Schüchternheit überwinden (mit Bildern)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 12:30

Bist du schüchtern? Wenn ja, sind Sie bei weitem nicht allein. Viele Menschen auf der Welt leiden unter leichter bis extremer Schüchternheit und kämpfen darum, diese zu überwinden. Um Schüchternheit zu überwinden, müssen Sie die Umstände verstehen, die Ihre Schüchternheit auslösen, daran arbeiten, Ihren mentalen Zustand und Ihre Perspektive in Bezug auf diese Umstände zu ändern, und üben, sich in angenehme und unangenehme Situationen zu versetzen, bis Sie die Sorgen, die Sie zurückhalten, verarbeitet haben. Denken Sie daran, dass das Ausbrechen aus Ihrer Schale nicht von heute auf morgen geschieht. Es braucht Zeit, Mühe und natürlich den Wunsch, sich zu ändern.

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Teil 1 von 4: Verstehen Sie Ihre Schüchternheit

Schritt 1. Denken Sie an die Wurzel Ihrer Schüchternheit

Schüchternheit bedeutet nicht unbedingt, introvertiert zu sein oder sich selbst nicht zu mögen. Es bedeutet einfach, dass es Ihnen aus irgendeinem Grund peinlich ist, wenn das Scheinwerferlicht Sie trifft. Was ist die Wurzel deiner Schüchternheit? Es ist im Allgemeinen das Symptom eines größeren Problems. Hier sind vier Möglichkeiten:

Sie haben ein schwaches Selbstbild. Dies geschieht, wenn wir uns selbst bewerten und diese Stimme in unseren Köpfen negativ ist. Es ist schwer aufzuhören, aber am Ende des Tages ist es deine Stimme und du kannst ihr sagen, was sie sagen soll.
Sie haben Probleme damit, Komplimente zu glauben. Egal, ob Sie denken, dass Sie gut aussehen oder nicht, jemand hat es getan, und deshalb haben sie es Ihnen gesagt. Sie würden sie nicht als Lügner bezeichnen, oder? Heben Sie Ihr Kinn an, sagen Sie "Danke" und akzeptieren Sie es. Versuchen Sie nicht, der Person, die Ihnen ein Kompliment gemacht hat, zu sagen, dass sie falsch liegt.
Sie sind damit beschäftigt, wie Sie davonkommen. Das passiert, wenn wir uns zu sehr auf uns selbst konzentrieren. Da wir den ganzen Tag damit verbringen, unsere Handlungen zu überwachen und sicherzustellen, dass wir nichts vermasseln, gehen wir davon aus, dass alle anderen dies auch tun. Wir werden darüber sprechen, den Fokus auf andere zu richten, wenn das nach Ihnen klingt.
Sie werden von anderen als schüchtern abgestempelt. Manchmal, wenn wir klein sind, sind wir schüchtern. Leider klammern sich die Leute daran fest und behandeln uns so, auch wenn unsere Persönlichkeit daraus erwächst. Es ist möglich, dass andere Sie in diese Kategorie eingeordnet haben und Sie versuchen, ihnen gerecht zu werden. Die guten Nachrichten? Sie müssen sich nur selbst anpassen.

Was auch immer Ihr Grund ist, es ist machbar, darüber hinwegzukommen. Das sind alles Denkweisen und das Denken ist die einzige Sache, über die Sie die Kontrolle haben. Jawohl

Schritt 2. Akzeptieren Sie Ihre Schüchternheit

Einer der ersten Schritte, um Ihre Schüchternheit zu überwinden, besteht darin, Ihre Schüchternheit zu akzeptieren und sich damit wohl zu fühlen. Je mehr Sie ihr unbewusst oder bewusst widerstehen, desto länger wird sie sich durchsetzen. Wenn du schüchtern bist, dann akzeptiere es und umarme es total. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich selbst wiederholt zu sagen: „Ja, ich bin schüchtern und akzeptiere es“.

Schritt 3. Finden Sie Ihre Auslöser heraus

Werden Sie vor neuem Publikum schüchtern? Beim Erlernen einer neuen Fähigkeit? Wenn Sie sich in eine neue Situation wagen? Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Sie kennen und bewundern? Wenn du irgendwo niemanden kennst? Versuchen Sie, die Gedanken zu lokalisieren, die Ihnen durch den Kopf gehen, kurz bevor die Schüchternheit einsetzt.

Wahrscheinlich machen nicht alle Situationen schüchtern. Es geht dir gut, mit deiner Familie zusammen zu sein, oder? Wie unterscheiden sie sich von den Fremden um Sie herum? Sie sind es nicht – Sie kennen sie nur besser und mehr noch, sie kennen Sie. Es sind nicht Sie, es sind nur die Situationen, in denen Sie sich befinden. Dies beweist, dass es keine globale, 100%ige Sache ist. Exzellent

Schritt 4. Erstellen Sie eine Liste mit Situationen, in denen Sie sich ängstlich fühlen

Ordne sie so an, dass die Dinge, die dir am wenigsten Angst machen, an erster Stelle stehen und diejenigen, die dir am meisten Angst machen, an letzter Stelle stehen. Konkret fühlt es sich an wie eine Aufgabe, die man anpacken und erfolgreich bewältigen kann.

Machen Sie sie so konkret wie möglich. „Vor Leuten sprechen“kann ein Auslöser sein, aber Sie können spezifischer werden. Vor denen sprechen, die mehr Autorität haben als Sie? Sprechen Sie mit denen, die Sie attraktiv finden? Je konkreter Sie sind, desto einfacher ist es, die Situation zu erkennen und zu bearbeiten

Schritt 5. Erobern Sie die Liste

Sobald Sie eine Liste mit 10-15 stressigen Situationen haben, beginnen Sie, sie einzeln durchzuarbeiten (natürlich nachdem Sie den Artikel gelesen haben). Die ersten paar "einfacheren" Situationen werden dir dabei helfen, dein Selbstvertrauen aufzubauen, damit du weiter zu schwierigeren Situationen auf deiner Liste übergehen kannst.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie manchmal auf der Liste rückwärts gehen müssen; Nehmen Sie es in Ihrem eigenen Tempo, aber bemühen Sie sich, sich selbst zu pushen

Teil 2 von 4: Deinen Geist erobern

Schritt 1. Verwenden Sie diese Schüchternheit als Stichwort

Was auch immer in Ihnen Schüchternheit auslöst, liegt daran, dass wir es als Auslöser für Schüchternheit wahrnehmen. Es ist wie Computerprogrammierung, wenn in einem 'Programm' ein bestimmter Typ zugewiesen wird unterbrechen es verhält sich genauso, wie wir es für die Behandlung von Interrupts programmiert haben. In ähnlicher Weise kann auch unser Geist programmiert werden. In gewisser Weise waren wir seit unserer Kindheit darauf programmiert, auf bestimmte Reize wie Abstand von Fremden, Höhen, gefährliche Tiere usw. zu reagieren. Wir reagieren oft automatisch, reagieren auf eine Weise, die für uns selbstverständlich ist (standardmäßig) und diese Reaktion könnte fehlerhaft sein. Zum Beispiel: wenn Leute a. sehen Eidechse einige sehen ein hässliches Reptil, während andere ein schönes Haustier wahrnehmen würden. Dieser Unterschied kommt von ihren Erinnerungen und Erfahrungen (oder mangelnder Erfahrung) mit den Reizen (Eidechse). Auf die gleiche Weise ist Ihre natürliche Reaktion, wenn schüchterne Menschen Menschen (Stimuli) sehen Schüchternheit. Die Wahrheit ist, dass Sie diese Reaktion ändern können, indem Sie Ihren Geist neu programmieren. Einige Möglichkeiten, dies zu tun, durch…

Hinterfragen Sie sich selbst und überprüfen Sie die Richtigkeit Ihrer Gründe. Es ist zum Beispiel wichtig, dass Sie das Sprechen in der Öffentlichkeit üben, um das Problem der Schüchternheit wirklich zu überwinden. Versuchen Sie, diese Schüchternheit als ein Zeichen zu sehen, sich selbst anzustrengen und das Gegenteil von dem zu tun, was Sie getan haben, wenn Sie sich schüchtern fühlen. Wenn Sie sich in der Öffentlichkeit schüchtern fühlen, gehen Sie wahrscheinlich an einen ruhigen Ort, weil dies so lange Ihre Standardreaktion war. Aber dieses Mal, wenn Sie sich schüchtern fühlen, drücken Sie sich selbst und tun Sie das Gegenteil; d.h. mit Leuten reden. Ja, Sie werden sich extrem unwohl fühlen, aber Sie sehen diese Emotionen wieder als Auslöser, um sich noch mehr anzustrengen. Je größer das Ausmaß dieser negativen Emotionen ist, desto stärker werden sie dich motivieren, dich selbst zu pushen. Nachdem Sie dies mehrere Male versucht haben, werden Sie feststellen, dass diese negativen Gefühle und Emotionen eigentlich Ihre guten Freunde waren, weil sie Sie motiviert haben, sich noch mehr anzustrengen

Schritt 2. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere

Für 99% von uns werden wir schüchtern, wenn wir denken, dass wir uns selbst blamieren, wenn wir etwas sagen oder auffallen. Deshalb ist es wichtig, sich auf andere zu konzentrieren und unsere (mentale) Aufmerksamkeit woanders hin zu lenken. Wenn wir aufhören, uns auf uns selbst zu konzentrieren, können wir uns keine Sorgen mehr darüber machen, wie wir davonkommen.

Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich auf Mitgefühl zu konzentrieren. Wenn wir uns mitfühlend, mitfühlend oder sogar empathisch fühlen, hören wir auf, uns um uns selbst zu sorgen und fangen an, all unsere mentalen Ressourcen darauf zu verwenden, andere zu verstehen. Wenn wir uns daran erinnern, dass jeder eine Art Kampf führt – groß oder klein (groß für sie!) – erinnern wir uns daran, dass jeder unsere Fürsorge verdient.
Wenn das nicht funktioniert, stellen Sie sich ein Denkmuster vor, wie Sie es sich bei anderen vorstellen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Aussehen machen, gehen Sie davon aus, dass alle anderen nach außen gerichtet sind (Hinweis: Sie sind es eigentlich nicht). Denkmuster sind ansteckend; Wenn Sie einmal angefangen haben, können Sie nicht mehr aufhören.

Schritt 3. Visualisieren Sie den Erfolg

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie vielleicht schüchtern sind. Denken Sie jetzt vor Ihrem geistigen Auge daran, selbstbewusst zu sein. Tun Sie dies oft und für verschiedene Situationen. Dies ist am effektivsten, wenn Sie dies täglich tun, insbesondere morgens. Es mag sich albern anfühlen, aber Sportler verwenden Visualisierung, um ihre Fähigkeiten zu entwickeln. Warum also nicht Sie?

Beziehen Sie alle Ihre Sinne ein, damit es sich so real anfühlt. Denken Sie daran, glücklich und bequem zu sein. Wie klingen Sie? Was machst du? So sind Sie bestens gerüstet, wenn es soweit ist

Schritt 4. Üben Sie eine gute Körperhaltung

Aufrecht zu stehen gibt der Welt den Eindruck, dass Sie selbstbewusst und offen für andere sind. Oft werden wir so behandelt, wie wir uns fühlen – wenn Sie sich also offen und zugänglich fühlen, wird Ihr Körper dieses Gefühl nachahmen. Körper über Materie!

Dies wird auch Ihr Gehirn täuschen. Die Forschung sagt, dass eine gute Körperhaltung (Kopf hoch, Schultern nach hinten und offene Arme) uns autoritär und selbstbewusst fühlen lässt und – um das Ganze abzurunden – Stress reduziert. Und Sie brauchten nicht einmal mehr Gründe

Schritt 5. Üben Sie, klar mit sich selbst zu sprechen

Dies wird dazu beitragen, die potenzielle Peinlichkeit zu vermeiden, dass du aufgrund von Gemurmel oder zu leisem Sprechen wiederholen musst, was du gesagt hast. Sie müssen sich daran gewöhnen, Ihre eigene Stimme zu hören! Liebe es sogar.

Nehmen Sie auf, wie Sie vorgeben, Gespräche zu führen. Klingt sicher lächerlich, aber Sie werden Muster bemerken, wann und warum Sie aufhören, Zeiten, in denen Sie annehmen, dass Sie laut sprechen, es aber wirklich nicht sind usw. Am Anfang werden Sie sich wie ein Schauspieler fühlen (und tun Dinge, die Schauspieler im Moment tun), aber es wird zu einer alten Gewohnheit. Übung macht Gewohnheiten, wissen Sie

Schritt 6. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Je mehr Sie sich mit anderen vergleichen, desto mehr werden Sie das Gefühl haben, nicht mithalten zu können und desto eingeschüchterter werden Sie, was Sie schüchtern macht. Es bringt nichts, sich mit anderen zu vergleichen – aber wenn doch, dann mach es realistisch. Alle anderen sind auch von Selbstsicherheitsproblemen überwältigt!

Ernsthaft. Wenn Sie einige sehr selbstbewusste und extrovertierte Freunde oder Familienmitglieder haben, fragen Sie sie zu diesem Thema. Sie werden wahrscheinlich etwas sagen: "Oh, ja, ich mache es mir total bewusst, mich da draußen zu zeigen" oder "Ich war früher schrecklich. Ich musste wirklich daran arbeiten." Sie befinden sich nur in einer anderen Phase des Prozesses als sie

Schritt 7. Denken Sie darüber nach, wie toll Sie sind

Jeder hat eine besondere Gabe oder Eigenschaft, die er der Welt anbieten kann. Es mag kitschig klingen, aber es ist wahr. Denken Sie darüber nach, was Sie wissen, was Sie tun können und was Sie erreicht haben, anstatt sich darauf zu fixieren, wie Sie aussehen, klingen oder sich kleiden. Denken Sie daran, dass jeder, sogar die "schönen Menschen", etwas an sich oder in seinem Leben hat, das ihm nicht gefällt. Es gibt keinen besonderen Grund, warum dein "Problem" dich schüchtern machen sollte, während ihr "Problem" sie nicht schüchtern macht.

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, werden Sie feststellen, dass Sie jeder Gruppe oder Situation viel zu bieten haben. Ihre Ressourcen und Fähigkeiten werden benötigt, um Probleme, Gespräche oder Umstände zu verbessern. Wenn Sie dies wissen, werden Sie eher dazu neigen, sich zu äußern

Schritt 8. Identifizieren Sie Ihren sozialen Wert und Ihre Stärken

Nur weil Sie nicht der Alpha im Raum sind, die lauteste Stimme haben oder die Party in Gang bringen, heißt das nicht, dass Ihnen soziale Stärken fehlen. Sind Sie ein großartiger Zuhörer? Sie haben ein Auge fürs Detail? Es ist möglich, dass Sie noch nicht einmal daran gedacht haben, also lehnen Sie sich für eine Sekunde zurück. Können Sie besser beobachten als die meisten Ihrer Umgebung? Wahrscheinlich.

Ihre Stärken können Ihnen einen Vorteil verschaffen. Wenn Sie ein guter Zuhörer sind, können Sie wahrscheinlich sehen, wenn jemand ein Problem hat und ein wenig Luft machen muss. Unter diesen Umständen sind sie es, die Sie brauchen. An dieser Situation ist nichts Bedrohliches. Also frag sie, was los ist! Sie haben bemerkt, dass sie ein wenig an den Ohren dampfen - können Sie ein Ohr von Ihnen leihen?
In jeder sozialen Gruppe müssen alle Rollen besetzt werden. Sie haben einen Platz, auch wenn Sie ihn nicht sehen. Keiner ist besser als jeder andere – wissen Sie, dass Ihr Wert, was auch immer er sein mag, die Gruppendynamik vervollständigt.

Schritt 9. Lassen Sie sich nicht von Etiketten verfangen

Fürs Protokoll, populäre Leute sind nicht glücklich. Extrovertierte sind nicht unbedingt beliebt oder glücklich und schüchterne Menschen sind nicht unbedingt introvertiert, unglücklich oder kalt und distanziert. So wie Sie sich nicht in Etiketten verfangen möchten, heften Sie sie auch nicht an andere.

Die beliebten Kinder in der Schule versuchen tagein, tagaus, beliebt zu sein. Sie versuchen, sich anzupassen und zu passen und erfolgreich zu sein. Gut für sie, aber das bedeutet nicht, dass sie glücklich sind oder dass es von Dauer ist. Der Versuch, etwas zu emulieren, das nicht so ist, wie es scheint, wird Sie nicht weiterbringen. Du gehst besser zum Takt deiner eigenen Trommel – die Highschool-Trommel endet, die College-Trommel endet, und was würdest du dann noch haben? Ein paar Trommelstöcke und ein lustiger Hut

Teil 3 von 4: Soziale Situationen erobern

Schritt 1. Informieren Sie sich

Wenn Sie nächste Woche auf eine Party gehen, ist es eine gute Idee, sich mit ein paar heißen Themen vorzubereiten. Macht die Regierung wieder dicht? Ein heißes TV-Show-Finale? Eine internationale Veranstaltung? Nachlesen. Auf diese Weise können Sie sich einbringen, wenn das Thema im Gespräch auftaucht.

Sie wollen hier nicht mit Ihrem fundierten und fundierten Wissen beeindrucken. Sie wollen einfach mitmachen. Andere wollen nicht beurteilt werden oder Meinungen bekommen, also bleiben Sie locker und freundlich. Ein einfaches „Mann, ich möchte nicht in Boehners Schuhen stecken“kann verhindern, dass das Gespräch zum Erliegen kommt

Schritt 2. Denken Sie an Gespräche in Phasen

Die soziale Interaktion kann bis zu einem gewissen Punkt vereinfacht werden. Wenn Sie die grundlegenden Schritte ausgeführt und verinnerlicht haben, sind Sie bereit, Gespräche auf Autopilot zu führen, was viel weniger stressig ist. Denken Sie über alle Gespräche in vier Phasen nach:

Stufe eins ist eine einfache Eröffnungslinie. Das ist Smalltalk vom Feinsten.
Stufe zwei sind die Einführungen. Selbsterklärend.
Phase drei besteht darin, eine gemeinsame Basis zu finden, ein Thema, über das Sie beide sprechen können.
Phase vier schließt sich, eine Partei informiert die andere über ihre Abreise und fasst zusammen und tauscht möglicherweise Informationen aus. „Nun, es war toll, mit dir zu reden – ich habe nie so über Walt nachgedacht. Hier ist meine Karte – lass uns bald wieder plaudern!“

Schritt 3. Starten Sie ein Gespräch

Erinnern Sie sich an das großartige Projekt, das Sie abgeschlossen haben? Der Berg, den du bestiegen hast? Diese Krankheit, die Sie überwunden haben? Wenn Sie all diese Dinge tun können, wird dieses Gespräch ein Kinderspiel. Ein zufälliger Kommentar über etwas, das ihr beide teilt, wird es beginnen - "Dieser verdammte Bus hat immer Verspätung" oder "Ich muss nur darauf vertrauen, dass der Kaffee kommt!" oder "Hast du heute Mr. Bossmans Krawatte gesehen? Ho. Ly. Cow." Von dort nehmen sie es.

Fügen Sie ein Detail zu grundlegenden Aussagen hinzu. Wenn dich jemand fragt, wo du wohnst, ist es leicht, dass das Gespräch in einem sehr unangenehmen Gefühl endet, als ob du tot gescheitert bist. Anstatt "In der Jump Street" zu sagen, sagen Sie "In der Jump Street, direkt neben dieser tollen Bäckerei". Auf diese Weise hat die Person etwas zu kommentieren und hält das Gespräch am Laufen. Anstatt zu antworten: "Oh, cool." Sie werden sagen: "Ohmgott, hast du ihre Schokoladencroissants probiert?!"

Schritt 4. Aufwärmen

Wenn Sie auf einer Party sind, können Sie immer und immer wieder genau das gleiche Gespräch führen. Treffen Sie ein oder zwei Leute gleichzeitig und üben Sie die gleichen sozialen Höflichkeiten und Plattitüden, bis Sie es haben und Ihnen praktisch übel wird. Kehren Sie dann zu den Leuten zurück, mit denen Sie wirklich gerne gesprochen haben. Sie können sich dann auf ein echtes Gespräch konzentrieren.

Beginnen Sie schnell, jedes Gespräch dauert nur wenige Minuten. Das wird dich entlasten und dich wahrscheinlich weniger nervös machen – wenn das Ende 120 Sekunden entfernt ist, ist es nicht so beängstigend. Dann können Sie Ihre Zeit und Energie auf diejenigen konzentrieren, mit denen Sie befreundet sein möchten. Wirklich, es macht am meisten Sinn für Ihre Zeit und Ressourcen

Schritt 5. Schauen und handeln Sie zugänglich

Vermitteln Sie mit Ihrer Körpersprache eine offene, freundliche Haltung. Achte darauf, dass du deine Arme nicht verschränkt, deinen Kopf oben hältst und deine Hände nicht beschäftigt sind. Niemand wird mit dir reden, wenn du in einer Partie Candy Crush begraben bist. Sie sind nur höflich!

Denken Sie an die Leute, die Sie ansprechen möchten. Was sagen ihre Körper und Gesichter? Denken Sie jetzt an die Leute, die Sie nicht ansprechen möchten. Wie sitzen Sie gerade – wo fällt das auf das Spektrum?

Schritt 6. Lächle und stelle Augenkontakt her

Ein einfaches Lächeln in die Richtung eines Fremden kann Ihren Tag erhellen, und es wird auch ihren erhellen! Lächeln ist eine freundliche Art, andere anzuerkennen, und es ist ein ziemlich guter Einstieg, um ein Gespräch mit jemandem, Fremden oder Freunden, zu beginnen. Sie zeigen, dass Sie harmlos und freundlich sind und sich engagieren möchten.

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Ein einfacher Blick auf Gefangene in Einzelhaft wird das beweisen. Wir alle suchen Interaktion und Bestätigung. Du drängst ihren Tag nicht auf – du machst ihn lebendiger und, nun ja, besser

Schritt 7. Denken Sie an Ihren Körper

Wenn Sie in einer Gruppe von Leuten sind (oder sogar nur einer Person), werden Sie wahrscheinlich in einige schüchterne Gedanken verstrickt. Das ist am Anfang normal. Wenn Sie ängstlich werden, stellen Sie sich diese Fragen:

Atme ich? Wenn Sie Ihren Atem verlangsamen können, entspannt sich Ihr Körper automatisch.
Bin ich entspannt? Bringen Sie Ihren Körper in eine bequemere Position, wenn nicht.
Bin ich offen? Möglicherweise nehmen Sie Hinweise aus Ihrer eigenen Positionierung. Durch das Öffnen kann sich ändern, wie andere Sie als Teil der Gruppe sehen.

Teil 4 von 4: Sich selbst herausfordern

Schritt 1. Setzen Sie sich Ziele

Es reicht nicht zu denken "Ich werde da rausgehen und nicht schüchtern sein!" Das ist kein wirklich greifbares Ziel – das ist ähnlich wie zu sagen: "Ich möchte großartig sein." Wie machst du das? Sie brauchen handlungsorientierte Ziele, wie zum Beispiel mit einem Fremden zu sprechen oder ein Gespräch mit einem süßen Jungen oder Mädchen zu beginnen, den Sie kennen. (Wir werden diese Aktionen im nächsten Abschnitt behandeln).

Konzentrieren Sie sich auf kleine, tägliche Errungenschaften und werden Sie dann allmählich mutiger. Selbst die Frage eines Fremden nach der Uhrzeit kann eine entmutigende Aufgabe sein. Schreiben Sie diese kleinen Chancen nicht als keine große Sache ab – sie sind riesig! Sie können sich schnell dazu aufraffen, vor großen Menschenmengen zu sprechen. Langsamer

Schritt 2. Finden Sie heraus, was für Sie angenehm ist

Auf einem Rave zu moshen oder die ganze Nacht in einem Club zu trinken, ist vielleicht nichts für dich - das hat nichts mit Schüchternheit zu tun. Wenn du lieber die Zehennägel deiner Großmutter kürzen möchtest, hör dir das an. Versuchen Sie nicht, Ihre Schüchternheit in Umgebungen zu überwinden, die Sie einfach nicht ausstehen können. Es wird nicht kleben.

Sie müssen nicht tun, was alle anderen tun. Und wenn Sie das tun, werden Sie nicht dabei bleiben und Sie werden keine Menschen finden, die Sie mögen und Ihnen ähnlich sind. Warum Zeit verschwenden?! Wenn die Barszene nichts für dich ist, ist das völlig in Ordnung. Üben Sie Ihre sozialen Fähigkeiten in Kaffeehäusern, bei kleinen Zusammenkünften oder bei der Arbeit. Sie sind eher auf Ihr Leben anwendbar

Schritt 3. Üben Sie, sich in unangenehme Situationen zu begeben

Okay, wir möchten nicht, dass Sie sich an Orten verstecken, an denen Sie sich in der Ecke verstecken, und sich selbst kneifen, um den sozialen Schmerz zu betäuben, aber Sie müssen sich in Umgebungen begeben, in denen Sie nur ein oder zwei Schritte außerhalb Ihres Elements sind. Wie willst du sonst wachsen?

Beginnen Sie ganz oben auf Ihrer Liste, erinnern Sie sich? Es könnte sein, dass Sie mit dem CVS-Mädchen Smalltalk führen, eine Person an der Bushaltestelle für die Zeit anhalten oder sich mit dem Typen unterhalten, der die Kabine neben Ihnen hat. Die meisten Leute sind scheiße beim Initiieren (haben Sie schon herausgefunden, warum das so ist? Sie sind genau wie Sie), aber die Gelegenheiten für Gespräche sind vorhanden.
Alleine zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, damit Sie offen für jemanden sein können, der auf Sie zukommt.
Alleine auszugehen kann dich auch dazu bringen, kontaktfreudiger und wohler mit deiner eigenen Firma zu sein.

Schritt 4. Stellen Sie sich jeden Tag einer neuen Person vor

Es ist oft einfacher, mit Fremden zu sprechen, zumindest kurz. Schließlich wirst du sie vielleicht nie wieder sehen, also wen interessiert es, was sie über dich denken? Der Typ die Straße runter, der zum Bus geht. Versuchen Sie, Blickkontakt mit ihm herzustellen und zu lächeln. Es sind buchstäblich 3 Sekunden Ihrer Zeit!

Je öfter Sie dies tun, desto mehr werden Sie feststellen, dass die Menschen aufgeschlossen und freundlich sind. Hin und wieder wirst du einen paranoiden Freak bekommen, der sich fragt, warum du ihn anlächelst – es macht einfach Spaß, sich mit ihm anzulegen. Darüber hinaus lässt das Lächeln die Leute sich fragen, warum du lächelst – jetzt steigst du in ihre Köpfe ein, anstatt umgekehrt

Schritt 5. Stellen Sie sich da draußen

Sprechen Sie mit jemandem, mit dem Sie normalerweise nicht daran denken würden, ein Gespräch zu führen. Versuchen Sie, Leute zu finden, die eines oder mehrere Ihrer Interessen teilen, und planen Sie, mit ihnen zu sprechen. Irgendwann stehst du vor einer Gruppe. Unterstützen Sie selbst die grundlegendsten Aussagen (oder unterstützen Sie die eines anderen). Machen Sie mit. Nur so kann man wachsen.

Das wird mit der Zeit einfacher. Erinnern Sie sich, wie schwer das Fahren oder Radfahren am Anfang war? Das gleiche gilt für soziale Interaktionen; Du hast einfach nicht viel Übung. Nach einer Weile werden Sie alle "da gewesen, das getan" sein. Nichts wird dich in eine Phase bringen. Huzza.
Wenn du einem Fitnessstudio beitrittst oder andere Aktivitäten ausführst, kannst du indirekt neue Leute kennenlernen.

Schritt 6. Notieren Sie Ihre Erfolge und machen Sie weiter

In diesem Notizbuch haben Sie Ihre sozialen Auslöser aufgelistet, schreiben Sie Ihre Erfolge auf. Die Fortschritte zu sehen, die Sie gemacht haben, ist eine große Motivation, weiterzumachen. In ein paar Wochen werden Sie erstaunt sein, welche Kontrolle Sie dabei übernehmen und Sie umso mehr davon überzeugen, dass diese Sache machbar ist. Fantastisch.

Dafür gibt es keinen Zeitplan. Bei manchen Leuten passiert es erst, wenn eine Glühbirne anklickt und sie es plötzlich bekommen. Für andere ist es ein langsamer Weg, der 6 Monate dauert. So lange es dauert, so lange dauert es. Vertraue dir selbst. Du wirst dahin kommen

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Tipps

Sagen Sie "Ja" zu mehr Dingen. Zunächst wird es schwierig. Beginne mit kleinen Dingen, wie zum Beispiel einem Mitschüler Hallo zu sagen oder so; Die Sache ist die, dass, wenn du akzeptierst, Dinge zu tun, die du nicht oft tust, du so viele coole Momente erleben kannst. Außerdem werden Sie sich besser fühlen, weil Sie mutig genug waren, es zu tun.
Denken Sie daran, dass Schüchternheit eine Emotion ist, kein dauerhaftes Persönlichkeitsmerkmal. Sie haben die Macht, Ihre Schüchternheit durch Verlangen und Handlungen zu ändern.
Überwinde Lampenfieber, indem du dir vorstellst, jemand anderes zu sein, wie beispielsweise ein Lieblingsstar, den du bewunderst. Stellen Sie sich als diese Person vor, bis Sie sich auf der Bühne wohl fühlen.
Nehmen Sie sich viel Zeit zum Reden. Langsames Sprechen gibt Ihnen mehr Zeit, darüber nachzudenken, was Sie sagen möchten, und verleiht Ihren Worten oft mehr Gewicht.
Haben Sie keine Angst zuzugeben, dass Sie schüchtern sind und bitten Sie um Hilfe, Sie werden überrascht sein, wie bereitwillig die Menschen helfen - z Minuten später, um es an einem ruhigeren Ort zu besprechen?" oder "Ich scheue mich vor öffentlichem Reden, könnten wir dieses Projekt gemeinsam vorstellen?".
Wenn du mit anderen sprichst, besonders mit Leuten, die du nicht kennst, denke einfach darüber nach, ihnen zu helfen, sich mit dir aufzuwärmen und sich wohler zu fühlen. Tu so, als wärst du nicht derjenige, der schüchtern ist, das sind sie. Versuchen Sie, ihnen zu helfen, eine gute Zeit zu haben.
Angst und Aufregung teilen die gleiche Chemie, Adrenalin. Wenn Sie sich auf die positiven Aspekte der Veranstaltung, Rede, Aktivität usw. konzentrieren und Ihre Anspannung als Vorfreude betrachten, können Sie Ihre Ängste in einen Nervenkitzel verwandeln, der Ihnen Freude macht, aufgeschlossen zu sein. Viele aufgeschlossene, eloquente Menschen gehen mit ebenso viel Anspannung in öffentliche Situationen wie Sie, aber sie interpretieren es als Aufregung und teilen es mit anderen. Lampenfieber kann sich in eine herausragende Leistung verwandeln, wenn Sie das ändern, was Sie für das Gefühl halten.
Wisse, dass fast jeder bis zu einem gewissen Grad schüchtern ist. Der Unterschied ist der Grad der Schüchternheit. Sie können Ihr Selbstvertrauen stärken, indem Sie Konversationsfähigkeiten üben und neue Themen diskutieren.
Erstelle eine Liste mit Dingen, die du an dir liebst, und poste sie an deine Pinnwand. Es kann etwas Selbstvertrauen wecken, bevor Sie die Tür verlassen.
"Fake it till you make it" - ist ein gutes Motto. Geben Sie weiterhin vor, selbstbewusst zu sein, und nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie es wirklich sind. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich zu sehr in Situationen drängen, in denen Sie sich nicht wohl fühlen, das Problem nur verstärken wird. Schüchternheit und soziale Angst sind eine verhaltenserlernte Eigenschaft und Sie müssen sich mit einer halbwegs angenehmen Geschwindigkeit an die Dinge gewöhnen.
Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen; Gruppenberatung, Einzelberatung und Therapie können Ihnen dabei helfen. Manchmal ist es mehr als nur Schüchternheit, und es ist wichtig, das zu erkennen. Soziale Angststörung wird oft als "extreme Schüchternheit" angesehen, also stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie haben.
Machen Sie mit oder treten Sie einem Verein oder einer sozialen Gruppe bei! Treten Sie einem Club bei, an dem Sie interessiert sind, und treffen Sie andere Leute mit gemeinsamen Interessen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Freunde zu finden.

Warnungen

Manchmal ist Schüchternheit eine Phase – viele Menschen werden mit zunehmendem Alter selbstbewusster und aufgeschlossener. Versuchen Sie nicht, sich zu ändern, es sei denn, es macht Sie wirklich unglücklich; Sie können mit der Zeit daraus wachsen.
Oftmals ist es nur in deinem Kopf, du musst nicht schüchtern sein, atme tief durch. Halte deinen Kopf hoch.
Wenn Sie unter Familienmitgliedern und Freunden dafür bekannt waren, schüchtern zu sein, achten Sie auf die harmlosen Neckereien. Manche fühlen sich vielleicht unwohl damit, dass Sie außerhalb der Kategorie existieren, in die sie Sie in ihren eigenen Köpfen eingeordnet haben. Ignoriere sie. Sie meinen es gut, aber lass dich nicht in deine Schale zurückschrecken!