich noch einmal im Stillen vor. Dies wird Ihnen helfen, in die Denkweise des Testens zurückzukehren. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Suchen Sie beim Lehrer oder vor dem Klassenzimmer nach Erdung.
Nicht genau. Wenn dir der Blick auf die Tafel hilft, dich zu erden, ist das großartig. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Sie sich einfach mehr im Raum umsehen und nicht weniger ablenken. Es gibt andere Techniken zu berücksichtigen. Rate nochmal!
Gehen Sie zurück zum Anfang des Tests.
Nö! Es ist eine gute Idee, Ihre Arbeit nach Abschluss der Prüfung noch einmal durchzugehen, aber Sie möchten keine Zeit damit verschwenden, zurückzugehen, wenn Sie noch nicht fertig sind. Es gibt andere, effektivere Möglichkeiten, Ihre Aufmerksamkeit neu zu fokussieren. Rate nochmal!
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Tipps
- Versuchen Sie, einige Räucherstäbchen mit Ihrem Lieblingsaroma zu verwenden, während Sie lernen oder schlafen, da dies Ihren Stress lindert und Ihnen hilft, sich angenehm und positiv zu fühlen.
- Sport ist eine gute Möglichkeit, Stress und Angst abzubauen.
- Versuchen Sie, beruhigende, duftende Öle auf Ihr Kissen zu streuen, um vor der Untersuchung gut zu schlafen. Dies kann auch hilfreich sein, wenn Sie es auf ein Taschentuch streuen, um es zur Untersuchung mitzunehmen, um Ihre Nerven zu beruhigen. Verwenden Sie jedoch nicht zu viel, andere Leute werden es möglicherweise nicht schätzen.
- Versuchen Sie, während des Lernens ein ätherisches Öl zu verwenden, nehmen Sie dann den gleichen Duft (auf einem Taschentuch, wie der letzte Tipp nahelegt) und riechen Sie daran, wenn Sie bei dem Test ratlos sind. Der Geruchssinn kann oft Erinnerungen an Dinge wecken, die Sie getan haben, als Sie das letzte Mal daran gerochen haben.
