Wenn morgens nach einer langen Nacht der Wecker klingelt, ist es vielleicht verlockend, die Schlummerfunktion zu drücken, die Decke hochzuziehen und wieder einzuschlafen! Es gibt jedoch ein paar einfache Tricks, mit denen Sie morgens und den ganzen Tag über müde aufwachen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Morgens Energie tanken
Schritt 1. Freuen Sie sich über Ihre Pläne für den Tag
Erinnerst du dich, als du ein kleines Kind warst, und du bist morgens aufgesprungen, sobald deine Augen geöffnet wurden? Damals waren Sie sorglos und glücklich, aufzustehen und mit all den lustigen Aktivitäten des Tages zu beginnen. Es ist schwieriger, aus dem Bett aufzustehen, wenn Sie sich nicht auf die Arbeit oder die Schule freuen, aber wenn Sie sich auf die guten Dinge konzentrieren, die an diesem Tag passieren, können Sie schneller aufwachen. Freuen Sie sich also immer auf einen hellen Tag. Probieren Sie es morgen aus: Denken Sie gleich nach dem Aufwachen an das Beste des Tages und lassen Sie Ihr Herz ein wenig höher schlagen.
Dies ist an Ihrem Geburtstag und an schönen Feiertagen einfach, aber Sie müssen kreativ werden, um an regnerischen grauen Montagen mit einem Lächeln aufzuwachen. Auch wenn Sie kein großes Ereignis vor sich haben, denken Sie an die kleinen Dinge, die Sie täglich glücklich machen: mit Ihrem Hund spazieren zu gehen. Die erste Tasse Kaffee trinken. Eine Alternative zu Kaffee ist Schokolade (Flavonoide), insbesondere 70% Kakao und dunkler, aber wenn sie zu spät am Tag gegessen wird, kann es zu Schlafentzug kommen. Nach einem anstrengenden Arbeitstag mit der besten Freundin telefonieren. Holen Sie sich Ihr Lieblingsessen auf dem Heimweg. Was auch immer es ist, denken Sie als erstes daran, wenn Sie aufwachen
Schritt 2. Lassen Sie die Sonne herein
Bekommt Ihr Zimmer morgens Tageslicht? Wenn nicht, verpassen Sie den effektivsten Weckruf der Natur. Wenn morgens die Sonne durch Ihre Fenster strahlt, weiß Ihr Gehirn von Natur aus, dass es Zeit ist, sich zu bewegen. Aber wenn Sie Verdunkelungsvorhänge haben und morgens kein anständiges Licht bekommen, werden Sie sich benommen fühlen, bis Sie nach draußen gehen.
- Wenn Sie dicke Vorhänge haben, um das Licht von der Straße abzuschirmen, versuchen Sie, Schirme in neutralen Farben zu kaufen, die das meiste künstliche Licht effektiv blockieren, aber lassen Sie Ihren Raum trotzdem heller, wenn die Sonne aufgeht.
- Sie können auch versuchen, früh aufzustehen und tatsächlich den Sonnenaufgang zu beobachten. So haben Sie morgens etwas Zeit für sich, bevor der Stress des Tages beginnt. Beobachten Sie den Sonnenaufgang von Ihrem Fenster aus oder machen Sie früh einen Spaziergang nach draußen, um den Kopf freizubekommen.
Schritt 3. Trinken Sie ein großes Glas Wasser
Acht Stunden ohne Wasser zu trinken (während du schläfst) ist genug Zeit für deinen Körper, um ein wenig zu dehydrieren, was dich schläfrig machen kann. Wachen Sie mit einem großen Glas kühlem Wasser auf, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Sie werden sich innerhalb von Minuten wacher fühlen.
- Wenn Sie noch im Bett Wasser trinken möchten, füllen Sie am Vorabend eine kleine Thermoskanne mit Eis und stellen Sie sie auf Ihren Nachttisch. Am Morgen ist das Eis größtenteils geschmolzen und Sie haben eine Tasse kühles Wasser zum Trinken bereit.
- Trinken Sie Wasser, bevor Sie Kaffee oder Tee trinken.
- Waschen Sie auch Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Es hilft, Ihre Körpertemperatur zu senken und Sie aus Ihrem warmen, schläfrigen Zustand zu heben.
Schritt 4. Putzen Sie Ihre Zähne mit Pfefferminz-Zahnpasta
Der Duft von Pfefferminze stimuliert den Trigeminusnerv Ihres Körpers und gibt Ihnen einen Energieschub. Das Zähneputzen mit Pfefferminz-Zahnpasta ist eine großartige Möglichkeit, um munter zu werden. Tun Sie dies, bevor Sie etwas zu essen haben, da das Zähneputzen unmittelbar nach dem Essen nicht sehr gut für Ihre Zähne ist. Obwohl einige Studien die Verwendung von Pfefferminze unterstützen, muss mehr Forschung betrieben werden, um ihre Wirksamkeit zu bestimmen.
Wenn Sie Pfefferminz-Zahnpasta nicht mögen, halten Sie eine Flasche ätherisches Pfefferminzöl oder ein paar Pfefferminzbonbons bereit und atmen Sie den Duft tief ein. Dies hat genau den gleichen Effekt wie die Verwendung von Pfefferminz-Zahnpasta
Schritt 5. Lesen Sie einen oder zwei Artikel
Deinen Verstand zu beschäftigen ist eine weitere gute Möglichkeit, deinen Motor morgens zum Laufen zu bringen. Lesen Sie ein paar interessante Geschichten oder sehen Sie sich ein paar Videos an. Sie werden so beschäftigt sein, etwas Neues zu lernen, dass Sie keine Zeit haben, darüber nachzudenken, wie schläfrig Sie sind.
- Das Lesen einer E-Mail oder eines Buches – sofern der Inhalt interessant ist – hat den gleichen Effekt. Wenn Sie sich für ein Buch entscheiden, machen Sie es zu Ihrem besonderen Morgenbuch. Lesen Sie es regelmäßig jeden Morgen.
- Sie können auch Radio hören oder den Fernseher einschalten.
Schritt 6. Bewegen Sie Ihren Körper
Der Wechsel von der Bauchlage in eine aktive Position wird Ihnen sicherlich helfen, aufzustehen und zu glänzen. Weißt du, wie sich Comicfiguren immer strecken, wenn sie aus dem Bett aufstehen? Das ist wirklich eine wirklich hilfreiche Methode, um Ihren Kreislauf zu unterstützen und Sie wacher zu fühlen. Wenn Sie sich nicht für Stretching interessieren, können Sie Folgendes ausprobieren:
- Machen Sie einen kurzen Spaziergang nach draußen.
- Mach das Geschirr von letzter Nacht.
- Machen Sie Ihr Bett und richten Sie Ihr Zimmer auf.
- Machen Sie Hampelmänner.
- Jogge um den Block.
- Besser noch, machen Sie 30 Minuten Cardio-Training wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
Schritt 7. Frühstücken
Sie nennen es aus gutem Grund die wichtigste Mahlzeit des Tages; Die Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die Sie morgens zu sich nehmen, halten Ihren Körper gesund und sorgen für einen guten Start. An den Tagen, an denen Sie einfach nicht aufwachen möchten, lassen Sie sich ein bisschen verwöhnen. Nehmen Sie sich die Zeit, um Kaffee, eine Grapefruit und ein Omelett zu trinken, anstatt ein Stück trockenen Toast zu stopfen, während Sie aus der Tür eilen. Punktzahl
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Teil 1 Quiz
Wie können Sie Energie tanken?
Iss etwas dunkle Schokolade.
Korrekt! Eine Tasse Kaffee zu trinken ist eine bewährte Methode, um Koffein zu bekommen, das Ihnen beim Aufwachen hilft. Aber auch Schokolade und insbesondere dunkle Schokolade haben den gleichen Effekt! Denken Sie daran, ein großes Glas kaltes Wasser zu trinken, bevor Sie Schokolade trinken, da Ihr Körper nach einer Nachtruhe wahrscheinlich leicht dehydriert ist. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Wachen Sie vor dem Sonnenaufgang auf.
Nicht unbedingt! Sonnenlicht ist ein natürlicher Alarm, auf den das menschliche Gehirn reagiert. Anstatt aufzuwachen, bevor die Sonne aufgeht, versuchen Sie, die Sonne in Ihr Schlafzimmer zu lassen und mit der Sonne aufzuwachen. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Denken Sie an all die großartigen Dinge, die gestern passiert sind.
Schon fast! Über Dinge nachzudenken, die dich begeistern, kann dir helfen, dich auf den Tag vorzubereiten und dich zu motivieren. Anstatt jedoch in die Vergangenheit zu blicken, was das Verlassen des Bettes erschweren könnte, blicken Sie in die Zukunft. Welche Pläne hast du für den Tag, die dich reizen? Auf welche Kleinigkeiten müssen Sie sich freuen? Rate nochmal!
Alles das oben Genannte.
Nicht ganz! Mehrere der oben genannten Strategien können leicht manipuliert werden, um effektiv zu sein. So wie sie sind, werden sie dich wahrscheinlich noch groggy machen! Es gibt jedoch eine richtige Antwort, die Sie aus dem Bett holt und Ihren Schritt federt! Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
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Teil 2 von 3: Mittags munter machen
Schritt 1. Holen Sie sich einen Szenenwechsel
Auch wenn es nur ein 10-minütiger Spaziergang durch Ihr Bürogebäude ist, hilft es Ihrem Gehirn, aktiv und engagiert zu bleiben, wenn Sie sich für ein wenig in eine andere Umgebung versetzen. Wenn Sie schläfrig werden, sind Sie viel produktiver, wenn Sie diese Pause einlegen.
- Seien Sie streng, wenn Sie Ihre Pausen einlegen. Selbst wenn Sie einen großen Termin oder ein großes Projekt haben, wird zu viel Arbeit Ihren Verstand trüben. Machen Sie alle zwei bis drei Stunden eine kleine Pause und Sie werden produktiver sein.
- Wenn Sie nach draußen gehen können, tun Sie es - auch wenn es draußen regnet oder friert. Die Temperaturänderung wird Ihren Körper aus seiner Nachmittagsflaute schrecken.
- Stehen Sie häufig auf und gehen Sie herum. Wenn Sie zu lange an einem Ort sitzen, wird Ihr Kreislauf beeinträchtigt – und das hat einen großen Einfluss auf Ihren Gemütszustand.
- Langeweile kann dich schläfrig machen, also versuche dein Bestes, um dich abzulenken und deinen Geist zu beschäftigen.
Schritt 2. Essen Sie eine Orange oder Grapefruit
Der Geruch von Zitrusfrüchten steigert Serotonin, das Hormon, das Sie in eine positive, gehobene Stimmung versetzt. Ein paar Orangen- oder Grapefruitspalten – oder jede andere Art von Zitrusfrüchten – sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Mittagspause zu überwinden. Sogar eine Zitrone in dein Glas Wasser zu drücken kann helfen. Während manche Leute denken, dass Zitrusfrüchte eine positive Wirkung haben, ist die aktuelle Forschung widersprüchlich.
Schritt 3. Trinken Sie Ginseng-Tee
Ginseng ist ein natürliches Stimulans, das die Gehirnfunktion verbessert. Eine Tasse Ginseng-Tee oder die Einnahme von 100 Milligramm Ginseng-Extrakt kann helfen, Ihren Fokus zu verbessern. Außerdem wird es Ihrem Gehirn helfen, sich erfrischt zu fühlen. Obwohl einige Studien die Verwendung von Ginseng bei Müdigkeit und Erschöpfung unterstützen, muss mehr Forschung betrieben werden, um festzustellen, ob es wirksam ist.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Ginseng sollte bei Bluthochdruck vermieden werden
Schritt 4. Vermeiden Sie später am Tag Koffein und Zucker
Wenn es um 4:00 Uhr geht, sehnen Sie sich vielleicht nach einem Latte und einem Keks, aber Koffein und Zucker lassen Sie nur nach einem vorübergehenden High zusammenbrechen. Trinken Sie für anhaltende Energie und Wachsamkeit Wasser anstelle von Kaffee und essen Sie einen proteinreichen Snack wie Mandeln.
Schritt 5. Hören Sie fröhliche Musik
Vielleicht denkst du nicht, dass du in der Stimmung bist, aber es kann nicht schaden, es auszuprobieren! Legen Sie die Art von Musik auf, die Sie normalerweise am Freitagabend tanzen. Bald werden Ihre Füße klopfen und Ihr Kopf nicken – Sie werden nicht anders können. Ihre leicht erhöhte Herzfrequenz wird Ihnen helfen, in kürzester Zeit wieder fit zu werden.
Sie können auch einen Artikel lesen, einen interessanten Podcast hören, eine Sprache lernen oder alles andere tun, was Sie begeistert und Ihnen hilft, sich neu zu konzentrieren
Schritt 6. Machen Sie ein Power-Nap
Anstatt dem Drang zu widerstehen, die Augen zu schließen, gib nach! Ein 30-45-minütiges Nickerchen trägt wesentlich dazu bei, dass du dich viel wacher fühlst. Ein Mittagsschläfchen könnte genau das sein, was Sie brauchen, um den Rest des Tages zu überstehen, besonders wenn Sie die Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben. Punktzahl
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Teil 2 Quiz
Wie oft sollten Sie Ihr Projekt unterbrechen?
Alle 10 Minuten
Nö! Eine zu häufige Pause kann Ihre Konzentration und Ihren Rhythmus beeinträchtigen und es schwieriger machen, sich zu konzentrieren und Ihre Aufgabe zu erledigen. Wenn du alle 10 Minuten eine Pause brauchst, weil du müde bist, kannst du eine andere Strategie ausprobieren, um dich wach zu halten, wie zum Beispiel Tee zu trinken oder eine Orange zu essen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Alle 30 Minuten
Nicht unbedingt! Wenn Sie feststellen, dass Sie wegen des Einschlafens häufige Pausen benötigen, versuchen Sie, mehrere Strategien zu kombinieren. Hören Sie fröhliche Musik, trinken Sie Ginseng-Tee oder essen Sie etwas Zitrus. Wenn Sie dieses Projekt jedoch wirklich durchsetzen müssen, können zu viele Pausen insgesamt nachteilig sein. Versuchen Sie es nochmal…
Alle 2 Stunden
Korrekt! Machen Sie alle 2-3 Stunden eine kleine Pause, um sich zu bewegen, um Ihren Körper zu stimulieren und Sie wach zu halten. Versuchen Sie, sich ein wenig zu dehnen und einen Szenenwechsel zu erzielen, auch wenn es nur ein anderer Teil des Büros ist. Wenn Sie können, gehen Sie nach draußen – eine Temperaturänderung wird Ihrem Körper helfen, aufzuwachen! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Teil 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Holen Sie sich viel Bewegung
Sich tagsüber zu verausgaben ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie nachts gut schlafen und sich täglich ausgeruht fühlen. Wenn Ihr Lebensstil hauptsächlich sesshaft ist, kann diese Änderung einen wirklich großen Unterschied machen. Fangen Sie klein an, indem Sie 30 Minuten zu Fuß in Ihren Tag einbauen, entweder vor oder nach der Arbeit oder der Schule. Wenn Ihnen die Bewegung Spaß macht, versuchen Sie es mit Joggen, Radfahren oder Schwimmen, um die Dinge ein wenig zu verbessern. Sie können sich auch allmählich ermüden, indem Sie die folgenden Gewohnheiten annehmen:
- Nehmen Sie die Treppe, anstatt mit dem Aufzug zu Ihrer Etage zu fahren.
- Steigen Sie ein paar Stationen vor Ihrer üblichen Haltestelle aus der U-Bahn aus und gehen Sie den Rest des Heimwegs zu Fuß.
- Probieren Sie die 7-Minuten-Methode aus, um jeden Morgen alle Ihre Muskelgruppen zu trainieren.
Schritt 2. Achte darauf, was du nach 8:00 Uhr isst
Essen oder Trinken später in der Nacht kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Ihr Körper kann sich nicht so vollständig ausruhen, wenn er versucht, Nahrung zu verdauen. Versuchen Sie, früher zu Abend zu essen und vermeiden Sie Snacks nach 18:00 Uhr, um besser zu schlafen.
Auch das Trinken von Alkohol kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Es kann Sie anfangs schläfrig machen, aber es kann Sie daran hindern, die tiefste Schlafphase zu erreichen. Aus diesem Grund fühlen Sie sich am Morgen nach dem Trinken wahrscheinlich müde, selbst wenn Sie länger als 8 Stunden gestürzt sind
Schritt 3. Halten Sie Elektronik aus dem Schlafzimmer fern
Überprüfen Sie Ihre E-Mails und lesen Sie Nachrichtenartikel, bis Sie das Licht ausmachen? Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Kopf von der To-Do-Liste von morgen und kontroversen politischen Themen schwirrt, wenn Sie sich mental und emotional für die Nacht entspannen sollten. Helfen Sie sich, ruhig und friedlich zu sein, indem Sie Ihre Elektronik vor dem Schlafengehen ausschalten.
- Lassen Sie Ihren Laptop in einem anderen Raum oder schalten Sie ihn zumindest aus, anstatt ihn eingeschaltet und leicht zugänglich zu lassen.
- Wenn Sie Ihr Zimmer verlassen müssen, weil es Ihr Wecker ist, stellen Sie ihn quer durch den Raum, um ihn noch zu hören.
- Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer friedlich und einladend, indem Sie es mit weichen Kissen, Kerzen, gedämpften Farben und beruhigenden Düften füllen – nichts, was Piepgeräusche von sich gibt oder Kabel hat.
Schritt 4. Haben Sie einen Zeitplan
Jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen kann dir helfen, dich besser auszuruhen. Wenn Sie bis 2 Uhr morgens aufbleiben und am Wochenende ausschlafen, dann am darauffolgenden Montag um 6 Uhr aufstehen, spielt Ihr Körper den ganzen Tag Aufholjagd. Versuchen Sie, einen gesunden Zeitplan einzuhalten, der Ihre innere Uhr nicht durcheinander bringt.
Versuchen Sie nach Möglichkeit zu vermeiden, einen Wecker zu stellen. Lass dich stattdessen von der natürlichen Uhr deines Körpers wecken. Natürliches Aufwachen wird dir helfen, den ganzen Tag wacher zu sein, da du deinen Körper nicht in einen Zustand zwingst, auf den er nicht vorbereitet ist
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Teil 3 Quiz
Warum hilft Ihnen ein konsistenter Schlafplan, sich besser auszuruhen?
Die innere Uhr Ihres Körpers ist nicht verwirrt.
Jawohl! Ein Schlafplan hilft deiner inneren Uhr dabei, konsistent zu bleiben. Der menschliche Körper ist auf natürliche Zyklen programmiert, die oft der Sonne und der Jahreszeit entsprechen. Auch wenn Sie Ihren Zeitplan nicht mit der Sonne in Einklang bringen können, stellen Sie sicher, dass Sie gleichzeitig aufwachen und schlafen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Es erinnert Sie daran, schlafen zu gehen.
Nicht unbedingt! Ein konsistenter Schlafplan kann Sie daran erinnern, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen, aber Sie möchten vielleicht eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten, falls Sie es vergessen. Wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen gehen, passt sich Ihr Körper schnell an Ihren neuen Lebensstil an und ist bereit zu schlafen, sobald Sie ins Bett gehen. Das Aufwachen zu einer konstanten Stunde ist jedoch genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger! Wählen Sie eine andere Antwort!
Es macht Elektronik im Schlafzimmer überflüssig.
Nicht genau. Höchstwahrscheinlich benötigen Sie noch einen Wecker, um zumindest für kurze Zeit aufzuwachen. Nachdem sich Ihr Körper an Ihren neuen Zeitplan angepasst hat, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie den Wecker nicht mehr brauchen, weil Sie gleichzeitig auf natürliche Weise aufwachen, was großartig ist! Natürlich ist das Entfernen von Elektronik aus dem Schlafzimmer auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern! Rate nochmal!
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Tipps
- Legen Sie Ihren Finger direkt unter Ihre Augen und reiben Sie Ihren Finger dann in Kreisen, es weckt Ihre Augen.
- Befeuchten Sie einen Waschlappen, legen Sie ihn 15 Minuten in den Gefrierschrank und legen Sie ihn dann auf Ihr Gesicht.
- Versuchen Sie, 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen.
- Werfen Sie Ihre Kissen vom Bett, damit Sie sich nicht entspannen und wieder einschlafen können. Stellen Sie Ihren Wecker weit weg von Ihrem Bett, damit Sie aufstehen müssen!
- Öffnen Sie ein Fenster und lassen Sie die frische Luft herein (besonders wenn die Luft kalt ist).
- Achten Sie darauf, dass Sie in der nächsten Nacht ausreichend und kontinuierlich schlafen, damit Sie beim Aufstehen nicht müde werden!
- Sobald Sie aufwachen, steigen Sie aus dem Bett und tragen Sie Ihre Bettdecke in ein anderes Zimmer, dann ist es unwahrscheinlich, dass Sie wieder einschlafen, besonders wenn es kalt ist!
- Tee trinken und herumlaufen.
- Kaugummi mit starkem Minzgeschmack!
- Sobald Sie aus dem Bett aufstehen, nehmen Sie eine Dusche.
- Stellen Sie Ihren Weckton wenn möglich auf einen Ihrer Lieblingslieder ein, damit er Sie munter macht und Sie vielleicht sogar anfangen zu tanzen!
- Auch Zähneputzen hilft.
- Spritzen Sie sofort nach dem Aufwachen Wasser ins Gesicht.
- Bespritzen Sie Ihr Gesicht mit Wasser und reiben Sie Ihren Nacken damit ein. Versuchen Sie auch, ein paar Dehnübungen zu machen, bevor Sie aus dem Bett aufstehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes und gesundes Frühstück haben (ich weiß, dass es schwer ist, diesen 5 Scheiben Speck am Morgen zu widerstehen, aber geben Sie Ihr Bestes!)!
- Elektronik hält Sie wach, also legen Sie Ihr iPad lange vor dem Schlafengehen weg.
- Werfen Sie Ihre warmen Decken ab, zwingen Sie sich, kalt zu sein.
- Wenn Sie einen Wecker haben, stellen Sie ihn auf die andere Seite des Raums. Auf diese Weise müssen Sie aufstehen, um es zu dösen. Die Chancen stehen gut, dass Sie danach nicht sehr schläfrig sind und schneller aufstehen!
- Gehen Sie herum, tauchen Sie Ihren Kopf in eiskaltes Wasser oder gehen Sie duschen und achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gesicht gründlich waschen, gehen Sie nicht wieder ins Bett oder legen Sie sich hin.
- Mache Yoga, um den Körper zu dehnen.
- Hören Sie fröhliche Musik, deren Texte Sie kennen.
- Öffnen Sie Ihre Augen ganz weit und lassen Sie die ganze Sonne durch die Fenster in Ihr Zimmer kommen.
- Lassen Sie sich, wenn möglich, von jemandem wecken. Lassen Sie sie das Licht einschalten, dann möchten Sie weiterhin direkt in das Licht schauen, das Ihre Augen vom Nachtmodus in den Tagmodus verstellt.
- Schalten Sie die Lichter ein. Es kann Ihnen helfen, in den Tag zu starten, da es das Erste ist, was viele Menschen tun.
- Spritzen Sie kaltes Wasser in Ihr Gesicht, damit Sie sich wacher fühlen.
- Drücken Sie niemals die Schlummertaste!
- Trinken Sie ein großes Glas Wasser mit Zitrone, um Sie zu erfrischen.
