Viele Menschen achten auf Kalorien und Ernährung aus Nahrungsquellen. Leider bedeutet dies, dass manche Menschen ihre Flüssigkeitsaufnahme nicht berücksichtigen. Wenn Sie gesünder trinken möchten, ändern Sie Ihre täglichen Trinkgewohnheiten. Entscheiden Sie sich für kalorienarme Getränke und trinken Sie hauptsächlich Wasser. Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen und wählen Sie kalorienarme Optionen. Lesen Sie die Nährwertangaben immer sorgfältig durch. Achten Sie auf versteckte Kalorien und Zucker.
Schritte
Methode 1 von 3: Auswahl gesunder Getränke für den Alltag
Schritt 1. Priorisieren Sie Trinkwasser
Wenn Sie durstig sind, entscheiden Sie sich meistens für Wasser. Wasser löscht deinen Durst besser als andere Getränke und enthält keine Kalorien und Kohlenhydrate. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist auch für die allgemeine Gesundheit wichtig.
- Trinken Sie Wasser, wenn Sie auswärts oder zu Hause essen. Es kann hilfreich sein, kühles Wasser in Ihrem Kühlschrank aufzubewahren, so dass es einfach ist, ein kaltes Glas Wasser zu einer Mahlzeit zu gießen.
- Wenn Sie normales Wasser beleben möchten, gießen Sie es mit Früchten oder Kräutern wie Minze auf. Du könntest zum Beispiel Erdbeerscheiben in normales Leitungswasser legen.
- Den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, kann helfen, den Drang zu bekämpfen, ungesunde Getränke zu trinken. Achten Sie darauf, eine Wasserflasche überall hin mitzunehmen.
Schritt 2. Nehmen Sie kleine Änderungen an Ihren Lieblingsgetränken vor
Achte darauf, woher deine Getränkekalorien kommen. Isst du zum Beispiel häufig einen Latte als Muntermacher nach der Arbeit? Trinken Sie Soda zum Mittag- oder Abendessen? Winzige Optimierungen können Kalorien eliminieren und Ihre Getränkeauswahl gesünder machen.
- Wenn Sie zuckerhaltige Limonaden oder Ginger-Ale trinken, entscheiden Sie sich für Diät- und zuckerfreie Sorten. Dadurch werden Kalorien und Zucker stark reduziert.
- Auch kleinere Größen können hilfreich sein. Fragen Sie zum Beispiel eher nach einem kleinen Latte als nach einem mittleren. Sie können auch einige der Zutaten optimieren. Fordern Sie zum Beispiel fettfreie Milch an.
Schritt 3. Fügen Sie Kaffee und Tee keine Süßstoffe hinzu
Kaffee und Tee haben nur wenige Kalorien pro Tasse. Kalorien können jedoch schnell hinzugefügt werden, wenn Dinge wie Zucker und andere Süßstoffe hinzugefügt werden. Versuchen Sie, Kaffee und Tee schwarz zu trinken oder entscheiden Sie sich für kalorienarme Zuckeraustauschstoffe, wenn Sie ein Kaffeetrinker sind.
Schritt 4. Entscheiden Sie sich für gesündere Säfte
Fruchtsäfte sind oft nicht so gesund, wie sie erscheinen. Sie haben oft einen hohen Zuckerzusatz und sogar Säfte ohne Zuckerzusatz haben einen hohen Kalorien- und Gesamtzuckergehalt. Anstatt Saft direkt zu trinken, gießen Sie einen Spritzer Saft in Selterswasser. So entsteht Ihr eigener prickelnder Saft mit weniger Kalorien und Zucker.
Für die gesündesten Ergebnisse sollten Sie Säfte ohne Zuckerzusatz verwenden und Ihre Aufnahme auf 120 ml (4 oz) pro Tag beschränken
Schritt 5. Trinken Sie mehr Milch
Milch ist ein proteinreiches Getränk, das nützliche Vitamine und Mineralstoffe wie Kalzium und Vitamin D enthält. Erwachsene können für eine optimale Gesundheit bis zu drei 8 oz (240 ml) Tassen Milch pro Tag genießen.
Schritt 6. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme bestimmter Getränke
Einige Getränke sollten aufgrund ihrer schlechten Auswirkungen auf die Gesundheit selten, wenn überhaupt, konsumiert werden. Die folgenden Getränke sollten kein Grundnahrungsmittel sein:
- Zuckergesüßte Limonade, Fruchtpunsch, Fruchtsäfte, süßer Tee und Getränkepulver sorgen für wenig Nährstoffe und viele zusätzliche Kalorien und Zucker.
- Energy-Drinks sind mit Zucker und Koffein gefüllt, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann.
- Sportgetränke enthalten Elektrolyte, die in einigen Fällen nach dem Training hilfreich sein können, sind aber normalerweise zu voll mit Zuckerzusatz, um gesund zu sein. Sie sollten sie nur trinken, wenn Sie ein sehr intensives Training von mindestens 60 Minuten absolvieren, und selbst dann in Maßen trinken.
Methode 2 von 3: Gesünderen Alkohol trinken
Schritt 1. Versuchen Sie, in Maßen zu trinken
Wenn Sie sich für Alkohol entscheiden, trinken Sie in Maßen. Das bedeutet für Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag und für Männer zwei Getränke pro Tag.
Ein Getränk ist definiert als 12 Unzen (355 Milliliter) Bier, 5 Unzen (148 Milliliter) Wein oder 1,5 Unzen (44 Milliliter) destillierter Spirituosen
Schritt 2. Vermeiden Sie Mischer mit Likör
Wenn möglich, sollten Sie Alkohol pur trinken. Mixer wie Saft und Soda enthalten oft viele zusätzliche Kalorien und Zucker. Alkohol pur zu trinken ist eine kalorienarme Option, um am Ende des Tages etwas zu trinken, ohne dass es zu ungesund ist.
Wenn Sie den Geschmack von reinem Likör nicht mögen, wählen Sie aromatisiertes Selterswasser oder Diät-Limonaden als Mixer
Schritt 3. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Wein
Wein ist eine kalorienarme, kohlenhydratarme Option. Wenn du keinen Schnaps magst, trink stattdessen ein Glas Wein, um deine Kalorienaufnahme zu reduzieren. Wein kann aufgrund seiner Antioxidantien auch gesundheitliche Vorteile haben. Während Studien nicht schlüssig sind, gibt es einige Hinweise darauf, dass Wein den schlechten Cholesterinspiegel senken kann.
Schritt 4. Trinken Sie nur helles Bier
Bier ist im Allgemeinen keine gesunde Option, da es viele Kalorien und Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie Bier trinken, bleiben Sie bei ein oder zwei Bieren. Entscheiden Sie sich immer für helles Bier, das insgesamt weniger Kalorien enthält.
Methode 3 von 3: Häufige Fehler vermeiden
Schritt 1. Achten Sie auf irreführende Kalorien auf den Nährwertangaben
Nährwertangaben auf Getränken sind oft irreführend. Während der Kalorien- und Zuckergehalt beispielsweise einer Flasche Apfelsaft niedrig erscheinen kann, überprüfen Sie die Portionsgröße. Es ist möglich, dass die Portionsgröße nur ein Teil der Flasche ist. Sie können feststellen, dass zwei bis drei Portionen in einer einzigen Flasche enthalten sind, wodurch der Kaloriengehalt verdoppelt oder verdreifacht wird.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, immer nach der Portionsgröße für ein Getränk zu suchen, das Sie kaufen.
- Während Sie vielleicht eine Flasche Apfelsaft kaufen, um nur eine Portion zu trinken, kann es oft zu verlockend sein, nicht die gesamte Flasche zu leeren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie der Versuchung widerstehen können, entscheiden Sie sich für eine kleinere Flasche Saft.
Schritt 2. Achten Sie auf versteckten Zucker
Lesen Sie die Zutatenliste für versteckten Zucker. Während ein Getränk zuckerarm erscheinen mag, kann es mit Produkten beladen sein, die im Wesentlichen mit Zucker identisch sind. Achten Sie auf den Nährwertetiketten auf Folgendes:
- Maissirup mit hohem Fructosegehalt
- Fruktose
- Fruchtsaftkonzentrat
- Schatz
- Zucker
- Sirup
- Maissirup
- Saccharose
- Traubenzucker
- Verdunsteter Zuckerrohrsaft
Schritt 3. Stellen Sie Fragen, wenn Sie Getränke bestellen
Scheuen Sie sich nicht, nach Zutaten zu fragen, wenn Sie Dinge wie Smoothies und Säfte bestellen, wenn Sie auswärts essen. Sie möchten jederzeit gesund bleiben.
- Fragen Sie in Coffeeshops nach Zutaten wie Milch. Fragen Sie nach Möglichkeit nach fettfreier oder Sojamilch.
- Wenn Sie Dinge wie Frucht-Smoothies bestellen, fragen Sie nach zugesetztem Zucker. Verlangen Sie, dass ein Smoothie nach Möglichkeit ohne Zuckerzusatz serviert wird.
- Fragen Sie nach den kleinsten Größen und ob es möglich ist eine Kindergröße zu bestellen.
Schritt 4. Essen Sie, bevor Sie Alkohol trinken
Wenn Sie Alkohol trinken, vermeiden Sie nicht, zuerst zu essen, um die Kalorienaufnahme zu minimieren. Es kann nicht nur gefährlich sein, auf nüchternen Magen zu trinken, da Sie schneller berauscht werden, Alkohol wird Ihre Hemmungen abbauen. Wenn Sie sehr hungrig trinken, können Sie später ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen.
