Ob Sie bei der Arbeit lange aufgeblieben sind oder in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben, es gibt viele Gründe, sich morgens müde zu fühlen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie müde aussehen müssen, wenn Sie aufwachen. Geschwollene, rote Augen, ungleichmäßiger Hautton und dunkle Augenringe sind ein großes Zeichen dafür, dass Sie nicht ausgeruht sind, was Sie schlampig und unvorbereitet erscheinen lassen kann. Aber selbst wenn Sie sich müde fühlen, gibt es Möglichkeiten, die Anzeichen von Schlafmangel zu überdecken und beim Aufwachen weniger müde zu wirken.
Schritte
Teil 1 von 3: Gut schlafen
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben, sehen Sie besser aus und fühlen sich besser. Selbst leicht dehydriert ins Bett zu gehen, stört nicht nur Ihren Schlafzyklus, sondern lässt Sie morgens auch müder aussehen. Hydratisiert zu bleiben hilft deiner Haut, einen ebenmäßigen Teint zu erreichen und kann dir dabei helfen, dunkle Augenringe zu vermeiden, die dich müde aussehen lassen, selbst wenn du eine ganze Nacht tief geschlafen hast. Wenn Sie während des Tages mehr Wasser trinken, müssen Sie nachts aufstehen, um die Toilette zu benutzen, trinken Sie früher am Tag und hören Sie zwei Stunden vor dem Zubettgehen auf, Wasser zu trinken.
Schritt 2. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol vor dem Zubettgehen
Sowohl Koffein als auch Alkohol sind extrem dehydrierend, daher kann das Trinken von zu viel von beiden über den Tag hinweg all dem Wasser entgegenwirken, das Sie trinken, um hydratisiert zu bleiben. Alkohol führt auch dazu, dass sich die Blutgefäße in Ihrem Körper und im Gesicht erweitern, was morgens beim Aufwachen zu geröteter, geschwollener Haut führen kann. Wenn du eines dieser beiden Getränke vor dem Schlafengehen trinkst, wirst du morgens noch müder aussehen, also vermeide es auf jeden Fall in der Nacht vor einem wichtigen Tag.
Schritt 3. Entspannen Sie sich am Vorabend vor dem Schlafengehen
Sich morgens müde zu fühlen und auszusehen, kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, aber einer der häufigsten Faktoren ist eine schlechte Schlafhygiene. Gut zu schlafen hängt nicht nur davon ab, wie lange Sie schlafen, sondern auch davon, wie gut Sie schlafen. Viele Leute springen einfach ins Bett und machen das Licht aus, aber das ist nicht der richtige Weg, um nach einem langen Tag zu entspannen. Bevor Sie sich für die Nacht niederlassen, versuchen Sie, sich die Zeit zu nehmen, um Ihren Kopf von Stressoren zu befreien. Stellen Sie sicher, dass Sie auch den Fernseher und alle hellen Lichter ausschalten. Maximieren Sie die Vorteile des Schlafs, indem Sie Ihrem Gehirn helfen, in die ultra-entspannende Tiefschlafphase zu gelangen, indem Sie Ihre Nacht mit einem entspannten Geist beginnen.
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Die meisten Schlafexperten sind sich einig, dass der durchschnittliche Erwachsene jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen sollte. Für viele mag diese Zahl viel erscheinen, aber das liegt daran, dass kaum ein Erwachsener so viel Schlaf bekommt. Tatsächlich schlafen etwa 40% der Erwachsenen jede Nacht weniger als 7 Stunden. Schlafexperten sagen, dass dies bedeutet, dass fast die Hälfte der Erwachsenen nach Schlaf hungert, daher ist es kein Wunder, dass sich so viele von uns morgens müde fühlen und aussehen. Damit Sie morgens weniger müde aussehen, sollten Sie morgens weniger müde sein, indem Sie in der Nacht zuvor genug Schlaf bekommen. Halten Sie sich an eine konsequente Schlafenszeit, um die innere Uhr Ihres Körpers einzustellen, und Sie werden morgens in kürzester Zeit auf dem Weg zu einem frischen Gesicht sein.
Hören Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, elektronische Bildschirme zu verwenden. Bildschirme unterbrechen die Signale, die Ihrem Körper sagen, dass es Zeit ist, die Augen zu schließen, und wenn Sie ihre Verwendung vor dem Schlafengehen reduzieren, wird es einfacher, eine gute Nachtruhe zu bekommen
Schritt 5. Schlafen Sie auf dem Rücken
Damit Sie morgens gut aussehen, empfehlen Experten auch, auf dem Rücken zu schlafen, um Schlaffältchen beim Aufwachen zu reduzieren. Das Schlafen auf dem Rücken kann auch dazu beitragen, Schwellungen im Gesicht und die Bildung von früh einsetzenden Falten zu reduzieren. Sie können auch versuchen, mit mehr Kissen unter Ihrem Kopf zu schlafen, indem Sie Ihren Körper in einem Winkel von 25 bis 30 Grad abstützen. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Bildung von Augenringen reduziert wird, indem Blutansammlungen in den winzigen Gefäßen des Gesichts während des Schlafs beseitigt werden.
Teil 2 von 3: Gut in den Tag starten
Schritt 1. Vermeiden Sie es, die Schlummertaste zu drücken
Egal, ob Sie morgens ständig auf die Schlummertaste drücken oder das Aufstehen nur um fünf Minuten verzögern, wenn Sie die Schlummertaste überhaupt verwenden, fühlen Sie sich müder. Schlafexperten sagen, dass das Drücken der Schlummertaste die Trägheit Ihres Schlafes stört, was wiederum dazu führt, dass Sie sich den ganzen Morgen über müder fühlen (und aussehen!). Wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen und das Gefühl haben, wieder einschlafen zu wollen, ist das normale Schlafträgheit; Wenn Sie Ihren Körper jedoch wieder einschlafen lassen und den Vorgang einige Minuten später wiederholen müssen, wird Ihr Gehirn diese ausgeprägte Benommenheit länger spüren, nachdem Sie endlich aufgestanden sind. Wenn Sie sich sofort wacher fühlen und aussehen möchten, vermeiden Sie den Schlaf nach dem Schlummern und die Schlummertaste!
Schritt 2. Machen Sie sich nicht im Dunkeln fertig
Die innere Uhr Ihres Körpers reagiert extrem empfindlich auf Licht und Dunkelheit. Versuchen Sie also, sie nicht zu verwirren, indem Sie ihr sagen, dass sie wach sein soll, wenn Sie noch im Dunkeln sind. Eine kräftige Dosis Sonnenschein, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper zum Aufwachen zu bringen. Und wenn Sie das Gefühl haben, wach zu sein, werden Sie aussehen, als wären Sie wach. Wenn Sie die Vorhänge bei bedecktem Himmel öffnen oder vor dem Morgengrauen aufwachen, schalten Sie in jedem Raum, in dem Sie sich fertig machen, ein sehr starkes Licht ein. Um beste Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie es mit der Art von Glühbirne, die zur Behandlung der saisonalen affektiven Störung verwendet wird.
Schritt 3. Dehnen Sie sich und trainieren Sie jeden Morgen leicht
Wenn Sie die Willenskraft haben, aufzuwachen und Ihr volles Training zu absolvieren, ist das großartig! Für viele Menschen ist es jedoch schwer genug, morgens aufzustehen. Selbst wenn du dich morgens extrem müde fühlst, ist eine weitere gute Möglichkeit, dein Aussehen aufzufrischen, indem du einen flotten Spaziergang durch dein Zimmer machst, ein paar Hampelmänner machst oder dich etwa 5 Minuten lang dehnst. Diese leichte Übung und Dehnung werden Ihren Geist und Körper wecken und Ihnen ein waches Aussehen und einen rosigen, gesunden Glanz verleihen.
Schritt 4. Nehmen Sie eine kalte Dusche
Wenn Sie müde aufwachen, kann es verlockend sein, die Dusche für ein paar zusätzliche Minuten Schlaf ganz auszulassen. Duschen ist jedoch eine gute Möglichkeit, morgens aufzuwachen. Stellen Sie die Wassertemperatur so kühl wie möglich ein und verwenden Sie ein Peeling für Gesicht und Körper. Das Peeling entfernt den Schmutz und die Bakterien vom Vortag und hellt die Haut auf, wodurch Sie wacher aussehen. Kaltes Wasser führt auch dazu, dass sich die Blutgefäße verengen, was Rötungen und Schwellungen reduziert, sodass Ihr Gesicht ausgeruhter aussieht. Stellen Sie sicher, dass Sie danach eine Feuchtigkeitscreme auftragen, da dehydrierte Haut ungesund aussieht und Sie müde aussehen lässt.
Schritt 5. Frühstücken Sie und trinken Sie ein großes Glas kaltes Wasser
Schlafexperten sagen, dass das Aufwachen und sofort nach dem Kaffee greifen eine der schlimmsten Möglichkeiten ist, aufzuwachen. Es macht Ihrem Körper die Gewohnheit, Koffein zu brauchen, und lässt Ihren Körper denken, dass er ohne es unmöglich aufwachen kann, obwohl er es tatsächlich kann. Dies bedeutet, dass Sie an Tagen, an denen Sie nicht genug Kaffee oder überhaupt keinen Kaffee haben, viel müder aussehen, als Sie wirklich sind, weil Sie sich selbst vorgetäuscht haben, Sie seien schläfrig. Greifen Sie stattdessen zu einem großen Glas kaltem Wasser und trinken Sie es zügig. Dies wird Sie aufwecken und Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen, damit Sie wach aussehen. Vergessen Sie auch nicht, ein ballaststoff- und proteinreiches Frühstück zu sich zu nehmen, das Sie auf einen Tag voller Produktivität vorbereitet.
Teil 3 von 3: Die Anzeichen von Schläfrigkeit bekämpfen
Schritt 1. Entfernen Sie Tränensäcke
Es mag seltsam erscheinen, aber eines der bewährtesten Mittel, um morgens wach und erfrischt auszusehen, besteht darin, kalte Löffel zu verwenden, um Ihre Augen zu entfernen. Legen Sie zwei Löffel in Ihren Gefrierschrank, während Sie sich morgens fertig machen. Sobald sie abgekühlt sind, drücken Sie die Löffel (die gebogene Seite nach innen) vorsichtig in Ihre Augenhöhlen. Die Kombination aus Kälte und Druck lässt Tränensäcke verschwinden, wodurch Sie hellwach und ausgeruht aussehen. Halten Sie die Löffel auf Ihren Augen, bis sie nicht mehr kalt sind, etwa 5 Minuten.
Schritt 2. Lassen Sie Ihre Augen weiß und hell aussehen
Rote Augen sind ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie müde sind. Wenn Sie also Maßnahmen ergreifen, um Ihre Augen weiß aussehen zu lassen, sehen Sie sofort weniger müde aus. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun, je nachdem, wie viel zusätzliche Zeit Sie am Morgen haben:
- Verwenden Sie rezeptfreie Augentropfen, um blutunterlaufene Augen zu beseitigen.
- Tragen Sie morgens eine kalte Kompresse für 10 bis 15 Minuten auf Ihre Augen auf, um die Blutgefäße um Ihre Augen herum zu verkleinern.
- Wenn Sie Make-up tragen, tragen Sie einen Eyeliner, der Ihrem Hautton entspricht, auf den inneren Wimpernkranz, die sogenannte Wasserlinie, Ihres unteren Augenlids auf. Dadurch werden die Venen in Ihren Augen weniger auffällig und das Weiß Ihrer Augen wird heller.
Schritt 3. Befreien Sie sich von dunklen Ringen
Viele Menschen leiden auch dann unter dunklen Augenringen, wenn sie ausgeruht sind, aber dennoch sind diese Ringe mit Müdigkeit verbunden. Tatsächlich werden dunkle Augenringe nicht durch Schlafmangel verursacht, diese Schatten sind nur sichtbarer, wenn Sie müde sind, weil ein Mangel an Schlaf Sie blasser und hohler macht. Unabhängig davon, ob die Kreise chronisch sind oder weil Sie die ganze Nacht durchgezogen haben, gibt es Möglichkeiten, ihr Aussehen zu reduzieren und Ihnen zu helfen, weniger müde auszusehen:
- Das Auftragen von kalten Kompressen (insbesondere kalten Löffeln!) hilft dabei, dunkle Ringe sowie geschwollene Augen loszuwerden.
- Versuchen Sie, eine verstopfte Nase mit Kochsalzlösung oder Sprays wegzuspülen, die Ihren Blutdruck beeinflussen und Blut in den Venen und Kapillaren unter Ihren Augen sammeln kann.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und massieren Sie Ihre Augenpartie sanft mit einem kühlen nassen Waschlappen oder einem gefrorenen Wattestäbchen für etwa 5 - 10 Minuten. Dies wird dazu beitragen, Blut, das sich in den Venen und Kapillaren unter Ihren Augen angesammelt hat, zu zerstreuen.
- Wenn Sie Make-up tragen, verwenden Sie einen dicken Concealer mit einem gelben Unterton, um dunkle Augenringe zu verbergen.
Schritt 4. Tragen Sie eine erfrischende Feuchtigkeitscreme auf Ihre Haut auf
An Tagen, an denen Sie etwas mehr Hilfe benötigen, um morgens weniger müde auszusehen, greifen Sie zu einem feuchtigkeitsspendenden Produkt, das Ihre Haut auffrischt. Suchen Sie nach Produkten mit erfrischenden Inhaltsstoffen wie Koffein oder grünem Tee, die Ihre Haut von innen heraus erwecken. Um die Wirksamkeit dieser Produkte weiter zu verbessern, versuche sie im Kühlschrank aufzubewahren, damit sie beim Auftragen auf die Haut besonders kühl und erfrischend sind.
Tipps
- Einige Experten glauben auch, dass eine Reduzierung der Salzaufnahme während des Tages dazu beiträgt, die Entwicklung von geschwollenen Augen während der Nacht zu reduzieren. Wenn Sie diese Tricks ausprobieren und immer noch müde aussehende Augen haben, versuchen Sie, die Anzahl der salzigen Produkte zu reduzieren, die Sie essen. Vermeiden Sie vor allem salzige Speisen spät in der Nacht.
- Das Tragen von hellen Farben/Kleidung hellt Ihre Stimmung auf und die Leute beginnen, Ihre Kleidung mit Ihren Emotionen abzugleichen. Wenn Sie dunkle Kleidung tragen, glauben manche vielleicht, dass Sie nicht wach oder glücklich sind, aber wenn Sie helle Farben tragen, gehen sie davon aus, dass Sie wach und bereit für den Tag sind!
- Stellen Sie sicher, dass Sie in einer kühlen, ruhigen Umgebung schlafen, damit Sie nachts besser schlafen können.
